هیڅ فزیکي فعالیت د انسان بدن لپاره طبیعي ندي لکه د چلولو او چلولو. په ځانګړي ډول چلول ، ځکه چې دا عضلات ، د زړه عضلات ، سږي پیاوړي کوي او د صبر وده کوي.
د چلولو یو ډول دی شټل چلول. د شټل چلولو ځانګړتیا دا ده چې د انرژي مصرف او روزنې ب inه کې پایلې په لږ وخت کې ترلاسه کیږي. دا یو لوی اناروبیک تمرین دی.
د شاتړ چلولو توضیحات
دې ډول چلولو خپل نوم د شټل سره ورته والۍ څخه ترلاسه کړ چې د سیند په یو اړخ کې توکي لیږدوي ، بیا په بل اړخ کې. نو ، منډه کونکی ، منزل ته رسیدل ، ناڅاپه په ګړندۍ توګه بدلوي او څو ځله بیرته ځي تر هغه چې نورم ته ورسیږي.
د بشپړ چلولو دا ډول غولیدلې لاره د زغم ، زړورتیا ، د سرعت وده ، د خوځښتونو همغږي رامینځته کوي او په سمت کې د تیز تغیر لپاره موافقت. مګر دوی اړتیا لري په منظم ډول بوختیا او د ډیریدونکي شدت سره ، ځکه چې دا د چلولو ترټولو دردناک ډول دی.
واټنونه
خطي لار چې ورسره منډه کونکی حرکت کوي د فاصلې په نوم یادیږي. د چمتووالي ، اړتیا او ځمکنۍ وړتیا درجې پورې اړه لري ، دا د 9 متر څخه تر 100 متر پورې اوږدوالی لري. د دا ډول منډو اعظمي شدت کله چې د معیارونو پاسیدو نو 10x10 متره پیرامیټرې لري.
دا پدې مانا ده چې د 10 متره فاصله باید 10 ځله پوښل شي. د 4 بار 9 میټره او 3 ځله 10 متره باندې د غالب کولو حتی خورا سخت شدت شتون لري ، دا د ښوونځي زده کونکو او زده کونکو لپاره دی. د شخصي روزنې سره ، واټن کولی شي لکه څنګه چې زغم ډیر شي.
هرڅومره ژر چې منډه کونکی احساس وکړي چې هغه په اسانۍ سره پرمخ وړلی شي ، نو دا وخت دی چې واټن یا د منډو شمیر ډیر شي. واټن یا د ودانۍ دیوالونو لخوا محدود دی یا په مصنوعي ډول رامینځته شوي خنډونو لخوا چې باید لمس کیدو ته اړتیا ولري.
تخنیکونه
د کلاسیک شټل چلولو تخنیک:
- په یو لاس د ملاتړ سره ، د لوړ پیل موقعیت واخلئ.
- د "مارچ" یا سیټي په قوماندې کې ، خنډ ته ورشئ ، پدې شیبه کې اسټاپ واچ پیل کیږي
- یو خنډ ته لاس ورکړئ یا د سپورت ځینې تجهیزات غوره کړئ ، بیرته وګرځئ او بیرته ځئ.
- کله چې ورکړل شوی واټن له منځه یوسي او موضوع له کرښې تیر شي ، د تمځای مخه ونیسئ.
موثریت زیاتولو لپاره خپل کدر زیات کړئ. هغه د ټوپ وهلو سره ښه تمرین کوي. د چلولو پرمهال ، تاسو اړتیا لرئ بدن مخکې حرکت وکړئ او ټول ځواک یې د سطحې څخه د پښو په ایستلو کې اړ کړئ. کله چې یو خنډ ته رسیدو وروسته U-Turn رامینځته کول ، نو مهمه ده چې دا څنګه ترسره کیږي.
قاضیان ارزیابي کوي چې لومړی څوک راغلی ، په څو ثانیو کې یې هغه ترسره کړی ، په څومره اسانۍ او په کومې لارې په لاره اچول شوی. لومړی یو هغه څوک دی چې وروستی پای نیغ په نیغه لومړی تیر شو.
تخنیک ستاسو خپل کیدی شي. د هغې انتخاب د پښو (فلیټ پښو) د جوړښت شخصي ځانګړتیاو لخوا ټاکل کیږي ، د فاصلو اوږدوالی ، برداشت او څنګه چې یو څوک د چلولو عادی دی. که چیرې دا د هغه لپاره مناسب وي چې له ټیټ پیل څخه پیل وکړي او نور نو د بدن وزن لیږدوي او پایلې مثبتې وي ، نو ولې نه.
د شټ چلولو معیارونه
دا ډول منډه د سپورت معیارونو لیست کې شامله ده. دوی د متحد آل روسي لوبو کټګورۍ لخوا ټاکل شوي او تصویب شوي.
په ښوونځي کې
په ښوونځي کې ، دا معیارونه د فزیکي زده کړې درسونو کې تیره شوي ، د دوی لپاره ارزونه ترلاسه کوي. معیارونه په پام کې نیول کیږي کله چې د 10 میټره فاصله 3 ځله د 1 څخه تر 4 درجې ماشومانو لخوا او 9-10 متره فاصله 4-10 ځله د زده کونکو لخوا د 5-10 درجو کې پرمخ وړل کیږي.
په ښوونځي کې د پایلو د ارزونې معیارونه د لارښود صنف او د ماشوم جنسیت دي. او که ، د مثال په توګه ، د 5.5 ټولګي څخه نجلۍ د 10.5 ثانیو پایلو لپاره "5" ترلاسه کوي ، نو د ورته پایلې لپاره به د اووم ټولګي زده کونکی به یوازې "4" ترلاسه کړي ، او د 11 ټولګي څخه هلک به حتی "3" نښه ته هم ونه رسيږي. ...
په پوهنتونونو کې
د لوړو زده کړو موسسې د پایلو ارزونې سره د فزیکي زده کړې درسونه هم ترسره کوي. دلته د پوهنتون زده کونکو لپاره معیارونه دي. د 10 م 3 ځله تیریدو سره ، د زده کونکو معیارونه په لاندې ډول دي:
| ارزونه | "عالي" | "سمه ده" | "په اطمینان سره" | "نه اطمینان بخش" |
| د ځوانانو پایله | 7,3 | 8,0 | 8,2 | تر 8.2 |
| پایلې انجونې | 8,4 | 8,7 | 9,3 | تر 9.3 |
نظامي پرسونل
نظامي پرسونل هم وخت په وخت د مسلکي فټنس لپاره ازمول کیږي. د دې حقیقت له امله چې دوی په دوامداره توګه روزنه کوي ، د دوی لپاره اړتیاوې لوړې دي او دوی د 10x10m خورا خورا فاصله کې ازمول شوي. د پروف تایید لپاره. مناسبیت دوی باید لاندې معیارونه پوره کړي:
د سړو لپاره معیارونه
| د عمر درجه ورکول | تر 30 لاندې | له 30 څخه تر 35 کالو پورې | له 35 څخه تر 40 کلونو پورې عمر لري | له 40 څخه تر 45 کلنۍ پورې | له 45 څخه تر 50 کلنۍ پورې | تر years 50 کالو ډیر |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 | 36 | 39 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 | 35 | 38 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 | 34 | 37 |
د یوې ښځې لپاره معیارونه
| عمر ارزونه | تر 25 پورې | له 25 څخه تر 30 کلنۍ پورې | له 30 څخه تر 35 کالو پورې | له 35 څخه تر 40 کلنۍ پورې |
| 3 | 27 | 28 | 31 | 34 |
| 4 | 26 | 27 | 30 | 33 |
| 5 | 25 | 26 | 29 | 32 |
د معیار تیریدو لپاره قواعد او تخنیکونه
د شټټ چلولو دمخه ، یو ښه شرط دی. د خوسکي غړو عضلاتو باندې ټینګار کولو سره. پیل باید د جوګینګ فوټ سره لوړ وي. د چلولو پرمهال ، په نږدې شیانو او خلکو ځان مه تړئ. کله چې شاوخوا تاوول ، تاسو باید پدې شیبه کې محتاط اوسئ ، د سقوط احتمال خورا ډیر دی.
دا مهمه ده چې نه یوازې لومړی راشي ، مګر په سمه توګه پای ته رسیدو لپاره. په ښوونځي کې ، په جم کې ، د 10 مترو دوه لینونه رسم شوي ترڅو دوه کسان وکولی شي په یوځل کې وګرځي. ښوونکی سیټی وغورځاوه ، زده کونکی په لاسونو کې د توپ سره وګرځي. هر ځل چې هغه د فاصلې له پای څخه توپ اخلي. هغه باید د هرې منډې لپاره پیل کرښې ته توپ راوړي. دا ترسره شوی ترڅو زده کونکی دوکه نکړي.
یو څو لارښوونې تاسو سره د مرستې لپاره کله چې شټل جوګینګ وکړئ:
- تاسو اړتیا لرئ خپل جوګینګ پښه وپیژنئ او یوازې د دې سره پیل وکړئ ، لکه څنګه چې مړي مخې ته ویشتل.
- په شټل چلولو کې د غوره پایلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کود رسۍ سره روزنه وکړئ.
- د غوره فعالیت لپاره تاسو اړتیا لرئ د مرحلې مرحله ماسټر کړئ. دا په سپورتونو لکه باسکیټبال ، واليبال او فوټبال کې کارول کیږي.
- هر ډول منډې وهل د ډیر وزن لرونکو خلکو لپاره په ځانګړي ډول شټل چلول دي
د منظم ، لوړ کیفیت روزنې سره ، تاسو کولی شئ ژر تر ژره په شټل چلولو کې عالي پایلې ترلاسه کړئ.
