د ډیری سپورتونو لپاره ترټولو ګټور او اغیزمن تمرین د لوړ هپ لفټ دی. د دې تمرین ځانګړتیاوې ، د دې ګټې او زیانونه په پام کې ونیسئ.
د لوړ ران لفټ ترسره کولو لپاره تخنیک
د پیل کولو حالت: مستقیم ودریږئ ، خپله ښۍ پښه پورته کړئ ، په زنګون کې کښینئ ، پداسې حال کې چې ښي لاس بیرته په مستقیم حالت کې کښل کیږي. کی arm لاس د کږې مشترک کې کږه ده او د سینې په سطح کې موقعیت لري.
بیا موږ پښې بدل کوو ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې عکسونو ته د لاسونو حالت بدلول. دا دی ، اوس ښۍ پښه راپورته شوې او ښي لاس شاته کښل شوی. کی arm لاس اوس په کږه کې کښیناست دا په ګوته کوي چې لاسونه لکه څنګه چې ځغلي کار کوي ، یوازې ډیر فعال او په څرګند ډول. د بدن توازن کې مرسته کولو لپاره.
د امکان تر حد پورې ران پورته کړئ. موږ هرڅومره چې امکان وي ورزش وکړو. که تاسو دا ډیری ځله او لوړې نشئ کولی ، نو دا غوره ده چې د فریکونسۍ کم کړئ ، او نه د هپ قد. دا اختیار به ډیر اغیزناک وي.
بدن باید سیده وي یا یو څه مخ پروړاندې ځي. په تمرین کې اصلي غلطي "لوړ ران لفټ" دا دی چې ابتدایی ورزش کونکي بدن شاته کوي. پدې حالت کې ، د شاتنۍ پریس ډیرورستون شتون لري ، او په پښو کې یې بوج ، برعکس ، کمیږي. له همدې امله ، ډاډه اوسئ چې د اعدام پر مهال قضیې ته پام وکړئ.
پښه په ځانګړي ډول د پښو په ګوتو کې کیښودل کیږي. د دې لپاره دوه ښه دلیلونه شتون لري. لومړی ، پدې لاره کې ، د زیان احتمال په عملي ډول خارج شوی ، ځکه چې که تاسو په ټوله پښه کې جراب واچوئ ، نو تاسو کولی شي ملایکونو ته زیان ورسوي او حتی یو قناعت ترلاسه کړئ. دوهم ، د دې تمرین سره ، د هپسونو او نښو سربیره ، کوم چې اساسا د تمرین په جریان کې کار کوي ، د خوسکي غړي هم روزل شوي دي.
مسلکي او د ورزش
د ران لوړه وده په تود تمرینونه ورزشکاران او جنګيالي او همدارنګه د ډیری ټیم سپورتونو کې د روزنې اصلي تمرینونو په توګه.
د تمرین اصلي ګټه دا ده چې د لوړ هپ لفټونو سره په عملي توګه چلول ټولې پښې عضلې، له نښو څخه پیل کیږي ، او د ټیټ پښې سره پای ته رسیږي.
په پام کې نیولو سره چې د لوړ هپ لفټ سره چلول د اسانه چلولو پیچلتیا ده ، نو بیا ټول په منظم ډول چلولو کې داخلي ګټې کیدی شي په خوندي ډول د ران لوړې لوړې ته منسوب شي. که چیرې تمرین په خپل ځای ترسره شي ، نو د هپ لوړ لوړول د ټولو ګټو سره چې د دې پایله کیږي پایله کې د منحصر چلولو وړتیا رامینځته کیږي.
زیانونو کې دا حقیقت هم شامل دی چې تمرین د هغه خلکو لپاره متنازع دی چې د زنګون ملایانو ستونزې لري. تمرین په لومړي سر کې دا ځانګړي مشترکه برخه لري. له همدې امله ، کوم ټپ ممکن خراب شي.
همدا رنګه ، که چیرې د نخاع جدي ستونزې شتون ولري ، نو تمرین نشي ترسره کیدی. نور contraindication په کلکه انفرادي دي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
