د شکر ناروغۍ لپاره د خواړو ګلیسیمیک شاخص: بشپړ میز * کراسفټ

سربیره پردې ، د دې لپاره چې خواړه ونه خورئ چې بوره پکې نه وي ، د شکر ناروغي هم د خواړو ګلاسیمیک شاخص څارنه کوي. البته ، دا حیرانتیا نده ، ځکه چې دا شاخص په مستقیم ډول په وینه کې د بورې خوشې کولو پورې تړاو لري. دا خورا اسانه ده چې دا شاخص په پام کې ونیسو که چیرې په لاس کې د شکر ناروغانو لپاره د خواړو ګلاسیمیک شاخص شتون ولري. د اسانتیا لپاره ، دوی نه یوازې د GI درجې او شاخص لخوا ویشل شوي ، بلکه د "اندازې" لخوا هم: له لوړې څخه ټیټ ته.

ډلبندي	نوم	د GI شاخص
د لوړ ګلیسیمیک شاخص خواړو جدول (70-100)
خواږې	کارن فلکس	85
	خواږه پاپکارن	85
	Mueli د مميزو او مغز لرونکو سره	80
	بې شکه وافلس	75
	د شیدو چاکلیټ	70
	کاربونيټ څښاک	70
د ډوډۍ او خوړو محصولات	سپینه ډوډۍ	100
	خواږه پیسری	95
	د ګلوټین وړیا ډوډۍ	90
	د هامبرګر رولونه	85
	کریکر	80
	ډونټونه	76
	باګیټ	75
	کروسینټ	70
د بورې مشتق	ګلوکوز	100
	سپین بوره	70
	نسواري بوره	70
حبوبات او خواړه د دوی څخه	سپينې وریجې	90
	د وریجو شیدو پلور	85
	د شيدو د وريجو	80
	جوار	71
	نرم غنم وریمیسی	70
	وربشی وربشی	70
	کاسوس	70
	سیمولینا	70
میوه	نیټې	110
	توت	99
	زردالو	91
	هيند واڼه	74
سابه	پخه شوي کچالو	95
	غوړ شوی کچالو	95
	د کچالو کاسروول	95
	جوش شوي گاجر	85
	پخلي شوي کچالو	83
	کدو	75
د اوسط ګلیسیمیک شاخص (50-69) سره د خواړو جدول
خواږې	جام	65
	مارملاد	65
	مارشميلو	65
	کشمش	65
	د ونې خوږوبی	65
	شربت	65
	آیس کریم (د اضافه بوره سره)	60
	لنډی ډوډۍ	55
ډوډۍ او وچه او د غنمو محصولات	دغنمواوړه	69
	تور خمیر ډوډۍ	65
	جويي او ټوله دانه ډوډۍ	65
	پینکیکس	63
	پیزا "مارګریټا"	61
	لاسګنا	60
	عربي پیتا	57
	سپاګیټي	55
میوه	تازه انناس	66
	کنډک انار	65
	كيله	60
	خټكى	60
	پاپای تازه	59
	کنډ شوي آلې	55
	آم	50
	پرسیمیمون	50
	کیوی	50
حبوبات او حبوبات	فوري غوړ	66
	Mueli د بوره سره	65
	د اوږدو غلو وریجې	60
	غوړ	60
	بلګر	50
څښاک	د مالټي اوبه	65
	د وچې میوې کمپوټ	59
	د انګورو جوس (بوره)	53
	د کرینبیری جوس (بوره)	50
	د بورې وړ د انناس جوس	50
	د م Appleې جوس (پرته له بوره)	50
	ستنه چوغندر	65
سابه	د جاکټ کچالو	65
	خواږه کچالو	64
	کنسرو لوبیا	64
	د خاوري ناک	50
ساسونه	صنعتي میئونیز	60
	کیچپ	55
	سرې	55
د شيدو محصولات	کوچ	55
د شيدو محصولات	د خولې کریم 20 fat غوړ	55
غوښه او کب	د کب کبټونه	50
غوښه او کب	غوښه د غوښې ځیګر	50
د ټیټ GI خواړو جدول (0-49)
میوه	کرینبیری	47
	انګور	44
	وچ زردالو ، کښت	40
	م Appleه ، نارنجي ، ونې	35
	انار ، شفتالو	34
	زردآره ، انګور ، ناک ، ناک ، ټینګرین	34
	توربري	29
	چیری ، راسبیری ، سره کریټس	23
	د شنو ونو بوټي	20
سابه	کنسرو شنه نخود	45
	مرغۍ ، وچه روميه ، شنه نخود	35
	لوبيا	34
	نسواري دال ، شنه لوبیا ، لہسن ، گاجر ، چوغندر ، ژیړ دال	30
	شنه لوبیا ، زریز لوبیا ، د کدو تخمونه	25
	آرټیکیک ، هګۍ	20
	بروکولي ، ګوبي ، د بروکسل سپرې ، ګلپاlowې ، مرچ مرچ ، کاکبره ،	15
	د پا saی سلاد	9
	پارسلي ، باسیل ، وینیلین ، دارچین ، اوریګانو	5
حبوبات	نسواري وريجي	45
	بکاویت	40
	وریجې (تور) وریجې	35
د شيدو محصولات	کدو	45
	د ټیټ غوړ طبیعي جوی	35
	کریم 10 fat غوړ	30
	پرته له غوړ پاک پنیر	30
	شيدې	30
	د ټیټ غوړ کیفیر	25
د ډوډۍ او غنمو محصولات	د غلې دانې ډوډۍ	45
	د الټینټ پخ شوي پاستا	40
	چینایی نوډلز او وریمیسی	35
څښاک	د انګورو جوس (بوره)	45
	د غنمو جوس (پرته له بوره)	40
	کمپوټ (پرته له بوره)	34
	د روميانو جوس	33
خواږې	د فروټکوز آیس کریم	35
	جام (پرته له بوره)	30
	بیټ چاکلیټ (له 70٪ څخه ډیر کوکو)	30
	د جوار داني جوار (پرته له بوره)	20