د معدې تمرین یو له خورا مؤثره جامد اسبابو پمپ کولو وسیلو څخه دی. د متحرک بوټو برعکس ، کوم چې د غړو وده او د راحت څرګندولو کې مرسته کوي ، جامد تمرین کولی شي د عضلاتو فایبر پیاوړتیا او برداشت ته وده ورکړي.
له همدې امله ، د معدې تمرین "کونج" د پیل کونکو لپاره لږ مناسب دی. سربیره پردې ، د ټونز اندازې ترلاسه کولو لپاره ، دا غوره ده چې د روزنې پروسې کې ډیر وخت متحرک تمرینونو ته وقف کړئ ، او جامد کسان پریږدئ چې روزل شوي عضلې په پای کې پای ته ورسوي. د یو ورزشکار روزنې مختلف درجې لپاره ، د دې تمرین مختلف توپیرونه شتون لري. ورپسې ، موږ به د دوی هر یو ځانګړتیاوې په پام کې ونیسو ، د اجرا کولو تخنیک مطالعه کړو ، او همدارنګه په ځانګړي عضلاتو اغیزې زده کړه کله چې د یو ځانګړي ډول "کونج" غوره کول. د دې تمرین خورا مشهور ډولونه په لاندې ډول دي:
- کونج په پوړ کې؛
- کونړ د سویډن دېوال
- کونج په افقي بار کې.
په پوړ کې "کونج"
د پوړ معدې تمرین د لاس په پورته کولو او بدن په یو ثابت حالت کې د پورته کولو او ساتلو سره ترسره کیږي. وړاندیز شوی وخت د 3-4 سیټونو لپاره 30 ثانیې دی. دا هیڅ مسله نده چې موږ لومړی دا ډول تمرین غوره کړی ، له هغه وروسته د دې سره ، موږ وړاندیز کوو چې ټول پیل کونکي په کونج کې خپل پرمختګ پیل کړي.
د عملي کولو تخنیک
- د پیل کولو موقعیت - په بټکو کې ناست ، پښې مستقیم د پراخې شوې ګوتو سره. شاته هم سیده ده. لاسونه د بدن سره موازي دي ، او لاسونه یې په فرش کې پاتې دي.
- اوس دا اړینه ده چې د فرش د پاتې لاسونو په کارولو سره د پوټکي څخه بټونه وسوځوئ او اوږو یې پورته کړئ. مهم! کله چې بدن له پوړ څخه پورته پورته شي ، شرونی یو څه بیرته حرکت کوي.
- اوس ، د ټیټ پریس د غړو عضلاتو په مرسته ، پراخې شوې پښې له پوړ څخه ماته شوي او د وزن لپاره اعظمي مقدار لپاره ساتل کیږي. او دا د هیڅ لپاره ندي چې زموږ تمرین د جیومیټریک نوم لري - یو کونج. نو ، لکه څنګه چې موږ پوهیږو ، زاویه مختلف کیدی شي. د پیل کونکو لپاره ، تاسو کولی شئ خپلې پښې له فرش سره موازي وساتئ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ د پښو لوړو او لوړې پورته کولو سره په تمرین کې پرمختګ وکړئ. لاسونه په دریو مختلفو ځایونو کې کیدی شي - مستقیم ، یو څه لږ د وږو کښته او په بشپړ ډول په څنګونو باندې آرام کول.
د کمال لپاره هیڅ محدودیت شتون نلري: د مثال په توګه ، جمنازیک کونج په داسې ډول ساتي چې پښې یې مخ ته ډیر نږدې وي
د چمتووالي ب Featuresې
لکه څنګه چې د اعدام تخنیک څخه لیدل کیدی شي ، دا تمرین به د لاسونو اړتیا ولري - که څه هم کوچني وي ، مګر که تاسو دا خورا ضعیف لرئ ، نو په یو وخت کې د پریس لپاره تمرینونو کې به تاسو د لاسونو له امله دقیقا پرمختګ ودروي ، کوم چې نشي کولی بدن په سمه توګه ونیسي د اوږد مهال لپاره. که تاسو د ورته ستونزې سره مخ یاست ، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې د بازو عضلاتو قوي کولو لپاره کونج د پش اپس سره بدیل کړئ. سربیره پردې ، په مطبوعاتو کې د پرمختګ لپاره ، موږ د مطبوعاتو لپاره د ځواک تمرینونو سره د کونج بدیل وړاندیز کوو ، د بیلګې په توګه ، سیټ اپ او د وی سایټ اپس - نو بیا اغیز به اعظمي وي!
که پدې فارم کې تمرینونه ستونزمن وي ، تاسو کولی شئ د ترسره کولو لاره یو څه اسانه کړئ. د مثال په توګه ، دا خورا اسانه ده چې "کونج" ترسره کړئ چې پښې یې په سینه کې ځړول کیږي:
in zinkevych - stock.adobe.com
عادي غلطي
لکه څنګه چې د پوړ کونج کې د کوم تمرین سره ، ورزشکاران د اعدام یو شمیر غلطي کوي. راځئ چې دوی ته یو نظر وګورو.
- په زنګون کې کږه یوه خطا ګ isل کیږي. پښې په مستقیم ډول د پښو د ګوتو سره اوږدېږي چې د ورزش په جریان کې دوام لري. مګر! که تاسو ابتدایی ورزشکار یاست او په بل ډول تاسو نشئ کولی د 10 ثانیو لپاره ودریږئ ، نو دا اختیار د پیاوړتیا پروسې کې د لومړي روزنې ناستې په جریان کې د منلو وړ دی.
- اوږې باید پورته شي. دا د منلو وړ نده چې خپل اوږو ته ځان ورسوئ.
د سویډن دیوال کې "کونج"
تمرین "کونج" د هینګ شوي بیمونو په کارولو سره د سویډن دیوال باندې ترسره کیدی شي. دا د کونج خورا پرمختللې نسخه ده - دلته دا اړینه ده چې کافي اندازه چمتو شوي لاسونه ولرئ ، او پخپله په تمرین کې زاویه ګړندۍ کیږي ، کوم چې بې له شکه دا پیچلوي.
د عملي کولو تخنیک
لاندې به تاسو د دېوال بارونو کې د کونج ترسره کولو تخنیک لپاره مقررات ومومئ:
- د پیل کولو ځای - بدن دېوال ته د هغې شاته سره موقعیت لري. لاسونه د وینډوز ملا تړونو کې په ټینګ ډول په ناخوندي بارونو کې ساتل کیږي.
- د بدن وزن په بشپړ ډول وسله ته لیږدول کیږي. ټینګار د وریځو دی. پښې مستقیم ، په دیوال یا پوړ باندې نه لمس کول.
- د معدې فشار په هڅه سره ، بدن د هپ ملاپونو ته تاو کیږي ، او مستقیم پښې مخ په وړاندې راوړل کیږي.
- پدې حالت کې ، پښې د اعظمي احتمالي وخت لپاره پاتې کیږي ، وروسته له دې چې ورو ورو دوی د ناڅاپي خوځښت پرته خپل اصلي موقعیت ته راستون کړي.
© سیرهي - سټاک.ډوب. com
د اجرا کولو ب Featuresې
لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، د سویډن دیوال کارولو سره "کونج" د دې ترتیب پراساس ترسره کیږي: بارونه ، افقي بار یا په ساده ډول د پښو کراسبار. په ناببره بارونو کې د روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ قوي فورومونه ولرئ چې کولی شي د ډیر وخت لپاره ستاسو د بدن وزن ملاتړ وکړي. اصلي کار هم د ټیټ معدې او پورتنۍ رانونو لخوا ترسره کیږي. سربیره پردې ، بایسپس او ټریسیپس پکې شامل دي. په لومړي ورزش کې ، دا جواز لري چې پښې په مټ موقعیت کې لوړ کړي.
عادي غلطي
- شاته حالت. شات باید په کلکه د دیوال په وړاندې فشار واچول شي. دا د منلو وړ ندي چې په شا کې تاو شي. دا کولی شي د زیان لامل شي.
- اساسی خوځښت. کله چې د پښو پورته کول ، هڅه د معدې عضلاتو لخوا ترسره کیږي ، او نه د ښکته شاته د مسموم حرکت لخوا.
په افقي بار کې "کونج"
د مطبوعاتو لپاره دا ډول تمرین "کونج" په افقی بار کې د مستقیم لاسونو ځړول شوي حالت کې ترسره کیږي. دا په موادو کې وړاندې شوي ټولو دریم ډولونو کې خورا ستونزمن دی ، ځکه چې دا د عضلاتو اعظمي مقدار کاروي او د ورزشکار څخه ښه چمتووالي ته اړتیا لري. مستقیم پښې د پوړ سره موازي ته پورته شوي او د اتل لپاره د ممکنه حد لپاره ټاکل شوي. په دې توګه ، اصلي بار د پرټس په ریکټس او تیاره عضلاتو راځی ، په غیر مستقیم ډول د ران د لومړۍ برخې پر مخ.
د عملي کولو تخنیک
- پیل کولو حالت په افقي بار کې مستقیم لاسونو باندې ځړول شوی. گرفت د اوږدې اوږدې پلنوالی دی.
- معده دننه ته وړل شوې ده. شا سیده ده.
- مستقیم پښې د 90 درجې زاویه یا یو څه ټیټ ته لوړیږي.
- پورته شوې پښې بې حرکته ساتل کیږي.
د اجرا کولو ب Featuresې
په لومړي سر کې ، پیل کونکي کولی شي په ساده ډول د خپلو پښو راټیټولو او ښکته کولو سره تمرین ترسره کړي ، پرته له ځنډه L موقعیت کې. د دندې پیچلتیا لپاره ، مسلکي ورزشکاران ، کله چې خپلې پښې په لوړ پوړ کې نیسي ، نو په هوا کې ارقام د خپلو ګوتو سره تشریح کړئ. دا تاسو ته اجازه درکوي په مؤثره توګه د عضله عضلاتو کار وکړي.
همچنان ، په پښو باندې د زیاتوالي لپاره ، سپارښتنه کیږي چې وزن ضمیمه کړئ ، یا د جم همکار څخه غوښتنه وکړئ چې له پورتنۍ څخه په پښو باندې په روښانه ډول فشار ورکړئ. تجربه لرونکي ورزشکاران کولی شي په یوه کې دوه تمرینونه ترسره کړي: پریس غوړ کړئ او په L - موقعیت کې د بازو لاس پورته کړئ.
عادي غلطي
پاملرنه! تسمې یا هکونه د لاسونو د خوندي ساتلو لپاره کارول کیدی شي.
د بونس په توګه ، موږ په ویډیو کې د پیل کونکو لپاره د غوره AB تمرینونو لیدو وړاندیز کوو ، کوم چې به په وختونو کې د کونج اغیزې لوړولو کې مرسته وکړي!
د معدې د کونجونو تمرینونو اصلي ګټه د معدې برداشت ته وده ورکولو وړتیا ده او د خپل وزن سره کار کولو زده کړه. دا ډول تمرینونه د مستقیم ، تور او ښکته عضلاتو پمپ کولو لپاره خورا ګټور ګ .ل کیږي.
جامد بار کول د ورزش په پای کې غوره ترسره کیږي ترڅو عضلات په بشپړ ډول ستړي کړي. یوازې تجربه لرونکي ورزشکاران کولی شي د مستقیم پښو سره د لوړ کیفیت تمرین ترسره کړي. د معدې عضلاتو مناسبه روزنه او د مټ ځواک زیاتول به د پیل کونکو سره مرسته وکړي چې د وخت په تیریدو سره دا تمرین ترسره کړي.
