ټراؤټ - کالوري مینځپانګه او د کب نیونې ، زیان او مخنیوي ګټې * کراسفټ

خواړه

2K 0 07.02.2019 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 26.03.2019)

ټراوټ د جنینس سالون څخه د تازه اوبو سره کب دي. محصول د غوړ ، ویټامینونو او امینو اسیدونو سره د هغې د بشپړیدو له امله ګټورې ملکیتونه لري. سربیره پردې ، د دې د کم کالوري مینځپانګې له امله ، ټراوټ د رژیم تغذیه لپاره مناسب دی ، او د هغې د لوړې پروټین مینځپانګې له امله دا د ورزشکارانو په رژیم کې شامل کیدی شي.

جوړښت ، د تغذیې ارزښت او کالوري مینځپانګه

د ټراوټ کالوری مینځپانګه د کب نیولو پخلی کولو طریقه پورې مستقیم تړاو لري ، او د دې ترکیب او تغذیه ارزښت هم په نوع پورې اړه لري. د 100 ګرامه په اوسط ډول د 96،8 کیلو کلر خام ټروټ کالوری مینځپانګه ، کوم چې ټیټ ارقام ګ isل کیږي ، دې ته په پام سره چې کب کب دی. د فیټیټر رینبو ټراوټ کالوري مینځپانګه په 140.6 kcal کې یو څه لوړه ده.

د پخلی کولو میتود پورې اړه لري ، د کالوری شمیر په لاندې ډول بدلیږي:

په پخلي کې پخلي - 102،8 kcal؛
په کوچ کې د مکھن سره غوړ - 210.3 kcal؛
د یوې جوړه لپاره - 118.6 kcal؛
یو څه لږ څه مالګه - 185.9 kcal؛
څکول - 133.1 kcal؛
مالګه - 204.1 kcal.

دا خورا څرګند دي چې د رژیم تعقیب کولو پرمهال ، دا اړ دي چې د کب کب یا غوړ وخورئ ، ځکه چې د محصول پخلی کولو د دې ټیکنالوژۍ څخه مننه ، د ګټور برخو اعظمي مقدار به خوندي وساتل شي. مالګه ، سپک مالګه او سګرټ څښونکي په ځانګړي ډول ګټور ندي بلل کیدلی.

د غذایی ارزښت (BZHU) په 100 g کې د نوي ټراوټ:

پروټینونه - 21 g؛
غوړ - 6.5 g؛
کاربوهایډریټ - 0 g؛
اوبه - 72.0 g؛
ash - 1.1 g؛
کولیسټرول - 56 مګره؛
اومیګا 3 - 0.19 g؛
اومیګا 6 - 0.39 g

په هر 100 ګرامه د منرالونو کیمیاوي ترکیب:

پوټاشیم - 363 مګره؛
مګنیزیم - 21.9 ملی ګرامه؛
سوډیم - 52.5 مګره؛
فاسفورس - 245.1 مګره؛
کلسيم - 42.85 مګره؛
وسپنه - 1.5 ملی ګرامه؛
مسو - 0.187 ملی ګرامه؛
منګنیز - 0.85 ملی ګرامه؛
زنک - 0.6 ملی ګرامه.

سربیره پردې ، ټراوټ په ویټامینونو کې بډای دی لکه:

A - 16.3 ملی ګرامه؛
B1 - 0.4 ملی ګرامه؛
B2 - 0.33 مګرا؛
B6 - 0.2 ملی ګرامه؛
E - 0.2 ملی ګرامه؛
B12 - 7.69 ملی ګرامه؛
سي - 0.489 مګره؛
K - 0.09 μg؛
پی پی - 4.45 ملی ګرامه؛
D - 3.97 mcg.

ټراوټ تر 8 غیر ضروري او 10 لازمي امینو اسیدونه لري ، کوم چې د میرمنو او سړو روغتیا باندې مثبته اغیزه لري.

i nioloxs - stock.adobe.com

د بدن لپاره د ټراټ ګټور ملکیتونه

د انسان بدن لپاره د ټراټ ګټور ملکیتونه خورا پراخه دي. د سره کب نیولو منظم مصرف نه یوازې په عمومي ډول د روغتیا حالت باندې اغیزه کوي ، بلکه د انفرادي داخلي ارګانونو کار هم اغیزمن کوي.

د ګټورو عناصرو بډایه مینځپانګې له امله ، ټراوټ د مغز فعالیت باندې مثبته اغیزه لري ، موثریت ، غلظت او حتی فزیکي برداشت زیاتوي ، کوم چې په ټوله نړۍ کې ورزشکاران په مهارت سره کاروي. د کب په منظم ډول مصرف کول د حافظې وړتیا ، هوښیارتیا او نور ادراکي دندې ښه کوي.
د وینې رګونو او مایککارډیم دیوالونه به قوي شي ، د وینې جریان به وده وکړي ، او د وینې فشار به نورمال شي. ټراوټ د بدن څخه زیان رسونکي برخې ، لکه کولیسټرول له مینځه وړلو کې مرسته کوي ، په دې توګه د زړه ناروغیو وده خطر کموي.
په کب کې شامل غذایی توکو څخه مننه ، د وینې د شکر کچه حتی لرې کیدی شي ، نو محصول یې په ځانګړي ډول د شکر ناروغۍ لپاره ګټور دی.
عصبي سیستم قوي کیږي او په بدن باندې د فشار منفي اغیزو مخه نیول کیږي. د پایلې په توګه ، خوب وده کوي او د نیوروز یا اضطراب خطر کموي.
د عمر پروسه د ویټامین ای ، سیلینیم او اسکاربیک اسید له امله ورو کیږي چې د ټراټ برخه ده ، ځکه چې د دوی څخه مننه په بدن کې د آزاد رادیکالونو اکسیډیټیک اثر غیر جانبدار دی.
د سور کب کبانو منظم مصرف به د معافیت سیسټم پیاوړی کړي.
زهرجنې او د محصول محصولات له بدن څخه لرې کیږي.
ټراټ پروټین د غوښې پخلي څخه د پروټین په پرتله د بدن لخوا ډیر ګړندي جذب کیږي ، کوم چې د ورزشکارانو لپاره هم خورا ګټور دی.
د محصول کیمیاوي جوړښت کې د کلسیم د لوړې کچې له امله ، هډوکي ، غاښونه او نوکان ښه شوي ، کوم چې نه یوازې د لویانو لپاره ، بلکه د ماشومانو لپاره هم خورا ګټور دی.
د کب نیولو دوره کې د کب کب (د غوړ شوي یا مالګین محصول نه دی) ، د درنې فزیکي فشار یا د ناروغۍ وروسته.
تغذیه شوي مګر د ټیټ کالوري ټراوټ فلټ د هغه خلکو لپاره وړاندیز شوی چې چاقوونکي دي او غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي.
د سره کب کب په منظم ډول مصرف په نارینه او ښځینه دواړو کې د زیږون پر فعالیت مثبت اثر لري.

سربیره پردې ، د مغذي توکو څخه مننه کوم چې د کب برخه ده ، د انسان بدن اوسپنه او نور ګټورې برخې جذبوي. همچنان ، محصول د رژیم او سپورت تغذیه لپاره عالي دی.

په زړه پوري معلومات! ټراوټ ، د نورو سمندري غلو په څیر ، د څارویو خواړو په پرتله د انسان بدن لخوا خورا ښه جذب شوی. کب نه یوازې ښه جذب کیږي ، بلکه د غوښې په پرتله شاوخوا 3 ځله ګړندي هضم کیږي.

مخنیوی او زیان

د ټراوټ روغتیا ته زیان او زیان رسولو مخنیوی اساسا د سمندري غذا له وړتیا سره تړاو لري چې د درنو فلزاتو لکه پارا راټولوي. دا عنصر ، حتی په لږ مقدار کې ، بدن ته زیان رسوي ، نو له دې امله سپارښتنه نه کیږي چې له کب څخه ناوړه ګټه پورته کړي. د ټراؤټ مصرف کافي فریکونسۍ په اونۍ کې تر 3 خواړو پورې دي.

سربیره پردې ، سره کب باید له پامه وغورځول شي:

که چیرې محصول ته انفرادي زغم شتون ولري یا حساسیت ولري reaction
د شيدو ورکولو او امیندوارۍ په جریان کې ، میرمنې باید د ټراوټ له خوړلو ډډه وکړي ، په ځانګړي ډول مالګه تروټ ، ځکه چې مالګه په بدن کې مایع ساتي او پړسوب یې وده کوي چې دمخه د حمل پرمهال شتون لري؛
تاسو باید خام کب ونه خورئ - محصول کولی شي پرازیت ناروغي اخته کړي ، نو د تودوخې درملنې ته اړتیا ده؛
د ځيګر یا معدې د ناروغیو سره ، د سره کب نیولو مخنیوی کیږي؛
مالګیني یا تلي ترویټ خوړل د زړه په اسکیمیا ، لوړ فشار یا ایتروسکلروسیز اخته دي؛
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مالګې ټراوټ پریږدئ ، ځکه چې دا په بدن کې مایع ساتي؛
دا اړینه ده چې د پښتورګو ناروغیو په صورت کې د مالګینو محصولاتو څخه ډډه وشي ، ځکه چې په بدن کې مالګه به د مصرف شوي مایعاتو مقدار لوړ کړي ، کوم چې به په ارګان کې د اضافي فشار لامل شي.

دا مهم دي چې پوه شئ: د کبونو ځینې ډولونه د نورو په پرتله ډیر پارا راټولولو وړ دي ، مګر د دې لپاره چې ټول ډولونه حفظ نکړي ، دا د عمومي قاعدې په یادولو کې کافي دي: لوی کب کب ، په غوښه کې د درنو فلزاتو مینځپانګه لوړه ده. سیند ټراوټ د کب کب نیونکی دی چې لږه پارچه راټولوي.

پایله

ټراوټ یو خوندور او صحي کب دي چې ، کله چې په اعتدال او منظم ډول وخوړل شي ، په عمومي روغتیا مثبت اغیز لري. سربیره پردې ، کب د ورزشکارانو لپاره د پروټین غوره سرچینې په توګه کار کوي او د تمرین پرمهال د زغم زیاتوالي کې مرسته کوي. د ټراوټ په مرسته ، تاسو کولی شئ وزن له لاسه ورکړئ ، په بیله بیا حافظه او غلظت ښه کړئ. اصلي شی دا دی چې مچھلی په سمه توګه پخلی وکړئ او تلی شوي ، مالګه شوي او سګرټ څښونکي خواړه مه کاروئ.

د غونډو جنتري

ټولې پیښې 66