یو څوک چې د وزن له لاسه ورکولو پلان لري پوښتنه کوي: "څه شی به تاسو سره مرسته وکړي مطلوب پایله ګړندۍ پرمخ وړي - چلول یا تګ؟"
دې پوښتنې ته د ځواب ویلو لپاره ، لازمه ده چې دا ډول فزیکي فعالیت پرتله او تحلیل کړئ. ډیری خلک فکر کوي څومره فعال فزیکي فعالیت دی ، ګړندی دوی به د دې وړتیا ترلاسه کړي چې وړ وي ، او دوی چلولو ته ترجیع ورکوي.
د متخصصینو نظر دا دی: چلول او چلول دواړه د ورزش یو ایروبيک ډول دی ، کوم چې د وزن له لاسه ورکولو په شرایطو کې عالي پایلې وړاندې کوي.
سلمینګ جوګینګ
جوګینګ د فزیکي فعالیت خورا مشهور او عام ډول ګ .ل کیږي. په حقیقت کې ، د بدن ټولې عضلې په روانه پروسه کې برخه اخلي ، او دا د کیلوکالوری ګړندی لګښت لامل کیږي. په ډیری قضیو کې ، هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو پلان لري د روزنې اساس په توګه دا ډول بار غوره کوي.
ګټه
راځئ چې ډیری دلیلونه وګورو چې ولې تاسو د چلولو پیل ته اړتیا لرئ:
- د اړتیا په کچه د وزن ساتنه. خواړه کولی شي مطلوب پایله ترلاسه کړي. مګر وروسته له دې چې وزن لاړ شي ، ترټولو مهمه خبره د پایلو ساتل دي ، کوم چې تل داسې نه وي. خواړه او خواړه ډډه کول یو څوک افسرده کوي ، خوښۍ مه راوړو. سربیره پردې ، له لاسه ورکړی وزن کولی شي ډیر ژر بیرته راشي که چیرې یو څوک د رژیم څخه انکار وکړي. تمرین او تغذیه عالي اختیارونه دي.
- د اوږدې مودې لپاره یو ښکلی شخصیت. هر رژیم د وزن ضایع کیدو المل کیږي ، پداسې حال کې چې پوټکی نرميږي ، عضلات خپل لچک له لاسه ورکوي. د رژیم وروسته ، د ښکلي ټونډ بدن ترلاسه کول به کار ونکړي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ فزیکي فعالیت ترسره کړئ. منډې وهل یو عالي حل دی.
- ارقام ته زیان رسونکي خواړو څخه په تدریجي ډول رد کول. هغه خلک چې په منظم ډول چلوي یا ورزش کوي د ډیر خواړو او غیر صحي خوړو پواسطه بدن ته رسیدونکي زیان څخه خبر دي. د ارقام اصلي آفتونه ګړندي خواړه ، سوډا ، غوړ ، غوړ ، څښل شوي ، مالګه او پخه شوي توکي دي. له همدې امله ، د سم او صحي خواړو خوړلو عادت په سر کې رامینځته کیږي. او دا یوه بریا ده.
- د تمرینونو چلول د مفصلونو له ناخوالې ناروغۍ څخه د مفصلونو ساتنه کې مرسته کوي. کله چې ځغلی ، اصلي بوټ په پښو کې دی ، له دې امله عضلات ټکان کوي او دوی پیاوړي کوي. ورزش کونکي بوټان باید د احتیاط مخه ونیسي ترڅو د زیان مخه ونیسي. دا باید د سم اناتوميکل ب beه وي او د چلولو پر مهال پښه پسرلي وي.
- کله چې تاسو منډه وخورئ ، وینه ګړندي جریان پیل کوي او د پایلې په توګه ، ب appearanceه او پوټکی وده کوي. چلونکي نږدې تل په لوړه روح کې وي او د دوی په ګالونو کې یو سالم شرم. منډې وهل د اطمینان احساس راولي.
مخنیوی
چلول ، لکه د نورو فزیکي فعالیتونو په څیر ، یو شمیر متضاد لري ، لکه:
- منډې وهل د هغو خلکو لپاره متضاد دي څوک چې د زړه یا وینې رګونو بېلا بېلې ناروغۍ لري. د زړه له ناکامۍ سره ، نیمګړتیاوې - زړه د لوی فشار فشار سره مقاومت کولو توان نلري.
- Phlebeurysm.
- د بدن په هره برخه کې سوزیدونکې پروسه.
- د تنفسي حاد ناروغي چې د بدن د تودوخې له زیاتوالي سره لرې کیږي. په بدن کې د دائمي ناروغیو د اضطراب دوره.
- د پیپټیک زخم
- پلنو پښو ،
- د ادرار سیستم ناروغي.
- د نخاع د ناروغیو سره. منډې وهل یوازې د ځانګړي روزنې جمناسټیک کورس وروسته ممکن دي.
- د تنفسي سیسټم ناروغي.
که یو څوک پالن لري چې جوګینګ جدي ونیسي ، نو اړینه ده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. او که د کوم دلیل لپاره ډاکټر د جوګینګ وړاندیز نه کوي ، نو یو غوره بدیل شتون لري - دا د تمرین موټرسایکل یا چل دی.
سلیمینګ چل
که یو څوک مخکې نه روزل شوی وي ، نو بیا چل کول د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب دی. په حقیقت کې ، د چلولو په مرسته ، یو شخص به ګډ شي. دا په بدن کې د فشار وضعیت لامل نه کوي ، ځکه چې هرڅه پیژندل شوي.
ګړندی تګ
د تیز وزن درلودل د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا اغیزمن دي. د ګړندي تګ سره ، یو شخص کولی شي ځینې وختونه د ځغلو څخه غوره پایلې ترلاسه کړي.
د مطالعاتو په وینا ، یو سړی کولی شي په یو ساعت کې د 200 کیلوکالوری پورې وسوځي. په ورته وخت کې ، غوړ چیرې نه ځي ، او بدن له ګلوکوز څخه انرژي اخلي ، کوم چې د خواړو د هضم پرمهال رامینځته کیږي. دا په ګوته کوي چې یوازې وروسته له دې چې بدن ټولې شوګر کارولې دا کولی شي غوړ شي.
نو ځکه ، د روزنې پرمهال ، دا ډول بار او شدت اړین دی ، کوم چې به ټول ګلوکوز وکاروي او غوړ کم کړي. دا روښانه شوه چې د لږترلږه نیم ساعت اوږد ، شدید حرکت د غوړ سوځولو لپاره مناسب دی.
نورډک تګ
په کلاسیک چلولو کې ، اصلي وزن د بدن په نیمایي برخه متمرکز دی. پورتنۍ برخه په بشپړ ځواک کار نه کوي. د ټول بدن بشپړ کار لپاره ، نورډیک چلول مناسب دی.
دا توپیر لري چې د سکي قطبونه د حرکت لپاره کارول کیږي. په ورته وخت کې ، د ټول بدن د غړو غړو کار تر 90٪ پورې وده کوي. د بدن لپاره موثریت او د انرژي ضایع کول د جوګینګ سره پرتله کیدی شي.
دا بار به تاسو ته اجازه درکړي چې د رژیم بدلولو پرته د پام وړ وزن له لاسه ورکړئ.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو او تګ ترمنځ توپیر
د چلولو ګټې په اړه د ساینس پوهانو ډیری مقالې او پرمختګونه شتون لري. مګر د یو شمیر تضاداتو له امله ، دا د هرچا لپاره مناسب نه دی. ډیری خلک ، ډیری زاړه خلک ، د ریس چلولو ته ترجیع ورکوي. کوم چې معتدل فزیکي فعالیت لري.
کله چې ځغلی ، د الوتنې اغیزه پیښیږي ، په کوم کې چې یو څوک ماتوي او په خپله پښه کې ځمکه. کله چې ګرځي ، یوه پښه په دوامداره توګه په ځمکه کې وي. دا د فزیکي فعالیت د دې ډولونو ترمنځ لومړی توپیر دی.
دوهم ، کله چې پرمخ ځي ، پښې یې په دوامداره توګه خولې وي. کله چې ګرځي ، هره پښه په بدله کې سیده کیږي. کله چې ګرځي ، شا سیده کیږي ، پداسې حال کې چې یوازې په څنګونو کې لاسونه قات کیږي.
کوم چې ډیر اغیزناک دی: د وزن له لاسه ورکولو لپاره چلول یا چلول؟
دا ټول د یو چا فزیکي فعالیت درجې پورې اړه لري ، د هغه وزن او عمر. لکه څنګه چې پورته تشریح شوي ، د الوتنې اغیزه هغه وخت پیښیږي کله چې چلول. ټول وزن په یوه پښه ځمکه کې ، کوم چې خورا ټرامیک دی که چیرې ډیر وزن ولري. نخاع د پسرلي په څیر کار کوي.
د لیدو پر مهال ، دا اوږدوي ، او په ځمکه کې ، دا په شدت سره قرارداد کوي. که یو څوک عمر ولري ، نو بیا نخاع لا دمخه د مختلف بدلونونو تابع دی. جمع ، د ډیری وزن سره ، د فقرات ډیسکونو باندې بار خورا لوی دی. په ورته وخت کې ، د 2-3 کلونو لپاره د چلولو وروسته ، تاسو کولی شئ د پښو یا نخاع نوي ناروغي ترلاسه کړئ. له همدې امله ، که چیرې ډیر وزن شتون ولري ، که عمر یې 18 کلن نه وي ، نو غوره به وي چې حرکت وکړو.
که چیرې ، د چلولو پرمهال ، ستاسو د زړه اندازه له ټاکلي نښه څخه لوړه وي ، نو د غوړ سوځیدنې اغیزې ودروي. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې په جریان کې د زړه اعظمي حد محاسبه کړئ او د کلنو کلنو ضبط کړئ. نبض کله چې ګرځي د کنټرول لپاره اسانه وي. که ، بار درول ، تاسو غوسه نه کوئ ، مګر د خبرو کولو فرصت لرئ ، نو دا د غوړ سوځولو لپاره غوره سرعت دی.
تاسو باید کله منډه وټاکئ؟
منډې وهل باید د ځوانو خلکو لخوا وټاکل شي چې لږ وزن ولري. په هرصورت ، ډیر وزن به د ناروغیو او اختلالاتو لامل شي. که چیرې د چلولو لپاره نور contraindications شتون نلري. البته ، که تاسو په ورته وخت کې پرمخ ځئ او واټن وخورئ ، نو ډیرې کالوری به لرې شي کله چې تاسو ځئ.
د بدیل کاري تمرینونه
د پیل کونکو لپاره ، د چلولو او ځنډ بدیل د بشپړ ځغاستې لپاره چمتو کولو عالي لاره ده. دا د چلولو پرمهال د یو څه مودې لپاره سرعت او سست کول هم اړین دي. دا میتود به په بدن کې میټابولیک پروسې ګړندی کړي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د چلولو او تګ په اړه بیاکتنې
“چلول ترټولو مؤثر تمرین دی چې نه یوازې تاسو سره مرسته کوي وزن له لاسه ورکړئ ، بلکه ستاسو بدن به هم کلک کړي. په ورته وخت کې ، په جم کې د روزنې لپاره پیسې ورکولو ته اړتیا نشته. په هرصورت ، ټوله پروسه په تازه هوا کې واقع کیږي ".
سویتلانا ، 32 کلن
“منډې وهلو سره ما سره مرسته وکړه چې زما د خوب ب figureه ترلاسه کړي. نه ، ما مخکې فزیکي فعالیت کاوه. مګر جوګینګ مختلف دي. دا په مزاج کې لوړ والی دی ، دا په بدن کې خوندور ستړیا ده. دا یوازې مهم دي چې ځان مجبور کړئ هره ورځ پخپله کار وکړئ.
رومن ، 40 کلن
“ما د غذا په مرسته دغه اضافي پونډه له لاسه ورکړه. ما پریکړه وکړه چې فټ او منډه شم مګر هغه نشو کولی مستحکم خواړه رد کړي ، او ډیر وزن بیرته راستون شو. "
ماریا 38 کلنه ده
“کله چې ما احساس وکړ چې د عمر پورې اړوند بدلونونه په بدن کې رامینځته کیږي ، ما د فزیکي فعالیت په اړه جدي فکر وکړ. منډه وهل زما لپاره مناسب نه دي. ځکه چې د زړه ناروغي شتون لري. مګر زه واقعیا په لاره تلل خوښوم. د هغې څخه مننه ، زه نه یوازې زما زړه قوي کړم ، بلکه د ځواک ځواک هم ترلاسه کوم ".
ویرا 60 کلن دی
هغه وايي: “زه په مسلکي توګه وځم. هو ، دا په بدن یو لوی بار دی ، مګر د هغوی لپاره چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، دا هغه څه دي چې دوی ورته اړتیا لري. "
لیلیا 16 کلنه ده
“نورډیک تګ ښه اغیزه لري. اضافي پونډه نه جوړیږي ، یوازې روغتیا اضافه کیږي. "
ویلینټین 70
”بس منډه. اصلي شی دا دی چې د چلولو لپاره مناسب ځای شتون لري. زه مینه لرم چې سیند ته نږدې په الوتکه کې منډې وهم. "
انا years years کلن
پدې مقاله کې ، دوه ډوله فزیکي فعالیت په پام کې نیول شوی - چلول او چلول. هغه څه چې ډیر اغیزناک او ډیر ګټور دی د هر فرد فرد ځانګړتیا پورې اړه لري. ترټولو مهم شی دا دی چې وخت ومومئ او په خپل ځان کار وکړئ ، او پایله به یې په راتلو کې اوږده نه وي.
