په تocksیو کې حرکت کول د میرمنو او نارینه وو لپاره خورا ګټور تمرین دی. دا په ډیری حیاتي سیسټمونو درملنه اغیزه لري ، د وزن ضایع هڅوي ، د پنځم نقطې شکل ښه کولو کې مرسته کوي ، کوم چې د میرمنو لپاره مهم دی. دې تمرین د تیرې پیړۍ په اویایمه لسیزه کې د دې د سادګۍ او لوړې موثریت لپاره خورا شهرت ترلاسه کړ. دا د فزیوتراپي تمرینونو لازمي ډیسک دی ، ځکه چې دا په بریالیتوب سره د حوصلي سیمې د غړو عضلاتو ساتلو کې مرسته کوي.
د لومړي ځل لپاره ، دا تمرین وړاندیز شوی و چې د پروسټټ اډینوما او بواسیر درملنې لپاره د اقداماتو په پیچلتیا کې شامل شي ، پروفیسور I.P. نیومیاواکین په 1970 کې وروسته ، په تocksیو کښیناستل د فټنس برنامو کې کارول پیل شوي ، ځکه چې دوی احساس کړي چې دا په بټکو کې وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي.
دلته نور ګټور ملکیتونه شتون لري - د بیاکتنو په وینا ، په تocksیو کې حرکت کول د سیلولایټ له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، د قبض څخه غوره مخنیوی دی ، د شا ، غړو ، او په حقیقت کې پنځمه نقطه د غړو پیاوړتیا کې مرسته کوي. پدې مقاله کې ، موږ به د میرمنو او نارینه وو لپاره په تocksیو کې د تګ ګټو ته نږدې وګورو ، دا څنګه په سمه توګه ترسره کړو ، او ایا دا تمرین متضاد دی. موږ ګورو چې تاسو علاقه لرئ - ښه ، راځئ چې پیل وکړو!
ګټې ، زیانونه او مخنیوی
پدې برخه کې ، موږ به په تفصیل سره مطالعه کړو چې په تکو تلو تمرین د میرمنو او سړو لپاره څه ورکوي ، ایا دوی کولی شي بدن ته زیان ورسوي او ایا دا تناقض لري.
د ښځو لپاره ګټې
- سیلولوټ لرې کوي؛
- د کاهنانو نرمښت زیاتوي؛
- د بدن پدې برخه کې د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي؛
- دا د تناسلي فعالیت باندې مثبته اغیزه لري ، د معدې په غړو کې ګنګوسې له مینځه وړي ، د تناسلي سیسټم باندې ګټور اغیزه لري؛
- دا ډول فزیکي فعالیت سپک ګ consideredل کیږي ، دا د حوصلي ارګانونو ته د وینې جریان ښه کوي ، او د دوی ښه حالت کې ساتلو کې مرسته کوي. دا ټول په جدي ورځو کې د حیض درد کمولو کې مرسته کوي؛
- نخاع قوي کوي؛
- د زهرجنو او زهرونو له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، په میټابولیک پروسو ګټور اثر لري؛
- د قبضاتو مخنیوی
- د بواسیر درملنه کوي.
که تاسو په پام سره په تمرین کې د تمرین بیاکتنې مطالعه کړئ ، او پایلې دمخه او وروسته ، نو دا روښانه کیږي چې ډیری خلک مثبت خبرې کوي. د دې په پوهیدلو مهمه ده چې یوازې په پنځم نکات باندې حرکت کول د پورته لست شوي کوم کار لاسته راوړلو لپاره کافي ندي. دا د روغتیا ، تغذیه ، د پوټکي حالت څارلو لپاره اړین دی. دا تمرین به د هرډول اقداماتو سره پیاوړی اضافه وي چې تاسو خپل اهداف ترلاسه کولو لپاره پلان لرئ (د مثال په توګه ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره منډه ګټور ده).
د سړو لپاره ګټې
د پورته ذکر شوي ټولو روغتیايي ګټو سربیره ، دلته هغه څه دي چې په تocksیو کې حرکت کول ګټور دي ، په ځانګړي توګه د سړو لپاره:
- د جينټورينري ناروغيو مخنيوي؛
- د حوصلي سیمه کې د وینې دوران ته وده ورکولو سره د ځواک پیاوړتیا؛
- د پروسټاټیسټ درملنه او درملنه؛
- د بواسیر درملنه.
مخنیوی
تمرین هم متضاد لري ، له پامه غورځول چې کولی شي روغتیا ته جدي زیان ورسوي:
- زه د حمل درې میاشتنی
- د حیض فعاله مرحله؛
- د بواسیر زیاتوالی؛
- د معدې په سیمه کې درد ، په شا کې.
زیان
- مهرباني وکړئ په یاد ولرئ که چیرې په پنځمه نقطه کې حرکت غلط وي ، نو تاسو کولی شئ په مفصلونو او ملا باندې د اضافي فشار لامل شي ، کوم چې د درد او ټپي کیدو څخه ډک دی. موږ سپارښتنه کوو چې تاسو د ویډیو په واسطه په بټکو باندې د تمرین کولو څرنګوالي څرنګوالي زده کړئ - د ویډیو کوربه کولو هر ډول خدمت خلاص کړئ ، غوښتنه یې دننه کړئ او جزئیاتو ته یې پام وکړئ.
- همدا رنګه ، که تاسو ډیر شدت تمرین وکړئ ، نو تاسو کولی شئ خپل پوټکی وخورئ. هغه خلک چې دا یې حساس وي ممکن ګړشونه ، سوریت رامینځته کړي؛
- دا مهمه ده چې په یو ځانګړي غالۍ تمرین وکړئ ترڅو د زیږون سیسټم ارګانونه تودوخه ونه پوښي. دا په ځانګړي ډول په ساړه فصل کې ریښتینی دی ، که تاسو په کور یا د فټنس مرکز کې مسوده ولرئ.
په هرصورت ، زموږ په سایټ کې تاسو به د بل بل "بهرني تمرین" توضیحات ومومئ - تاییست ټیل وهل. موږ وړاندیز کوو چې تاسو دې سره ځان وپیژنئ: دا ترسره کول اسانه دي ، مګر دا سالم او ښکلي بدن ته په لاره کې خورا ګټور کیدی شي!
د عملي کولو تخنیک
نو ، په تocksیو کې د تمرین کولو میرمنو لپاره د ګټو په اړه بیاکتنو مطالعې وروسته ، موږ دې پایلې ته ورسیدو چې پایله به یې یوازې هغه وخت څرګند شي که دا په سمه توګه ترسره شي. راځئ چې د تخنیک اصلي اهمیتونه وپلټو:
- هر ورزش تل د بدن د ټولو برخو د تودوخې سره پیل کیږي. د تورو بارانونو او سکوټونو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. د لارې په اوږدو کې ، د خره پمپ کولو لپاره ، سکوتونه په اسانۍ د بدلیدو وړ نه دي.
- د حرکت په جریان کې ، لاسونه پورته کیږي او د سر په شاتنۍ برخه کې قوي شوي دي. که تاسو احساس کوئ چې توازن له لاسه ورکوئ ، نو تاسو ته اجازه درکول کیږي چې خپلې بازو په ویناوو کې تیر کړئ ، توازن وساتئ او خپل اصلي موقعیت ته یې بیرته راشئ؛
- دوی په فرش کې ناست دي ، بدن مستقیم ساتي ، په فرش سره په سختۍ سره خامه. غاړه مستقیم ، سترګې په لار؛
- معدې باید دننه شي ، اوږې باید بیرته واخیستل شي؛
- پښې په زنګونونو کې کښیني او آرام دي. دوی باید په چلولو کې برخه وانخلي ، دا هغه نښې دي چې اصلي کار کوي؛
- ورو ورو حرکت وکړئ ، پرته له ځنډ څخه ، په یو "مرحله" کې 5-7 سانتي متره؛
- دا اجازه لري چې "بیرته" شاته او شاته شي؛
- د یو ورزش موده 10-15 دقیقې ده.
موږ د وزن کمولو لپاره په ت .یو کې د حرکت کولو بیاکتنې او پایلې بیاکتلې او دې پایلې ته ورسیدو چې دا تمرین واقعیا خورا اغیزناک دی. دا ډیرې هڅې ته اړتیا نلري او ډیر وخت نه نیسي. که تاسو غواړئ یو ګرد او ښکلی ت buttۍ ولرئ ، نو ډاډه اوسئ چې هره ورځ روزنه وکړئ ، پرته له کودتا. د سمې تغذیې او فعال ژوند کولو په اړه مه هېروئ. تاسو کولی شئ د ذهني سولې لپاره مراقبي چلن هم اضافه کړئ. دا د ترسره کولو لپاره ساده دی او په سمه لاره کې تیوین کولو کې مرسته کوي.
په تocksیو کښیناستل: نزاکت
نو ، موږ د میرمنو او نارینه وو لپاره په ت .یو کې د حرکت ګټو معاینه کړه ، او تاسو یې د تمرین ترسره کولو تخنیک معرفي کړل. یو څو نور اړین توکي شتون لري چې تاسو یې باید خبر اوسئ:
- په پاپ باندې د تګ لپاره ترټولو آرامۍ جامې لنډ لنډ شارټونه او یو روښانه T- کمیس دي؛
- د ورزش موده په تدریج سره اجازه ورکول کیږي چې په یوځل کې نیم ساعت ته راولي؛
- د غونډې وروسته ، موږ سپارښتنه کوو چې پوټکی د لوشن یا کاسمیټیک غوړ سره موسکور کړئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې په جریان کې اصلي بار په بټکو کې راځی ، دوی باید تنګ وي. که نه نو ټوله معنی به ورکه شي؛
- موږ د سیلولائټ لپاره په تocksیو کې د حرکت کولو په اړه په بیاکتنو کې یو په زړه پورې وړاندیز وموند - دا مشوره کیږي چې په نه ویده کیدلو تمرین وکړو ، مګر غوره ، فلاکی سطح - پدې لاره کې به حرکت ډیر ستونزمن وي ، د رګ ځواک له امله ، او له همدې امله اغیز یې لوړ دی.
موږ مقاله پای ته رسولو ، اوس تاسو پوهیږئ چې په بټکوز باندې د چلولو تمرین څه ګټه کوي او زیان رسوي ، او دا څنګه سم ترسره کړئ. کله چې دنده تاسو ته ستونزمن بریښي ، موږ سپارښتنه کوو چې بار ډیر کړئ: هڅه وکړئ د خپلو وسلو سره پراخه تمرین وکړئ او ستاسو د پښو تر مینځ پلاستيکي بوتل ونیسئ. دا د حرکت کولو لپاره خورا ډیر مشکل رامینځته کوي ، پدې معنی چې ستاسو غړي به بیا پیاوړي شي. که تاسو لیوالتیا لرئ چې څو دقیقې پرمخ لاړ شئ ، نو په بټکو کې په ډیر سخت لاره کې تګ د ورته 15-30 دقیقو لپاره ترسره کیږي. ترټولو مهم شی هره ورځ روزنه ده ، په ورته وخت کې.
نو ، که تاسو د ټونډ او ښکلي خره خوب وینئ ، د روغتیا ښه کولو لپاره هڅه وکړئ ، له سیلولوټ او ډیر وزن څخه لرې شئ - خپل بټ د جرات لپاره چمتو کړئ. هوډمن او ثابت اوسئ - د منظمې روزنې یوې میاشتې وروسته ، پایله به د سترګو سترګو ته ښکاره شي!
