د نن ورځې څخه به موږ د دیوال فشارونو په اړه بحث وکړو - د ځواک روزنې ته د لیږد لپاره ستاسو شاته او ایبز پیاوړي کولو لپاره عالي موثره تمرین. دا ډول فشار فشار د سپک وزن نسخې ته راجع کیږي ، ځکه چې دا په عملي ډول وسله نه پورته کوي ، د بدن عضلاتو باندې اصلي ټینګار ساتي. په هرصورت ، تاسو باید د ذلت سره درملنه ونه کړئ ، ځکه چې دا په سمه توګه د هدف عضلات او لیګامینټ پیاوړي کوي ، د پورتني بدن کلک کولو کې مرسته کوي ، ارقام پتلی او محرک جوړوي.
کوم غړي غړي کار کوي؟
له دیوال څخه فشارونه څه ورکوي او ایا دا ریښتیا ده چې یوازې میرمنې یې تمرین کوي؟ راځئ لومړی د هغې اناتومي په ګوته کړو ، او معلومه کړو چې کوم غړي په پروسه کې دخیل دي:
- شاته عضلې: pectoralis لوی ، لوی دور ، dorsal latissimus ، لوی dentate؛
- د معدې عضلې: مستقیم ، خارجي ترول؛
- د وسلو عضلات: ټریسیپس (د لاسونو تنګ دریځ سره) ، ټریګلاوا اوږه.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، اصلي زور د شا او نس عضلاتو باندې دی ، او دا هغه عضلات دي چې دا مهم دي چې په جم کې د بریښنایی بار څخه دمخه ښه چمتو او تودوخه وشي. له همدې امله ، د مین پیچلي کیدو دمخه د ګرمو مرحلو په جریان کې د سړو او ښځو لپاره له دیوال څخه فشارونه خورا مهم دي. هو ، دوی به د عضلاتو هوساینې رامینځته کولو کې مرسته ونکړي یا په حجم کې وزن له لاسه ورکړي ، مګر دوی به تاسو ته اجازه درکړي چې د غړو عضلاتو ساتنه وکړئ ، دوی ټینګ او لچکدار کړئ.
ګټه او زیان
راځئ وګورو چې د دیوال څخه د فشار فشارونو تمرین کولو انجونو لپاره څه ګټې دي ، تمرین څه اغیزه ترلاسه کولی شي:
- کلک او لچک لرونکی سینه ، فلیټ تیامي؛
- د لاسونو پوټکي ټینګول ، د غړو عضلاتو ته وده ورکول؛
- د سینې کنټرول مخنیوی
- په شا کې د غوړ زیرمو له مینځه وړل (هغه څوک چې د وزن کمولو کې بوخت دي پوهیږي چې د بدن پدې برخه کې وزن له لاسه ورکول څومره ستونزمن کار دی)؛
- د بدن عضلې په ښه حالت کې ساتل؛
- د عمده ورزش دمخه د بدن ګرم کول؛
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د میرمنو لپاره د "دیوال څخه فشار راوړل" د تمرین ګټې غیر منل شوي ندي ، او تر دې دمه ، د دې اصلي پلس لږترلږه زیان دی. که تاسو په داسې حالت کې روزنه پیل نکړئ چیرې چې فزیکي فعالیت مخنیوی ولري ، نو تاسو احتمال نلرئ ځان ته زیان ورسوي. ځانګړې پاملرنه باید د ورزشکارانو لخوا د شا او لاس مشترکه ناروغیو سره ترسره شي ، او همدا رنګه خلک د لوړ فشار فشار لري.
نور ټول تناقضات د بل کوم تمرین لپاره ممنوع سره ورته دي: وروسته دوره ، وینه تویدنه ، د زړه حمله یا سټروک وروسته شرایط ، د اوږدې ناروغیو ویجاړتیا موده ، د بدن حرارت تودوخې سره د سوځیدنې پروسې.
په هر حال. که تاسو اړتیا لرئ خپل ران او ګلوټ پمپ کولو ته هم اړتیا لرئ ، نو بیا هڅه وکړئ د تمرینونو په سیټ کې د دیوال پروړاندې سکوټونه شامل کړئ. د ورځې یو څو لارې به تاسو سره ستاسو د ټاکل شوي هدف په لاره کې مرسته وکړي.
د عملي کولو تخنیک
اوس راځئ چې څنګه له دیوال څخه په سمه توګه فشار راوړو - راځئ چې تمرین ترسره کولو تخنیک باندې واوسو.
- د دیوال پروړاندې د خپل مخ سره ودریږئ ، له هغې څخه شاته حرکت وکړئ؛
- خپل لاسونه په ملاتړ کې ځای په ځای کړئ؛
- بدن په کلکه سیده وساتئ ، په شا کې مه ځړئ ، مخکې وګورئ ، سر د بدن سره یو لوری جوړوي؛
- لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، خپلې څنګلې ته کږه شئ ، دیوال ته لاړ شئ ، ترڅو پورې چې ستاسو تندی لاس ته راشي.
- کله چې تاسو ساه وباسو ، پیل کولو حالت ته بیرته راشئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن د تمرین په اوږدو کې مستقیم پاتې وي.
- د تکرار اړین شمیر ترسره کړئ؛
اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه د انجونو یا سړو لپاره له دیوال څخه پش اپس ترسره کوئ ، دا هڅه وکړئ! ډیر اسانه؟ موږ به تاسو ته وښیو چې څنګه دوی پیچلي کړئ!
د فشار فشارونو رامینځته کولو لارو کې توپیرونه
- نو ، نو د دې لپاره چې د دیوال تمرینونه ستاسو لپاره خورا اسانه نه بریښي ، د خپل سرعت لوړولو هڅه وکړئ.
- د شیانو پیچلتیا بله لاره دا ده چې د ملاتړ څخه بیرته یو ګام نه ، بلکه دوه یا ډیر. هرڅومره چې تاسو پورته شئ ، نو د فشار راوړل به یې سخت وي. په نهایت کې ، موږ سپارښتنه کوو له بینچ څخه د فشار فشارونو ته واړوئ. د اعدام تخنیک به ورته وي ، ترټولو مهم شی دا دی چې د تورس مستقیم موقعیت تعقیب کړي.
لکه څنګه چې موږ دمخه ویلي دي ، تمرین په ځانګړي ډول قوي پمپ کوي ، مګر که تاسو اړتیا لرئ له دیوال څخه تر درې ګونو پورې فشار پورته کړئ ، نو خپل لاسونه په دیوال کې د امکان تر حده نږدې کېږدئ. په ورته وخت کې ، خپلې څنګلې خواو ته مه خپروئ ، په مقابل کې یې بدن ته فشار ورکړئ.
که تاسو خپل لاسونه پراخه کړئ ، د عصبي عضلې بوج به ترلاسه کړي - پدې حالت کې ، وربشې ، برعکس ، اړخونو ته نسل ورکول کیږي.
بل اختیار چې تاسو ته به د عکس العمل سرعت رامینځته کولو ته اجازه درکړي د یو ټوپک سره د دیوال څخه فشارونه دي (یا کوم بل ډول چاودیدونکي پش اپس چې ستاسو د سر شاته یا تالی سره). کله چې تاسو بیرته پیل کولو حالت ته بیرته راشئ ، نو هڅه وکړئ وخت ولرئ چې خپل لاسونه تالو.
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې څنګه له دیوال څخه پش اپس په دریو بیلابیلو لارو ترسره کړئ ، او تاسو هم پوهیږئ چې څنګه خپل دندې پیچل کړئ. د دې تمرین په خپل ګرمۍ پیچلي کې شاملولو لپاره وړیا احساس وکړئ. د روزنې یوازې یوه میاشت او تاسو به پایلې وګورئ!
