نن ورځ جنجالي وضعیت په اجنډا کې دی: ایا د ورزش وروسته اوبه څښل امکان لري؟ ته څه فکر کوی؟ د فعال ځواک روزنې وروسته د یوې شیبې لپاره ستاسو حالت تصور کړئ! تاسو ستړی ، ستومانه ، پاک شوی دی. ټول هغه څه چې تاسو خوب کوئ هغه د زړه څخه ستاسو تنده مړه کول دي. دا په دې وخت کې چې شکونه راپورته کیږي ، ایا همدا اوس اوبه څښل امکان لري؟
او راځئ چې د کافي په ځمکه کې اټکل ونه کړو او ستونزه له مختلفو زاویو څخه په پام کې ونیسو! موږ به ټولو ښیګ consو او زیانونو غږ وکړو ، ومومئ چې ایا دا امکان لري ، په عموم کې ، د روزنې وروسته څښل ، او ، که داسې وي ، کله او څومره. او هم ، موږ اوبو ته د بدیل څښاک لیست لیست کوو. چمتو دي؟ ځه!
ایا دا امکان لري چې اوبه ولري: مسلکي
لومړی ، راځئ چې وګورو چې د ځواک روزنې په جریان کې په بدن کې کوم پروسې واقع کیږي.
- لومړی ، د فعال فزیکي فعالیتونو په جریان کې ، یو شخص ډیر خوله کوي. د مایع زېرمې دومره مصرف شوي چې که تاسو د روزنې وروسته په ترازو باندې قدم وباسئ ، تاسو کولی شئ لږترلږه منفي 500 g ومومئ. مګر د خوښۍ لپاره رش مه کوئ ، ځکه چې دا غوړ ندی چې پاتې شوی ، مګر اوبه.
- دوهم ، تاسو پوهیږئ چې د یو کس دوه پر دریمه برخه اوبه دي. هر حجره مایع ته اړتیا لري ، پرته له وروستي ، د هر فزیکي پروسې نورمال کورس ناممکن دی. د وزن کمولو لپاره روزنې وروسته ، میټابولیک سیسټم په فعاله توګه کار کوي ، نو غوړ یې مات شوي. او د ډله ایزې لاسته راوړنې لپاره روزنې وروسته ، د غړو عضلاتو بیرته راګرځیدو او ودې لپاره الګوریتمونه پیل شوي. نو ، د مایع نشتوالي سره ، ذکر شوي هیڅ یوه پروسه به پیل نشي.
- دریم ، بدن بالکل احمق نه دی. که هغه یوه شیبه احساس کړي چې د ژوند لپاره خطرناک دی ، نو هغه به سمدلاسه د ځان ساتنې حالت پیل کړي. زموږ په قضیه کې ، ټول ځواکونه به د پاتې پروسو ساتلو ته لارښود شي ، په پاتې پروسو کې "هامر کول". د پایلې په توګه ، بوغمه کیدی شي حتی تشکیل شي. ښه ، او البته ، تاسو کولی شئ د داسې روزنې موثریت په اړه هیر کړئ.
له همدې امله د پوښتنې ځواب "ایا زه باید د تمرین وروسته اوبه وڅښم" هو به وي. راځئ چې نور ووایو - تاسو اړتیا لرئ چې دا د درس دمخه او دوران کې هم وڅښئ ، مګر په مناسب مقدار کې.
نو ، موږ وموندله چې ایا د روزنې وروسته اوبه وڅښئ ، اوس راځئ د دې په اړه دلیلونه لیست کړو:
- د مایع نشتوالی په بدن کې د ټولو پروسو فعالیت ورو کوي؛
- له دې پرته ، ویټامینونه ، منرالونه او امینو اسیدونه به جذب نشي؛
- هغه د میټابولیک پروسو او هضم کې ترټولو مهم برخه اخیستونکې ده؛
- د اوبو پرته ، د غړو عضلې به ترمیم او سم وده ونه کړي؛
- مایع د وینې جریان ، تودوخې وینی ، او نه ستړي کیدونکي فعالیت لپاره مهم دی.
تاسو لاهم کولی شئ د ډیر وخت لپاره زموږ د درملنې مایع ستاینه وکړئ. په هرصورت ، راځئ چې د "خلاف" دلیلونه هم واورو. دا به د نهایي پایلو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.
کله او ولې نه؟
په سمدستي توګه ، موږ د جعلي - متیازو ډاکټرانو او د روزونکو په نظر ټینګار کوو ، څوک چې ادعا کوي چې د غوړ سوځولو په هدف د تمرین وروسته ، تاسو باید ونه څښئ - دا ناورین غلط دی.
په هرصورت ، دوی د هڅونې لپاره دلیلونه لټوي ، ګمراه خلکو ته ووایی چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره د روزنې وروسته څومره باید ونه څښل شي ، او دوی په زور د څښلو اعتصاب سره ځان شکنجه کوي. پایله هیڅ نتیجه نلري. بدن رنځ وړي ، سړی ژر مایوسه کیږي ، او ، په غوره توګه ، کوچ بدلوي. په بدبختانه ، هغه ورزشونه پریږدي او د وزن له لاسه ورکولو خوب پریږدي.
د تیرې برخې څخه دلیلونه لوستل او راځئ چې دا موضوع د تل لپاره وتړو. د روزنې په پای کې څښل نه یوازې امکان لري ، مګر لازمي دي.
مګر! چیرې چې د "مګر" پرته ... داسې شرایط شتون لري چې پدې کې غوره وي له مایع څخه ډډه وکړئ. نو ولې له تمرین وروسته اوبه مه څښئ؟
- که تاسو په سپورتونو کې دخیل یاست چې د ډیرې حوصلې احساس ته اړتیا لرئ: اوږد واټن چلول ، ریسلینګ ، باکسینګ ، او داسې نور.؛
- که تاسو پښتورګی ټپي کړی وی ، مګر د معقول دلیلونو لپاره ، تاسو نشئ کولی ورزش وځنډوی. پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ یوازې خپله خوله پاک کړئ.
دا ټول استدلال دي. په هرصورت ، اصلي شی په یاد وساتئ - دوی د غونډې په جریان کې د ډیری مایعاتو مصرف منع کوي ، او سمدلاسه یې د دې بشپړیدو وروسته. د لنډې مودې وروسته ، دوی هم اړتیا لري ترڅو د عادي عوارض لپاره د کسر پوره کړي. روزنه پای ته رسیدلې ، موږ یو څه زیان لیدلی (موږ د حوصلې پمپ کړی) ، د زړه درجه مو آرامه کړې - اوس تاسو څښلی شئ!
نو ، موږ تشریح کړل چې ولې په ځینو شرایطو کې د روزنې وروسته سمدلاسه د اوبو څښل ناممکن دي. اوس چې موږ په هر حالت کې دې پایلې ته رسیدو ته اړتیا لرو چې موږ د مایعاتو ډکولو ته اړتیا لرو ، راځئ چې معلومه کړو کله او څومره مصرف وکړو.
دا کله او څومره دی؟
راځئ چې د یو عادي جم لیدونکي لپاره معیاري وضعیت په پام کې ونیسو ، ومومئ چې د ورزش وروسته به څومره اوبه وڅښئ:
- د تالار پریښودو سمدلاسه وروسته ، تاسو کولی شئ یو څو کڅوړې واخلئ - له 100 ml څخه ډیر نه. دا به د خوښۍ سره مرسته وکړي؛
- بیا ، د 50-60 دقیقو دننه ، تاسو اړتیا لرئ یو بل 0.5-1 لیتره وڅښئ. ټوله حجم د ورزش شدت او دورې پورې اړه لري. د لارې په واسطه ، د ورک شوي حجم موندلو لپاره ، د ناستې دمخه او وروسته ځان وزن کړئ. توپیر به ستاسو د کسر اوسط ارزښت وي.
- پاتې مایع په کوچني غوښو کې څښل کیږي ، د 5-6 استقبالاتو ویشل شوي؛
- د اوبو تودوخه باید د خونې په حرارت کې وي؛
- د روزنې دوه ساعته وروسته ، تاسو به اړتیا ولرئ چې نور 0.5-0.7 لیتره مایعات وڅښئ.
د دې په ځواب کې چې ولې تاسو د روزنې وروسته سړې اوبه نه څښئ ، راځئ چې بیا فیزولوژي ته واړو. ټیټ تودوخه به د وینې رګونو ګړندي فشار لامل شي. په ورته وخت کې ، بدن ګرم دی ، زړه ټکان کوي ، فشار یو څه لوړ شوی. او بیا ناڅاپي د وینې جریان کم شوی. د پایلې په توګه ، د فشار سپکونه یا د زړه جدي ستونزې رامینځته کیدی شي. همدارنګه ، موږ به د ستوني خوږ کیدو خطر له لاسه ورنکړو که چیرې تاسو په ګرم حالت کې سړه مایعات وڅښئ.
که تاسو په جلا توګه علاقه لرئ کله چې تاسو د وزن کمولو لپاره روزنې وروسته اوبه وڅښئ ، نو موږ تاسو ته ډاډ درکولی شو چې دلته ډیر توپیر شتون نلري. پرته لدې چې تاسو کوم هدف په نښه کوئ ، د غونډې په پای کې تاسو مساوي عاجل ته اړتیا لرئ. پورته سکیم تعقیب کړئ او اوبه د شکري جوس ، کاکټیلونو او نورو کاربوهایډریټونو سره مه ځای په ځای کړئ.
څه به پیښ شي که تاسو ورباندې لاړشئ؟
نو ، موږ ځواب ورکړ چې ایا د روزنې وروسته سمدلاسه د اوبو څښل امکان لري ، او همدا رنګه څنګه چې اړین حجم اړین برخو ویشلو. موږ پورته وویل چې اضافي د کموالي څخه لږ زیان نلري. د تمرین وروسته د غیر منظم کنټرول څښلو خطر څه دی؟
- د هاییډریشن به ستاسو د بدن تودوخې راکم کړي؛
- د ګټې اخیستنې وړتیا او پړسوب به څرګند شي؛
- د معدې ممکنه اختلالات - خواګرځۍ ، اسهال؛
- د عضلاتو ضعف به وده ومومي ، متناسب سنډروم احتمال لري؛
- په نادره مواردو کې ، همغږي کمزورې کیږي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، نښې یې د کلاسیک خواړو مسمومیت سره ورته دي. پدې کې یو څه معنی شتون لري ، ځکه چې واقعیا ، د ویني لوړ فشار ځینې وختونه حتی "د اوبو مسمومیت" هم ویل کیږي.
تاسو نور څه څښلی شئ؟
اوس تاسو پوهیږئ چې له تمرین وروسته څومره اوبه وڅښئ او پوه شئ چې دا څومره مهم دی. ځینې ورزشکاران اکثرا د سپورت تغذیه ، رژیم متمم کوي. په هرصورت ، دا ټول د خالص اوبو لپاره د بشپړ بدیل په توګه نه ګ .ل کیږي most ډیری یې په وړاندیز شوي حجم کې شامل کیدی نشي.
هغه مشروبات چې نشي کولی د اوبو ځای ونیسي: ګټه اخیستونکي ، د پروټین شیکونه ، د غوړ سوځونکي ، د BCCA کمپلکس ، کیفیر ، شیدې.
څه اوبه کولی شي ځای په ځای کړي؟
- معدني اوبه ، یوازې د لوړ کیفیت څخه ، د مخکې خوشې شوي ګازونو سره؛
- تاسو کولی شئ د روزنې وروسته د بوټو چای وڅښئ. د وزن کمولو لپاره ، جینج ډیره مرسته کوي؛
- تاسو کولی شئ اسوتونیک واخلئ - د سپورت یو ځانګړی څښل چې د انرژي تکرارولو او د الیکترولیت توازن نورمال کولو لپاره ډیزاین شوی. کاربوهایدریټونه لري ، نو دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب نه دی؛
- طبیعي تازه راټول شوي جوس ، کوم چې په غوره توګه د 1: 2 په تناسب د اوبو سره مینځل کیږي؛
- د بوټو decoctions.
هر ورزشکار د روزنې وروسته څه څښل غوره کوي ، د دوی د غوره توبونو پراساس. خورا ګټور ، په هرصورت ، خالص اوبه پاتې دي. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ دا یو څه تنوع کړئ ، لیمو ، شات ، پوټکي ، ککړ ، لوبیا هلته اضافه کړئ.
په هیڅ حالت کې اجازه نلري د ورزش وروسته د بکس څخه الکول ، انرژي څښاک ، خواږه سوډا ، تور او شنه چای یا کافي (کافین) ، kvass ، صنعتي جوس وڅښئ.
ښه ، اوس تاسو پوهیږئ چې د کسر ډکولو او ځواک بیرته راوستلو لپاره د ورزش وروسته په سمه توګه څښل. په پایله کې ، موږ به تاسو ته ووایو چې څنګه د خپل انفرادي ورځني اوبو اندازه محاسبه کړو: میرمنې باید د هر کیلو وزن لپاره 30 ملی لیتره وڅښئ ، او سړي - 40 ملی لیتر. په ورته وخت کې ، په ګرمې ورځ یا د روزنې نیټه کې ، حجم کولی شي په خوندي ډول د دریمې لخوا ډیر شي. ورو او هیڅکله په یو ګل کې نه څښئ.
