پل - اپونه په ښوونځیو ، پوهنتونونو او اردو کې یو له اساسي معیارونو څخه دي. څنګه چې واقعیا به په لنډ ممکن ممکنه وخت کې د پلونو شمیرو ته وده ورکړم ، زه به تاسو ته د نن ورځې مقاله کې ووایم.
د روزنې لومړني اصول
تاسو کولی شئ د خواړو وروسته یو ساعت تمرین کړئ ، مخکې نه ، بلکه بې هضم شوي خواړه به د برنامه عادي اجرااتو کې مداخله وکړي.
تاسو کولی شئ دا دواړه په کور او سړک کې ترسره کړئ. دا غوره ده چې افقي بار غوره کړئ چې خورا موټور نه وي ، مګر پتلی هم نه وي. تاسو کولی شئ دلته د کور لپاره د افقي بارونو لوی انتخاب ومومئ: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... تاسو کولی شئ دواړه افقي تختې په جلا او د موازي بارونو سره یوځای وپیرئ.
د پل اپونو کولو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ یو څو د پورتني بدن ګرم کار وکړئ. د بازو گردش ، سپک شنډو او نورو لپاره مختلف تمرینات ترسره کړئ.
د هرې کچې راټولولو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ خپل لاسونه ولړزوئ ترڅو وینه تویږي او عضلات آرام شي. تاسو کولی شئ یوازې خپل لاسونه ولړئ. تاسو کولی شئ څو څو ځلې د ت orۍ یا اوږې ګډې برخې کې ترسره کړئ.
د کچې روزنې لږترلږه هره ورځ ترسره کیدی شي. مګر په هر حالت کې ، په اونۍ کې یوه ورځ باید آرام وي. دا غوره ده چې په اونۍ کې 5 ځله د پل اپ اپ روزنه وکړئ.
د پل اپ اپ روزنې څرنګوالی
د پل اپ اپ ورزش په هره ورځ ترسره کیدی شي ، حتی په هغه ورځ کې چې تاسو یو بل سپورت روزل کیږئ ، یوازې دومره چې لږترلږه 4-5 ساعتونه د اضافي ورزش دمخه یا وروسته تیریږي. په اونۍ کې لږترلږه 4 ځله.
د پل - اپونو شمیر زیاتولو لپاره عالي سیسټم شتون لري. په عام خلکو کې دې ته "اردو" ویل کیږي. د دې جوهر په دې حقیقت کې دی چې تاسو اړتیا لرئ افقی بار ته 15 تګلارې وکړئ ، د هرې لید لپاره ورته شمیر پل - اپ ترسره کول. د سیټونو تر مینځ 30 څخه تر 60 ثانیو لپاره آرام کړئ.
د دې پورې اړه لري چې تاسو څومره پورته کوئ ، د افقی بار ته د هرې لارې لپاره تاسو اړتیا لرئ شاوخوا 2-3 ځله لږ راوباسئ. بیا د یوې دقیقې یا یوې دقیقې لپاره آرام کړئ ، او بیا یې پورته کړئ. او داسې 15 ځله. دا د پل اپ اپ ورزش پای ته رسوي.
کله چې تاسو د دې طریقو څخه 15 کولی شئ ، نو بیا په هره طریقه د پل - اپ راتلونکو شمیرو ته ورشئ. او هرڅومره چې تاسو کولی شئ هغه وکړئ. راځئ چې ووایو چې تاسو د 6 وختونو 8 سیټونو کولو لپاره دومره ځواک لرئ. خپل ورزش دلته بشپړ کړئ. او له همدې امله ورزش هر ځل ترسره کړئ تر هغه چې تاسو د شپږ پل پلونو سره 15 تکرار ته ورسیږئ. بیا 7 ته لاړشئ ، وغیرہ.
خپل پرمختګ باندې د څارنې لپاره په خپل اختیار کې تر هر دوه یا دریو اونیو پورې اعظمي کچې پلي کړئ.
د اضافي وزن سره پورته کول به هم مرسته وکړي. یوه ملا کڅوړه ونیسئ ، د اوبو بوتلونو ډک کړئ ، او د بسته کولو سره یوه لاره غوره کړئ. او بله لاره د بیک پیک پرته.
هم د زينې وتلو يو عالي سيستم. یوځل پل اپ پیل کړئ او د 30 ثانیو لپاره آرام کړئ. بیا دوه پل اپونه وغواړئ. په هرصورت ، دا ډول روزنه د "اردو سیسټم" په پرتله لږ اغیزمنه ده ، ځکه چې د راوتلو ټولټال شمیر لږ دی. له همدې امله ، په اونۍ کې یو ځل دا ډول روزنه وکړئ.
