دا د ورځې په هر وخت کې چلولو لپاره ګټور دی ، په سهار کې دا ډول ورزشونه د غړو عضلاتو ته وده ورکوي او په احساساتي حالت باندې ګټور اغیزه لري ، او د ماښام تمرینونه د میتابولیزم ښه کولو او د سختې ورځې کار وروسته آرام کولو کې مرسته کوي.
هر فرد په خپلواکه توګه پریکړه کوي کله چې د هغه لپاره مطلوب وي چې فاصله لرې کړي ، اصلي شی دا دی چې د سهار او ماښام چلولو ټولو ګټو او پوهاوی باندې پوه شو ترڅو ترټولو غوره وخت وټاکئ چې مثبت پایله ورکړي.
کله چې د ځغاستې ترټولو ښه وخت وي - په ماښام کې یا په سهار کې؟
د سپورت کوچونه نه شي کولی یو سم ځواب ورکړي کله چې غوره وي د سهار یا ماښام.
دا ټول په یو شمیر فاکتورونو پورې اړه لري ، په ځانګړي توګه:
- کوم ډول خلک یو ځانګړی کس پورې تړاو لري - "لارک" یا "الو".
که یو څوک خوب کولو سره مینه لري ، مګر د سهار منډې به د هغه لپاره شکنجه وي. له همدې امله ، د داسې خلکو لپاره مشوره کیږي چې د ماښام لپاره روزنه وځنډوي.
- د نن ورځې لپاره د منحصر پلانونه ، د مثال په توګه ، دا غوره دي چې په سهار کې د سپورت فعالیتونه ترسره نه کړئ که تاسو د وینې ازموینې اخیستو په اړه پلان لرئ یا تاسو اړتیا لرئ د بدن الټراساؤنډ معاینه وکړئ.
جوګینګ کولی شي ستاسو د وینې ټیسټ یا الټراساؤنډ پایلې پایلې ضایع کړي.
ټاکل شوې موخې ، د مثال په توګه:
- د وزن له لاسه ورکول د سهار له 7 څخه تر 8 پورې پرمخ ځي؛
- خوند - دا په هر مناسب وخت کې پیل ته د تګ اجازه لري؛
- د عضلاتو ټون تقویه کول ، په غوره توګه د غرمې دمخه؛
- د فشار کمولو ، دا غوره دی چې په ماښام کې جوګینګ تنظیم کړئ.
ښې پایلې د سهار او ماښام ځنډونو په ترکیب سره ترلاسه کیږي ، د مثال په توګه ، لومړۍ اونۍ د منډې وړونکي په سهار کې تمرین کوي ، او دوهمه یې په 18.00 کې.
د سهار د منډو پیشو
ډیری خلک د سهار جوګینګ غوره کوي.
د سپورټ کوچونو او عادي اتباعو په وینا ، د سهار له 6 څخه تر 9 بجو پورې منډې کول بې ګټې ګټې لري ، یو له مهمو څخه:
- د ځواک او انرژي چارج ترلاسه کول.
- د یوې سختې ورځې لپاره عالي فکري چلند.
کله چې یو څوک په سهار کې منډې ترسره کړي ، نو هغه په لوړه روحیه کار کولو ته راځي او کولی شي په اسانۍ سره فشار لرونکي حالتونه زغملی شي.
- د روزنې فرصت کله چې په سړک کې لږ خلک او موټرونه تیریږي.
- د سهار تر 8 بجو پورې هوا دوه ځله تازه او پاک وي.
- د ارادې عالي ازموینه.
د سهار څخه چې تاسو باید په ځانګړي ډول دمخه راپورته شئ ، ټولګي د کرکټر ، زغم او قوت ازموینې عالي ازموینه ده.
- د اضافي پونډو څخه خلاصول.
د سپورت روزونکي او تغذیه کونکي 61 claim ادعا کوي چې د سهار له 6 څخه تر 8 پورې منډې وهل د ورته تمرینونو په پرتله د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثر دي ، مګر د 19:00 څخه.
د سهار ځنډ
د دې حقیقت سره سره چې په سهار کې منډه کول ډیری مثبت اړخونه لري ، دا ډول تمرینونه یو شمیر زیانونه هم لري.
اصلي کې شامل دي:
- د وخت د پورته کیدو اړتیا.
جوګرز ګوري چې که تاسو د کار یا ښوونځي دمخه پیل ته لاړشئ ، نو تاسو باید پورته اوسئ ، په اوسط ډول ، 40-60 دقیقې دمخه.
- دا اړینه ده چې وخت په کلکه کنټرول کړئ ترڅو د وخت له مخې ورزش پای ته ورسیږي او د کار یا ښوونځي لپاره په وخت کې وي.
- شاید د عضلاتو درد یا فزیکي ستړیا به څرګند شي ، کوم چې به کار یا تعلیمي پروسې ته په بشپړ تسلیمیدو سره مداخله وکړي.
د غړو درد او فزیکي ستړیا به د وخت په تیریدو سره څرګند نشي. د یوې قاعدې په توګه ، د 4 - 5 منډو وروسته ، یو شخص احساساتي لوړتیا او د ځواک ځواک لري.
د ماښام منډې ګټې
ډیری خلک په ماښام کې منډو ترجیح ورکوي. د روزونکو او سپورت روزونکو په وینا دا ډول روزنه یو شمیر مثبت اړخونه هم لري.
ترټولو مهم دي:
- د فشار او اعصاب فشار څخه خلاصون چې په ټوله ورځ کې راټولیږي.
دا یادونه وشوه چې ټول اضطرابونه ، بد مزاج او بې حسي بې له ځنډه له لاسه ورکوي که تاسو د ماښام له 6-7 څخه وروسته د 20-30 دقیقو لپاره وځئ.
- تاسو اړتیا نلرئ مخکې له 40-60 دقیقو پورته شئ.
- د وخت هره اندازه په روزنه کې مصرفیږي ، ځکه چې ژر تر ژره د درس پای ته رسیدو لپاره بېړه مه کوئ ترڅو د کار لپاره وخت کې وي.
یو لوی پلس د دې وړتیا ده چې سمدلاسه د منډې په پای کې کور ته راشي ، شاور واخلئ او آرام ته واچوئ ، کوم چې د هغه سړي لپاره چې په سهار کې تمرین وکړي د منلو وړ ندي.
د ماښام چلولو زیانونه
د ماښام چلول ځینې منفي اړخونه لري ، په اصلي کې دا شامل دي:
- فزیکي ستړیا چې د دې سره مطابقت کول ځان ته اړ ایستلی او ځان یې په منډه کولو ته اړ ایستئ.
د سپورت کوچونو په وینا ، 60 people خلک چې پلان لري د کار وروسته د جوګ تګ وکړي د سخت ستړیا یا قوي خواهش له امله چې ژر ویده کیدو لپاره بلې ورځې ته ځنډوي.
- د سهار ساعتونو په پرتله دیرش هوا.
- په پارکونو ، چوکیو او نورو ځایونو کې ډیر خلک شتون لري چیرې چې یو څوک د روزنې پلان لري.
- د بې خوبۍ احتمال شتون لري.
په 47 people خلکو کې ، په ماښام کې منډې وهل د خوب ستونزې رامینځته کوي ، په ځانګړي توګه دوی نشي کولی ډیر خوب وکړي یا د بې خوبۍ سره مخ شي.
د ورځې کوم وخت د وزن کمولو لپاره پرمخ وړل خورا اغیزمن دي؟
جوګینګ تاسو ته اجازه درکوي د اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، او کوم ځانګړی رول شتون نلري په کوم وخت کې یو څوک روزنه ورکوي ، اصلي شی دا دی چې ځغلي ترسره کیږي:
- په منظم ډول
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې له 3 څخه تر 5 ځله.
- له خواړه دوه ساعته وروسته
- د 20 - 35 دقیقو لپاره.
- په اعتدال یا تیز رفتار کې.
د منډې وهونکي لپاره ، دا اجازه ورکړل شوې چې په هر ممکنه سرعت پرمخ بوځي ، اصلي شی دا دی چې د روزنې پرمهال:
- خوځښت ورو نه شو
- بې له ځنډه ، د مثال په توګه ، په تلیفون خبرې کول؛
- سړی تل د ګاز سره تعقیب شوی ، ژور ساه اخیستل او د پوزې له لارې ساه ایستل.
په آرامۍ سپورت لباس او بوټانو کې.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، اړینه ده چې د جوګینګ سره څنګ په ځای شئ:
- ورځنۍ چارې سمې کړئ ، په ځانګړي توګه په ورځ کې --9 ساعته خوب کول ، د خوب کموالی څخه مخنیوی کول ، او داسې نور on
- سالم رژیم ، د مثال په توګه ، ډیری پروسس شوي خواړه ، اچار ، سګرټ غوښه او خواږه مه خورئ.
- په بشپړ ډول له خپل ژوند څخه ټول بد عادتونه لرې کړئ.
کله چې یو څوک په منظم ډول پرمخ ځي ، پرته لدې چې د روزنې لپاره غوره شوي وخت په پام کې ونیسي ، او په ورته وخت کې سم خواړه وخوري ، خورا ډیر حرکت کوي او د وزن له لاسه ورکولو په اړه مثبت دی ، اضافي پونډه به زموږ د سترګو په وړاندې د سمې خوځېدو پیل وکړي.
جوګینګ د سهار او ماښام په مساوي توګه ګټور دی. هر فرد په خپلواکه توګه د ځان لپاره مطلوب ساعتونه ټاکي کله چې هغه روزنې ته لاړ شي ، اصلي شی دا دی چې د هر اختیار مناسبات او نظارت وزن کړي.
لنډیز - لارښوونې:
- که چیرې دا خورا سخته وي چې په سهار کې پاڅیدل ، نو تاسو باید د کار یا ښوونځي څخه مخکې نه ځئ ، ترڅو خپل حالت خراب نه کړئ؛
- پرته لدې چې د روزنې لپاره غوره شوي وخت په پام کې ونیسئ ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول پیل ته لاړشئ او په ورته سرعت پرمخ وړئ؛
- دا د ماښام چلولو سره ځای پرځای کولو اجازه لري او د دې برعکس ، که ښه دلیلونه شتون ولري.
