سومو سکوټس د اسیایی سکواټونو په نامه هم یادیږي ، ځکه چې د دې بهرني لوبې کور - جاپان. ډیری خلک په لویانو کې غوړ جاپاني فکر کوي چې په سرونو کې د پوټکي او چپنو پوښل دي کله چې دوی د سوما ریسلینګ ذکر کوي - دوی اړخ ته دروند لمونځونه کوي ، چوکۍ کوي او په ورته وخت کې ویره اچوي. او بیا دوی خپل ځانونه یو بل ته اچوي.
په هرصورت ، تاسو اړتیا نلرئ یو سوومو ریسلر شئ ترڅو زده کړئ چې څنګه د هغه تخنیک کې په سمه توګه سکوټ کول. او تاسو اړتیا نلرئ هم وازګه اوسئ. په ورته وخت کې ، دا چوکۍ د ران او ګلوټیل عضلاتو ځینې ډلې روزلو لپاره عالي دي ، کوم چې د ښکلي بدن راحت رامینځته کولو کې برخه اخلي.
پدې مقاله کې ، موږ به د آسیایی سکواټونو نږدې حالت وګورو ، دوی څنګه د نورو ډولونو څخه توپیر لري ، دوی څنګه سم ترسره کوي ، او ولې دوی دومره ګټه لري.
دا څه دي
د سومو سکوټ یو تمرین دی چې د پښو له ګوتو سره پراخ احتمالي دریځ پکې شامل دی. دا په داخلي ران او نښو کې عالي کار کوي. د سټاپونو حالت بدل کیدی شي - له یو بل سره موازي څخه ، تر اعظمي حد پورې بهر ته.
د لارې په اوږدو کې ، ځینې خلک د سومو سکوټس له پلو سره ګډوډوي ، او دوی په تخنیک کې واقعیا خورا ورته دي. توپیر د پیل په حالت کې د پښو په چوکۍ کې دی - په دوهم حالت کې ، پښې یو بل ته نږدې کیښودل کیږي.
کوم غړي غړي کار کوي؟
مخکې لدې چې موږ په تفصیل سره د انجونو لپاره د باربلو سره د سومو سکواټ تخنیک تحلیل کړو - دا هغه میرمنې دي چې په ځانګړي توګه له دې تمرین سره مینه لري ، ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي په پنځمه نقطه ښکلا ښکته کړئ ، راځئ چې معلومه کړو چې کوم عضلات ورسره کار کوي:
- لوی ګلوټال؛
- د داخلي ران عادی عضلات؛
- څلورمه برخه
- hamstrings - back؛
- خوسکی
- شاته عضلې
- فشار
د نورو ډولونو سکوټونو څخه توپیر
د انجونو لپاره د سومو سکواټونو ترسره کولو تخنیک د کلاسیک سکوټس تخنیک څخه خورا توپیر لري.
- لومړی ، دوی عالي کچې ته اړتیا لري - له هرڅه وروسته ، د دې لپاره چې ژور وخورئ ، نو دا مهم دي چې عضلات لچکدار او چمتو وي؛
که تاسو په ریښتیني سومو روزنه کې برخه اخیستې ، نو تاسو به ډیر حیران اوسئ چې دا سل کیلو ګرامه هلکان څنګه کولی شي په اسانۍ او ساده ډول د هر ډول ځلا لپاره پراخه کړي!
- دوهم ، کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، ترټولو مهم قاعده دا نه ده چې خپلې زنګونونه سره یوځای کړئ. په کلاسیک تخنیک کې داسې کوم حالت شتون نلري؛
- دریم ، دلته د جرابونو درست موقعیت خورا لوی اهمیت لري - دوی باید په متناسب ډول موقعیت ولري ، د ورته ورته مودې سره ، د یو بل سره په سمون کې. که نه ، په کی left او ښي ران کې به وزن توپیر ولري؛
- څلورم ، تمرین د انډول پرمختللي احساس ته اړتیا لري ، کوم چې په ځانګړي توګه د پیل کونکو لپاره په ژور فټ کې ساتل ګران دي.
نو ، ژور سومو سکواټونه ښه فزیکي فټنس او پراخولو ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه که تاسو د وزن کولو په پلان کې یاست.
د اجرا کولو اختیارونه
راځئ چې پدې اړه خبرې وکړو چې تاسو څنګه دا تمرین کولی شئ.
- که تاسو د دې ماسټر کولو لپاره پیل کړی وي ، موږ سپارښتنه کوو پرته له وزن یا خالي خالی سره سکوټ کړئ؛
- په راتلونکي کې ، ډمبیل ، کیټبل یا باربل وصل کړئ؛
د انجونو لپاره د ډمبیلونو سره سومو سکوټونه خورا مشهور دي ، پداسې حال کې چې وزن د سینې په کچه یا ټیټ لاسونو کې ساتل کیږي. بار د سر شاته شاته په اوږو کېښودل کیږي ، یا هم په ټیټ لاسونو کې ساتل کیږي. په کڅوړو کې چې د دوی په لاسونو کې د زنګونو سره د انجونو لپاره پراخه دریځ لري ، نو د دې لپاره مهم دي چې مناسب وزن رامینځته شي ترڅو د شا او پښو فشار نه وي ، او تاثیر ترلاسه کولو لپاره.
که تاسو لاهم ډاډه نه یاست چې تاسو د تمرین ترسره کولو تخنیک باندې ښه پوهیږئ ، د وزن پرته قطع کوئ ، په چوکۍ کې د توازن ساتلو مسلې ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
د عملي کولو تخنیک
نو ، موږ ولیدل چې کوم عضلات د سومو اسکواټونو په جریان کې کار کوي ، او همدارنګه دا چې دوی د کلاسیک سکویټ فعالیت سره څنګه توپیر لري. اوس د دې وخت رارسیدلی چې څنګه سومو سکوتونه په سم ډول ترسره کړئ:
- لومړنۍ پوسټ - پښې د اوږو څخه د 2-2.5 وختونو په فاصله کې موقعیت لري؛
- د ټول تمرین په اوږدو کې شا سیده ده ، ګیجز مخکې یا یو څه پورته ښکاري؛
- جرابې په متوازن ډول کشف شوې دي (نوښتګر کولی شي دوی ته موازي ځای ورکړي)؛
- ورو ورو ځان د امکان تر حده ژور ښکته کړئ ، پرته له دې چې ستاسو زنګنونه وخورئ یا خپل شا آرشیف کړئ. پدې وخت کې ژوره ساه واخلئ؛
- کله چې تاسو ستومان یاست ، په چټکۍ سره راپورته شئ؛
- وزن د سينې په سطح کې ساتل شوی (کیټبل ، ډمبیل) ، په اوږه کې (بیربل ، خالي بار) ، په لاسونو کې لاندې؛
- زنګون باید د پښو د ګوتو په څیر ورته والی په ګوته کړي (که بدل شو)؛
- جرابې پراخه پراخه کیږي ، لوړی لوړی. په مثبته توګه ، تاسو باید د خپلو پښو 90 rot څرخولو زده کړئ °
- کله چې تاسو ښکته لاړ شئ ، شرونی کولی شي یو څه بیرته راښکته شي (شاته په ورته وخت کې تاو نه وي) ، په ډیریدو سره ، پیل کولو حالت ته راستون شئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې د جرابونو پواسطه خپلې زنګونونه ونه باسي ، کوم چې په جودو کې د پام وړ بوج کموي؛
- کله چې پورته پورته کوئ ، خپلې پښې په بشپړ ډول سیده مه کوئ.
د انجونو لپاره کیټلیبلونو سره سومو سکوټس ستاسو د پښو ایستلو لپاره عالي لاره ده ، ستاسو بدن لا نور عالي جوړوي ، او ستاسو بټ لچک او محرک دی. مګر دا یوازینی ګټه نده چې تمرین یې لري.
ګټې ، زیانونه او مخنیوی
په سومو سکوټس کې ، یو زړی په اوږه کېښودل کیږي یا دروند کیټیل بیل پورته کیږي. که تاسو مسلکي غېږ نیوونکی نه اوسئ ، نو تاسو کولی شئ د ډمبیل یا لږ سپک باریل سره تمرین وکړئ. د داسې فزیکي فعالیت ګټې څه دي؟
- دوی په بشپړ ډول د ټیټ بدن غړي ، او په ځانګړي توګه پخوانۍ رانونه او ګلوټونه.
- شاته او ایبز شامل دي ، پدې معنی چې دا قوي کوي او دوی پیاوړي کوي؛
- دا ډول بار بار متحرک (نه کاردیو) ته راجع کیږي ، پدې معنی چې دا د زړه سیسټم فشار نه راوړي. په هرصورت ، دا د دوران سیسټم کار ګړندی کوي ، پدې معنی چې دا د زړه فعال کار کې برخه اخلي - د وینې پمپ کولو اصلي اپریټ. پدې توګه ، دا د زړه عضلات قوي کولو لپاره یو غوره او کافي روزونکی دی؛
- د مناسب تمرین او سم تخنیک سره ، د ملاونو او زنګونو پیاوړي کول؛
- موږ دمخه د ارقامو لپاره د ګټو په اړه لیکلي یو څو ځله!
- د وینې او لیمف جریان څخه مننه ، میتابولیزم ګړندی کیږي ، زهر او زهر لرې کیږي ، او د کولیسترول کچه کمه شوې.
ایا دا امکان لري چې بدن ته زیان ورسوي؟
هو ، تاسو یې کولی شئ. موږ پورته یادونه وکړه چې سومو سکوټس ښه پراخه کول او تودوخې ته اړتیا لري. که تاسو د تودوخې پرته پرته سکوټونه پیل کړئ ، تاسو کولی شئ د عضلاتو مایکروټراوما رامینځته کړئ ، د مفصلونو ، زنګونونو ، اوږو لیګامینټونو او ټنډونو ته زیان رسئ. پام وکړئ ، په ځانګړي توګه د درنو وزنونو سره. همچنان ، د ملا د ټيټ ټپ له خطر څخه خبر اوسئ.
د زیان کمولو لپاره ، په تخنیک کې کار وکړئ - که دا سم وي ، نو تاسو د هیڅ شی سره خطر نلرئ. سومو سکواټونه یوازې د دروند باربیل سره ، پرته له کوچ څخه ، یوازې د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره وړاندیز کیږي.
که تاسو د زنګون یا ګډ ستونزو تاریخ ولرئ ، نو ډاډه اوسئ چې تمرین پیل کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
دا حرارت کول حرام دي کله چې د بدن تودوخې لوړیږي ، د معدې عملیاتو څخه وروسته ، د ګډو ټپونو په صورت کې ، د امیندوارۍ پرمهال.
د انجونو لپاره د سومو اسکواټونو ترسره کولو تخنیک عکس لپاره انټرنیټ ته وګورئ - تاسو باید پوه شئ چې په ژوره اسکویټ کې سم پوسټ څه شی دی ، او همدا رنګه د پیل حالت کې. سومو سکوټس واقعیا یو ښه تمرین دی چې ستاسو د اندازې ښه کولو ، ستاسو ګلوټس پمپ کولو ، او ستاسو فټنس کې وده کې مرسته کوي. د سپورت هر ډول فعالیت ته په هوښیارۍ سره لاړ شئ - تخنیک زده کړئ ، ویډیوګانې وګورئ ، ګټورې مقالې ولولئ. موږ تاسو ته د سپورت بریا هیله کوو!
