په یوه دقیقه کې د زړه نور ټکان * منډه کړئ

زړه د انسان ترټولو مهم ارګان دی ، چې په نورمال فعالیت پورې اړه لري چې نه یوازې روغتیا پورې اړه لري ، بلکه ټول ژوند هم. د زړه د غړو او نبض د کار وضعیت باید د ټولو خلکو لخوا وڅارل شي ، او په ځانګړي توګه هغه څوک چې په سپورتونو کې دخیل وي.

نبض په سمه توګه څنګه اندازه کړو؟

د زړه د اندازې درست اندازه کولو لپاره ، یو لړ شرایط باید پوره شي:

که یو څوک فزیکي فعالیت تجربه کړي ، نو اندازه کول یې یوازې په آرامۍ کې ترسره کیږي.
د اندازه کولو څخه څو ساعته دمخه ، سړی باید عصبي یا احساساتي شاک تجربه نکړي.
د اندازه کولو دمخه سګرټ څښل ، الکول ، چای یا کافي مه څښئ.
د ګرم شاور یا غسل کولو وروسته ، تاسو باید د نبض اندازه کولو څخه ډډه وکړئ.
د نبض اندازه کول باید د زړه له غرمې ډوډۍ یا ډوډۍ وروسته ترسره نشي ، بلکه غلط لوستل کولی شي د بشپړ خالي معدې سره وي.
د نبض اندازه کول به د خوب څخه راویښیدو څخه یو څو ساعته وروسته سم دقیق وي.
په بدن کې هغه ځایونه چیرې چې شریانونه تیریږي باید له کلک جامو څخه په بشپړ ډول پاک وي.

د نبض اندازه اندازه کول غوره دي کله چې سړی په افقی موقعیت کې وي او د سهار ترجیح ورکول.

په ماشومانو کې ، د نبض غوره کولو لپاره غوره ځای د عصبي شریان په ساحه کې دی ، پداسې حال کې چې په لویانو کې ، امکان لري په مختلف ځایونو کې د نبض کشف کول:

وړانګې شریان (مړوند)؛
د النهر شریان (د وربشې داخلي داخلي اړخ)
منقطه شریان (غاړه)؛
فیموری شریان (د زنګون انعطاف یا د پورتنۍ برخه)
عصبي شریان.

د ریپل فریکوینسي اندازه کولو لپاره دوه میتودونه شتون لري:

تريخوالى. د خپلو ګوتو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ د زړه د اندازې خپلواکه اندازه واخلئ. دا غوره دی چې دا ستاسو د چپ لاس سره ترسره کړئ - شاخص او منځنۍ ګوتې په سمه توګه د ښي لاس د مړینې شریان پروړاندې فشار ورکول کیږي. د دوهم لاس سره سټاپ واچ یا ساعت به د ورته اندازه کولو لپاره لازمي وسیله وي.
د زړه ټیټ څارونکی. حتی یو ماشوم کولی شي د سینسر په مرسته اندازه اندازه واخلي - دا باید په ګوتو یا مړوند کې کیښودل شي ، چالان شي ، بیا ځای په ځای کړئ او په ډیسکپلیټ کې احتیاط معاینه کړئ.

په یوه دقیقه کې د زړه نور ټکان

په 60 ثانیو کې د زړه ټکان معمول شمیر توپیر کولی شي:

د عمر شاخصونو پراساس؛
د جنډر ځانګړتیاو پورې اړه لري؛
د دولت او اعمالو پورې اړه لري - آرام ، چلول ، چلول.

د دې نښو څخه هر یو په ډیر تفصیل سره غور کولو ارزښت لري.

د عمر او د ښځو او نارینه وو لپاره د زړه د میز میز

تاسو کولی شئ په جدولونو کې د نبض تکرار نرخ شاخصونه په واضح ډول په پام کې ونیسئ ، چې عمر او جنس پورې تړاو لري.

په ماشومانو کې د نورم شاخصونه:

عمر	لږترلږه نرخ ، ضربه / دقیقه	اعظمي شرح ، ضربه / دقیقه
له 0 څخه تر 3 میاشتو پورې	100	150
له 3 څخه تر 5 میاشتو پورې	90	120
له 5 څخه تر 12 میاشتو پورې	80	120
له 1 څخه تر 10 کالو پورې	70	120
له 10 څخه تر 12 کالو پورې	70	130
له 13 څخه تر 17 کلونو پورې	60	110

په لویانو کې ، یو څه مختلف عکس لیدل کیږي. پدې حالت کې ، د زړه درجه شاخصونه سره توپیر لري او د عمر او جنسیت پورې اړه لري:

عمر	د میرمنو د زړه درجه ، ضربه / دقیقه		د سړو لپاره د نبض نرخ ، ضربه / دقیقه
عمر	لږترلږه	اعظمي	لږترلږه	اعظمي
له 18 څخه تر 20 کالو پورې	60	100	60	100
له 20 څخه تر 30 کلونو پورې	60	70	50	90
له 30 څخه تر 40 کالو پورې	70		60	90
له 40 څخه تر 50 کلونو پورې	75	80	60	80
له 50 څخه تر 60 کلنۍ پورې	80	83	65	85
60 کلن او لوی	80	85	70	90

په جدولونو کې ښودل شوي اندازه کول په آرامۍ کې صحتمند خلکو کې د زړه له اندازې سره مطابقت لري. د فزیکي فعالیت او سپورت سره ، شاخصونه به په بشپړ ډول توپیر ولري.

د زړه ټکان آرام کول

تر یوې اندازې پورې ، په یوه دقیقه کې له 60 څخه تر اتو وهلو نبض د یو چا لپاره نورم ګ consideredل کیږي څوک چې په بشپړ ډول آرام وي. ډیری وختونه ، د بشپړ آرامۍ سره ، د زړه درجه شاخصونه کیدی شي د نورمال څخه لوړ یا ټیټ وي.

د دې حقایقو لپاره ساینسي توضیح شتون لري:

د زړه د ضربې سره
کم شوي نرخونه د براډکارډیا څرګندونه کوي.

که تاسو د دې کوم ډول نیمګړتیاو تجربه کوئ ، نو تاسو باید سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

د زړه درجه کله چې ګرځي

د زړه حرکت درس لوستل باید په شپیتو ثانیو کې له یو سو څخه ډیر نه وي. دا ارقام د لویانو لپاره تاسیس شوي نورم دی.

مګر د نبض اندازه اعظمي ارزښت د هر شخص لپاره په انفرادي ډول محاسبه کیدی شي. د محاسبې لپاره ، دا اړینه ده چې د عمر شاخص له یو سل او اتیا شمیرو څخه منفي کړئ.

د یوې حوزې لپاره ، د زړه عمر د منلو وړ نرخونه په مختلف عمرونو کې به لاندې اشاره شي (په شپیتو ثانیو کې د وهلو اعظمي حد ته اجازه):

په پنځه ویشت کلنۍ کې - له یو سل او څلوېښتو نه زیات؛
په پینځلس کالو کې - له یو سل او اته دیرش څخه ډیر
په اویا کالو کې - له یو سل او لسو څخه ډیر نه.

د چلولو پر مهال دربږي

لکه څنګه چې چلول کیدی شي توپیر ولري ، نو د نبض تکرار د هرې لپاره مختلف شاخصونه لري (په شپیتو ثانیو کې د وهلو اعظمي حد حد په ګوته شوي):

وقایه د اعظمي حد سره روانه - یو سل او نوي
اوږد واټن ځغلیدونکی - یو سل اویا یو؛
جوګینګ - یو سل دوه پنځوس؛
ځغلیدونکی ګام (سکینډویینیا تګ) - یو سل دېرش.

تاسو کولی شئ د ورزش د انفرادي ځانګړتیاو پراساس د زړه درجه شاخص محاسبه کړئ. د دې کولو لپاره ، د عمر شاخص له دوه سوه او شل څخه کم کړئ. نتیجه کونکی ارقام به د ورزش یا چلولو پرمهال د لوبغاړو لپاره د اعظمي حد څخه د رایز انفرادي اندازه وي.