پليویټریک د فټنس روزنې یو ډول دی. دا د شدید او ناڅاپي حرکتونو لخوا ب .ه کیږي. دا د هغه خلکو روزلو لپاره په نښه شوی چې غواړي وزن له لاسه ورکړي یا د ځواک ، سرعت ، زغم فزیکي شاخصونه لوړ کړي.
اکثرا د اصلي سپورتونو یا ساده فټنس تر مینځ د وقتي تمرین په توګه شامل دي.
پلائیوټریک - دا څه شی دی؟
لږترلږه دیرش کاله دمخه ، د تمرینونو سیټ رامینځته شو. دې د فریډ ولټ په مننه د "پلیماټریک" نوم ترلاسه کړ. امریکایی ورزشکارانو د شوروي ځغلونکو تود هرکلي ته توجه راجلب کړه.
دوی د ریسانو دمخه ګرم شوي ، ګړندي ، ګړندي کودونه ترسره کوي. له هغې وروسته ، د سپورت تخنیک د ورزشکارانو او فزیکي پلوه چمتو شوي خلکو ژوند ته ننوتل په یو پیچلي کې د ځانګړي تمرینونو جلا ډول په توګه.
پلائیوټریک روزنه د څه لپاره ده؟
د پلی امیټریک کلاسونه وده ورکوي:
- وزن له لاسه ورکول. په لنډ وخت کې د پلییمیټریک تمرین شدت د دې لامل کیږي چې بدن د کالوری لوی مقدار سوځوي؛
- د لوړ سرعت ، ګړندي ، او همدارنګه پیاوړي حرکت ترسره کولو لپاره د مهارتونو وده. دا ډول مهارتونه په مارشل آرټونو ، ورزشونو او وزن پورته کولو ، او داسې نورو کې ګټور دي.
- د عضلاتو نسج ځواک زیات کړئ. پليټومیټریک د بدن سره مرسته کوي. دا د دوامداره پدیدې په لرې کولو کې هم مرسته کوي؛
- د زغم وده. د پلییو ورزشونه همغږي ښه کوي. دواړه ځانګړتیاوې په ورځني ژوند کې ګټورې دي؛
- د غړو تدریجي وده. پلائیوټرمیک د حجم وده باندې ډیر تاثیر نلري ، مګر د پلیو ورزشونو چاودیدونکي ځواک ډیروي.
که څوک وغواړي عالي همغږي ولري ، زغم ولري ، یو قوي ، ښکلی بدن وي ، نو پلیماټریک به ورسره مرسته وکړي.
ګټې او زیانونه
د پلییمیټریک وزن اصلي ګټې په لاندې ډول دي:
- په یوه پلائیوټریټیک سیشن کې ډیری کالوریان ورک دي. دا ډول ورزشونه د هغه چا لپاره مثبته حل ګ .ل کیږي چې هیله لري وزن کم کړي.
- پلائیوټریک کې نه یوازې د ځواک تمرینونه شامل دي ، بلکه د کاردیو تمرین هم. له همدې امله ، د اضافي پونډو له لاسه ورکولو سره ، تاسو کولی شئ ټولې عضلې ډلې ټپ کړئ.
- پیچلتیا د فزیکي فعالیت ښه کولو کې مرسته کوي: د چلولو سرعت به ډیر شي ، ضربه به نوره قوي شي ، او کود به لوړ وي.
- د پلییو روزنه د هغه چا لپاره ګټوره ده څوک چې په والیبال ، ټینس ، ورزش ، لوبو او نورو قوي او ګړندیو لوبو کې دخیل دي.
- د پیل کونکو لپاره ، په لومړي سر کې ، هیڅ فهرست ته اړتیا نشته. پليویټریک هرکله او هرچیرې چې مناسب وي ترسره کیدی شي. یوه کوڅه ، یو کور ، جم به وکړي. ټول هغه اخلي د بدن وزن. ځینې وختونه تاسو د ځانګړي کودونو ترسره کولو لپاره مرحلې پلیټ فارم ته اړتیا لرئ ، په بیله بیا وزن.
- پليویټومیټریک د ټنډونو حالت مثبت تاثیر لري ، چې دا ډیر لچک لرونکی او د مسموم کیدو احتمال کموي.
- پلییو روزنه د ایروبیک تمرین یو ډول دی. په هرصورت ، د عضلاتو فایبرونو باندې د دوی منفي اغیزه خورا لږه ده.
- تمرین د انابولیک اثر زیاتوي. د هغو کسانو لپاره چې د عضلاتو په پمپ کولو بوخت دي ، د پلییو ورزش باید اضافه شي.
- د تمرین په جریان کې د میتابولیزم "نه تړل" د نامتو تیز عضلاتو نسج روزنې له امله رامینځته کیږي.
- پليټومیټریک د دواړو جنډرونو لپاره مناسب دی. د دې تاثیر به ورته وي.
ماینونه:
- د پلییمیټریکس تمرین کول د مفصلونو حالت باندې منفي تاثیر کوي ، زنګون او زنګون په ځانګړي ډول د ویجاړیدو حساسیت لري.
- کود کول ستاسو د زړه درجه ډیروي. یو غلط محاسبه شوی وزن کولی شي د زړه ناروغۍ سیسټم د غړو فعالیت ګډوډ کړي.
- پلییمیټریک باید د غیر روزل شوي پیل کونکو لخوا تمرین نشي.
- د ناڅاپي راوتلو یا ناکام ځمکې ته راوتلو امکان شتون لري.
- د پلییو روزنه په نخاع کې جدي فشار راوړي.
د پلییمیټریک سره مفاهيم
ډیری محدودیتونه شتون لري چې تاسو د دې ډول تمرین کولو څخه مخنیوی کوي.
نوم:
- د زړه کومې ناروغۍ ، د وینې رګونو او همدارنګه تنفسي غړي. د مثال په توګه ، سالنډۍ ، اسکیمیا ، اختلالات ، حاد برونچایټس او داسې نور.
- د نخاع ، بندونو ، اسکلیټي سیسټم ناروغي.
- چاقۍ
- په سپورتونو کې د فټنس نشتوالی.
- د لاس او پښو ټپونو ته توجه کول.
- کوم دردناک احساسات.
- د زکام ناروغیو د ډیریدو شرایط.
- ویروسي ، باکتریاي ناروغي.
- وروسته دوره ، د بیا رغونې موده.
پليویټریک په ښه روغتیا کې د فزیکي پلوه پرمختللي یا روزل شوي خلکو لخوا ترسره کیدی شي. بیا د پلییو ورزشونه به ګټور وي.
د پلییمیټریک تمرینونو ترسره کولو قواعد
د هر پیچلي او د بریښنا ډول ډول په څیر ، پیلایټومیټکس د دوی پلي کولو لپاره لومړني مقررات لري. د مقرراتو او وړاندیزونو اطاعت کولو اړتیا به د روغتیا ساتنه او د فزیکي فټنس کچې ته وده ورکولو کې مرسته وکړي.
اصول په لاندې ډول دي:
- خپله د پیوټومیټریک ناسته د ګرمۍ سره پیل کړئ. روزنه په ټنډه پای ته رسي. په اوسط ډول ، دوی 7 دقیقې دوام لري. په هیڅ حالت کې باید دا قانون له پامه ونه غورځول شي ، د ضایع کیدو دمخه عضلات ګرم کول مه هیروئ ، ترڅو د رګونو او عضلاتو فایبر زیان ونه رسوي.
- د پلیونو ورزش پخپله اعظمي حد کې 45 دقیقې وخت نیسي. تاسو باید په لومړۍ ورځ 15 دقیقې څخه روزنه پیل کړئ ، ورو ورو ، د یوې میاشتې په جریان کې ، موده لوړه کړئ.
- څرنګه چې اعدام سرعت او ګړندي تاثیر کوي ، نو اړینه ده چې په سم اجرااتو تمرکز وکړئ او د زیان څخه مخنیوي لپاره ډیر محتاط اوسئ.
- یو تمرین د 20 څخه تر 40 ثانیو پورې ترسره کیږي ، بیا تاسو اړتیا لرئ د 15-20 ثانیو لپاره وقفه واخلئ (ځینې وختونه نیم دقیقې). تر یوې اونۍ پورې تر 8 پورې reps کار کوي. دا د حلقو تر مینځ آرام کولو لپاره 2 دقیقې وخت نیسي.
- د پلیو ورزش سپارښتنه کیږي چې د انابولیک اثر ښه کولو لپاره په اونۍ کې 2 ځله ترسره شي. مګر د هغو کسانو لپاره چې غواړي د عضلاتو ځواک او ځواک ته وده ورکړي ، تاسو کولی شئ دا درې ته لوړ کړئ. لږترلږه دوه ورځو لپاره د ټولګیو ترمینځ وقفه ونیسئ.
- د هغو کسانو لپاره چې د پلییو تمرینونو غوښتونکي دي ، د دوی فزیکي فټنس باید په پام کې ونیول شي. د پیل کونکو لپاره ، دا غوره ده چې د ټریډمیل سره د دې اضافي پونډو ویش پیل کړئ.
- په پیل کې ، تاسو اړتیا لرئ یوازې د خپل بدن وزن وکاروئ. اضافي لیست د یوې میاشتې دمخه نه کارول کیدی شي.
- په یاد ولرئ چې سرعت د انډولتیا څخه ډیر مهم دی.
- سطح به جامد ته اړتیا ولري. پدې حالت کې د شاک جذب به کار ونکړي.
- د جوانې سره د ملا تړل به تمرین ستاسو د روغتیا لپاره خوندي کړي.
- تاسو د پیچلي پیل دمخه 2 ساعتونو پورې خواړه نشئ کولی.
- تاسو به د بې کیفیت تلو سره د لوړ کیفیت بوټانو ته اړتیا ولرئ.
د پلییمیټریک تمریناتو ډولونه
د پلیو تمرینونو ډیری ډولونه شتون لري. ځینې یې په ځانګړي ډول د پیل کونکو لپاره ډیزاین شوي ، نور یې حتی د فزیکي پلوه پرمختللو خلکو لپاره خورا ننګونکي دي. دا د پیچلي ښکلا ده - پدې کې ښکیلتیا به تاسو ته د سخت تمرینونو ترسره کولو لپاره سرعت ته وده ورکولو فرصت درکړي.
د تمرین اصلي ډولونه:
- د ملاتړ سره. د تیز سرعت حرکت په ملاتړ کې د کود په ب .ه ترسره کیږي. زنګونونه ماته شوي ستاسو د سر مستقیم سره ، تاسو اړتیا لرئ د تیز فشار سره ملاتړ ته پورته شئ. بل ، تاسو اړتیا لرئ بیرته ساده ګام سره ښکته ځئ.
- Frog. تمرین په ملاتړ کې د کود کولو سره ترسره کیږي ، وروسته له دې چې زنګونونه باید سیده شي. بیا بیرته اصلي حالت ته وګرځه. اوس مهال وسله مړه ده.
- په یو خنډ باندې کودتا. کله چې تمرین ترسره کړئ ، سر سیده کیږي ، پښې یې یو څه پورته پورته کیږي. بیا دوی مستقیم کیدو ته اړتیا لري. تاسو نشئ کولی مستقیم غړیو ته ځم
- لمونځونه. د نورمال لونګ څخه وروسته (ران د منزل سره موازي دي) ، د پښو موقعیت د تیز کود له لارې بدلیږي. د دې تمرین سم ترسره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دوه پښو سره پوړ بند کړئ. بیا ، د اعظمي حد نیولو ځای کې ، د پښو موقعیت بدل کړئ.
- برپی. سخت تمرین. لومړنی دریځ د پش اپس لپاره چمتووالی دی. بیا وروسته زنګونه سینې ته په چټکۍ سره راښکته کیږي. بدن مستقیم دی. تاسو باید خپل لاسونه په خپل سر واړوئ. حرکت بیرته کړئ. د پیل ځای ته راستون شئ.
- د لاسونو جلا کیدو سره پش اپس. خپلې بازوونه کږه کړئ او له پوړ څخه یې په شدت سره فشار ورکړئ. که تاسو وغواړئ ، تاسو کولی شئ د پنبې جوړولو هڅه کولو سره تمرین پیچلي کړئ.
- د سپایډرمین فشار. د تمرین په جریان کې ، د وسلو ګړندۍ اخترن شفټ ته اړتیا ده. سینه ته یوه پښه کش کړئ. له هغې وروسته ، د بدن اړخ بدلیږي. پیل کونکي اړتیا نلري خپل لاسونه له پوړ څخه وباسي.
- غره د پیل کولو حالت - د پش اپس لپاره چمتووالی. بیا پښه باید سینې ته نږدې راوړل شي او لمس یې کړئ. د کود په جریان کې ، پښې یو بل ته واړوئ.
پلیوټومیټریک د قوي خلکو لپاره ساتیري او ګړندي لار ده ترڅو د دوی فزیکي ظرفیت لوړ کړي. بدبختانه ، دا پیچلي د ضعف لپاره خورا سخت دي. د ټولو لپاره د پلییو روزنې اجازه نشته. له همدې امله ، په هرصورت ، د زړه سره ، نخاع او مفصلونو په اړه د ډاکټر سره مشوره او ازموینه به حتمي نه وي.
