پدې مقاله کې تشریح شوي تمرینونو کولو سره ، تاسو به د جمناسټیک مهارتونو کې د پام وړ وده ، همغږي رامینځته کړئ ، او خپل اصلي عضلات قوي کړئ. د یو چا لپاره زموږ په لیست کې دریم کار ممکن حتی یو ریښتینی شکنجه وي ، مګر که تاسو کولی شئ لږترلږه څو ثانیو لپاره بیان شوي دریځ ته ځان وساتئ ، ورو ورو د وخت زیاتوالی ، نو پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي.
د جامد تمرین ګټې
جامد تمرینونه ، د دوی تخنیکي سادګي سربیره ، له فزیکي پلوه خورا ستونزمن دي. دوی بشپړ پوره مهارت ترلاسه کولو سره ، تاسو کولی شئ خپلې پایلې په نورو ، ډیر تخنیکي پیچلي ، تمریناتو او پیچلتیاو کې د پام وړ وده کړئ.
د مثال په توګه ، خپل جرابې بار ته پورته کول اوس ستونزه نده کله چې تاسو د کونج ساتلو تخنیک ماسټر کړئ. د فرنټ سکوټینګ او لاسي تګ به اسانه وي ، او حتی کله چې نظامي فشارونه ترسره کړئ ، تاسو به د خپل کور پرمختللي سره ډیر آرام احساس وکړئ.
د جامد تمرینونو جواز خورا ساده دی - د یوې ټاکلې مودې لپاره د مطلوب بدن موقعیت ساتل خورا مهم دي.
د دې ډول روزنې ګټې په لاندې ډول دي:
- د غړو فشار زیاتوالی increased
- د غړو پیاوړتیا
- د وخت سپمول
- په ټولیز ډول وده کول.
خورا مؤثر تمرینونه
ډیری عالي جامد تمرینونه شتون لري. موږ د 5 خورا اغیزمنو څخه لوی لوی لیست څخه غوره کړی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي لږترلږه هڅې او وخت سره ستاسو اصلي عضلې تمرین کړئ.
# 1. په تمرین کې "کښتۍ"
د بدن د دې موقعیت روزنه د بدن مستقیم لین ساتلو لپاره یو له جمناسټیک څخه یو له اساسي لارو څخه دی. دا د ډیری جمناسټیک تمرینونو اساس دی. دا ډیری وختونه "ریورس" کښتۍ یا د پریس کښتۍ هم ویل کیږي.
تخنیکونه بشپړول:
- ستاسو د شا شا سره ځمکه ته لمس کولو سره تیر کړئ.
- خپل اسباب د خپلو مښو سره مستقیم د سر تر شا او پښې مو مخ ته ځی.
- ورو ورو خپل اوږې او پښې له ځمکې څخه پورته کړئ.
- ستاسو سر باید د خپلو اوږو سره ځمکه راشي.
- خپل ایبز ټینګ ساتلو ته دوام ورکړئ او ټیټ موقعیت ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپلې پښې او پښې ونیسئ پرته له دې چې فرش ته لاس ورکړئ ، مګر پرته له دې څخه خپل ټیټ شاته پورته کړئ.
په تدریج سره د کښتۍ ساتلو وخت ډیرولو لپاره ، ورو او ورو او د پښو ښکته کولو څخه د لوړ پوست څخه پیل کړئ تر هغه چې تاسو نشئ کولی خپل موقعیت ګډوډ کړئ. پدې توګه د بدن ساتلو وړتیا په جمناسټیک کې کلیدي ده. دا مهارت به تاسو سره د لاسي سټینډز یا حلقو ، اوږد او لوړ کود تمریناتو کې مرسته وکړي.
# 2. په تلفظ کې "کښتۍ"
ټاکل شوې کښتۍ د بدن آرشيف موقعیت لري چې د شا عضلو قوي تخفیف لخوا رامینځته کیږي پداسې حال کې چې مخ په ځمکه پروت دی. پدې حالت کې ، بدن ورته میکانیزمونه کاروي لکه څنګه چې په شا کې ریورس کشتۍ ساتل کیږي. مګر ، په هرصورت ، ډیری ورزشکاران د دې پوست ساتل اسانه ګ .ي ، ځکه چې دا د نظارت کولو "کښت" څخه لږ تخنیکي دی.
د عملي کولو تخنیک:
- د ځمکې په مخ په فرش کې دروغ ، خپل بدن سیده کړئ ، لاسونه او پښې باید په زنګونونو او ورونډو کې سیدې شي.
- خپل سینه او کوډ فرش څخه پورته کړئ.
- هڅه وکړئ بدن یو آرک ته واړوی ،
- خپله شاته په دوامداره فشار کې وساتئ.
. ګ .ه. په تمځای کې کونج
د پیل کولو لپاره ، په ساده ډول د خپلو پښو سره په فرش کې ناست هڅه وکړئ چې ستاسو د پښو او تورو تر مینځ 90 درجې زاویه وساتئ. د بدن دغه موقعیت ټاکلو سره ، په خپلو لاسونو کې دې حالت ته راشئ. ایا تاسو فکر کوئ چې دا کول اسانه دي؟ باور وکړئ ، دا تمرین به ستاسو لپاره ریښتینی شکنجه وي.
په ملاتړ کې د اصلي کونج زده کړې وروسته ، مختلف اختیارونه هڅه وکړئ:
- د لاسونو سره په وزنونو کې
- په حلقو باندې د ټینګار سره؛
- د پاراټلیټ یا موازي بارونو باندې د ټینګار سره.
که تاسو دا میتودونه ماهر کړي وي ، نو د اضافي وزن سره یا د پښو او بدن ترمینځ زاویه کمولو سره خورا ستونزمن انتخاب هڅه وکړئ (د بیلګې په توګه ، د سیدې پښې لوړول).
No. ګ .ه. ځوړند کونج
ورته کونج ، یوازې په افقي بار یا حلقو ځړول. تاسو به په خپلو اوږو او وسلو کې کافی ځواک ته اړتیا ولرئ ، په بیله بیا پیاوړي ایبس او هپس ، ترڅو خپلې پښې مستقیم او موازي وساتئ پداسې حال کې چې بار کې ځړول شوی کونج ترسره کوئ.
د عملي کولو تخنیک:
- ځړول یا ځړول.
- خپلې پښې په بشپړ ډول سیده کړئ.
- دوی د ځمکې سره موازي ته پورته کړئ او په هغه حالت کې یې ونیسئ.
ګ .ه. تختی
په تخنیکي توګه ، د تختې تمرین خورا اسانه دی:
- د بدن افقی موقعیت واخلئ ، په سرونو او ګوتو کې آرام اوسئ.
- پښې مستقیم دي
- ستاسو ټول بدن له پوړ سره موازي دی. تاسو اړتیا نلرئ د خپل حوصله ډیر لوړ کړئ ، مګر تاسو باید ډیر شات نه خړئ. خپل ټول بدن په رنځ کې وساتئ ، اجازه راکړئ د داسې ساده تمرین څخه واقعی جامد بوټ احساس کړئ.
اصلي دنده د امکان تر حد پورې د سم دریځ ساتل دي.
