که تاسو غواړئ په کیفي ډول پرمختګ وکړئ ، د زیان احتمال لږ کړئ ، زړه پیاوړی کړئ ، عضلات وروزئ ، نو بیا دا مهمه ده چې پوه شئ چې هرڅه باید په چلولو کې یوشان وي. یا خو دا د یونیفورم حرکت دی یا د یونیفورم سرعت دی.
په روانه سرعت کې مستقلات
کله چې تاسو منډه ترسره کوئ ، نو دا خورا مهم دي چې پوه شئ چې دقیقا د څه لپاره کوئ. د مثال په توګه ، که تاسو د سټروک حجم رامینځته کولو ته اړتیا لرئ ، نو تاسو د خپل اعظمي حد څخه شاوخوا 70-80 of د زړه ټیټ سره ورو پرمخ ځئ. کله چې د دې په څیر چلول ، تاسو اړتیا لرئ حتی اوسط سرعت وساتئ چې ستاسو زړه به د زړه بیان شوي حد کې حد کې ساتي.
که تاسو سپورتونو کې برخه واخلئ ، نو روزنه به دمخه هغه اصلي دنده له لاسه ورکړي چې ورته ټاکل شوې وه. او ورو منډه به په fartlek بدل شي. دا ، د ورو او چټک چلولو ګډوډ بدیل. او د Fartlek دندې له هغه ورزش څخه توپیر لري چې تاسو یې کوئ.
که تاسو د وقفې روزنه ترسره کوئ ، نو ستاسو د ټیمپو برخو او ستاسو د بیرته ستنیدو پرمهال باید مستقل وي. د مثال په توګه ، تاسو دنده لرئ چې د اناروبیک میتابولیزم حد حد تمرین کړئ. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل اعظمي 90 of زړه کچه کې د 3 کیلو متره برخې برخې بشپړ کړئ. دا ، یوځل بیا ، تاسو باید د ټیمپو چلولو پرمهال د دې لپاره یو ټاکلی اوسط سرعت وساتئ. که نه نو ، تاسو به د دې توان ونلرئ چې د هغه شدت شدت وساتئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
او د رغیدو اوږدولو په جریان کې ، د سر راپورته کول به یوازې د ګړندي رغیدو سره مداخله وکړي.
او په هرڅه کې. حتی د چلولو تاکتیکونو غوره ب ،ه ، "منفي ویش" ، کوم چې پدې معنی دی چې د فاصلې لومړۍ نیمایي د دویم په پرتله خورا ورو ورو پوښل شوي ، لاهم اساسا د فاصلې دوه برخو باندې په مساوي ډول چلول په ګوته کوي. په لومړي نیمایي کې یو څه ورو. په دوهمه نیمایي کې ، یو څه ګړندی.
لکه څنګه چې د کوم قانون سره ، پدې کې استثناوې شتون لري. استثنا د پیل او پای ګړندۍ او fartlek دي. نور ، د یونیفورم اغیزه تل چمتووالی کې کار کوي.
د بار په ودې کې یونیفورم
یونیفارم په اوږدو کې ورته معنی لري. پدې حالت کې ، ستاسو د روزنې په جریان کې. او د بارونو جوړول هم باید ورته وي.
کله چې د اوږد واټن لپاره چمتووالی ، دا مهمه ده چې په اونۍ کې یو ځل د اوږدې مودې چلول. دا باید په تدریج سره وده ومومي ، دا ځانګړي ارزښتونو ته راوړي چې د ځانګړي فاصلو لپاره چمتو کولو کې اړین دي. او دا زیاتوالی باید د روزنې په اوږدو کې ورته وي. د مثال په توګه ، په اونۍ کې یو ځل ، د ریس اوږدوالی د 1-2 کلومیتره پورې لوړه کړئ. دا به غلط وي که د 4-5 اونیو وروسته تاسو غواړئ د اوږده ریس مایل د 5-7 کیلو میتر لخوا زیات کړئ. دا کولی شي په اسانۍ سره د ډیر کار لامل شي.
که تاسو یو ډول ټیمپو کار ترسره کړئ ، نو د روزنې زیاتوالي سره ، د ورته ریسونو سرعت به پخپله وده وکړي. او دا وده به هم یو شان وي.
لکه څنګه چې د ټیمپو لپاره ، زه غواړم دا اضافه کړم چې یو بل ټکی به وي ، کوم چې به پدې کې شامل وي چې څنګه چې ستاسو چمتووالی زیاتیږي ، د ټیمپو زیاتوالی به ورو ورو ورو ورو ټیټ شي. که په پیل کې تاسو کولی شئ خپل اوسط سرعت لوړ کړئ ، د مثال په توګه ، د 6 میاشتو لپاره د زړه له 150 څخه تر 6.30 پورې د 150 لپاره. هرڅومره چې تاسو تیریږئ ، ډیر وخت به تاسو د زړه حرکت سره په پرتله ستاسو د سرعت په ښه کولو مصرف کړئ. دا به یو ډول پرمختګ ورو کړي. مګر دا به هم یونیفورم وي په فزیک کې ، دې ته "یونیفورم حرکت" ویل کیږي. دا ، موږ لاهم د یووالي اصل سره مخ یو. راځئ چې پدې حالت کې يونيفورم کمښت ومومئ.
