ډیری خلک د خپل وزن کمولو لپاره جوګ کول پیل کوي. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره واقعیا یو خورا ښه انتخاب دی. د دې حقیقت سربیره چې تاسو به وزن له لاسه ورکړئ ، تاسو به ستاسو په روغتیا کې خورا ښه مرسته وکړئ.
څه د کالوری لګښت ټاکي
څومره ژر چې تاسو به وزن له لاسه ورکړئ پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه پرمخ ځئ. د ورته ساتلو لپاره خورا مهم دی ، حتی سرعت چې تاسو یې پرمخ وړئ ، ځکه چې دا خورا مهم دی. د دې رژیم سره ، کالوری به تضمین مصرف شي. دا باید په یاد ولرئ چې سرعت باید خورا ټیټ نه وي ، پدې حالت کې اغیزه به خورا ښه نه وي.
همدارنګه ، د چلولو پرمهال د کالوری مصرف به په هغه خاوره پورې اړه ولري چې له مخې به یې تاسو منډې جوړې کړئ. په فلیټ ځمکه کې ، ستاسو ډیر وزن دومره شدت نه راځي لکه څنګه چې د غونډیو پرمخ ځي. هر کلی ، خنډ ورزش پیچلوي ، په دې توګه د بار زیاتوالی. هرڅومره چې لوړه وي ، ګړندۍ به تاسو وزن له لاسه ورکړئ.
د روزنې دمخه او وروسته خواړه هم خورا مهم دي. په هیڅ حالت کې تاسو باید د روزنې دمخه زیان رسوونکی څه وخورئ ، کرکراپونه ، کریکرونه ، د نیبو اوبه ، غوړ او غوړ خواړه. د داسې محصولاتو کارول به د دې حقیقت لامل شي چې ټوله ورزش به ستاسو اړخ ته سخت زیان ورسوي ، پدې توګه تاسو به د ګړندۍ ګړندی ساتلو توان ونلرئ ، پدې معنی چې ناغوښتل کالوریان به خورا ورو ځي.
د چلولو وروسته ، تاسو باید زیانمن خواړه ونه کاروئ ، ځکه چې ټولې هغه هڅې چې تاسو په جوګینګ مصرف کړي ضایع شوي. که تاسو د روزنې دمخه خواړه غواړئ ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول وڅښئ ، د بیلګې په توګه ، د کیفیر کوچني ګلاس ، یا جوت.
دا محصولات د بدن لخوا په بشپړ ډول او ګړندي جذب کیږي ، پدې معنی چې تاسو به د چلولو پرمهال هیڅ ډول تکلیف احساس نکړئ. او ستاسو کراس وروسته ، د ځواک بیرته ترلاسه کولو لپاره ، د بککوایټ پوټریج مناسب دی. هغه به تاسو ته ډیره ګټوره انرژي درکړي.
د چلولو په ساعت کې څومره کالوریان سوځي
په نارینه وو کې
د وزن له لاسه ورکول به خورا ډیر تړاو ولري ، البته ، په هغه رفتار پورې چې سړی تیریږي ، هم په لاره ، او د هوا شرایطو کې. د ویلو وړ ده چې نارینه د مساوي بارونو سره لږ ګړندي وزن له لاسه ورکوي. که یو سړی ، د 80 کیلو ګرام وزن ولري ، بې رحمه او ورو ورو تیریږي ، پداسې حال کې چې اوږد وقفې کوي ، نو هغه به وکولی شي په یو ساعت کې د 320 کالوری څخه خلاص شي.
که چیرې ورته سړی ډیر په شدت سره تیریږي ، د بیلګې په توګه ، د 10 کیلومتره प्रति ساعت په سرعت کې ، پرته له ځنډ څخه. د دې ډول تمرینونو لپاره د یو ساعت لپاره ، دا د 850 کالوری څخه خلاصیدل خورا امکان لري ، کوم چې خورا ښه دی. بدبختانه ، هر نوی پیل کونکی نشي کولی د داسې شدید ورزش سره مقاومت وکړي ، نو تاسو باید کوچنی پیل کړئ.
د ښځو په منځ کې
میرمنې به یو څه نور ورو ورو وزن له لاسه ورکړي. که یوه میرمن 60 کیلوګرامه وزن ولري ، د یو ساعت لپاره به د کوچني تمځایونو سره په اعتدال سرعت کې تیریږي ، نو هغه کولی شي په خوندي ډول د 250 کالوریونو ته الوداع ووایی. که ورته ښځه ګړندي او بې دریغ وګرځي ، نو په یو ساعت کې 600 کالوریان ورکیدای شي.
د امکان تر حده څومره کالوري له لاسه ورکړو؟
د جوګینګ وخت
وخت خورا مهم رول لوبوي. البته ، په لومړي سر کې هرڅوک د 10-15 دقیقو ځنډ سره پیل کوي ، کوم چې خورا ډیر ندی ، مګر د پیل کونکو لپاره دا دمخه یوه نمونه ده. د وزن له لاسه ورکولو پروسې لپاره په خورا شدت سره ترسره کیدو لپاره ، دا په هره اونۍ کې د 10 دقیقو اضافه کولو ارزښت لري.
دا په ډراماتیک ډول اضافه کولو ارزښت نلري ، ځکه چې اوږد او اوږدمهاله ورزشونه به ستاسو څخه ډیر ځواک واخلي ، تاسو به آرام ، ستړي او ستاسو د وزن له لاسه ورکولو هیله به ژر له منځه لاړ شي. دا د یادولو وړ هم دی چې د 1.5 ساعتونو څخه زیات دوام کول ستاسو فزیکي روغتیا منفي اغیزه کولی شي. دې ډول بارونو ته حرکت ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه د یو کال لپاره په شدید لوبو کې بوخت شئ. ډیر فشار به د زړه ستونزو ، او همدارنګه ګډو ستونزو لامل شي.
د واټن اوږدوالی
د پیل کونکي لپاره فاصله د 1 کیلو مترو څخه پیل کیدی شي. هو ، کافي ندی ، مګر تاسو باید له کوم ځایه پیل وکړئ. دا په تدریجي ډول د واټن اضافه کولو ارزښت لري. په هیڅ حالت کې تاسو باید له 1 کیلو متره څخه زیات اضافه کړئ. 5 کیلو مترو ته رسیدو سره ، دا په دې نښه د درولو او په سرعت کار کولو ارزښت لري.
هڅه وکړئ دا واټن ژر تر ژره وباسئ ، پداسې حال کې چې تاسو باید ساتیري ولرئ ، روزنه باید ستاسو لپاره ننګونه ونلري. یوازې وروسته له هغه چې تاسو د 5 کیلومترو واټن چلولو زده کړئ ، تاسو کولی شئ پرمخ لاړشئ. په تدریج سره هڅه وکړئ چې 10 کیلومتره نښه ته ورسیږئ. دا ډیر جدي فاصله ده.
د دې چلولو لپاره ، ډیری له یو کال څخه تر شپږو میاشتو پورې وخت نیسي. تاسو باید هغه چا ته غوږ نشئ چې په 2 میاشتو کې د نیمه میراتھن لپاره چمتووالی لري. د داسې خلکو لپاره ، اصلي هدف د وزن له لاسه ورکولو نه و ، مګر هدف ترلاسه کولو لپاره و. کله چې دومره اوږد واټن لپاره چمتووالی وي ، نو د ټپي کیدو چانس خورا لوړ دی چې لدې ته اړتیا نلري. که تاسو په منظم ډول سپورت وکړئ ، پداسې حال کې چې تل ستاسو مهارتونه ښه کیږي ، تاسو به ضرور د میراتھن فاصلو چلولو وړ اوسئ.
چلولو ډول
ډولونه خورا مختلف دي. یو ډول یې د لنډ واټن چلول دي. دا ډول د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا ښه ندي ، ځکه چې دلته د سرعت لوړولو څرنګوالي په اړه ډیر کار روان دی ، او نه دا چې د اضافي وزن څخه څنګه ځان خلاص کړئ. دا ډول ډیری وختونه سپرینټ هم ویل کیږي.
د اوږد واټن چلولو یو مشهور مشهور ب formه. دا د کالوری سوځولو لپاره عالي دی. پدې ډول چلولو کې ، ترټولو عام تخنیک د پښې له مخ څخه روان دی. دا تخنیک ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې فاصله خورا ګړندي پوښ کړي.
د چلولو پرمهال تمرین وکړئ
ډیری وختونه ، د اوږدو منډو سره ، ورزشکاران په پورتنۍ برخه کې د احساس احساس کوي. دا د دې حقیقت له امله دی چې لاسونه د اوږدې مودې لپاره ورته حالت کې دي.
د دې ناخوښه احساساتو څخه د خلاصون لپاره ، دا د درس په جریان کې ستاسو د لاسونو ښکته کولو او په بشپړه توګه آرامولو ارزښت لري ، نو په ورته وخت کې دوی د څکو په څیر پیچلي کوي. دا خورا مسخره او عجیب ښکاري ، مګر دا په لاسونو کې د ناخوښي ستړیا څخه د خلاصون لپاره مرسته کوي. ډیری مشهور ورزشکاران اکثرا دا کار کوي.
تاسو کولی شئ په غاړه کې ورته احساسات تجربه کړئ. دا ټول د ورته له امله پیښیږي. د دوی څخه د خلاصون لپاره ، غوره دا ده چې ودروئ او د خپل سر څو دوراني حرکتونه وکړئ. تاسو باید حتما هرڅه ژر چې ممکن وي ترسره کړئ.
ګړندي خوځښت د جدي ټپ لامل کیدی شي. د دې تمرین ترسره کول ارزښت لري تر هغه چې ناڅاپي احساس له لاسه ورنکړل شي. که تاسو د اعدام پرمهال چکر احساس کړئ ، نو د محوراتو سمت بدل کړئ.
د هغو کسانو لپاره چې د وزن له لاسه ورکولو ګړندي ګړندي روانې لارښوونې
د وزن د ضایع کیدو لپاره چې په شدت سره پیښیږي ، تاسو کولی شئ د بدن د چپړلو فلم سره ریپټ کړئ. دا یوازې د ستونزو ساحو ریپټ کول ارزښت لري چیرې چې پکې ډیرې اندازې شتون لري.
کله چې پوټل کیږي ، تاسو به ګرم یاست ، تاسو به حتما ډیر خوله وکړئ ، کوم چې به د کالوری لوی زیان لامل شي. تاسو کولی شئ د دوبي پرځای ګرم شیان هم واغوندئ ، لکه سویټر ، سویټ شرټونه او داسې نور. په ګرمو جامو کې تمرین کول به تاسو سره د کالوریانو په سوځولو کې هم مرسته وکړي.
همچنان ، د بار د زیاتوالي لپاره ، تاسو کولی شئ وزن پورته کړئ. د بار په توګه ، تاسو کولی شئ یو کوچنی بسته واخلئ ، په کوم کې چې تاسو اړتیا لرئ یو څه دروند بار کړئ. په مثالي توګه ، تاسو کولی شئ د باربلو پینکیکونه وکاروئ ، مګر که تاسو یې ونه لرئ ، تاسو کولی شئ د شګو ساده بوتلونه وکاروئ.
د سپورتونو لوبولو کې اصلي شی باقاعده ده. په سیسټم کې بوخت شئ او بیا به تاسو بریالي شئ.
