سموټي یو همغږي او موټره څښاک دی چې په بیلډر کې د مختلفو میوو او سبزیجاتو څخه جوړ شوی ، په ځینو حالتونو کې او د نورو اجزاو (شیدو ، حبوباتو ، شاتو) اضافه کولو سره.
څښاکونه د دې څښلو دمخه رامینځته کیږي ، که نه نو ټول ګټور ملکیتونه له لاسه ورکوي او خوند به یې د بدتر لپاره توپیر ولري. دا څښاک د مختلف عمرونو او مسلکونو خلکو لپاره ګټور دی ، په ځانګړي توګه موټی څښاک د ورزشکارانو سره مشهور دی.
پدې مقاله کې ، موږ به د ورزشکارانو لپاره ګټې وګورو ، او د خوندور خوندور جوړونې لپاره خورا مشهور ترکیبونه هم شریک کړو.
د ورزشکارانو لپاره د آرامۍ روغتیا ګټې
معمولا ورزشکاران د سهار لپاره د ناري لپاره چای خوري ، ځکه چې دا د دې لپاره مناسب بدیل دی ، ډیری ویټامینونه او مینرالونه لري. د غرمې او ډوډۍ لپاره د څښاک څښل حرام ندي ، ځکه چې دا د دې په مرسته ده چې تاسو کولی شئ د څو کیلو ګرامو څخه خلاص شئ.
د څاڅکو روغتیا ګټې:
- د سویو خدمت کول دمخه د لازمي ویټامینونو او منرالونو ورځنی خوراک لري. دا نرخ تل د فرد لخوا د فرصت یا غوښتنې نشتوالي له امله نه مصرف کیږي. څښاک کولی شي حتی په سړک یا کار کې د صحي ناشته په توګه کار وکړي ، چیرې چې په سم خواړو کې د نڅا فرصت شتون نلري.
- د سویو مصرف کولو څخه مننه ، یو څوک د خواږو خوړلو هیڅ علاقه نلري ، کوم چې د ورزشکارانو لپاره مهم دی. سربیره پردې ، د کالوری لږترلږه اندازه ډیری خلک اخته کوي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي.
- د هاضمي سیسټم کار نورمال دی ، کوم چې د مصرف شوي فایبر او نورو اړینو عناصرو له امله بیرته راستانه کیږي.
- د اوږدې روزنې وروسته عضلې بحالوي.
- د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې زکام او ویروس ته ښه رعایت ورکړئ.
- د دماغ فعالیت ته وده ورکوي.
- د موجود زهرجن او زهرجنو بدن پاکوي.
د ځغاستې لپاره غوره اسماني ترکیبونه
د خوند او رنګ لپاره هیڅ ملګري شتون نلري ، مګر د ترکیبونو پدې لیست کې یوازې هغه ویټامین مشروبات شامل دي چې بې ځایه به هیڅ ګورمیټ پریږدي.
کیله ، م appleه ، شیدې
د پخلی کولو لپاره ، موږ په مقدار کې پورتني برخو ته اړتیا لرو:
- 1 کیله؛
- 2 وچ م appې
- 250 ګی شیدی.
د پخلي طریقه:
- م Appې باید خلاصې شي او تخمونه لرې شي ، بیا نیم ځوړند او په تیږو کې کیښودل شي.
- کیله پاک کړئ او په م appleه کې یې اضافه کړئ ، هرڅه په تیږو سره ښه تیټ کړئ.
- اخري مرحله د شيدو اضافه کول دي ترڅو د غوايي حالت کمزوري شي.
پدې ترکیب کې موجود اجزا شتون لري. پدې توګه ، د ورکړل شوي خواړو لپاره ، تاسو کولی شئ 5 دقیقې وخت ولرئ او له 50 څخه تر 100 روبلو پورې.
م Appleه ، گاجر ، ادرک
یو ساده مګر روښانه او صحي څښاک چې کولی شي په 10 دقیقو کې جوړ شي.
دې ته اړتیا لري:
- 1 لوی م appleه؛
- 1 غټ گاجر ، ترجیحی جوسري؛
- 20 g ادرک؛
- 200 ملی لیتر شنه چای ، کوم چې میوه نلري؛
- 1 د چمچو شات. که چیرې شات میده وي ، نو دا باید لومړی په ګرم چای کې منحل شي.
د پخلی څرنګوالی:
- م theې خلاص کړئ او تخمونه لرې کړئ؛
- گاجر او ادرک کوچني دایرو ته کښیناست او پرې کړئ ، بیا یې مرکب ته واستوئ؛
- چای او شات هلته اضافه کړئ ، بیا ښه مخلوط کړئ.
سپارښتنه کیږي چې د لیمو څو څاڅکي اضافه کړئ ترڅو روښانه روښانه اضافه شي.
ایوکوډو ، ناک
د سبا پرځای شنه څښاک به یقینا ستاسو مزاج ته وده ورکړي او بدن د ویټامینونو سره بشپړ کړي.
اجزاء:
- 1 جوسري ناک؛
- 1 ایوکوډو؛
- د شيدو 150 ملي ليتر؛
- خوند ته خوند.
ترکیب:
- د ناک او ایوکوډو پیل کړئ او مینځپانګه یې لرې کړئ ، کوچنۍ ټوټې یې وویشئ او یو مرکب ته یې واستوئ.
- خوند ته شیدی او شات اضافه کړئ.
دا ترکیب پیچلی ندی ، مګر د اجزاو ترکیب به تاسو ته حیران کړي.
د پوټکي وریجې سګرټ
مونړ اړ یو چه:
- د پوټکي او پالک یوه وړه ډله؛
- 1 کیله؛
- د وریجو 4 ચમચી؛
- 1 د چمچ فلاش تخمونه
- اوبه.
ټول اجزا په بلینڈر کې مخلوط کړئ ، په تدریجي ډول اوبه اضافه کړئ ترڅو مستقلیت ضعیف شي.
Resres. .res............
د تیلو تیلو راښکونکي دوبی سموی له:
- 50 جی (چیری ، سټریبری ، راسبیری ، نیليبیری)
- 150 g جوی؛
- ice د یخ مکعبونه.
پخلی؛
- هډوکي له چیری څخه لرې کړئ او بلينډر ته واستوئ. وروسته لدې ، پاتې میوې او لوبیا اضافه کړئ ، هرڅه په ښه ډول پیس کړئ؛
- بیا شید اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ.
یو صحي څښاک چمتو دی ، که چیرې دا په ګړندۍ سره په کافي اندازه ګرم شي ، د آیس کیوب اضافه کړئ ، دا به د پام وړ دا یخ شي.
د جواني خواږو شیدو سره کرینټ سویډی
پخلی یوازې اړتیا لري:
- 200 g تور currant ، سور به د دې ترکیب لپاره کار ونکړي؛
- د تخم شوي پخه شوي شیدو 200 ملی لیتر؛
- 1 د چمچو شات.
د پخلي طریقه:
- کرینټونه او شات د مایلر سره ووهه ، بیا په کڅوړه کې واچوئ؛
- تخمدان شوي پخه شوي شید اضافه کړئ او په ښه توګه مخلوط کړئ.
پدې حالت کې ، جوش شوي پخه شوي شیده اړتیا نلري چې په تیږو کې اضافه شي ، ځکه چې دا دمخه یو موټی مستقلات لري.
د سټرابیري څښل
- 100 g آیس کریم؛
- 200 g سټوبیري؛
- د شيدو 200 ملی لیتر.
په پیل کې ، سټرابیري او آیسکریم په بلینڈر کې مخلوط کیږي. بیا شید اضافه کړئ او ښه مخلوط کړئ. خوند خورا بډای او خورا نازک دی.
لوګی صحي څښاک دی چې حتی د نوي زیږیدلې کورنۍ ښځې لپاره چمتو کول اسانه دي. مګر ، د نورو ډشونو په څیر ، دا هم خپل مقررات لري ، کوم چې تاسو اړتیا لرئ د سم او صحي څښاک چمتو کولو لپاره تعقیب کړئ:
- مستقلتیا باید ضخامت وي ، له همدې امله تاسو باید د مایع سره محتاط اوسئ؛
- منظم بوره باید د شاتو یا شربت سره بدل شي؛
- د خوند ښه کولو لپاره ، چمتو شوي سمودي ته د لیمو جوس یو څو څاڅکي اضافه کړئ؛
- ټول سبزیجات او میوې چې په کور کې شتون لري یو په بل کې مه ګډوئ. د مناسب چمتووالي لپاره ، 5 ډولونه به کافي وي؛
- د میوو او سبزیجاتو اضافه کول باید منطقي وي او باید په کیوي یا نارنجي شیدو څښاک کې اضافه نشي. دا ترکیب به نه یوازې د ذوق کمښت اضافه کړي ، بلکه د څښاک ګټوریت به هم راکم کړي.
دا قواعد دي چې تاسو سره به تاسو ته د ښه سالوډي چمتو کولو کې مرسته وکړي چې تاسو سره به د هغې ګټورې ملکیتونو څخه مننه ګټلو کې مرسته وکړي او د اضافي پونډ مقدار کم کړي.
