سربیره پردې ، د دې لپاره چې خواړه ونه خورئ چې بوره پکې نه وي ، د شکر ناروغي هم د خواړو ګلاسیمیک شاخص څارنه کوي. البته ، دا حیرانتیا نده ، ځکه چې دا شاخص په مستقیم ډول په وینه کې د بورې خوشې کولو پورې تړاو لري. دا خورا اسانه ده چې دا شاخص په پام کې ونیسو که چیرې په لاس کې د شکر ناروغانو لپاره د خواړو ګلاسیمیک شاخص شتون ولري. د اسانتیا لپاره ، دوی نه یوازې د GI درجې او شاخص لخوا ویشل شوي ، بلکه د "اندازې" لخوا هم: له لوړې څخه ټیټ ته.
ډلبندي | نوم | د GI شاخص |
د لوړ ګلیسیمیک شاخص خواړو جدول (70-100) | ||
خواږې | کارن فلکس | 85 |
خواږه پاپکارن | 85 | |
Mueli د مميزو او مغز لرونکو سره | 80 | |
بې شکه وافلس | 75 | |
د شیدو چاکلیټ | 70 | |
کاربونيټ څښاک | 70 | |
د ډوډۍ او خوړو محصولات | سپینه ډوډۍ | 100 |
خواږه پیسری | 95 | |
د ګلوټین وړیا ډوډۍ | 90 | |
د هامبرګر رولونه | 85 | |
کریکر | 80 | |
ډونټونه | 76 | |
باګیټ | 75 | |
کروسینټ | 70 | |
د بورې مشتق | ګلوکوز | 100 |
سپین بوره | 70 | |
نسواري بوره | 70 | |
حبوبات او خواړه د دوی څخه | سپينې وریجې | 90 |
د وریجو شیدو پلور | 85 | |
د شيدو د وريجو | 80 | |
جوار | 71 | |
نرم غنم وریمیسی | 70 | |
وربشی وربشی | 70 | |
کاسوس | 70 | |
سیمولینا | 70 | |
میوه | نیټې | 110 |
توت | 99 | |
زردالو | 91 | |
هيند واڼه | 74 | |
سابه | پخه شوي کچالو | 95 |
غوړ شوی کچالو | 95 | |
د کچالو کاسروول | 95 | |
جوش شوي گاجر | 85 | |
پخلي شوي کچالو | 83 | |
کدو | 75 | |
د اوسط ګلیسیمیک شاخص (50-69) سره د خواړو جدول | ||
خواږې | جام | 65 |
مارملاد | 65 | |
مارشميلو | 65 | |
کشمش | 65 | |
د ونې خوږوبی | 65 | |
شربت | 65 | |
آیس کریم (د اضافه بوره سره) | 60 | |
لنډی ډوډۍ | 55 | |
ډوډۍ او وچه او د غنمو محصولات | دغنمواوړه | 69 |
تور خمیر ډوډۍ | 65 | |
جويي او ټوله دانه ډوډۍ | 65 | |
پینکیکس | 63 | |
پیزا "مارګریټا" | 61 | |
لاسګنا | 60 | |
عربي پیتا | 57 | |
سپاګیټي | 55 | |
میوه | تازه انناس | 66 |
کنډک انار | 65 | |
كيله | 60 | |
خټكى | 60 | |
پاپای تازه | 59 | |
کنډ شوي آلې | 55 | |
آم | 50 | |
پرسیمیمون | 50 | |
کیوی | 50 | |
حبوبات او حبوبات | فوري غوړ | 66 |
Mueli د بوره سره | 65 | |
د اوږدو غلو وریجې | 60 | |
غوړ | 60 | |
بلګر | 50 | |
څښاک | د مالټي اوبه | 65 |
د وچې میوې کمپوټ | 59 | |
د انګورو جوس (بوره) | 53 | |
د کرینبیری جوس (بوره) | 50 | |
د بورې وړ د انناس جوس | 50 | |
د م Appleې جوس (پرته له بوره) | 50 | |
ستنه چوغندر | 65 | |
سابه | د جاکټ کچالو | 65 |
خواږه کچالو | 64 | |
کنسرو لوبیا | 64 | |
د خاوري ناک | 50 | |
ساسونه | صنعتي میئونیز | 60 |
کیچپ | 55 | |
سرې | 55 | |
د شيدو محصولات | کوچ | 55 |
د خولې کریم 20 fat غوړ | 55 | |
غوښه او کب | د کب کبټونه | 50 |
غوښه د غوښې ځیګر | 50 | |
د ټیټ GI خواړو جدول (0-49) | ||
میوه | کرینبیری | 47 |
انګور | 44 | |
وچ زردالو ، کښت | 40 | |
م Appleه ، نارنجي ، ونې | 35 | |
انار ، شفتالو | 34 | |
زردآره ، انګور ، ناک ، ناک ، ټینګرین | 34 | |
توربري | 29 | |
چیری ، راسبیری ، سره کریټس | 23 | |
د شنو ونو بوټي | 20 | |
سابه | کنسرو شنه نخود | 45 |
مرغۍ ، وچه روميه ، شنه نخود | 35 | |
لوبيا | 34 | |
نسواري دال ، شنه لوبیا ، لہسن ، گاجر ، چوغندر ، ژیړ دال | 30 | |
شنه لوبیا ، زریز لوبیا ، د کدو تخمونه | 25 | |
آرټیکیک ، هګۍ | 20 | |
بروکولي ، ګوبي ، د بروکسل سپرې ، ګلپاlowې ، مرچ مرچ ، کاکبره ، | 15 | |
د پا saی سلاد | 9 | |
پارسلي ، باسیل ، وینیلین ، دارچین ، اوریګانو | 5 | |
حبوبات | نسواري وريجي | 45 |
بکاویت | 40 | |
وریجې (تور) وریجې | 35 | |
د شيدو محصولات | کدو | 45 |
د ټیټ غوړ طبیعي جوی | 35 | |
کریم 10 fat غوړ | 30 | |
پرته له غوړ پاک پنیر | 30 | |
شيدې | 30 | |
د ټیټ غوړ کیفیر | 25 | |
د ډوډۍ او غنمو محصولات | د غلې دانې ډوډۍ | 45 |
د الټینټ پخ شوي پاستا | 40 | |
چینایی نوډلز او وریمیسی | 35 | |
څښاک | د انګورو جوس (بوره) | 45 |
د غنمو جوس (پرته له بوره) | 40 | |
کمپوټ (پرته له بوره) | 34 | |
د روميانو جوس | 33 | |
خواږې | د فروټکوز آیس کریم | 35 |
جام (پرته له بوره) | 30 | |
بیټ چاکلیټ (له 70٪ څخه ډیر کوکو) | 30 | |
د جوار داني جوار (پرته له بوره) | 20 |
تاسو کولی شئ بشپړ سپریڈ شیټ ډاونلوډ کړئ ترڅو تل د دې کارولو وړ اوسئ.