د بار پل - اپ ډیری ډولونه شتون لري. دا پدې لاره کې دی چې دوی ځان د فزیکي زده کړې درسونو ، اردو او ټولو شاوخوا سیالیو کې ځانته اړوي. د کښت کلاسیک ډول ډول ریلونه په عمده توګه د ملا عضلات. مګر په ورته وخت کې ، بایسپس ، ټریسیپس او اوږې هم خورا اغیزمن کیږي. څنګه په افقي ډول په سمه توګه راښکته کړئ ، او دا څنګه چې امکان تر څو ځله ترسره کړئ ، ستاسو د بدن څخه هرڅه وخورئ ، موږ به پدې مقاله کې ووایو.
څنګه په سم ډول راښکته شي
د افقي بار په سمه توګه د پورته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا د خپلو لاسونو سره ونیسئ ترڅو دوی د اوږو له پلوه یو بل سره پراخه وي ، یا یو څه پراخه پراخه وي. په ورته وخت کې ، کله چې ازموینې تیریږي یا په سیالۍ کې ، دوی ډیری وختونه مستقیم گرفت ته اړتیا لري ، دا هغه وخت دی کله چې ګوتو له ځان څخه لرې وی.
پښې باید یوځای وي. د تمرین د سم اجرا کولو سره ، دوی نشي تیریدلی یا مټ کیدی شي. په ځینو تعلیمي ادارو کې ، اجازه شتون لري چې ستاسو پښې تیرې کړي ، مګر دا یو څه امتیاز دی چې دندې یو څه ساده کړئ.
پدې حالت کې ، د خپلو وسلو سره ځړول په بشپړه توګه غځول. وروسته لدې ، ځان هڅه وکړئ پټه کې ځان ځان ته کش کړئ. تمرین بشپړ شوی ګ consideredل کیږي کله چې زنه لږترلږه 1 ملی متره د کراسبار څخه پورته پورته شو.
بیا تاسو اړتیا لرئ د خپلو وسلو بشپړ مستقیم کولو ته لاړ شئ. که تاسو په بشپړه توګه ښکته نه یاست ، نو ممکن داسې ډول راښکته حساب نه شي.
نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی
2. د پل اپ اپ روزنې څرنګوالی
3. د اوږو لپاره تمرینونه
4. د بشپړ سرعت روزنې څرنګوالی
د تمرین په جریان کې ، تیر مه کوئ. که چیرې تاسو د خوځولو پرمهال پل پورته کړئ ، نو دا به حساب نشي. معمولا ، د دې څخه مخنیوی لپاره ، یو څوک د افقی بار تر څنګ ودریږي او سوینګ ورو کوي.
تاسو نشئ کولی خپلې پښې او وخورئ. دا راټولول به هم حساب نه کړي.
د راښکلو رازونه. د نورو پورته کولو څرنګوالی.
که تاسو ازموینې ته بریالي یا په سیالۍ کې برخه اخلئ ، نو بیا اړتیا نشته چې پورته پورته پورته کړئ ، د خپل سینې سره افقي بار سره. تاسو به په ساده ډول اضافي ځواک ضایع کړئ چې بیا به ستاسو لپاره ګټور وي. په روزنه کې ، دا ډول راښکته کول د بازو عضلو وده لپاره ګټور دي. سربیره پردې ، که تاسو په منظم ډول یو تمرین ترسره کړئ په کوم کې چې تاسو پوټ اپونه ترسره کوئ ، د خپل سینې سره د پټې سره لمس کول ، نو ژر یا وروسته به تاسو زده کړئ چې څنګه د نامتو "ځواک خلاصون" ترسره کړئ. مګر تاسو باید دا په سیالیو کې ونه کړئ.
د پورته کولو د ترسره کولو دمخه ، تاسو کولی شئ د شا لږ څه انعطاف رامینځته کړئ او پدې وخت کې کله چې شا خپل اعظمي حدونه پورته کړي ، په چټک ډول یې پورته کړئ. دا تخنیک به تاسو سره مرسته وکړي ډیر reps ترسره کړي نه د عضلاتو له لارې ، مګر د سم اجرا کولو له لارې. تاسو نشئ کولی ډیر وخورئ ، ځکه چې پدې حالت کې ممکن ممکن پوړ محاسبه نه شي.
د ډیرې کچې پورته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول په افقي بار کې تمرین وکړئ ، او همدارنګه ورزش وکړئ کیټبل بیلولکوم چې لوی دی د روزنې وسلې او برشونه ، او کولی شي ستاسو د پام وړ شمیرې ته د پام وړ زیاتوالی راولي.
