بران: ترکیب ، ګټې او بدن ته زیان رسوي ، څنګه یې واخیستل شي * کراسفټ

براان یو داسې محصول دی چې ارزښت لرونکي تغذیه شوي ملکیتونه لري ، د اوږدې مودې لپاره د بشپړتیا احساس ورکوي او د غوړ زیرمو کې بدلون نه کوي. د څانګې خورا مشهور ډولونه عبارت دي له: غنم ، جوش ، جويي او جوار وريجې ، دانو ، مرغیو او وربشو ډیر ګټور ندي. براان د ګټورو برخو او د رژیم فایبرونو ځانګړی سیټ لري چې د بدن فعالیت په بشپړ ډول ښه کوي او د وزن کمولو کې مرسته کوي.

دا څه دي

خلک اکثرا د بران د ګټورو او درملو ملکیتونو په اړه اوریدلي ، مګر هرڅوک نه پوهیږي چې دا څه شی دی. براان د بشپړ غلو د اوړو پروسس کولو څخه یو محصول دی.

بران د دانو یا حبوباتو میکروبونو سخت پوټکی دی. سخت شیل د غنمو څخه د ماین پاکولو (تیږو اچولو) او مایع کولو په پروسه کې لرې شوی ، او نږدې 100 vegetable د سبزیجاتو فایبر دی.

د حبوباتو پخه برخه د قهوه کولو په درجې کې توپیر لري او کوسایه کیدی شي ، پدې حالت کې چوکر موټور او ښه دی ، بیا د فرعي محصول په نامه یادیږي.

براان په عملي ډول د انسان بدن جذب نه کوي ، او له همدې امله ، د وزن زیاتوالي لامل نه کیږي ، مګر د خوندیتوب احساس رامینځته کوي. د مرۍ دانۍ له لارې تیریږي ، چوپړ لومړی په معدې کې پړسیدلی او پړسوب کوي ، او بیا په ازاد ډول د کولمو له لارې تیریږي ، په ورته وخت کې د تخریب محصولات ، زهر او زهرجات لرې کوي.

جوړښت ، BZHU او کالوري مینځپانګه

د بران ډول پورې اړه لري ، کیمیاوي جوړښت ، د محصول کالوري مینځپانګه او د BZHU بدلون تناسب. براان یو ګټور محصول دی ، دا باید د خلکو په رژیم کې شامل شي څوک چې سالم او مناسب رژیم (پی پی) سره مینه لري ، او همدارنګه ورزشکاران ځکه چې په ترکیب کې د فایبر ، ویټامینونو او مینرالونو بډایه مینځپانګې له امله.

په هر 100 ګرام کې د بورې خورا عام ډولونو تغذیه شوي ارزښت:

ډولونه	د غذایی موادو فایبر ، ج	کالوري مینځپانګه ، kcal	پروټینز ، جی	کاربوهایډریټ ، ج	غوړ ، ج
غوړ	15,3	245,6	17,4	50,6	7,1
وريجې	20,9	315,8	13,3	28,6	20,7
لینین	–	250,1	30,1	9,9	10,1
غنم	43,5	165,5	16,1	16,7	3,8
جواني	43,5	114,3	12,3	8,6	3,4
جوار	79,1	223,6	8,3	6,7	0,9

د 15 ګرام بران په یوه چمچ کې ځای په ځای شوی ، له همدې امله ، د دې مقدار کالوري مینځپانګه د محصول ډول پورې اړه لري محاسبه کیږي.

د BZHU تناسب په 100 ګرامه ، په ترتیب سره:

بران	BZHU
جوار	1/0,1/0,9
جواني	1/0,3/0,7
غنم	1/0,2/1
لینین	1/0,3/0,4
وريجې	1/1,7/2,2
غوړ	1/0,4/2,8

د رژیم تغذیه کولو لپاره ، جوای ، اوټ ، او د غنمو څانګې خورا مناسب دي.

په هرو 100 g بران کیمیاوي ترکیب د جدول په ب presentedه وړاندې کیږي:

د عناصرو نوم	غوړ	وريجې	غنم	جواني	جوار
سیلینیم	45.2 mcg	15.6 mcg	77.5 مګره	–	16.8 mcg
اوسپنه	5.42 ملی ګرامه	18.55 ملی ګرامه	14.1 ملی ګرامه	10،1 ملی ګرامه	2.8 ملی ګرامه
کاپر	0،4 ملی ګرامه	0.79 ملی ګرامه	0.99 ملی ګرامه	0.8 ملی ګرامه	0.3 ملی ګرامه
منګنیز	5.56 ملی ګرامه	14.3 ملی ګرامه	11.4 ملی ګرامه	6.9 ملی ګرامه	0.14 ملی ګرامه
پوټاشیم	566.1 ملی ګرامه	1484 مګره	1256 ملی ګرامه	1206 ملی ګرامه	44.1 ملی ګرامه
مګنیزیم	235.1 ملی ګرامه	782 ملی ګرامه	447.8 ملی ګرامه	447.6 ملی ګرامه	63.5 مګره
فاسفورس	734.1 مګره	1676 ملی ګرامه	951.1 ملی ګرامه	310.1 ملی ګرامه	72.1 ملی ګرامه
کلسيم	57.8 ملی ګرامه	56 ملی ګرامه	151 ملی ګرامه	229.2 مګره	41.6 ملی ګرامه
سوډیم	4.1 ملی ګرامه	5 ملی ګرامه	8.1 ملی ګرامه	61.0 ملی ګرامه	7.2 مګره
تایامین	1.18 ملی ګرامه	2.8 ملی ګرامه	0.76 ملی ګرامه	0.53 ملی ګرامه	0.02 ملی ګرامه
کولین	32.1 ملی ګرامه	32.3 ملی ګرامه	74.3 ملی ګرامه	–	18.2 ملی ګرامه
ویټامین پی پی	0.94 ملی ګرامه	33.9 ملی ګرامه	13.6 ملی ګرامه	2.06 ملی ګرامه	2.74 ملی ګرامه
ویټامین B6	0.17 ملی ګرامه	4.1 ملی ګرامه	1،3 ملی ګرامه	–	0.16 ملی ګرامه
ویټامین ای	1.01 ملی ګرامه	4.9 ملی ګرامه	10.3 ملی ګرامه	1.6 ملی ګرامه	0.43 ملی ګرامه
ویټامین K	3.3 μg	1.8 .g	1.9 .g	–	0.32 .g

سربیره پردې ، هر ډول محصول کې د فایبر ، نباتاتو فایبر ، او پولی- او مونو سینټریټ شوي غوړ اسیدونه لوی مقدار لري.

د بدن لپاره د بورې ګټې

ویټامینونه ، فایبر ، همدا ډول مایکرو او میکرویلیمټونه ، کوم چې د بشپړې برنډ برخې دي ، د ښځینه او نارینه بدن لپاره ګټور دي ، لکه:

یوازې د بورې سیستماتیک کارول یا د خواړو اضافه کونکي په توګه ، د مثال په توګه ، په ډوډۍ کې ، د اوږدې کولیسټس او ډیورټیکولوسیس په څیر د ناروغیو مخنیوي لپاره کار کوي.
محصول په وینه کې د "خراب" کولیسټرال کچه راټیټوي او د وینې فشار نورمال کوي.
براان د ایتروسکلروسیس د ودې لپاره د مخنیوي تدبیر په توګه دنده ترسره کوي.
په ډایبایټس میلیتس کې د بران ګټي ملکیتونه په وینه کې د نشایستي ماتیدو او د محصول د ګلاسیمیک شاخص ټیټ کولو وړتیا باندې مثبت تاثیر لري.
تاسو کولی شئ د لوږې کمولو سره ستاسو په رژیم کې د جوانې ، لکه غنم یا غنمو په شمول اضافي پونډه له لاسه ورکړئ.
براان میتابولیزم ته وده ورکوي. فایبر پخپله د فرعي غوړو سوځولو پروسه نه پیلوي ، مګر دا مستقیم د اضافي وزن لامل باندې تاثیر کوي ، یعنی د میټابولیک پروسه.
د زړه کار به وده وکړي که تاسو په اونۍ کې لږترلږه دوه ځله د دانو سختې پوټکي واخلئ. اضافي مایع به له بدن لرې شي او پوټکي به راټیټ شي.
محصول د لوړ فشار لپاره ګټور دی ، ځکه چې دا د ویسډیلینګ ملکیتونه لري.
بران (هر ډول: جوار ، زغر ، وريجې ، غوړ ، او نور) په کولمو کې درملنه اغیزې لري ، قبض قبض کوي او له کولمو څخه زهر او زهر لرې کوي. د سیستماتیک کارونې سره ، محصول په عمومي ډول هاضمه ای معمول کوي.

دا سپارښتنه کیږي چې د جدي ناروغۍ یا جراحي وروسته د رغیدو دورې په جریان کې د غلو ګولۍ وخورئ ، او همدا رنګه د سپورت میراتون یا سیالۍ ستړي کیدو وروسته.

ترټولو ګټور چوغندر اچول کیږي ، نه د دانې په پرتله ، ځکه چې بوره ، مالګه یا ذائق وده کونکي ممکن په وروستي کې اضافه شي. یو کیفیت لرونکی محصول په عملي ډول بوی نلري او څرګند تضمین نلري.

څنګه وزن واخلئ څنګه د بران واخلئ

تاسو نشئ کولی لامحدود مقدار کې بورن وخورئ ، د محصول د ګټورو ملکیتونو پراخه لیست سربیره. دا سمه ده چې هره ورځ 20-40 ګرامه مقدار کې سلمینګ محصول واخلئ ، مګر نور نه.

د غلو ګانو یوازې د اوبو سره ترکیب کې اجازه ورکړل شوې ، که نه نو ګټور اغیزه به ولري. دا اړینه ده چې بران واخلئ (غوړ ، چای ، او نور) ، د جوش اوبو وویشئ ، د 20-30 دقیقو لپاره پریږدئ. بیا اضافي مایع وچ کړئ او یوازې بیا په هر ډول پخلی کې اضافه کړئ.

د رژیم فایبر ، کوم چې د سلمینګ پروسې کې برخه اخلي ، یوازې کار کوي که چیرې محصول لندبل جذب کړي او حجم زیات شي.

د لویانو لپاره د رژیم خوراکي توکو لومړي مصرف باید په هره ورځ د 1 چمچ سره پیل شي ، او یوازې د 2 اونیو څخه وروسته خوراک کولی شي په ورځ کې دوه لوی چمچو ته زیاتوالی ومومي.

د وزن له لاسه ورکولو پروسه د دې حقیقت له امله ګړندۍ کیږي چې د دانو سختې خولې د کولمو فعالیت ښه کوي ، له بدن څخه د اضافي مایع لرې کولو ته وده ورکوي او میټابولیزم ګړندی کوي. په معدې کې د بورې سره خواړو خوړلو وروسته ، د خوندیتوب احساس د اوږدې مودې لپاره دوام لري - چوغندر پړسیدل او د معدې ډیری برخه ډکوي.

د محصول په کارولو سره ډیری مختلف رژیمونه شتون لري ، مګر په هر یو کې بران د معاون وسیله ده ، او نه د انرژي اصلي سرچینه ده او نه یوازې خواړه.

روغتیا او مخنیوی ته د چوکۍ زیان

د چرګ د ورځني مصرف څخه زیاتوالی د پایلو اغیزو لامل کیدی شي او انساني روغتیا ته زیان رسوي. د برنامو هر ډول ډول ډول ناروغیو د لاندې ناروغیو د زیاتوالي په صورت کې ګټه پورته کیږي:

معدي
د معدې زخم
انټيټايټس.

وروسته له دې چې اضطراب پای ته ورسید ، تاسو کولی شئ د 1 چای څښلو مقدار کې غوړ خواړو ته راستون کړئ. سربیره پردې ، دا په کلکه د محصول خواړه حرام دي که چیرې تاسو حبوباتاتو سره حساسیت ولرئ.

د محصولاتو سیستماتیک ناوړه ګټه اخیستنه به د معدې ناروغیو د زیاتوالي لامل شي.

دا امکان لري چې یوازې د تغذیه کونکي په سپارښتنه کې د بران ورځني مصرف زیات کړئ ، او سپارښتنه کیږي چې دا په تدریجي ډول ترسره شي.

ol یوازی - stock.adobe.com

پایله

براان یو صحي رژیم محصول دی چې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ او ستاسو مطلوب پایلې ترلاسه کولو وروسته ستاسو بدن مناسب وساتئ. د محصول سیستماتیک کارول به روغتیا باندې مثبته اغیزه ولري ، میټابولیزم ګړندي کړي او د کولمو فعالیت نورمال کړي. براان د فایبر ، رژیم او بوټو فایبرونو ، ویټامینونو او مایکرو او میکرویلیمټونو کې بډای دی چې د بدن د مناسب فعالیت لپاره اړین دي.