د 10 کلومیتره واټن اوس مهال ډیری ماریاتون ته ملګری دی ، دا حقیقت نه حساب کوي چې د دې فاصلو لپاره ډیری جلا سیالۍ شتون لري. له همدې امله ، دا مهمه ده چې پوه شئ چې څنګه په سمه توګه د ځواکونو خپریدو لپاره د 10 کیلو متره په اوږدو کې د دوی د ظرفیت اعظمي ښودلو لپاره.
حتی د 10 کیلو میتر چلولو تکتیکونه
د پیل کونکو او پرمختللي چلونکو لپاره ، ترټولو غوره 10K چلول تاکتیک په مساوي ډول پرمخ وړل دي.
د دې ډول تاکتیکونو په سمه توګه تعقیب لپاره ، تاسو باید په پیل کې محاسبه وکړئ چې کومه پایله چې تاسو غواړئ چلول یې وکړئ. دا یا په دې فاصله کې د ترسره کولو تجربې ته اړتیا لري. یا په فاصله کې د ترسره کولو تجربه دوه ځله لنډ ده - 5 کیلو متره ، یا د کنټرول روزنې شاخصونه.
د مثال په توګه ، تاسو وموندل څه شی چې تاسو غواړئ او تاسو په 50 دقیقو کې د 10 کیلو میتر په اندازه وړتیا لرئ. نو ستاسو دنده به دا وي چې شاوخوا 5 دقیقې کې هر کیلو متر چل کړئ. ممکن د سرعت څخه انحرافات شتون ولري. مګر مهمه نده ، د 1-3 سلنه سیمې کې.
پدې ریتم کې د 5 کلومیټره ځغلولو سره ، تاسو دمخه خپل وړتیاوې وارزولی شئ او یا هم پرته د سرعت بدلېدو ته دوام ورکړئ ، یا یوازې په هر کیلو متر کې د سرعت 1.5-2 څخه ډیر نه اضافه کول پیل کړئ. البته ، که تاسو د 50 دقیقو لپاره ځغلي یاست ، او د 40 لپاره چمتو یاست ، لکه څنګه چې څرګنده شوه ، نو پخپله پخپله د 5 دقیقو کې لومړی کیلومتره چلول ، تاسو باید پوه شئ چې دا ستاسو لپاره خورا ورو دی او مخکې یې اضافه کړئ. مګر دا امکان نلري. او انحراف به کوچنی وي. نو ځکه ، پدې ډول چلولو تاکتیکونو کې ، دا مهمه ده چې اوسط سرعت وساتئ.
دا مشوره ورکول کیږي چې حتی په لومړي کیلومتر کې هم ګړندي نه وي. ډیری وختونه ، په 10 کلومیټره ریسونو کې ، ډیری خلک د دوی ویلي شوي اوسط سرعت څخه ډیر ګړندي پیل کوي. کوم چې په نهایت کې د واټن پای تاثیر کوي. دا باید په یاد وساتل شي چې په پیل کې هیڅ بیک لاګ ، حتی که دا د پیل شوي اډرینالین له امله ترلاسه شوی وي ، د واټن په پای کې د سرعت ورو کیدو لپاره تاوان نه ورکوي.
که تاسو د 8-9 کیلومتره په مساوي سرعت سره ودریږئ ، نو دا د پای ټکي ګړندۍ ګړندي چلولو لپاره معنی لري. دا ، د فاصلې له پای ته رسیدو دمخه د 1-2 کیلومتره منډې جوړولو لپاره.
پایله به د یونیفورم چلولو تاکتیک وي چې د پای کرښې ته د منډو کیدو سره. دا تاکتیک یو له ترټولو غوره او په 10 کلو میتر چلولو کې مؤثره دی.
د 10 کیلومتره چلونې تخنیکونه "منفي ویش"
دا تاکتیک معیار دی. د نړۍ د اوږدو واټن ټول ریکارډونه پدې کې تنظیم شوي دي. ما دمخه د دې ډول تاکتیکونو لنډیز په مقاله کې "د نیمه میراتھن چلولو تخنیکونه" کې تشریح کړی. اوس زه به هم په لنډه توګه بیان کړم چې دا څه دي.
د منفي ویش اصل د تدریجي حرکت رامینځته کول دي. د دې تاکتیک سره ، دوهمه نیمه تل د لومړي په پرتله ګړندی بریالۍ کیږي. مګر جوړول باید لږترلږه وي. د لومړي او دوهم نیمایي واټن په سرعت کې توپیر یوازې 3 سلنه دی. دا ، د 5 دقیقو سرعت لپاره ، دا 9 ثانیې دی. دا دی ، که چیرې دا چلونکی تاکتیک د 50 دقیقو لپاره اعلان شوې پایلې ته پلي شي ، نو لومړی 5 کیلومتره باید د 5.04 په سرعت ، او دوهمه نیمه د 4.56 په سرعت سره پرمخ بوځي.
پدې ځانګړي فاصله کې د بې تجربه چلونکو لپاره د دې تاکتیک خطر دا دی چې تاسو خورا ورو پیل کولی شئ ، او دا سرعت به په دویمه نیمایي کې د سرعت لپاره تاوان ونه کړي. له همدې امله ، دا ځغلي تاکتیک په خورا احتیاط سره وکاروئ ، او په غوره توګه یوازې که تاسو د ډاډ لپاره پوهیږئ. د هغه څه لپاره چې تاسو لپاره چمتو یاست ، او تاسو پوهیږئ چې څنګه سرعت ښه احساس کړئ. ځکه چې د ډیری احتیاط کونکو لپاره ، د سرعت کې توپیر د 5-5 دقیقې په هر کیلو میتر کې 10-15 ثانیې د واټن په لومړي کیلومترۍ کې د پام وړ ندي. مګر په ورته وخت کې ، بدن به په مختلف شدت کار وکړي ، کوم چې به د دوهمې نیمایې تیریدو سرعت باندې اغیزه وکړي.
نور مقالې چې د نوي زدکړه کونکو لپاره به د علاقې وړ وي:
1. د چلولو پرمهال په سمه توګه تنفس کول څنګه
2. تاسو په اونۍ کې څو ځله روزنې ته اړتیا لرئ
3. ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
4. په سمه توګه څنګه پرمخ ځي
د 10 کیلو میتر په چلولو تاکتیکونو کې تېروتنې
ترټولو عام خطا ګړندی پیل دی. واټن دومره اوږد نه دی ، لکه ووایاست ، یو میراتون ، چیرې چې هیڅ شوقیه به د پیل څخه "نه شړي" ، په دې پوهیدل چې دا خورا اوږد مهال دی. له همدې امله ، ډیری وختونه په خوښۍ کې ، لومړی کیلو متره او حتی دوه د اعلان شوي نرخ څخه ډیر ګړندی ترلاسه کیږي. دا ، د 50 دقیقو په پایله کې حساب کول ، یو شخص کولی شي په 9 دقیقو کې لومړی 2 کیلومتره وګرځي ، او بیا ناڅاپه تېر او پای ته لاړ شي. له همدې امله ، د خلکو څخه سترګې پټې کړئ. خپل حرکت وساتئ.
بله خطا د وخت پای دی. دا دی ، د 5 کیلومتره فاصلو وروسته ، دا ځینې وختونه د چلونکو لپاره پیښیږي. دا چې د چلولو لپاره خورا لږ پاتې دی او تاسو اړتیا لرئ چې ګړندی چلول پیل کړئ. که دا سرعت د ریښتیني دولت لخوا توجیه نشي ، مګر یوازې د زغملو وړتیا ته به دوام ورکړي ، نو تاسو کولی شئ ځان په اسانۍ سره د شدت دومره زون ته واچوئ. کوم ، چې د 2-3- km کیلو میتره وروسته به تاسو په ساده ډول مجبور کړي چې یا به حرکت وکړئ یا ستاسو د چلولو سرعت لږترلږه ته راکم کړئ. د پایلې په توګه ، پدې کیلو مترو کې سرعت د پای په کرښه کې د ډوبیدو لپاره تاوان نه ورکوي. له همدې امله ، یا خو ګړندۍ پیل کړئ که تاسو پوه شئ چې هغه سرعت چې تاسو یې پرمخ وړئ ستاسو لپاره خورا ټیټ دی ، او ستونزه یې په غلط محاسبه کې وه. یا د پای کرښې ته تر 2 کیلومترو ډیر نه دي.
د 10 کیلو میتره فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، تاسو باید په ښه ډیزاین شوي روزنې برنامه کې برخه واخلئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
