د کراسفټ تمرینونه
5K 0 03/15/2017 (وروستی بیاکتنه: 03/20/2019)
د درې ځلې کودنې رسۍ یو تمرین دی چې د ورزشکار سرعت - پیاوړتیا کیفیتونو ښه پرمختګ ته اړتیا لري. دا د لاس د غړو عضلاتو سرعت لوړولو ، د اصلي غړو غړو چاودیدونکي ځواک رامینځته کولو لپاره کارول کیږي ، د کراسفټ کمپلیکسونو په چوکاټ کې روزنه پیاوړې کول ، د اناروبیک برداشت زیاتول او د غوړ سوځولو پروسې ګړندۍ کول ، ځکه چې دا د پام وړ انرژي مصرف ته اړتیا لري.
مخکې لدې چې تاسو درې ځلې کودتا مطالعه پیل کړئ ، د دوه ځلې کودنې رسۍ ترسره کولو لپاره سم تخنیک ماسټر کړئ ، خوځښت آټومیټیزم ته راوړئ. دا هم مشوره ده چې په منظم ډول د نورو تمرینونو ترسره کول پیل کړئ چې د لاسونو سرعت لوړوي ، لکه د کلپونو سره فشار اپ او پل اپ ، د سټینډ څخه کود ، دوه یا درې ځلې کلپ برپیس ، او افقی رسی تمرینونه.
اصلي عضلاتي ډلې د کواډریپس ، هیمسټرینګز او ګلیټس دي.
© مکاټسرچیک - stock.adobe.com
یو لږ څه هم شامل دي: د ریکټس ابډومینیز عضله ، بایسپس ، بریچیلیس ، ضمیمه کونکي او د لاس انسټیټ ملاتړ.
د تمرین تخنیک
- یو رسی واخلئ او د څو واحدونو او ډبل کودونو څو سیټونو په کولو سره پراخه کړئ. نو تاسو به ښه تودوخه وکړئ ، د سخت کار لپاره خپل د زړه او ارټيکل - لیګمنټ سیستمونه چمتو کړئ. په ورته وخت کې ، خپل نفسیات ټون کړئ ترڅو د کود رسۍ شدت زیات کړي.
- غورځنګ باید چاودونکي وي. جمپ باید کافی لوړ وي نو تاسو وخت لرئ چې درې ځله رسۍ رول کړئ. یو څوکه لاندې راښکته شئ ، پشمول د چوکیو او نښو ، او پورته کېدلو سره ، ستاسو ټکانونه ستاسو لاندې یوڅه ټک کړئ.
- گردش باید د بایسپس سره پیل شي ، د لومړي سرکلر حرکت شاوخوا نیمایي برخه باید د بایسپس په تړون سره ترسره شي. بیا برشونه په کار کې شامل شوي ، تاسو اړتیا لرئ چې په اعظمي سرعت کې دوی دوه نیم ځله سکرول کړئ ، نو تاسو به د وخت په تیریدو سره د راتلو وخت پای ته ورسئ او سمدلاسه راتلونکي تکرار ته لاړ شئ.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
مخکې لدې چې په هغه ب .ه چې دوی وړاندې کیږي د فعال پیچلتیاو سره پرمخ وړل ، د ورته ترسره کولو هڅه وکړئ ، مګر د لږ شدت سره ، واحد او بیا دوه ځلې کودتا ترسره کول. دا به ستاسو لپاره دا اسانه کړي چې د داسې جدي انیروبيک بار سره موافقت وکړئ ، او درې ځلې جمپونه به خورا اسانه شي.
