د منډې کولو پرمهال په څنګ کې درد د ابتدایی ورزشکارانو لپاره ترټولو معمول ستونزه ده. د دې ډول ستونزو سره مخ ټول رنسانس پوښتنې لري چې دا ولې پیښیږي ، تاسو څنګه کولی شئ له دې څخه مخنیوی وکړئ ، او ایا دا د دوام لپاره ارزښت لري ، د هغه درد باندې قابو کول چې رامینځته شوي.
په ورته وخت کې ، د سیشنونو چلولو پرمهال درد ممکن نه یوازې د ډیر وزن لرونکي یا پیل کونکي کې ، بلکه په مسلکي لوبغاړو کې هم پیښ شي.
پدې اړه ولولئ چې ولې د جوګینګ پرمهال د غاړې درد رامینځته کیږي ، د غاړې درد علامات څه دي ، د دې ناخوښه احساساتو پیښې مخنیوي څرنګوالی او د چلولو پرمهال د دوی سره څنګه مبارزه وشي - دا مقاله ولولئ.
په اړخ کې د درد لاملونه
د غاړې درد لاملونه مختلف کیدی شي. ترټولو عام یې لاندې دي:
- ضعیف ګرمي ، یا نشتوالی ،
- د روزنې پرمهال ډیر دروند بار ،
- د چلولو پرمهال ناسمه تنفس کول ،
- یو زړه راښکونکی ناشونی ، یا ورزشکار د ځغاستې دمخه وخوړ
- زکام ناروغي ، د مثال په توګه ، ځيګر یا پانقراص.
راځئ چې دا هر دلایل په تفصیل سره وڅیړو.
ضعیف ګرم او ډیر تمرین
په اړخ کې د درد یو لامل کیدی شي د روزنې دمخه ناکافي تودوخه وي ، یا د هغې بشپړ نه شتون. حقیقت دا دی چې کله چې موږ ارامه شو ، زموږ په بدن کې د وینې ټول مقدار شاوخوا شپیتو څخه تر اویا سلنې زموږ په بدن کې جریان لري. او پاتې دېرش څخه تر څلوېښت سلنه په داخلي ارګانونو کې دي (د مثال په توګه ، په سپینو کې).
کله چې بدن د تیز بار تجربه پیل کړي ، نو بیا هغه وینه چې په زیرمه کې وه خورا ګړندي جریان پیل کوي.
له همدې امله ، د ځيګر حجم زیاتیږي ، او دا ارګان په هیپاټيک کیپسول فشار اچوي ، کوم چې ډیری اعصاب پای لري. له همدې امله ، په اړخ کې درد واقع کیدی شي. دا ځایی کول د هايپوکونډریئم سم دی. که نه نو دا د هیپټیک درد سینډروم بلل کیږي.
دا په زړه پوری ده چې دا سنډوم په صحتمند ، ځوان خلکو کې څرګندیږي څوک چې بد عادتونه ناوړه ګټه نه اخلي.
مګر که درد په کی side اړخ کې څرګند شي ، دا دمخه د شدید بارونو په جریان کې په spleen کې د وینې مقدار کې د پام وړ زیاتوالی په ګوته کوي.
د دې څخه د مخنیوي څرنګوالي لارښوونې
- په یاد ولرئ: د منډې وهلو دمخه ګرم کیدل لازمي دي. د تودوخې په جریان کې ، زموږ بدن "تودوخه" کوي ، د وینې جریان ډیریږي ، عضلات او داخلي غړي د شدید فشار لپاره چمتو کیږي. د تودوخې پرته ، درد به د جوګینګ لومړی کیلومتر وروسته ځان څرګندولو لپاره ورو نه کړي.
- ورزش باید د کوچني بار سره پیل شي او په تدریج سره زیاتوالی ومومي. ورته وخت او فاصله د جوګ کولو لپاره ځي - کوچني پیل کړئ (د مثال په توګه ، 10-15 دقیقې) او په تدریجي ډول د منټونو او میټرونو په تیریدو سره د چلولو شمیر زیات کړئ. هرڅومره چې تاسو قساوت وکړئ ، ستاسو په خوا کې به لږ ناراحتي به تاسو د جوګ کولو پرمهال ځوروي.
- که درد د ناڅاپي په جریان کې ناڅاپي راپورته شي ، تاسو باید سرعت کم کړئ (مګر په هیڅ حالت کې سمدلاسه ودریږئ) ، او ، د سستیدو وروسته ، خپل لاسونه او اوږې آرام کړئ ، دوه یا درې خولې جوړې کړئ ، او ژوره ساه واخلئ. تاسو کولی شئ په نرمۍ سره خپلې ګوتو څو ځلې فشار ورکړئ چیرې چې درد ځایی شوی.
تنفسي ناسمه (غیر منظم)
د چلولو پرمهال د تنفس تخنیک کې غلطي کولی شي د درد لامل شي. نو ، که چیرې اکسیجن ونه شي کولی کافي مقدار کې ډایفراماتیک عضلاتو ته ننوځي ، نو پایله یې خړوبه ده ، او درد څرګندیږي.
نو ځکه ، کله چې ځغلی ، تاسو باید بې ساه ساه واخلئ او په سطحي توګه نه ، ځکه چې پدې حالت کې زړه ته د وینې جریان خرابیږي ، کوم چې په ځیګر کې ټیټیدو ته اړ کیږي او د وروستي حجم زیاتوي ، کوم چې د ځیګر کیپسول فشار لري. له همدې امله - په ښي اړخ کې د درد څرګندیدل.
پدې حالت کې د څه کولو په اړه لارښوونې.
- تنفس باید حتی وي. غوره ده چې حساب ته تنفس کړئ. دوه مرحلې - موږ تنفس کوو ، دوه نور ګامونه - موږ تنفس کوو ، او داسې نور. پدې حالت کې ، تنفس کول باید د پزې له لارې وي ، او د خولې له لارې وځي.
- د ډایفرام د نخاع په حالت کې ، کوم چې د درد څرګندیدو لامل شوی ، تاسو اړتیا لرئ یو ورو او ژور ساه واخلئ ، او بیا په ټیوب کې تړل شوي شونډو له لارې ساه واخلئ. تاسو باید د امکان تر حده ورو ساه هم واخلئ.
کافي ناري
وروسته له دې چې موږ وخورو ، زموږ بدن سمدلاسه د خواړو هضم کې بوخت دی. د ځګر پراخه شوي ، رطوبت لرونکې رګونه شتون لري ، کوم چې زهرجن مادې بې ځایه کوي.
او هرڅومره چې سخت خواړه مو وخوړل ، د بدن لپاره دا خورا سخت دی چې دا هضم کړي. او منډې وهل د وینې د بېړنۍ لامل کیږي ، له همدې امله په ښي اړخ کې درد.
لارښوونې چې پدې حالت کې څه وکړي.
- تاسو باید لږترلږه څلویښت دقیقې د جوګینګ څخه دمخه خواړه وخورئ. په ورته وخت کې ، که چیرې د ناري لپاره ډیری خواړه و ، نو ورزش باید د یو ساعت او یو نیم ساعت لپاره وځنډول شي.
- ډیر درانه خواړه - ډډه وکړئ. دا ډول خواړه د غوړ شوي ، مالګه شوي ، څښل شوي ، مرچکو پخلي معنی لري. غوره به وي چې د ورزش په ماښام کې د ر saا سلاد ، جوش شوي (یا ابلی شوي) وریجو ، اوبو کې د تودوخې او د لبنیاتو محصولاتو سره ناسته وکړئ.
- تاسو باید د زړه زړه ناشونې وروسته په روزنه کې خپله غوره درکړئ. په هغه ورځ لوش ، ورو ځئ ، خپل روان تخنیک وځړئ. او په بله ورځ ، د سپک ناري سره ، تاسو کولی شئ د خپل روان شدت ډیروالي سره ونیسئ.
اوږدمهاله ناروغي
په ښي یا کی side اړخ کې د ناخوښۍ احساساتو لامل د داخلي ارګانونو اوږدمهاله ناروغي کیدی شي: ځيګر ، د معدې یا پانقراص.
- د مثال په توګه ، ځیګر کولی شي لوی شي که چیرې یو څوک هیپټایټس ولري ، پشمول د B او C.
- درد د ګالسټون ناروغۍ په پایله کې پیښ کیدی شي: ډبرې د وینې د کڅوړې نلکې وتړي.
- که چیرې د جواني سپړنه په کافي اندازه ټیټه وي ، نو دا ښه نه پریږدي - سوزش او د پایلې په توګه ، درد واقع کیدی شي.
- شدید درد د پانقراس سوځیدنې په پایله کې رامینځته کیږي (ارف پینکریټایټس).
سربیره پردې ، په ناروغانو کې دا ناخوښي احساسات ممکن آرام وي. او د ډیریدو بارونو سره ، په شمول د منډې په جریان کې ، دوی به یوازې شدت وکړي.
په داسې حالتونو کې د څه کولو په اړه لارښوونې
هغه ناروغان چې د پانقراص ، غوټکي یا جگر ورته عارضي ناروغیو اخته وي باید خامخا د تجربه لرونکي ډاکټر سره مشوره وکړي. دا اړینه هم ده چې د داخلي ارګانونو الټراساؤنډ معاینه ترسره کړئ ترڅو د جوګینګ لپاره احتمالي contraindications خارج کړئ. مګر دا د ځان ښودلو درملو تجربه کولو ارزښت نلري!
سربیره پردې ، تاسو باید سم تغذیه وڅارئ ، د سبزیجاتو او میوو لوی مقدار وخورئ ، په دې توګه حبوبات ، د خواړو څخه مالګین ، غوړ او غوړ خواړه خارج کړئ. غوره ده چې پخلی وکړئ یا پخلی وکړئ.
که درد تاسو د روزنې په جریان کې تیر کړي ، نو تاسو باید ورو ورو یو مرحلې ته لاړ شئ او څو ځله ژور ساه واخلئ.
هغه شرایط چې د درد درد سره مرسته کوي
نو ، موږ هغه دلیلونه وموندل چې په ښي یا کی side اړخ کې د ناخوښي احساساتو لامل کیږي. کومې نښې او شرایط دي چې په ګوته کیږي د درد په اړه نږدې دی؟
له دوی څخه ډیری شتون لري. دلته هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ پام وکړئ:
- بدن خورا سخت ندی ، د شدید فشار لپاره کمزوری چمتو دی ،
- ګرم ضعیف او خراب شوی و.
- د روزنې په جریان کې د لوړ بار شدت ،
- د چلولو پرمهال تنفس کول مشکل دي ، دا مساوات او په متقابل ډول دي ،
- تاسو پدې وروستیو کې خواړه وخوړل ، ستاسو له وروستي خواړه څخه 40 دقیقې لږ وخت تیر شوی ،
- تاسو اوږدمهاله ناروغۍ لرئ چې د فزیکي فعالیت وروسته یې ځان احساسوي.
د غاړې درد مخنیوي لارې
لاندې لارښوونې دي چې تاسو سره د تمرین پرمهال د غاړې درد امکان کمولو کې مرسته کوي.
دمخه ورزش تغذیه
- لږترلږه 40 دقیقې باید ستاسو د ورزش او ستاسو وروستي خواړو ترمنځ وي. په مثالي توګه ، تر یو نیم نه تر دوه ساعتونو پورې. همدارنګه ، د منډې لپاره مه ځه که چیرې تاسو خورا دروند خواړه خوړلي وي. یا ، تاسو باید پدې ورځ د روزنې شدت کم کړئ ، په تخنیکي چلولو تمرکز وکړئ.
- د جوګینګ دمخه د ډیرو مایعاتو څښلو څخه مخنیوی وکړئ.
ګرم او سرعت د منډې په پیل کې
- د جوګینګ دمخه ، تاسو باید حتما ګرم کار وکړئ. د دې تودوخې تمرینونو په مرسته ، وینه په خورا فعاله توګه جریان پیل کوي ، او د داخلي ارګانونو حجم زیات نه وي.
- د وزن له لاسه ورکولو هدف سره روانه کول د آرام عمل څخه تعقیب کیږي ، په یو ارام رفتار کې. په ځانګړي توګه د ورزش په پیل کې.
د تنفس کنټرول
د جوګ کولو پرمهال ژور او په تالیکي ډول تنفس وکړئ. دا ساه اخیستل د ډیفامام حجم زیاتوي او زړه ته د وینې جریان ښه کوي.
د چلولو پرمهال د غاړې درد څخه د خلاصون څرنګوالي لارښوونې
که چیرې تاسو د چلولو پرمهال په ښي یا کی side اړخ کې درد ولرئ (د روزل شوي ورزشکارانو لپاره دا د روزنې پیل څخه 10-15 دقیقې وروسته پیښ کیدی شي) ، تاسو اړتیا لرئ د درد کمولو لپاره لاندې کار وکړئ:
- جوګینګ ته لاړشئ که چیرې تاسو ګړندی یاست ، یا که قدم وهئ قدم واخلئ.
- اوږده ساه واخلئ او څو ځله ساه واخلئ. په دې توګه ، د سپیل او جگر څخه د وینې جریان به نورمال شي.
- د ساه ایستلو په جریان کې ستاسو معدې ته زور ورکړئ - دا به داخلي ارګانونو ته "مساج" کړي ، او وینه بهیدونکي به "کش شي".
- هغه ځای مساج کړئ چیرې چې درد ځای شوی وي. یا یوازې خپلې ګوتې په دې یا درې یا څلور ځله فشار ورکړئ.
د غاړې درد د تمرین پریښودو یو دلیل نه دی. موادو د دې په اړه معلومات چمتو کړل چې ولې رنځیږي کله پیښیږي او څنګه باید له دې څخه لرې شي او د ناخوښۍ نښو تکرار مخنیوی وشي. موږ امید لرو چې دا معلومات به ګټور وي او د جوګین کولو پرمهال به تاسو د غلطیو کولو مخه ونیسي.
په هرصورت ، خورا مهم شی دا دی چې په وخت کې پیژندل د مرستې لپاره زنګونه وي چې ستاسو بدن یې درکوي ، او د درد لامل په وخت سره ودروي. او که تاسو هرڅه په سمه توګه ترسره کړئ ، نو په راتلونکي کې به دا ناخوښه احساسات به په بشپړ ډول ورک شي.
