سلام ګرانو لوستونکو. یوه میاشت دمخه ، ما د خپل دوهم لپاره معقول چمتووالی پیل کړ میراتون... بدبختانه ، د اعظمي برنامې پلي کول ممکن نه و. په هرصورت ، ما د 12 دقیقو لخوا زما شخصي غوره وده کړې. کوم چې ډیر خوښ هم دی. پدې اړه ولولئ چې تیاری څنګه پرمخ ځي ، ولې د غوره پرمخ وړل ممکن نه و ، او څنګه په روسیه کې یو له خورا مشهورو میراتون څخه په مقاله کې یادونه وشوه.
دا میراتون زما لپاره د پیل ټکی و. او یو کال وروسته ، په ورته لار کې ، ما خورا ښې پایلې وښودلې ، چې په 2 ساعتونو کې km km کیلومتره پوښل 37 37 دقیقې 12 12 ثانیې. د دې زده کولو لپاره چې څنګه زه اداره کړم په کال کې دا لاسته راوړم ، زما راپور په ولګوګراډ میراتن read 2016 read read کې ولولئ.
روزنه
لکه څنګه چې ما په یوه مقاله کې لیکلي ، ما د 30 کیلومترو په اوږدوالي روزنه پیل کړې. ما دا فاصله په 2 ساعتونو او 1 دقیقو کې پوښلې. بیا دا اړینه وه چې په لوبغالي کې یو شمیر کارونه ترسره کړئ ، څو ټیمپو کراس شو او د لوی چلولو مقدار یې ترلاسه کړ.
مګر د ناروغیو او ټپیانو لړۍ اجازه نه ورکوله چې په بشپړ ډول پلان شوي هرڅه ترسره کړي.
د پایلې په توګه ، د می په میاشت کې شاوخوا 350 کلومیټره روانه وه. له دې څخه ، یوازې درې ټیمپو تیریږي ، چې یو یې 30 کیلومتره او دوه په کې دی 10 کیلو میتره... او په لوبغالي کې هم څو کارونه. زه 800 او 1000 متره لوبیږم.
پاتې حجم د ر lightا کراسونو له لارې ګمارل شوی و.
د یو لړ ناروغیو لخوا نا راحته. یعنی د زنګون ټپ له پیل څخه درې اوونۍ دمخه او د میراتون څخه دوه اونۍ دمخه یخنۍ. زنګون په چټکۍ سره روغ شو ، یوازې په څو ورځو کې. په هرصورت ، په پیل کې هغه د ټیمپو چلولو څخه ویره درلوده ، نو ځکه چې د ټپي کیدو راپورته نشي. د میراتون څخه دوه اونۍ دمخه زه د یخنۍ سره ناروغ وم. دا عادي خبره وه او لاهم ډیر وخت پاتې و د پیل څخه دمخه د ناروغۍ څخه راوتل. مګر لکه څنګه چې د میراتھن څخه یوه اونۍ دمخه د بد لپاره ، یو بل سړه شو. په دقیق ډول ، د تودوخې 39 درجې پرته ، د یخنۍ نورې نښې نه وې. مګر دې وروستۍ پایلې هم اغیزې کړې.
خواړه
د میراتھن دوه اونۍ دمخه ، هغه په شدت سره د کاربوهایدریټونو ډکولو لپاره په بدن کې پیل وکړ. ما په ورځ کې دوه ځله پاستا وخوړل. د پاستا سربیره ، تاسو کولی شئ وریجې یا بکوایټ وخورئ ، په بیله بیا د لوړې کاربوهایډریټ مینځپانګې سره بل ډول ډول دانه.
ریس
میراتون په ډیر تودوخه کې ترسره شو. د سیوري په پیل کې دا 25 وه ، د ریس په مینځ کې دا دمخه 30 څخه ډیر و. په هرصورت ، یو څه توده د لمر مخه نیولو کې مرسته کړې او ډیر تودوخې یې احساس نه شوې.
میراتون په ډیر ګړندۍ او اسانۍ سره پیل کړ. نیمه میراتون په hour ساعت کې. 27 دقیقې کې بریا مګر بیا دلته ستونزه وه چې د خواړو نقطې پکې شاملې وې.
په روزنه کې ، ما خپل بدن روزلی پداسې حال کې چې پخه شوي توکي وخوړل. ما جنجربریډ یا یوازې ډوډۍ وخوړه. دا د کاربوهایډریټونو لوی سرچینه ده ، انرژي له کوم ځای څخه چې چلولو کې مرسته کړې.
په هرصورت ، د خواړو ځایونو کې یوازې اوبه ، د ګازو سره کولی ، د کیلې ټوټې او چاکلیټ ورکړل شوي. د اوبو پرته ، زما بدن نور هیڅ شی سره عادی نه دی. ما تمه درلوده چې د خواړو ځایونو کې به کوچني کوکیز وي ، په ورته ډول تیر کال ، نو ما خواړه په جلا توګه نه دي اخیستي. مګر په واقعیت کې دا په بل ډول بدل شو.
د پایلې په توګه ، زه باید سوډا وڅښم او کیلې وخورم ترڅو زما د انرژي زیرمو ډک کړي. زما معدې سوډا خورا منفي اخلي. دا د معدې سره تړاو لري. له همدې امله ، معدې د 26 کیلومتره وروسته درد کولو پیل وکړ. مګر دلته هیڅ چیرې ته نه و تللی ، ځکه چې د معدې درد او د انرژي نشتوالی ترمنځ انتخاب شتون درلود. ما لومړی انتخاب کړ.
په هرصورت ، د کولا څخه انرژي لاهم کافی نه وه ، نو له 35 کلو میتره وروسته نور ځواک نه و. زما پښو ښه کار کاوه ، مګر زه نشم کولی نوره ګړندۍ وځم. دا د وروستي لامل دی kilometers کیلومتره ما شاوخوا 6 دقیقې له لاسه ورکړ.
د راتلونکي میراتون سره ، زه به دا ډول غلطي ونکړم او د بدن انرژی بارونو ته به ادامه ورکړم ، کوم چې زه به له ځانه سره په لاره واچوم.
د میراتون نه وروسته
ما د میراتون نه وروسته شاوخوا نیم ساعت پریښود په هرصورت ، اصلي رغونه اوږد وخت ونیو. په بله ورځ زه وتوانیدم چې د 5 کیلو میتره کراس پرمخ وړم. او یوه ورځ وروسته ما د کود کولو پیچل بشپړ کړ او 10 کیلومتره کراس مې تیښته.
د لومړۍ میراتھن په پرتله ، کله چې پښې یوازې د 4 ورځو وروسته تښتیدلې ، اوس هرڅه مختلف وو.
پایلې
په میراتون کې د خوراکي توکو باندې تکیه مه کوئ. ستاسو د بدن د چلولو پرمهال یو ډول خواړو ته عادت کول ، او د سیالۍ په جریان کې یې وکاروئ. یا دا له ځانه سره وباسئ ، یا د چا څخه د منډې په وخت کې د ورکولو غوښتنه وکړئ.
د چلېدلو لپاره کافي اندازه نه وه پښو ښه کار وکړ. د واټن په پای کې خرابي وه. مګر دومره پیاوړی ندی لکه د ځواک له لاسه. نو ځکه ، د 30 کلومیتر یا ډیر څخه تیریدل باید نور منظم شي.
زه په هر خواړو خواړه وڅښم ، او دا هر 2.5 کلومیتره دی. بدل شو عالي نظر. زه تږی یا ډیهایډیډ احساس نه کوم.
د چلولو پرمهال د کاربونیټ څښاک څښل په کلکه منع دي. داسې بریښي چې په معدې کې یو قطعه شتون لري چې د معدې داخلي سطح له مینځه ځي.
ما اوبه د سپنج سره وکارولې. سر مې غوڅ کړ دې مرسته وکړه ، مګر ډیر اغیزناک نه دی. تودوخه دومره قوي وه چې اوبه د چلولو په 1-2 دقیقو کې وچې شوې.
د پایلې په توګه ، په ټاکل شوي سرعت کې 35 کیلومتره منډه درلوده ، زه د وروستي 5 کیلومترو لپاره کافي ځواک نلرم. دا کافي برداشت نه و. پښو ښه کار کاوه.
زما لپاره اصلي شی دا دی چې ما د 12 دقیقو لخوا په میراتون کې زما شخصي غوره وده کړې. تیر کال زه په 3 ساعتونو 18 دقیقو کې منډه کړم. نو ځکه ، د پرمختګ لپاره خونه شتون لري.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د 42.2 کیلومتره فاصله موثره کولو لپاره ستاسو چمتووالي لپاره ، اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز برنامه کې بوخت شئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
