د کراسفټ تمرینونه
6K 3 04/01/2018 (وروستی بیاکتنه: 03/20/2019)
کراسفیت یو ډسیپلین دی چې هدف یې د کاري ځواک او زغم وده کول دي. له همدې امله ، یوازې دلته تاسو کولی شئ د جمناسټیک او اکروباټیکس څخه ځانګړي مشقونه لوی شمیر ومومئ. یو له ورته تمرین څخه د کیلو سټینډ و.
عمومي معلومات
یادونه: د کږو سټینډ ځینې وختونه په غلطۍ سره د څنګلې او د پښو ودریدو تمرین سره اختلال کیږي ، دا د کلاسیک بار سره دی. مګر دا قضیه نده.
د کږو سټینډ یو جامد تمرین دی چې د پورتنۍ اوږې پوښل سایې او جوړښت رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوی. سربیره پردې ، تمرین په بشپړ ډول د اصلي او معدې عضلات ښکیلوي ، کوم چې دا په کور کې د ښه شکل ساتلو لپاره ملټي جوړوي.
کوم غړي غړي کار کوي؟
د کږو سټینډ یو پیچلي تمرین دی چې ، که څه هم دا جامد فعالیت لري ، په ورته وخت کې د اوږې کمربند باندې تاثیر کوي ، په دیلتاس ، د مطبوعاتو او پښو عضلاتو باندې تاکید کوي. راځئ چې نږدې وګورو چې کوم عضلات پدې تمرین کې دخیل دي:
| د غړو ډله | د بار ډول | د څه لپاره مسؤل دی؟ |
| اپر ډیلټا | جامد | د بدن ساتلو اصلي بار اخلي. |
| د فرنټ ډیلټا | جامد | د بار برخه اخلي کله چې بدن مخې ته ځي. |
| رییل ډیلټا | جامد | دا د بار برخه اخلي کله چې بدن شاته وي. |
| اصلي عضلې | سټوډینامیک | د بدن مستقیم موقعیت لپاره مسؤل دی. |
| د ریکټس انتقالي عضله | د تغیراتو پورې اړه لري | بدن په اوږد حالت کې د مسؤلیت لپاره. |
| د معدې عضلې | ثبات | اړخونو ته د بدن د تخریب کولو پروسه بې طرفه کولو کې مرسته کوي. |
| هپ بایسپس | ثبات | د پښو ساتلو پرمهال د پښو موقعیت مسؤل دی. |
| څلورمه برخه | جامد | دا یو عضلات دی چې د هیمسټرینګ سره مخالفت کوي. |
| خوسکی | ثبات | د پښو موقعیت لپاره مسؤل دی. یو ښه پراخه پښه د اضافي جامد همغږۍ بار دی. |
| د ګلوټیس عضلات | سټوډیومینیک | د هپ مشترک کې د بدن موقعیت مسؤل دی. بار د معدې عضلاتو ته ورته دی. |
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، اصلي بوټ د معدې عضلات او پورتنۍ ډیلټا لخوا اخیستل کیږي. په هرصورت ، تاسو کولی شئ د پښو یا بدن موقعیت بدلولو سره اضافي متحرک بار وړل رامینځته کړئ. په هرصورت ، دا یوازې د کلاسیک کیلو سټینډ تخنیک بشپړ ماهر سره اجازه لري.
څنګه کولی شو په سمه توګه د وینې ولاړ شئ؟
د ورباندې ودریدو تخنیک خورا اسانه ښکاري ، مګر تمرین تاسو ته اړتیا لري چې خورا متمرکز اوسئ او لارښوونې په کلکه تعقیب کړئ.
نو ، څنګه څنګه کیوب په سمه توګه ګام په ګام ګام کړئ:
- د پیل کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د "دروغ دریځ" واخلئ ، د لاسونو په موقعیت کې بدلون سره ، نو ځکه چې اصلي ټینګار په پام کې نه راځي ، مګر په ورونونو کې.
- بیا ، خپل بدن د دیوال پراساس ځړول ، ورو ورو بدن لوړول پیل کړئ ترڅو چې په سر کې ودریږئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې بدن باید په تیزۍ سره په 2 مرحلو کې پورته شي: لومړی ، بدن باید په مښو پښو پورته شي؛ خپلې پښې سیدې کړئ
کله چې تمرین ترسره کوئ ، تاسو اړتیا لرئ لاندې اړخونو ته پاملرنه وکړئ:
- د بدن موقعیت - دا باید په سمه توګه پراخه شي. دا اجازه نلري چې د دیوال سره د بدن ملاتړ وکړي ، ځکه چې دا د پام وړ عضلاتي ډلو باندې د پام وړ کموي.
- که تاسو نشئ کولی بدن په بشپړ ډول مستقیم حالت کې وساتئ ، لومړی هڅه وکړئ چې دا د "میتو پښو" حالت کې ونیسئ ، دا به په پریس فشار کم کړي ، او د همغږۍ احساس کم کړي.
که تاسو تاکید ته اړتیا لرئ ، د معدې د څنګلې سټینډ تغیر وکړئ:
- لومړی تاسو اړتیا لرئ د پله په هر تغیر باندې ودریږئ (د وربشو پله به مثالي حل وي).
- بیا ورو ورو بدن لوړ کړئ ، پښې ماته کولو سره.
- بیا ، د وربشې سټینډ لپاره د پیل کولو موقعیت اخیستو سره ، بدن او پښې په مختلفو لارو حرکت کړئ.
دا تغیرات "میکسیکن" نومیږي ، او ډیر مشکل دی ، مګر د معدې عضلاتو لپاره خورا مؤثره دی. دا په جمناسټیکونو او د سپورت په څانګو کې په فعاله توګه کارول کیږي چې ورته پلي کیږي.
د دې لپاره چې ځان پخپله موقف کې راشئ ، تاسو کولی شئ لاندې چالونه وکاروئ:
- د بدن راوتل. د مثال په توګه ، د "باسکیټ" موقعیت څخه ، کله چې ستاسو بدن لومړني جذبه لري ، مننه کوم چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره بدن مطلوب موقعیت ته راوړو.
- د پل موقعیت څخه ریک ته حرکت ورکړئ. دلته مهم دی چې تمرکز یې وساتئ ، ځکه چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره سقوط وکړئ.
- د ملګري په مرسته پیل کولو حالت ونیسئ. دا د همغږۍ بوج کموي او تاسو ته اجازه درکوي چې اوږد مهاله وساتئ. د هغو خلکو لپاره وړاندیز شوی چې مخکې یې هیڅکله دا تمرین نه دی آزمولی. د یوې ملګري سره د روزنې وروسته یوه اونۍ ، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ پخپله پخپلو وینو کې ودریږئ.
که چیرې حتی د ټولو چلونو سره ، تاسو نشئ کولی په بشپړ پوټکي لاس ته راشئ ، نو دا سپارښتنه کیږي چې د معدې عضلات او پورتنۍ ډیلتاس حالت ښه کړي. مطبوعات به مرسته وکړي چې بدن سم حالت کې وساتي ، پداسې حال کې چې ډیلټا د سم موقعیت اخیستو ډیری احتمال لپاره مسؤل دي.
مخنیوی
دا تمرین کوم ځانګړی تناقض نلري ، په هرصورت ، د لوی جامد بوج او د بدن موقعیت له امله ، خلکو ته د دې کولو سپارښتنه نه کیږي:
- د لوړ فشار فشار سره.
- د زړه د سیسټم په ناروغیو اخته خلک.
- هغه خلک چې د اوږې او څنګلې ستونزې لري.
د لنډیز لپاره
که موږ ورته تغیر په پام کې ونیسو چې د غاړې د ملاتړ سره موقف شتون لري ، نو دا یادونه کیدی شي چې دا تمرین د هغه بیان په پرتله خورا ساده دی چې دمخه بیان شوي ، ځکه چې د بشپړ عضلي کارسیټ ډیری پراختیا ته اړتیا نلري. په یاد ولرئ که چیرې تاسو په منظم ډول په خپلو کونډو ودریږئ ، او بیا کولی شئ یو دستګاه ته حرکت ورکړئ ، نو تاسو به په بشپړ ډول خپل جامد ځواک شاخص ته وده ورکړئ ، او ترټولو مهم به تاسو د دې وړتیا ولرئ چې د غړو تناسب ځواک ته تناسب وده ورکړئ ، کوم چې په ځانګړي توګه د کراسفټټرانو لپاره مهم دی. ...
