د چلولو لپاره پیل کول ، ډیری خلک په زنګونو کې تکلیف تجربه کوي ، په مفصلونو کې درد او لیګامینټونه. دا ستونزه کولی شي نه یوازې پیل کونکي اغیزه وکړي ، بلکه په فزیکي توګه وده شوي خلک چې د مختلف سپورتونو لوی آرسینال لري په کوم کې چې دوی پکې ښکیل و.
دا د زنګون د ضعف ضعف پورې اړه لري. پښې ساده ډول چمتو ندي چې د چلولو پرمهال د اوږدې مودې لپاره بار وساتئ.
منډه وړه
منډې وهل په بدن خورا جدي وزن لري. د چلولو په پروسه کې ، د بدن د لچک حالت باید څرګند شي ، کوم چې د یو شمیر غړو لخوا چمتو شوی. دلته یو څه شتون لري لکه "رنر پوز". دا خورا مهم دی چې دا پوزه یو له بل سره نه وځي.
دا اړینه ده چې د بدن سم انډول وساتئ ، i. د ملاتړ کونکي پلیټ فارم - د هپ مفصلات او هرڅه چې د دې پورته دي ، د بدن بدن ، اوږې او سر. د دې لپاره چې د سینې له کنټرول څخه مخنیوی وشي ، په دې توګه د بشپړ ساه اخیستلو سره مداخله وکړي ، اوږې باید آرام وي.
.
د زنګون درد لاملونه کله چې پرمخ ځي
په زنګونونو کې د دردناک احساساتو ډیری دلیلونه کیدی شي کله چې تیښته:
- نازک عضلې یو ناڅاپي ، غیر فعال ژوند د غړو لپاره د غړو عضلاتي ملاتړ لامل کیږي leads
- بیلابیل اوږدمهاله ټپونه نه یوازې د زنګرو ملاټونو ته ، بلکه پښو ، شرابي یا شا ته هم. د مرستې لپاره ، تاسو کولی شئ د یو رنځور سره اړیکه ونیسئ؛
- نامناسب رژیم ، چې په بدن کې د ویټامینونو او منرالونو کمبود لامل کیږي. د پایلې په توګه ، د مفصلونو د نسجونو رامینځته کول ګډوډيږي؛
- په سمه توګه د چلولو تخنیک غوره کړی. لدې چې هیڅ نړیوال شتون نلري ، د هر تخنیک لپاره مثالی دی ، نو دا مهم دي چې داسې یو غوره غوره کړئ چې د ځان لپاره آرام وي.
- په غلط ډول فټ شوي بوټان - هرې بوټۍ خپل ځغلي ژوند لري ، کوم چې جوړونکی ادعا کوي. په عمومي ډول ، دا شمیره د بازارموندنې له پلوه د پلور ډیروالي لپاره کم ارزښت لري. د چلولو لپاره مطلوب - د اورتوپيډیک insoles سره بوټان؛
- ډیر زیات بار. چلول ، لکه د نورو لوبو په څیر ، متوازن روزنې ، تدریجي او مناسب آرام ته اړتیا لري.
د زنګون ګډ میکانیزم خورا پیچلی دی. د الارم سیګنال څرګندیدل ممکن هیڅ خطر رامینځته نکړي ، یا دا یوه جدي ستونزه اشاره کولی شي:
- په ګډ کې کلیکونه؛
- زنګون وهل؛
- د ګډ تحرک محدودیت؛
- ګډ بند
- د پټیلا لاندې د مایعاتو راټولول؛
- د زنګون درد
که تاسو د دې نښو څخه کوم تجربه وکړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو خپل ډاکټر وګورئ.
د چلولو دمخه خپل غوټۍ څنګه پیاوړي کړئ - تمرین
تمرینونه په ځانګړي ډول په پیل کې مهم دي ، ځکه چې تاسو سره مرسته کوئ د ګړندي چلولو سره تطابق وکړئ او قوي شئ. مګر په هر حالت کې ، تاسو باید د چلولو دمخه ګرم اپ غفلت نکړئ.
کله چې د زنګونو ملا تړل ، سنویوال مایع په فعاله توګه خوشې کیږي ، مشترکه سوري کوي او په زنګونونو کې د شاک بوج نرموي. تاسو کولی شئ د 2-3 دقیقو لپاره د غوټیو شاوخوا شاوخوا د خپلو رګونو سره د معمول په توګه پیل کړئ.
پراخه کول
متحرک پراخه کول د چلولو دمخه د تودوخې مهمه برخه ده. یو نه کنټرول شوی ، غیر محرک عضلات د ټپي کیدو لپاره ډیر حساس دي ، او د چلولو پرمهال ډیرې انرژي مصرفوي ، کوم چې د روزنې اغیزمنتوب د پام وړ کموي. د ابتدايي پدیدې پیچلتیا کې ټول اصلي چلونکي نوډونه او غړي شامل دي.
لومړني تمرینونه:
- د سر ، لاسونو ، زنګنو څرخیدو؛
- د اوږې تیغونه مخلوط او مخلوط؛
- په پراخه پښه کې بدیل سکوټونه؛
- سینه ته د زنګونونو فشار ورکول
- د زنګون فشار ته د بکسونو ته بدیل ورکول؛
- په مستقیم پښو باندې د بدن پوښل ، د برش سره د پښو ګوتو ته لاړل
- په یوه پښه باندی بدلیدل.
د چلولو پرمهال متحرک اوږدول کول دا خورا اغیزمن کوي ، تاسو ته اجازه درکوي د غړو نرمښت اعظمي کړئ. د عضلاتي سیسټم روزنې لپاره ، او په ځانګړي توګه هغه غړي چې د زنګون ملاټونه ساتي ، دا سپارښتنه کیږي چې لاندې تمرینونه ترسره کړئ.
په یوه پښه ودریږه
- په دودیز چینایي درملو کې ، دې تمرین ته ویل کیږي "طلایی چرګ په یوه پښه ولاړ دی."
- دا اړینه ده چې د څو دقیقو لپاره ستاسو سترګې وتړلو سره پدې حالت کې ودریږئ.
- په لومړي سر کې ، تاسو کولی شئ دیوال یا کوم بل ملاتړ ته نږدې ودریږئ ، که اړین وي ، ورته ودرېږئ ، مګر د وخت په تیریدو سره د ملاتړ پرته هڅه وکړئ.
په بې ثباته سطح ولاړ
- د مخکیني تمرین کولو سره ، تاسو کولی شئ دا د ځان لپاره سخت کړئ.
- د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په یو ځانګړي بې ثباته پلیټ فارم کې ودریږئ یا د شته وسیلو څخه نرم څه باندې مثال وکړئ ، د بیلګې په توګه ، بالښت په نیمایي توګه وتړئ.
- د لومړي تمرین سره ورته ، تاسو باید هڅه وکړئ خپل توازن وساتئ پداسې حال کې چې په یوه پښه کې ودریږئ.
په یوه پښه باندی کودتا
- تاسو کولی شئ 10-15 ځله ډیری لارې چارې ترسره کړئ ، یو څه له فرش څخه پورته او په نرمۍ سره خپل اصلي موقعیت ته راستون شئ.
- هره راتلونکې جمپ باید یوازې د توازن بشپړ بحالي وروسته تکرار شي.
د تیر کود
- د دې تمرین لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په پوړ کې رسم وکړئ یا ستاسو په ذهن کې یو کوچنی مربع تصور کړئ ، نږدې 20 * 20 سانتي متره.
- بیا ، د دې چوکۍ څخه کونج ته په یوه پښه باندې کود ، لومړی د ساعت په لور ، بیا په مقابل کې ، په تدریجي ډول د هغې اړخونو اوږدوالی او د کود اوږدوالی په ترتیب سره لوړ کړئ.
په منطقي توګه کودتا
دا تیرو تمرینونو ته ورته ترسره کیږي ، یوازې تاسو اړتیا لرئ په متناسب کود ، په بیله ب eachه په هر پښه کې.
دا تمرینونه د بدن موقعیت ثبات کې مرسته کوي ، او د زنګون ملایان دې کې بدلونونو ته چټک ځواب ورکوي.
څنګه په سمه توګه پرمخ وګرځئ ترڅو چې خپلو زامنو ته زیان ونه رسوي؟
د چلولو تخنیک ، د روزنې په جریان کې رامینځته شوی او پاک شوی ، د فزیکي وړتیا ، د همغږۍ کچه او د رنویر احساس څخه جوړ دی.
ځغليدونکې څرخ د پښې تاوېدو ، د هغه د وړلو ، ترتیب او دورې تکرار دی. د دې په سمه توګه ترسره کول به د ټپي کیدو پروړاندې ترټولو خوندي پرمخ وړو ډاډ ترلاسه کړي.
د چلولو تخنیک کې ترټولو عام غلطي یوه په فرش کې د پښو په نوم یادیږي چې په بشپړه توګه په ځمکه کې د اسانۍ ځمکې پرځای دي. دا یو کافي مهم عنصر دی چې د زنګون ټپي کیدو او عضلاتي سیسټم بدنامي کیدو لامل کیږي. د پښې موقعیت باید په جدي ډول د جاذبې د مرکز لاندې وي.
د بدن موقعیت په شرایطو کې ، د ټورس قوي مخ ځوړ د راوتلو احساس رامینځته کوي ، کوم چې په پښه کې بار زیاتوي کله چې پښه ایښودل کیږي. د تنې بیرته راخیستل هم منفي اغیزه لري: په کولمو او خوسکي عضلاتو باندې بار زیاتیږي. دا ټول د واښو لامل کیدی شي او په پراخه کچه د ورزش تاثیر کم کړي. توره باید مستقیم وساتل شي ، د فشار لرونکي پښې سره سم.
ډیر وزن د زنګون ملاپونو منفي اغیزه لري. د لوړ شاک بوج څخه مخنیوي لپاره ، د جوګینګ پیل کولو دمخه ، تاسو باید خپل رژیم تنظیم کړئ او ډیرې نرمې لوبې ته لومړیتوب ورکړئ ، لکه تیز چل یا لامبو. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې د بدن اضافي وزن لرې او خپل بدن د لا ډیر فشار لپاره چمتو کړئ.
د خوندي او مؤثر چلولو تخنیک اصلي اصل دا دی چې تاسو وړ اوسئ چې خپل بدن ته غوږ شئ. دا اړینه ده چې پوه شئ چې ایا بار په سمه توګه غوره شوی ، ایا غوره شوي چلولو تخنیک آرام دی ، ایا تجهیزات آرام دي.
ځانګړي د چلولو اهداف د هغه فاصلې پراساس ترتیب شوي چې تاسو یې غواړئ بریا او تجربه کړئ. د ځینې مقرراتو مشاهده کول ، تاسو نه یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسولی شئ ، بلکه د سر ، زغم ، تنفسي او زړه سیسټمونو روزنې سره هم ګټه پورته کوئ.
