که چیرې د تمرین وروسته حرارت لوړه شي څه باید وکړو؟

کراسفیت د نفوس ډیری خلکو لپاره یو له ترټولو "پیچلې" لوبو څخه شمیرل کیږي. ډیری وختونه په ټولنه کې عبارتونه اوریدل کیږي ، لکه: "د روزنې وروسته ، مغز راځي" یا تاسو د بدن د اوږدې مودې تیریدو په اړه شکایتونه اورئ. مګر دا ډول اړخ لکه تمرین وروسته د حرارت درجه په عملي توګه نه ګ .ل کیږي ، ځکه چې ورته نښې تقریبا معمول ګ consideredل کیږي. ایا همداسې ده؟ راځئ چې دا مسله په ټولو توضیحاتو کې په پام کې ونیسو.

ولې راپورته کیږي؟

ایا د تمرین وروسته تبه کیدی شي؟ که دا راپورته شي ، ایا دا خراب دی یا عادي؟ دې پوښتنو ته د ځواب ویلو لپاره ، دا اړینه ده چې د روزنې په جریان کې د بدن سره پیښیدونکو پروسو بشپړ پیچلتیا مطالعه کړئ.

د میټابولیزم ګړندي کول

د تودوخې سره کار کولو پروسې کې ، موږ د ورځني ژوند په پرتله خورا ډیر حرکتونه کوو. دا ټول د زړه سرعت او د میتابولیزم تحرک لامل کیږي. د اصلي پروسو زیاتیدونکی سرعت د تودوخې لږ څه زیاتوالي لامل کیږي.

د ګرمۍ نسل

د ورزش په جریان کې ، د ځانګړو کړنو ترسره کولو لپاره (د باربیل پورته کول ، په ټریډمل کې ځغلول) ، موږ د انرژۍ لوی مقدار ته اړتیا لرو ، کوم چې د مغذي توکو څخه خلاصیږي. د مغذي موادو سوځیدنه تل د تودوخې په خوشې کیدو سره پیښیږي ، کوم چې د اضافي خولې په واسطه تنظیم کیږي. مګر بدن د تمرین وروسته د مغذي موادو سوځیدلو مخه نه نیسي ، کوم چې کولی شي د رغیدو دورې په جریان کې د تودوخې لږ لږ زیاتوالي لامل شي.

فشار

پخپله روزنه یو ویجاړونکی فاکتور دی. د تمرین په جریان کې هڅې په فزیکي توګه زموږ د غړو عضلې ټوټې ټوټې کوي ، ټول سیسټمونه دې ته اړ کوي چې حد ته کار وکړي. دا ټول د فشار لامل کیږي ، کوم چې کولی شي د معافیت سیسټم ضعیف کیدو لامل شي. که چیرې وزن ډیر وی ، یا بدن یې په شاليد کې د انفیکشن سره مبارزه کوي ، نو د تودوخې زیاتوالی د بدن د ضعیف کیدو پایله ده.

د دریمې ډلې درملو اغیزه

عصري سړی د مختلف اضافو لوی شمیر کاروي. پدې کې د غوړ سوځیدنې پیچلې شاملې دي. د بې ګناه L-carnitine سره پیل کول او د وژونکي درملو سره پای ته رسیدل چې په روزنه کې فعالیت زیاتوي.

نږدې ټول د غوړ سوځیدونکي او دمخه ورزش بشپړونکي چې غوړ سوځي ځکه چې د دوی لمړني سونګ کولی شي د بدن تودوخې اغیزه وکړي. دا په دوه لارو ترسره کیدی شي:

1. ستاسو د بیسال میتابولیک کچه لوړه کړئ. په حقیقت کې ، دا تودوخې 37.2 ته لوړوي ، د دې په پایله کې بدن هڅه کوي د توازن حالت بیرته راولي ، د کوم لپاره چې دا ډیره انرژي مصرفوي (د غوړ په شمول).
2. د زړه او غړو عضلاتو ګروپ کې د زیاتوالي په واسطه د غوړ ډیپو ته انتقال.

په لومړي کې ، په دوهم حالت کې ، ټرایګلیسریډز د انرژي سرچینې په توګه کارول کیږي ، کوم چې کله چې وسوځول شي ، هر کیلو 8 Gcal په هر g کې د Glacogen څخه اخیستل شوي 3.5 kcal په مقابل کې خوشې کوي. طبیعي ده ، بدن له فزیکي پلوه توان نلري چې په یوځل کې د ورته انرژي دومره مقدار پروسس کړي ، کوم چې د تودوخې اضافي لیږد لامل کیږي. له همدې امله د تمرین وروسته او وروسته د بدن د حرارت درجه کې د زیاتوالي اغیزه.

په ډیری قضیو کې ، په انفرادي ډول ، دا ټول فاکتورونه نشي کولی د بدن حرارت په جدي ډول بدل کړي ، مګر په ترکیب کې ، په ځینو خلکو کې ، دوی کولی شي د پام وړ زیاتوالي لامل شي ، تر 38 درجې او لوړ پورې.

ایا تاسو د تودوخې سره تمرین کولی شئ؟

دا ټول پدې پورې اړه لري چې ولې تاسو د پوسټ ورزش بخار لرئ. که دا حالت د معافیت سیسټم ضعیف کیدو سره تړاو ولري ، نو بیا روزنه په کلکه سپارښتنه کیږي ، ځکه روزنه د بدن لپاره یو اضافي فشار دی. د هر ډول فشار په څیر ، دا په بدن باندې لنډمهاله اضطراب اغیزه لري ، کوم چې کولی شي د ناروغۍ پراخه کیدو لامل شي.

که تاسو په بدن کې د ډیرو بار څخه ډډه وکړئ ، نو دلته تاسو اړتیا لرئ نه یوازې د فشار او تودوخې کچې ته ، بلکه د درملو پیچلي ته هم چې تاسو یې کاروئ پام وکړئ.

په ځانګړي ډول ، د تودوخې زیاتوالی ممکن د:

• دمخه د ورزش پیچلتیا نیول؛
• د کافین نشې؛
• د غوړ سوځولو درملو اغیزه.

پدې حالت کې ، تاسو کولی شئ روزنه وکړئ ، مګر د بریښنا جدي بند څخه مخنیوی وکړئ. پرځای یې ، دا غوره ده چې خپل ورزش د آریوبیک کمپلیکسونو او جدي کاردیو ورزش ته وقف کړئ. په هر حالت کې ، د راتلونکي ورزش دمخه ، د منفي اړخ فکتورونو څرګندولو کمولو لپاره کارول شوي سپلیمونو اندازه کم کړئ.

که موږ د تودوخې لږ څه زیاتوالي په اړه وغږیږو (له 36.6 څخه 37.1-37.2 څخه) ، نو دا ډیری احتمال د نتیجې شوي بار څخه یوازې تودوخې دی. پدې حالت کې د تودوخې کمولو لپاره ، دا د لیدونو ترمینځ مصرف شوي مایع اندازه لوړولو لپاره کافي دي.

څنګه مخنیوی وکړو؟

د سپورت پرمختګ ترلاسه کولو لپاره ، دا نه یوازې د پوهیدلو لپاره مهم دي چې ولې د تودوخې تمرین څخه وروسته لوړیږي ، بلکه پدې پوهیدل چې څنګه د داسې وضعیت څخه مخنیوی وشي.

1. د خپل ورزش پرمهال ډیری مایعات وڅښئ. ډیر مایع - ډیر شدید خولې ، د تودوخې لوړیدو احتمال لږ دي.
2. د خپل ورزش دمخه د کیفین اندازه کم کړئ.
3. د غوړ سوځیدونکي درمل مه کاروئ.
4. د روزنې لارښود وساتئ. دا د ډیر فشار څخه مخنیوی کوي.
5. د تمرین کولو پرمهال فزیکي فعالیت کم کړئ.
6. په بشپړ ډول د ورزشونو ترمینځ راګرځیدل. دا به د روزنې فشار منفي فاکتور کم کړي.
7. ستاسو د پروټین څښل کم کړئ. دا به په هغه پیښه کې مرسته وکړي چې تاسو د پام وړ وړاندیز شوې اندازې څخه ډیر کړئ ، کوم چې په ځيګر او پښتورګو کې سوزیدونکي پروسو ته لار هواروي.

موږ د بدن د تودوخې سره مبارزه کوو

که د روزنې وروسته تاسو اړتیا لرئ د سوداګرۍ ناستې ته لاړشئ ، یا دا په سهار کې پیښ شي ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې څنګه تودوخه په مؤثره توګه د منلو وړ حد ته راوباسئ.

پایله

ایا د تودوخې درجه د ورزش وروسته لوړیږي ، او که دا لوړه شي ، ایا دا به یو مهم عامل وي؟ که تاسو د روزنې وروسته 5-10 دقیقې خپل تودوخه اندازه کړئ ، نو په لوستلو کې د لږ زیاتوالي سره هیڅ غلط شتون نلري. مګر که تودوخه وروسته لوړیږي ، دا دمخه د ډیر بار په اړه د بدن څخه سیګنال دی.

د خپل ورزش شدت کمولو یا د غوړ سوځیدونکو پیچلو څخه مخنیوي هڅه وکړئ. که په بله ورځ له روزنې وروسته د تودوخې لوړوالی دوام ولري ، نو تاسو باید د خپل روزنیز کمپلیکس بشپړ ترمیم کولو په اړه فکر وکړئ یا حتی د ډاکټر سره مشوره وکړئ.

ویډیو وګورئ: د هوا په کانکریټ د اکریلیک غسل نصب کول (نومبر 2024).