نږدې هر جدي ورزشکار ژر یا وروسته غوښتنه یا حتی یو عاجل اړتیا لري ترڅو د اضافي غوښې لرې کولو لپاره اړتیا ولري ترڅو د غړو عضلاتو باندې تاکید وکړي او ب improveه ښه شي. دا دواړه د سیالۍ لپاره چمتووالی کې ترسره شوي ، او په ساده ډول د ساحل په موسم کې د اضافي پونډو څخه د خلاصون لپاره.
زموږ د مقالې موضوع د بدن وچولو لپاره خواړه دي. تاسو به د خورا صحي خوړو خوړو میتودونو په اړه زده کړئ چې ستاسو ارقام به حتی نور بشپړ کړي ، د وچولو خورا مشهور رژیمونه له یو بل سره پرتله کړئ او خورا مناسب انتخاب غوره کړئ.
د وچولو رژیمونو جوهر
منظم تمرین ، مناسب رژیم او د بدن وچول د عضلاتو د بشپړ تعریف ترلاسه کولو لپاره غوره لارې دي.
د وچولو لپاره د هر رژیم جوهر د بدن د غوړ سوځولو لارښوونه ده د لږ کیلوری مصرف کولو په پرتله چې د بدن دوامداره وزن ساتلو ته اړتیا لري.
د تغذیې د دې میتود حتمي هدف په لنډ وخت کې د راحت او ټونډ بدن رامینځته کول دي ، په ښکلا سره د غړو عضله ایښودل.
مخنیوی
د مثبت اړخونو سره سره ، د بدن وچولو رژیم ډیری محدودیتونه لري. په ځینو مواردو کې ، د غذایی رژیمونو سخت ضد او نقیض دي. دا د بدن انفرادي ځانګړتیاو او د ورزشکارانو روغتیا له امله دی.
په داسې حالتونو کې د "وچولو" خورا سپارښتنه نه کیږي:
- د معدې د ناروغیو سره
- د پښتورګو په کار کې د سرغړونو سره؛
- د ځګر ناروغیو سره
- هغه خلک چې د زړه ناروغي لري.
دې حقیقت ته پاملرنه وکړئ: د دې لپاره چې د "وچولو لپاره ناست شئ" ، تاسو باید د عضلاتو معتبر ډله ولرئ. یوازې په دې حالت کې به دا د غړو ښکلا په ب .ه وګرځي ، له دوی څخه subcutaneous غوړ لرې کړئ. که نه نو ، وچول به عادي ستړیا ته واوړي ، او په وتلو کې به تاسو د خوښې وړ راحت بدن ترلاسه نکړئ ، مګر یو خوندور لید.
د یوې انجلۍ لپاره د رژیم غوره کولو اهمیتونه
که تاسو انجلۍ یاست او روغتیا ته زیان رسولو پرته پایلې ترلاسه کول غواړئ ، د ښځینه بدن ځانګړتیاو پراساس ، د بدن د وچولو لپاره خواړه غوره کړئ. د مناسب رژیم غوره کولو په لارښوونو باندې حرکت کولو دمخه ، راځئ چې د یوې ښځې د بدن ځانګړتیاو په اړه وغږیږو (موږ په کور کې د انجونو لپاره د بدن وچولو لپاره ګټور مواد هم وړاندیز کوو).
د ښځینه بدن ځانګړتیاوې
راځئ چې خورا مهم ټکي لیست کړو:
- د ښځینه بدن کې ، د نارینه سره پرتله کې ، د میټابولیک کچه خورا ټیټه ده. د ښځینه بدن کې د عضلاتو فایبر ډیر لږ شتون لري ، نو له همدې امله هر کیلوګرامه ډله د پام وړ لږ انرژي مصرفوي. د ورته لوړ کالوري رژیم سره ، یوه ښځه به د سړي په پرتله ګړندي ګړندی ترلاسه کړي.
- د ذخیره کولو میکانیزم (د ماشوم وړلو لپاره اړین) څخه مننه ، د یوې ښځې بدن د بدن غوړ ته د اضافي کاربوهایډریټونو لیږدولو کې خورا اسانه دی.
- په میرمنو کې ذخیره شوي غوړ د نارینه وو په پرتله خورا ډیرې انرژۍ ته اړتیا لري. طبیعت ډاډ ترلاسه کړی چې ښځینه بدن د انرژی سټیشن په څیر کار کوي ، د کاربوهایډریټونو انرژي د ګلایکوجن او غوړ ذخیرو په ب .ه کې راټولیږي ، او که اړینه وي نو کولی شي په اسانۍ سره دا انرژي زیرمه کړي. له همدې امله د یوې میرمنې غړي د ګلایکوجن په ب .ه کاربوهایډریټ ذخیره کولو ته ډیر چمتو دي. د ښځینه بدن دا ب featureه کولی شي یوه ګټه وګ beل شي او د قابلیت روزنې سره په ترکیب کې د بدن په سمه توګه وچولو لپاره وکارول شي. اصلي شی دا دی چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ساده کاربوهایډریټ خواړه په غوړ کې نه بدل کیږي.
- د ښځینه بدن بله ب featureه د بدن په اوږدو کې د عضلاتو نسبتا غیر متناسب ویش دی. په میرمنو کې د پورتنۍ بدن عضلي کارسیټ د نارینه وو په پرتله خورا لږ وده شوي. په هرصورت ، د وچیدو په حالت کې ، په میرمنو کې د پورتني بدن بدلون اکثرا خورا د پام وړ دی ، ځکه چې ډیر غوړ او اوبه لومړی د مخ ، لاسونو او سینې څخه لرې کیږي او په پای کې د پښو او کټونو څخه لرې کیږي.
د انجونو لپاره د خواړو وچول
د ښځینه بدن د ځانګړتیاو پراساس ، چې پورته بحث شوي ، موږ د وچولو لپاره د ښځینه رژیم یو شمیر اصول روښانه کوو:
- پیچلي کاربوهایډریټ د مصرف لپاره اجازه لري (او په ځینو مواردو کې په ځانګړي توګه وړاندیز شوی). په رژیم کې د دوی برخه باید له 30-40 exceed څخه زیاته نشي.
- د غوړ وړاندیز شوی فیصدي د رژیم 10-10٪ دی. دا په لوړه کچه حوصله کیږي چې په میرمنو کې د وچولو پرمهال غوړ په بشپړه توګه له مینځه ویسي ترڅو د میاشتنۍ دورې ، هورمونل کچو او عمومي روغتیا ستونزې له مینځه ویسي.
- د وچولو پرمهال د خواړو اساس پروټینونه دي (د ورځني رژیم 50-60)).
- د وچولو پرمهال فایبر وخورئ. د فایبر سرچینې - د کباب ټول ډولونه ، زکچیني ، کاکبیز ، شین ، ګل لرونکي نباتات. د سبزیجاتو فایبر په چټکۍ سره لوږه پوره کوي او فشار ورکوي.
- په ورځني رژیم کې د څښاک اوبو مقدار په کلکه څارنه وکړئ (وړاندیز شوې اندازه په ورځ کې 2-2.5 لیتره ده). په لوړ حرارت درجه او فزیکي فعالیت کې د خپل مایع حجم زیات کړئ.
- د فشار څخه مخنیوي لپاره ، موږ د کاربوهایډریټونو بشپړ ناڅاپي ردولو ته اجازه نه ورکوو: په رژیم کې د کاربوهایډریټونو تدریجي کمیدو سره وچول پیل کړئ ، د میوو څخه ګټور فایبر او خواړو څخه پیچلي کاربوهایډریټ سره خواږه او نشایسته لرونکي خواړه ځای په ځای کړئ.
- سپارښتنه نه کیږي چې د روزنې دمخه 1.5-2 ساعتونه وخورئ او وروسته د 1.5-2 ساعتونو لپاره. استثنا د سپورت تکمیل دی چې غوړ او کاربوهایدریت نلري.
- د وچولو پرمهال د وزن مطلوب زیان په اونۍ کې 1.5-2 کیلوګرامه دی. که تاسو ډیر ګړندي وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو احتمال لرئ یوازې اوبه له لاسه ورکوئ او خپل عضلې سوځئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 5-6 ځله خواړه وخورئ ، د ورځني رژیم په ناري ، د غرمې ډوډۍ ، خواړو او دوه سناريو لپاره تقسیم کړئ.
د یو سړي لپاره د رژیم غوره کولو ب Featuresې
د نارینه وو لپاره د بدن وچولو لپاره د اغیزمن رژیم انتخاب هم د بدن ځانګړتیاو پورې اړه لري ، کوم چې موږ به یې لاندې لاندې بحث وکړو.
د نارینه بدن نزاکتونه
د نارینه بدن اصلي هورمون ټیسټورسټون دی. په وړیا بایوایبل وړ ب allه کې ، دا په ټولو ژیو کیمیاوي پروسو کې برخه اخلي: دا د عضلاتو وده ګړندي کوي ، په وینه کې د پروټینونو او انډورفین ترکیب باندې تاثیر کوي ، د بدن د غوړ په ویش مثبت اغیز لري ، او د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي.
د عضلاتو فعاله وده یوازې هغه وخت پیښیږي کله چې د ټیسټورسټون انابولیک اثر د کورټیسول د کاتابولیک (ویجاړونکي) اغیز څخه زیات شي.
د بالغ سړي په بدن کې ، هره ورځ شاوخوا 3-11 ملی ګرامه ټسټورسټون تولید کیږي. د عمر سره (د 35-40 کلونو وروسته) ، د ټیسټورسټون کچه په تدریجي ډول هر کال شاوخوا 1 by کمه کیږي.
ډیری سړي په جم کې کار کوي ، په ځانګړي توګه مسلکي لوبغاړي په وینه کې د دوی ټیسټورسټون کچه لوړولو لپاره انابولیک سټرایډز کاروي. په هرصورت ، یو مهم تعصب شتون لري: پداسې حال کې چې تاسو مصنوعي هورمونونه کاروئ ، د ځواک شاخصونه او بهرني ډاټا وده کوي ، مګر د ټیسټورسټرون دوامداره کارول او د هغې انلاګونه د بدن جدي ضایع کیدو سره خطرناک دي.
ډیری وختونه ، د انابولیک سټرایډونو له مینځه وړو وروسته ، خپله ټیسټورسټون د اړتیا په حجم کې تولید بندوي ، او د ایسټروجن کچه (د ښځینه جنسي هورمون) او پرولاټین (د ښځینه هورمون د شيدو ورکولو لپاره مسؤلین) په چټکۍ سره وده کوي ، چې د جدي هورمونل اختلال او ناغوښتل بدلون لامل کیږي. له همدې امله ، ماهرین یوازې په طبیعي لارو کې د ټیسټورسټون زیاتوالي وړاندیز کوي ، په ځانګړي توګه د مناسب ټاکل شوي رژیم او وړ روزنې په مرسته.
د سړو لپاره د وچو خوړو سپارښتنې
د نارینه وو لپاره د بدن وچولو رژیم باید نه یوازې ژر غوړ وسوځي ، بلکه په روغتیا یې هم ګټور اغیزه لري.
د نارینه بدن د ځانګړتیاو پراساس چې پورته بحث شوي ، موږ یو شمیر اساسی اصول په ګوته کوو چې په نارینه و کې د بدن وچولو لپاره خواړو لپاره پلي کیږي:
- د وچولو پرمهال د خواړو اساس پروټین دی ، د دوی برخه باید د ورځني رژیم له 50-60٪ څخه وي. د وچیدو شرایطو کې د پروټین غوره سرچینې محصولات دي لکه: فیل مرغ ، چرګ ، د خرگو غوښه ، د غوښې غوښه ، غوښه ، وربشې ، کب ، هګۍ ، کوټیج پنیر ، او سخت چرس د کم غوړ مینځپانګې سره.
- په نارینو کې د وچولو پرمهال ، پیچلي کاربوهایډریټونه د کارولو لپاره وړاندیز کیږي. په رژیم کې د دوی برخه باید له 30-40 than څخه کم نه وي. د ګټور پیچلي کاربوهایډریټونو سرچینې: کڅوړه ، وربشې ، جوار ، اوټیل باید په ورځني رژیم کې شتون ولري. په وچیدو کې د کاربوهایډریټونو مقدار کې د پام وړ کمښت کولی شي د ټیسټورسټون کمیدو لامل شي.
هره ورځ د 200 ګرامه پروټین لپاره ، باید لږترلږه 300-400 ګرامه کاربوهایډریټ شتون ولري. پدې برخه کې ، معیاري ټیټ کارب خواړه ، ډیری وختونه د بدن وچولو لپاره کارول کیږي ، د زون رژیم ته له لاسه ورکوي ، چیرې چې د کاربوهایډریټ ، پروټین او غوړ نسبت خورا مطلوب دی: 40/30/30.
- غوړ باید د رژیم شاوخوا 15-25. جوړ کړي. غیر منظم شوي سبزیجاتو غوړو ته لومړیتوب ورکړئ: د زیتون غوړ ، د تیلو غوړ ، د طبیعي نخود غوړ ، کدو او د لمر ګل تخمونه ، اخروټ. دا سپارښتنه کیږي چې د غوړ اسیدونو څخه بډایه کب وخورئ: سالم ، سالمن ، ټراټ.
- د فایبر او نبات فایبر بډایه خواړه وخورئ. پدې محصولاتو کې شامل دي: د هر ډول کباب ، زکچیني ، بینګ ، سکوش ، هر ډول سلاد ، شین ، لوبیا.
- د نارینه وو لپاره د بدن وچولو لپاره خواړه باید په کالوري کې خورا کم نه وي ، ځکه چې کله د رژیم ټول کالوري مصرف په ورځ کې د 2000 کالوری څخه کم شي ، نو په وینه کې د ټیسټورسټون مقدار کمولو خطر ډیریږي. په جم کې د اړتیا وړ کالوری مصرف کول غوره دي.
- په ورځني رژیم کې د څښاک اوبو مقدار تعقیب کړئ (وړاندیز شوې اندازه لږترلږه په ورځ کې لږ تر لږه 2.5-3 لیتره ده ، او حتی د ناوړه اقلیم شرایطو لاندې او لوړه فزیکي فعالیت). اوبه نه یوازې میټابولیزم ګړندی کوي ، بلکه له بدن څخه د زهرجنو توکو په لرې کولو کې هم مرسته کوي ، چې د لوړې کچې پروټین رژیم سره په لوی مقدار کې جمع کیږي.
- لږ تر لږه په ورځ کې 5-6 ځله وخورئ ، پداسې حال کې چې د هر انفرادي خواړو کالوري مینځپانګه باید د 500 کالوری څخه ډیر نه وي.
د یو انسان فزیکي روغتیا ، د هغه فکري حالت او په عمومي ډول د ژوند کیفیت په لویه کچه د ټیسټورسټون کچو پورې تړاو لري. له همدې امله دا خورا مهم دي چې سم خواړه تعقیب کړئ او په احتیاط سره د وچولو لپاره محصولات وټاکئ ، ترڅو د نارینه هورمونل پس منظر ګډوډ نه شي.
د وچولو لپاره غوره خواړو بیاکتنه
د اضافي subcutaneous غوړ لرې کولو ډیری لارې شتون لري. موږ ستاسو لپاره 4 خورا مؤثره انتخابونه غوره کړي ، د دوی اساسي اصول او ګټې یې بیان کړې.
له کاربوهایډریټ نه پاک غذا
د ورزشکارانو تر مینځ خورا مشهور د کاربوهایډریټ فری رژیم دی. په رسمي ډول ، دا په اوبو کې ټیټ دی ، ځکه چې په عمل کې دا ناممکن دي چې د خواړو څخه د کاربوهایدریټ لږ مقدار محدود کړئ. کله چې د وچولو لپاره رژیم غوره کړئ ، ډیری ورزشکاران د دې د تاثیر له امله په کلاسک "کاربوهایډریټ فری" کې ودریږي. د رژیم جوهر له نوم څخه روښانه دی - ترڅو په بدن کې د کوم کاربوهایدریټ اندازه محدود کړي.
اجازه ورکړل شوي محصولات
د کاربوهایډریټ فری رژیم کې ، دا د مصرف کولو اجازه لري:
- د غوړ غوښه: مرغۍ ، فیل مرغ ، غوښه ، د غوښې سور ، خرگوش ، ورغمي
- کب ، کب نیونکی
- هګۍ
- شنه سبزیجات په فایبر لوړ
- د لبنیاتو محصولات: سخت شیدې ، شیدې ، پنیر ، کیفیر ، دانه شوي شیدې ، خواږه کریم؛
- د څښلو اوبه (لږترلږه هره ورځ 2-3 لیټره).
عملیاتي اصول
اصل د ګلوکوزونژینسز میکانیزم باندې والړ دی - په بدن کې د نورو مرکباتو څخه د ګلوکوز جوړښت ترڅو د میتابولیزم ساتلو لپاره. د کاربوهایدریټونو پرته ، بدن غوړ د غوړ اسید مالیکولونو او ګلیسرین ، او پروټینونو ته په امینو اسیدونو اړوي ، چې له همدې ځایه ګلوکوز رامینځته کوي. دا پروسه خورا انرژي مصرفي ده ، او د کاربوهایډریټ خواړو نه شتون کې د ګړندي وزن ضایع کیدو المل کیږي. مګر دا ډول رژیم ته چپتیا لرئ ، محتاط اوسئ ، ځکه چې په بدن کې د ګلوکوز شدید نشتون د کیټوسس د پیښې لامل کیږي.
کیتوسیاس د انرژي (ګلوکوز) ترلاسه کولو لپاره د بدن لخوا د مخکې جمع شوي غوړ ماتیدل دي. د کیټوسیس سره ، ځیګر په فعاله توګه د کیټونیک اسید تولید پیل کوي ، کوم چې د اکټون محصولاتو سره د زهري کیدو خطر ډیروي.
که د کیټون بدنونو راټولول خپل اعظمي ارزښتونو ته ورسیږي ، کیټوکاسیډیسس ممکن په بدن کې پیل شي - د تخریب محصولاتو سره شدید زهر ورکول. د خولې څخه د تیز اکټون بوی څرګندیږي ، عمومي حالت خرابیږي ، شدید سرخوږی ، مغز یا التهب واقع کیږي. د جدي پیچلتیاوو او د درملنې نشتوالي سره ، کیټوآکسیډیس له مړینې ډک دی (په ځانګړي توګه که یو څوک د ډایبېټس میلیتس یا بل میټابولیک اختلال ولري).
او لاهم ، "کاربوهایډریټ فری" د ډیری ورزشکارانو لپاره د بدن وچولو لپاره د رژیم غوره کولو کې بې بنسټه رهبر دی ، ځکه چې دا دوی ته اجازه ورکوي چې په لنډ وخت کې د وزن له لاسه ورکولو کې عالي پایلې ترلاسه کړي.
انلاګ د ډاکټر اټکینز رژیم دی ، کوم چې په دوديز ډول په څلورو مرحلو کې نیول کیږي: د انډکشن مرحله (چمتووالی) ، د فعال غوړ سوځولو مرحله ، د لیږد مرحله او ساتنه یو. د ډاکټر اټکینز رژیم د کلاسیک ټیټ کارب غذا ده.
د زون رژیم
د زون رژیم ډیری وختونه د هغه ورزشکارانو لخوا غوره کیږي څوک چې د وچولو پرمهال خورا تمرین کوي. د متوازن رژیم څخه مننه (د کاربوهایډریټ هیڅ سخت محدودیت شتون نلري) ، دا تاسو ته اجازه درکوي پرته له دې چې شدت انرژي کمښت تجربه کړئ (د کاربوهایډریټ فری رژیمونو اړین برخه) تجربه کړئ.
عملیاتي اصول
د زونل رژیم جوهر د ورځني راشن په پروټینونو ، غوړ او کاربوهایډریټونو کې په ترتیب سره د 30/30/40 په تناسب تقسیموي. د زون رژیم انفرادي چلند ته اړتیا لري ، ځکه چې د مینو ایستلو لپاره ، دا اړین دی چې د یو ځانګړي ورزشکار انفرادي پروټین اړتیا محاسبه کړي.
د زون د رژیم اصول:
- ټوله ورځنۍ رژیم په پروټین ، کاربوهایډریټ او غوړ بلاکونو ویشل شوی. سربیره پردې ، یو پروټین بلاک 7 ګرامه پروټین لري ، یو کاربوهایډریټ بلاک 9 ګرامه کاربوهایډریټ لري ، او یو غوړ بلاک 1.5 ګرامه غوړ لري.
- د پروټین او کاربوهایدریټ بلاکونو تناسب باید 1: 1 وي.
- د ورځې د خواړو شمیره لږترلږه 5: 3 اصلي او 2 ناشونې دي. که تاسو د وچولو پرمهال خورا ډیر تمرین وکړئ ، نو تاسو باید د خواړو شمیره زیاته کړئ ، نه د خدمت کولو اندازه.
- د اصلي خواړو کالوري مینځپانګه باید د 500 کالوری څخه ډیر نه وي ، او سنیک باید د 150 کالوری څخه ډیر نه وي.
- د خواړو په مینځ کې ، د 4 ساعتونو څخه زیات وقفې ته اجازه نشته.
- د پروټین سرچینې د ټیټ غوړ مینځپانګې سره غوره غوره شوي.
- په رژیم کې غوړ باید غیر مطمئن وي.
- کاربوهایډریټ باید ټیټ ګلاسیمیک شاخص ولري.
ب Featه شوي محصولات
د زون رژیم په مصرف شوي خواړو باندې سخت محدودیتونه نه پلي کوي. یوازې د دوی کالوري مینځپانګه او د مغذي توکو سیټ د کنټرول لاندې دي.
په داسې شرایطو کې وچول ممکن هغومره اغیزناک نه وي ، مګر د شدید فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې ، د زون د رژیم پایلې به په راتللو کې اوږد نشي.
د پیلو رژیم
د پیلو رژیم د کراسفټټرز تر مینځ ترټولو غوره غذا ګ isل کیږي ، ځکه چې د دې جوړونکی د کراسفټ بنسټ ایښودونکی ګریګ ګلاسمن دی. دا خواړه د پروټین یوازې د لوړ کیفیت سرچینو خوړلو پراساس دي: غوښه ، کب ، کب ، سمندري خواړه ، فایبر لرونکي میوې او سبزیجات ، همدارنګه بیر او مغز لرونکي. په بل عبارت ، یوازې هغه محصولات مصرف شوي چې ممکن د پیلویلاتیک عصر کې پخوانیو خلکو ته شتون درلود.
د تغذیې اصول
د ریالیو رژیم اصول:
- دا اجازه لري یوازې طبیعي محصولات وکاروي چې تودوخې یا نور پروسس نه وي کړي یا یوازې لږترلږه تودوخې ته رسیدلي وي.
- د لبنیاتو محصولات ، حبوبات او نور شکري منع دي.
- دا سپارښتنه نه کیږي چې سبزیجات اوږد تودوخې درملنې ته تابع شي ترڅو د ویټامینونو له لاسه ورکولو څخه مخنیوی وشي.
- که تاسو د پیلو رژیم تعقیب کړئ ، د څښاک ریژیم په کلکه وګورئ: هره ورځ لږترلږه 2-3 لیتره مایعات وڅښئ.
- د شدید فزیکي فشار سره ، په خواړو کې د کاربوهایډریټ مقدار کې زیاتوالي د خوږو بیرغونو او میوو کارولو له امله جواز لري. په داسې یو حالت کې د پروټین مقدار ته هم اجازه ورکول کیږي چې لوړې شي.
لومړیتوب محصولات
د پیلو رژیم بې له شکه د خوړلو صحي لاره ده ، ځکه چې د سبزیجاتو ، میوو ، لوبیا او مغز لرونکو د لوی مقدار مصرف له امله ، بدن ډیری ویټامینونه ، میکرو او میکروبونه ترلاسه کوي ، او عمومي معافیت پیاوړی کیږي. د وچولو په شرایطو کې ، دا ډول رژیم هم مؤثر دی ، ځکه چې د ساده کاربوهایډریټونو رد او په هر حالت کې یې د فایبر سره ځای په ځای کول د بدن د غوړ ژور سوزیدو لامل کیږي.
برخه لرونکی تغذیه
فوق العاده خواړه د بدن وچولو لپاره بل مشهور رژیم دی. د فوق العاده تغذیې جوهر دا دی چې ورځنی رژیم د 2-2.5 ساعتونو وقفې څخه 6-7 کوچني خواړه وویشي. کسر لرونکی رژیم د معدې د لارې د فعالیت ښه کولو لپاره د خواړو واحد برخې کمولو لپاره دی ، د معدې حجمونه په طبیعي ډول فشار راوړي ، میټابولیزم ښه کوي او د غوړو زیرمو زیرمو ته سوځوي.
د تغذیې اصول
یو فقهي رژیم د یو شمیر سپارښتنو اطاعت کوي:
- د آرامۍ ورځو سره د تغذیې بدیل ورځې: 5 ورځې - فرعي خواړه ، 10 ورځې - د پایلو ادغام.
- د تقسیم شوي خواړو لمړیو 5 ورځو لپاره ، هر 2 ساعته وخورئ.
- د 10 ورځو آرام لپاره ، ورته خواړه وخورئ ، یوازې د خواړو شمیر کم کړئ پداسې حال کې چې د هغې ټول حجم ساتل کیږي.
- د وړاندیز شوي خدمت کولو اندازه داسې ده چې د خواړو وروسته د لوږې لږ احساس پاتې شي.
- د څښاک اوبو په اړه مه هېروئ. هره ورځ لږترلږه 2.5-3 لیتره پاک څښاک د بریالي وچولو کلي ده.
ب Featه شوي محصولات
لاندې محصولات په لومړیتوب کې دي:
- د فوق العاده رژیم سره خواړه په عمده ډول د پروټین خواړو څخه جوړ شوي دي: چرګ ، فیل مرغ ، خرگوش ، غوښه ، کب ، هګۍ.
- د شخوندې رژیم وخت لپاره د لبنیاتو محصولاتو څخه ، لاندې اجازه ورکړل شوي: د کم غوړ مینځپانګو سره سخت پنیر (له 35٪ څخه ډیر نه) ، کاټیج پنیر ، کیفیر ، تخم شوي غوړ ، ویرینټونه.
- د رژیم ډیری برخه خواړه د فایبر بډایه دي پدې کې شامل دي: کاکرای ، د کباب ټول ډولونه ، شین ، ټماټرونه ، د مرچ مرچ ، لوبیا ، نخود ، نخود.
- په وښو کې خواړو کې کاربوهایډریټونه پیچلي دي ، د ټیټ ګلیسیمیک شاخص سره: د اوړو ، غوښو ، وربشو ، وربشو.
- غوړ په عمده توګه د سبزیجاتو اصلي سرچینې دي: د زیتون غوړ ، د غوړ غوړ ، د طبیعي نخود تیل.
دا ډول تغذیه مؤثره ګ orderل کیږي ترڅو د بدن اضافي غوړ په مؤثره توګه وسوځوي. د فزیکي فعالیت سره په ترکیب کې ، متفاوت رژیم عمده پایلې ورکوي. دا د ورزشکارانو لپاره مناسب دی څوک چې په چټکۍ او آرامۍ د اضافي پونډو څخه د خلاصون پلان لري.
پایله
د وچولو لپاره د رژیم انتخاب ستاسو انفرادي غوره توبونو ، د بدن ځانګړتیاو او د روزنې پروسې نوعیت پورې اړه لري. په هر حالت کې ، د خواړو نوي لارې ته لیږد باید بدن ته ناراحتي او زیان ونه رسوي. خواړه به خوندي او ګټور وي که تاسو د تمرین دمخه د مخنیوي لپاره خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.
