کراسفټ یو سپورت دی چې د فعال ځواک او برداشت پراختیا لپاره ډیزاین شوی. نو ځکه ، دا لازمي دي چې دا مشخصات په مساوي ډول وده وکړي. د اناروبیک برداشت په شمول. په دودیز ډول ، دا په پام کې نیول کیږي چې دا د باډي بلډرز مخکښ دی ، په هرصورت ، د دې کیفیت وده کولو لپاره د کراسفیت ورزشکارانو لپاره ګټور دی. په پام کې ونیسئ چې د اناربیک برداشت څه شی دی او دا ځانګړي ځانګړتیا په سم ډول وده کولو څرنګوالی.
عمومي معلومات
د انیروبیک برداشت څه شی پوهیدلو لپاره ، تاسو باید فزیولوژی ته اړتیا ولرئ او د اکسیجن نشتوالي شرایطو لاندې د اناروبک ګلاکولوسیز او انرژي ماتیدو په اړه مفاهیمونو باندې غور وکړئ. پخپله په کراسفټ جمونو کې بوډی د ورزش د ځانګړتیاو له امله په عمده توګه اناروبیک دی.
ولې داسې ده؟
- د تمرین ترسره کولو لپاره ، جدي وزنونه کارول کیږي ، کوم چې د عضلاتو ژور پرتونه تنګ کوي. د پایلې په توګه ، ټول عضلې په یوځل د اکسیجن غوښتنه کوي.
- د سخت فشار سره ، عضلې په وینې سره ډکېږي ، کوم چې نسجونو ته د اضافي اکسیجن د ننوتلو مخه نیسي.
د پایلې په توګه ، بدن د انرژي د کومې سرچینې په لټه کې دی چې دا د کلاسیک آکسیجن آکسیډریشن کارولو پرته ترلاسه کړي.
د انرژۍ ترلاسه کولو لپاره دوه لارې شتون لري:
- مایټوکونډریا او ATP ته د غړو عضلاتو ماتول ، چې وروسته به مصرف شي.
- د ګلایکوجن ماتیدل ، کوم چې په ځیګر کې ندي ، مګر په غړو کې.
د اکسیجن نشتوالي له امله ، بدن نشي کولی بشپړ ډول ګالیکوجن له زنځیرونو څخه ساده بوره ته مات کړي. د پایلې په توګه ، زهرجن خوشې کول پیل کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په لږ وخت کې د اړتیا وړ انرژي ترلاسه کړئ.
بیا د وینې څخه زهرجن پریږدئ او ځيګر ته ننوځي ، چیرې چې دا پروسس کیږي او فلټر کیږي. دا یو له اصلي دلیلونو څخه دی چې ولې د روزنې پرمهال د ډیرو اوبو څښل مهم دي ، په ځانګړي توګه کله چې د ځواک روزنې ته راځي.
د اناروبیک برداشت یو څو پیچلي ځانګړتیا ده. دا د بدن وړتیا لپاره مسؤل دی چې د اکسیجن په نشتوالي کې د ګلاکوزین ماتولو لپاره پرته د زهرجنو خوشې کولو لپاره. د دې په وینا ، د دې پرمختګ یوازې ممکن دی که چیرې بدن د عضلاتو ډیپو کې کافي ګلیکوجن ذخیره ولري ، او نه په ځیګر کې. بل مهم ځانګړتیا چې د اناروبیک برداشت کچه ټاکي د عضلاتو نسجونو کې د ګلایکوژن پلورنځیو شتون خورا مهم دی. څومره چې د ګلایکوجن ډیپو ، د قوت / انیروبیک برداشت لوړ وي.
ډولونه
د اناروبیک برداشت ، د دې د ځانګړتیاو سربیره ، د ورته ځواک نورو شاخصونو په ورته کټګوریو ویشل شوی.
| د اناروبیک برداشت ډول | پرمختګ او معنی |
| د زغم پروفایل | د اناروبیک برداشت دا ډول د ورته ډول تمرینونو تکرار سره وده کوي ، د دې په پایله کې بدن ټول سیستمونه په ځانګړي ډول د یو ځانګړي ځانګړي بار ترسره کولو لپاره غوره کوي. د اناروبیک برداشت دا ډول مهم دی کله چې یو لوبغاړی سیالۍ ته چمتو وي. |
| د قوت برداشت | دا ځانګړتیا په عضلاتو کې د اکسیجن کمښت شرایطو کې د پورته کولو مقدار تنظیموي. د پمپ کولو ورزشونو برخې په توګه روزل شوي. |
| د سرعت پیاوړتیا | دا ځانګړتیا د سرعت په شرایطو کې د بارونو ثابت شدت ساتلو لپاره مسؤلیت لري. د اوږدو فاصلو په اوږدو کې د لوړ شدت میتودونو سره ریلونه. |
| د همغږۍ برداشت | ځانګړتیا د دوامداره فزیکي هڅونې شرایطو لاندې د فعالیتونو په سمه توګه همغږي کولو لپاره مسؤلیت لري. ترټولو ساده مثال د هدف په لور د توپ اچول دي. که د تمرین په لومړي تکرارونو کې دا ستونزمن نه وي چې په سمه توګه د ګول اچول ولرئ ، نو د وروستي تکرارونو لخوا د درستتیا بدلون د عضلاتو ستړیا کچې لخوا ټاکل کیږي. |
د اناروبیک برداشت په جدول کې وړاندې شوي د هر ډول ځواک بار لپاره پلي کیږي. په وینه کې د بورې او د اکسیډریشن پرته ، د ورزش غړي عضوي په چټکۍ سره خپل د ننوتلو وړتیا له لاسه ورکوي. او پرته له دې ، دواړه د قوت برداشت او همغږي سره کار ناممکن دی. له هغه ځایه چې انرژي په مساوي ډول د غړو غړو ته سپارل کیږي ، د همغږۍ کنکریټ ځواک د اناروبیک ګلاکولوزیس په کچه کې د بدلون سره تناسب کې کمیږي.
څنګه سم پرمختګ وکړي؟
نو ، موږ وموندله چې د اناروبیک برداشت کچه د ګلایکوجن آکسیډریشن موثریت پورې اړوند ځانګړتیاو لخوا ټاکل کیږي ، او د ګلایکوجن ډیپو اندازه پخپله د غړو په نسجونو کې ټاکل کیږي. د نورمال شرایطو لاندې د اناروبیک برداشت په سمه توګه وده کولو څرنګوالی؟ دا ساده دی - تاسو شدید انیروبیک بوټو ته اړتیا لرئ ، کوم چې به دوامداره وده وکړي. د دې لپاره تاسو اړتیا لرئ:
- د کارول شوي وزنونو کې درست شدت وساتئ ، کوم چې به په بدن کې ټول غړي جوړ کړي.
- په دوامداره توګه د روزنې حجم زیات کړئ.
بدبختانه ، د اناروبیک برداشت وده هیڅ ډول د ځواک پراختیا یا د غړو عضلاتو وده پورې اړه نلري. دا خالص انرژی ورزش دی چې دواړه د ګیلیکوجنو ډیپو موثریت او اندازې ته وده ورکوي.
ایا داسې کلاسیک چلند شتون لري چې تاسو ته اجازه درکوي په خورا اغیزمنه توګه په بدن کې د انرژي سیسټمونه ټون کړئ؟ هو ، دا د ډیری لخوا پمپ کولو غوره ندی. ولې د پمپینګ کارول د اناروبیک برداشت پراختیا لپاره کارول کیږي؟
- د وینې سره د غړو عضلاتو پمپ کول پواسطه د وینې د کم ظرفیت له امله د اکسیجن عرضه کموي.
- پمپ کول په فزیکي توګه د اړونده انټروماسکلر نسجونو په نیولو سره د ګلایکوجن ډیپو ته وده ورکوي.
- د وزن بار بار ثابت پرمختګ سره پمپ کول یوازینی روزنیز میتود دی چې د کافي مودې لپاره د غړو عضلاتو ټول پرتونه باروي.
د پمپ کولو ورزش یو اوږد او لوړ شدت ورزش دی. دا کولی شي دواړه د بریښنا جلا جلا کمپلیکسونه ، په څو پړاوونو کې ترسره شوي ، او عضلاتو ته د وینې پمپ کولو لپاره یو ساده بوج شامل کړي.
د قوي برداشت دوام ورکولو لپاره مطلوب بوټ د 30 څخه تر 50 پورې د رینج حد کې دی. د ډیرو تکرار سره ، بدن خپل سیسټمونه پدې ډول تنظیموي چې په بشپړ ډول سره اکسیجن وړاندې کړي ، او دا په پایله کې ، د انیروبیک نه ، مګر د کراسفیت ورزشکار ایربیک برداشت وروزي.
پایله
یوه عامه غلطي چې ډیری لوبغاړي یې کوي هغه دا دی چې دوی فکر کوي د اناروبیک برداشت د قوت برداشت دی. دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. د قوت برداشت موږ سره مرسته کوي چې د ډیر وزن سره ډیر عکسونه ترسره کړو. د اناروبیک برداشت یو پراخه مفهوم دی چې د بدن د انرژي سیسټمونو اصلاح کول پکې شامل دي.
په دودیز ډول ، د اناروبیک برداشت په کراس فایټ ورزشکارانو کې د دوی د بارونو د ځانګړتیا له امله ښه وده کړې. په هرصورت ، د دوی ټولې روزنې په نهایت کې د دې ځانګړي برداشت وده کول دي. دا په ګوته کوي چې د کراسفیت ورزشکاران نه یوازې د نورو سپورتونو څخه د دوی ملګرو څخه پیاوړي دي ، بلکه خورا ډیر دوام لرونکي او ګړندي دي. او حتی همغږي ، چې په دودیز ډول د ځواک سره تړاو نلري ، په دوی کې خورا ښه وده شوې.
