.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • اصلي
  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
دیلتا سپورت

څنګه په سم ډول راښکته شي

د بار پل - اپ ډیری ډولونه شتون لري. دا پدې لاره کې دی چې دوی ځان د فزیکي زده کړې درسونو ، اردو او ټولو شاوخوا سیالیو کې ځانته اړوي. د کښت کلاسیک ډول ډول ریلونه په عمده توګه د ملا عضلات. مګر په ورته وخت کې ، بایسپس ، ټریسیپس او اوږې هم خورا اغیزمن کیږي. څنګه په افقي ډول په سمه توګه راښکته کړئ ، او دا څنګه چې امکان تر څو ځله ترسره کړئ ، ستاسو د بدن څخه هرڅه وخورئ ، موږ به پدې مقاله کې ووایو.

څنګه په سم ډول راښکته شي

د افقي بار په سمه توګه د پورته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا د خپلو لاسونو سره ونیسئ ترڅو دوی د اوږو له پلوه یو بل سره پراخه وي ، یا یو څه پراخه پراخه وي. په ورته وخت کې ، کله چې ازموینې تیریږي یا په سیالۍ کې ، دوی ډیری وختونه مستقیم گرفت ته اړتیا لري ، دا هغه وخت دی کله چې ګوتو له ځان څخه لرې وی.

پښې باید یوځای وي. د تمرین د سم اجرا کولو سره ، دوی نشي تیریدلی یا مټ کیدی شي. په ځینو تعلیمي ادارو کې ، اجازه شتون لري چې ستاسو پښې تیرې کړي ، مګر دا یو څه امتیاز دی چې دندې یو څه ساده کړئ.

پدې حالت کې ، د خپلو وسلو سره ځړول په بشپړه توګه غځول. وروسته لدې ، ځان هڅه وکړئ پټه کې ځان ځان ته کش کړئ. تمرین بشپړ شوی ګ consideredل کیږي کله چې زنه لږترلږه 1 ملی متره د کراسبار څخه پورته پورته شو.


بیا تاسو اړتیا لرئ د خپلو وسلو بشپړ مستقیم کولو ته لاړ شئ. که تاسو په بشپړه توګه ښکته نه یاست ، نو ممکن داسې ډول راښکته حساب نه شي.

نور مقالې چې تاسو ته ګټورې کیدی شي:
1. د ډمبیلز غوره کولو څرنګوالی
2. د پل اپ اپ روزنې څرنګوالی
3. د اوږو لپاره تمرینونه
4. د بشپړ سرعت روزنې څرنګوالی

د تمرین په جریان کې ، تیر مه کوئ. که چیرې تاسو د خوځولو پرمهال پل پورته کړئ ، نو دا به حساب نشي. معمولا ، د دې څخه مخنیوی لپاره ، یو څوک د افقی بار تر څنګ ودریږي او سوینګ ورو کوي.

تاسو نشئ کولی خپلې پښې او وخورئ. دا راټولول به هم حساب نه کړي.

د راښکلو رازونه. د نورو پورته کولو څرنګوالی.

که تاسو ازموینې ته بریالي یا په سیالۍ کې برخه اخلئ ، نو بیا اړتیا نشته چې پورته پورته پورته کړئ ، د خپل سینې سره افقي بار سره. تاسو به په ساده ډول اضافي ځواک ضایع کړئ چې بیا به ستاسو لپاره ګټور وي. په روزنه کې ، دا ډول راښکته کول د بازو عضلو وده لپاره ګټور دي. سربیره پردې ، که تاسو په منظم ډول یو تمرین ترسره کړئ په کوم کې چې تاسو پوټ اپونه ترسره کوئ ، د خپل سینې سره د پټې سره لمس کول ، نو ژر یا وروسته به تاسو زده کړئ چې څنګه د نامتو "ځواک خلاصون" ترسره کړئ. مګر تاسو باید دا په سیالیو کې ونه کړئ.

د پورته کولو د ترسره کولو دمخه ، تاسو کولی شئ د شا لږ څه انعطاف رامینځته کړئ او پدې وخت کې کله چې شا خپل اعظمي حدونه پورته کړي ، په چټک ډول یې پورته کړئ. دا تخنیک به تاسو سره مرسته وکړي ډیر reps ترسره کړي نه د عضلاتو له لارې ، مګر د سم اجرا کولو له لارې. تاسو نشئ کولی ډیر وخورئ ، ځکه چې پدې حالت کې ممکن ممکن پوړ محاسبه نه شي.

د ډیرې کچې پورته کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول په افقي بار کې تمرین وکړئ ، او همدارنګه ورزش وکړئ کیټبل بیلولکوم چې لوی دی د روزنې وسلې او برشونه ، او کولی شي ستاسو د پام وړ شمیرې ته د پام وړ زیاتوالی راولي.

ویډیو وګورئ: Crochet V Neck Tank. Pattern u0026 Tutorial DIY (جون 2025).

مخکینی ماده

په ژمي کې د جامو چلول د غوره کټونو بیاکتنه

بل د مقاله

د 3K ازموینه څنګه بریالی شي

اړوند مادو

څنګه چې په سمه توګه ساه واخلئ کله چې له پوړ څخه فشار راوړو: د تنفس تخنیک

څنګه چې په سمه توګه ساه واخلئ کله چې له پوړ څخه فشار راوړو: د تنفس تخنیک

2020
د ډوډۍ کالوري جدول

د ډوډۍ کالوري جدول

2020
د 1500 مترو د چلولو لپاره معیارونه او ریکارډونه

د 1500 مترو د چلولو لپاره معیارونه او ریکارډونه

2020
د ښځو چلولو بوټانو غوره ماډلونو غوره کولو او بیاکتنې لپاره لارښوونې

د ښځو چلولو بوټانو غوره ماډلونو غوره کولو او بیاکتنې لپاره لارښوونې

2020
د سینچورین لیبز لیجن - د ترمیمینګ بیاکتنه

د سینچورین لیبز لیجن - د ترمیمینګ بیاکتنه

2020
د پیل کونکو لپاره څنګه سم چلول. هڅونې ، لارښوونې او د پیل کونکو لپاره روانه برنامه

د پیل کونکو لپاره څنګه سم چلول. هڅونې ، لارښوونې او د پیل کونکو لپاره روانه برنامه

2020

تبصره ورکړۍ


په زړه پورې مقالې
د فروټ کالوري میز

د فروټ کالوري میز

2020
د چلولو لپاره کله غوره او ډیر ګټور وي: په سهار یا ماښام کې؟

د چلولو لپاره کله غوره او ډیر ګټور وي: په سهار یا ماښام کې؟

2020
د 2 کیلو میتر چلولو تاکتیکونه

د 2 کیلو میتر چلولو تاکتیکونه

2020

نامتو کتګوریو کې

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

زمونږ په هکله

دیلتا سپورت

ستاسو د ملګري Share

Copyright 2025 \ دیلتا سپورت

  • کراسفټ
  • ځغلي
  • روزنه
  • خبرونه
  • خواړه
  • روغتیا
  • ایا تاسو پوهیږئ؟
  • د پوښتنې ځواب

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - دیلتا سپورت