د کاربوهایډریټ نه پاک رژیم د "معتدل" یا په اسانۍ سره د ټولو عصري رژیمونو څخه زغمل کیږي ، سره له دې چې له رژیم څخه د کاربوهایدریټ بشپړ له مینځه وړلو سره. دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره ترتیب شوی او د subcutaneous غوړ په له منځه وړلو کې واقعیا مؤثر دی. څه وخورئ او څه چې د کاربوهایډریټ نه پرته خواړه وخورئ؟ د رژیم څخه د وتلو څرنګوالی ترڅو ورک شوی پونډ بیرته نه راشي؟ پدې اړه زموږ په مقاله کې ولولئ.
د رژیم لومړني مقررات
دا برنامه په ځانګړي توګه د بدن جوړونکو لپاره رامینځته شوې چې په اتلولۍ او اتلولیو کې برخه اخلي ، مګر ، د نورو تغذیې سیسټمونو په څیر ، دا د مسلکي سپورت چوکاټ څخه بهر و.
د پروټین خواړه او د سبزیجاتو غوړ لږ مقدار د دې رژیم اصلي تلفظ دي. د کاربوهایډریټ مقدار محدودیت ، که څه هم اعظمي ، بشپړ ندی. لاهم سپارښتنه کیږي چې د کولمو او معدې عادي فعالیت لپاره هره ورځ 30-40 g کاربوهایډریټ مصرف کړئ. د دوی له منځه وړل د قبض او نورو هاضمي اختلالاتو خطر زیاتوي.
د رژیم جوهر
د تغذیې دا میتود پخپله د بدن لخوا د subcutaneous غوړو سوزولو اصول پراساس دی چې په خواړو کې مصرف شوي کاربوهایډریټونو کې د انرژي کمښت په شرایطو کې شتون لري.
د کاربوهایډریټ کارولو پرته ، هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي د کیتوس یادونه شوې - پدې حالت کې چې بدن د غوړ حجرو ماتیدو له امله انرژي ترلاسه کوي. کیتوس فزیولوژیک حالت ګ consideredل کیږي ، د کیټوآسیډوس برعکس ، یو رنځپوهنه په کوم کې چې په وینه کې د کیټون بدن شمیره په انتقادي ډول لوړیږي. د ketoacidosis اوږد مهاله کورس ژوند او روغتیا لپاره خطرناک دی. د دې دلیل لپاره ، دوی په تدریج سره کیتوس ته ځي. د خوندي تناسب سپارښتنه کیږي: 50 protein پروټین ، 35-40 fat غوړ ، او 10-15٪ کاربوهایډریټ.
د کاربوهایډریټونو ردولو لپاره د بدن غبرګون
د نوي رژیم په لومړۍ اونۍ کې ، په بدن کې هیڅ څرګند بدلون شتون نلري. د وزن له لاسه ورکول یو څه لږ یا غیر حاضر دي. په لومړي مرحله کې ، بدن د انرژي ترلاسه کولو لپاره روږدي کیږي نه د کاربوهایډریټونو لرونکي خواړو څخه ، مګر د خپل غوړ ذخیرې څخه.
د کاربوهایډریټ کمول کولی شي د خوب ، لږه کمزوري لامل شي. قبض کولاى شي د بدن عکس العمل هم وي. د پروټین خواړو مقدار زیاتول په ځيګر او پښتورګو فشار اچوي. دې رژیم ته د بدن یو بل عام عکس العمل فشارونه او حتی فشار دی د دې حقیقت له امله چې دماغ یې لږ ګلوکوز ترلاسه کوي.
پدې رژیم کې د غوړ سوځیدنه سختې روزنې ته اړتیا نلري.
د رژیم مرحلې
د ویشل شوي غوړ حجرو څخه د انرژي مصرف ته د بدن تدریجي لیږد په 4 مرحلو کې پیښیږي.
- لومړی مرحله. یوازې په سهار کې د کاربوهایډریټ خوړل. د ناري څخه یو څو ساعته وروسته ، د سهار له خواړو څخه د ګلوکوز تحویلۍ پای ته رسیدلی او بدن به یې د خپل ګلیکوژان پلورنځي ضایع کړي.
- دوهم پړاو. له خواړو څخه د ګلوکوز بشپړ خاتمه. د عضلي حجرو او ځيګر څخه ګلاکوجن د انرژي تولید لپاره کارول کیږي. د 2-3 ورځو وروسته ، بدن د کاربوهایډریټونو دوامداره کمښت احساس کوي او د انرژي تولید لپاره د بدیل لپاره "لټون" پیل کوي.
- دریمه مرحله د رژیم له پیل څخه 3-4 ورځې وروسته پیښیږي. د بدن په حجرو کې تقریبا هیڅ ګالیکوجن شتون نلري. د غوړ سوځیدنه فعاله ده ، مګر بدن پروټینونو باندې تکیه کوي ترڅو بدن ته انرژي چمتو کړي. په لومړۍ اونۍ کې تاسو اړتیا لرئ د راتلونکو اونیو په پرتله ډیر پروټین وخورئ ترڅو د پروټین مصرف شوي زیاتو مصرفونو ته خساره ورکړي.
- څلورمه مرحله. کیتوسیس پیل کیږي. د انرژي تولید لپاره د غوړ حجرو ماتول پیل کیږي.
د کاربوهایډریټ فری رژیمونو ډولونه
د دې تغذیې برنامې ډیری ډولونه تمرین کیږي: ثابت ، سرکلر او ځواک. د دوی هر یو خپل ځانګړتیاوې لري.
ځواک
یوازې د مسلکي لوبغاړو لپاره مناسب. د دې جوهر د روزنې دمخه د کاربوهایډریټونو په مصرف کې دی ، نو د لوی فزیکي فعالیت سره د بشپړ کار لپاره ځواک شتون لري. دا روش یوازې د ټینګ روزنې برنامې سره جواز لري. که نه نو ، تاسو به په بشپړ ډول ترلاسه شوي کاربوهایډریټ ضایع نکړئ او وزن به له لاسه ورنکړئ.
ثابت
تاسو هره ورځ له 20 ګرامه کاربوهایډریټ څخه زیاته فایبر ولرئ. په پروټینونو او سبزیجاتو غوړو کې په رژیم کې ټینګار. د کاربوهایډریټونو په بشپړ ډول انکار کولو سره ، تاسو د نفسیومیتر ضعف ، غیر حاضر ذهنیت ، د فکر کولو او ادراک سرعت کمولو تجربه کولو خطر پرمخ وړئ.
سرکلر
دا لاره په سبزیجاتو او حبوبات کې د کاربوهایډریټ مصرف 30-40 g ته راټیټوي. بندیز 6 ورځې دوام لري. په اوومه ورځ ، یو بشپړ کاربوهایډریټ "بار" دی. دا د تودوخې ، سبزیجاتو ، پاستا ، یو څو میوو د خوړلو اجازه لري.
بارول د انزایمونو تولید پیل کوي ، میټابولیک پروسې هڅوي او د ګلایکوجن سره د غړو عضلاتو ته وده ورکوي. د دې چلند په عملي کولو سره ، تاسو به ښه ترسره کړئ ، عالي احساس وکړئ ، او د کاربوهایډریټ اخراج څخه ټول منفي اغیزو څخه مخنیوی وکړئ.
د منظور شوي محصولاتو لیست
د غوښي نه پاک نسل اخستنې په جریان کې اجازه شوي محصولات شامل دي: جوش شوي یا پخه شوي ماهي ، جوش شوي غوښه (خرگوش ، غوښې) ، جوش شوي چرګانو فیلټونه یا په ابلی کټلیټونو کې ، د لبنیاتو محصولات چې د 5 than څخه زیات پروټین مواد لري.
سابه
شنه سبزیجاتو ته اجازه ورکول کیږي: لیټیس ، ککړ ، ګلخانه ، پارسلي ، سپینه کباب ، وچ او ځینې میوې: خواږه شنه مlesې ، ناریل ، لیمو میوه ، شفتالو.
مغز
د مغز لرونکو خواړو سپارښتنه کیږي. دا د غوړ سرچینه ده. هڅه وکړئ څو د اونۍ په جریان کې یو څو ځلې میوه ، مغز لرونکي او نور مغز لرونکي خواړه وخورئ.
حبوبات
خپل رژیم د بکسوایت ، جوار سره ضمیمه کړئ. دا اجازه لري چې د پخې شوي یا پخه زکوچي ، اسفاریګس ، بین بانډ اړخ خواړو وکاروي.
د منل شوي محصولاتو جدول
د مصرف لپاره ښودل شوي محصولاتو لیست پراخه دی. د خپل ټیټ کارب خواړو لپاره د اساس په توګه وکاروئ. د هر ډول خواړو کالوري مینځپانګه په 100 ګرامه کې ښودل شوې.
د کاربوهایډریټ رژیم کې د اجازه شوي خواړو جدول:
| محصولات | پروټین ، ګرامه | غوړ ، ګرامه | کاربوهایډریټ ، ګرامه | کالوري ، Kcal |
| سابه او سبزۍ | ||||
| بانجان | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| نخود | 6 | – | 9 | 60 |
| زرکه | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| ګوبي | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| ګوپی | 3 | 0,4 | 5,2 | 28 |
| ګوبي | 1,2 | 0,2 | 2 | 16 |
| پیلوټ | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| ګندنه | 2 | – | 8,2 | 33 |
| پیاز | 1,4 | – | 10,4 | 41 |
| بادرنګ | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| زیتون | 0,8 | 10,7 | 6,3 | 115 |
| اسکواش | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| خواږه شنه مرچ | 1,3 | – | 7,2 | 26 |
| پارسلي | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| رنګه | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| چه په شنه خوړل کیږۍ یو ډول سابه | 2,6 | 0,7 | 2,1 | 25 |
| سلاد | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| سمنډول | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| رومي | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| وچول | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| ووږه | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| دال | 24,0 | 1,5 | 42,7 | 284 |
| میوه | ||||
| نارنج | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| انګور | 0,7 | 0,2 | 6,5 | 29 |
| لیمو | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| لیمون | 0,9 | 0,1 | 3 | 16 |
| تنګيرینونه | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| شفتالو | 0,9 | 0,1 | 11,3 | 46 |
| pomelo | 0,6 | 0,2 | 6,7 | 32 |
| خواږې | 0,7 | 0,2 | 9 | 58 |
| م appې | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
| مغز او وچې میوې | ||||
| کاجو | 25,7 | 54,1 | 13,2 | 643 |
| كو پره | 3,4 | 33,5 | 6,2 | 354 |
| بادام | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| پسته | 20 | 50 | 7 | 556 |
| هیزلیټ | 16,1 | 66,9 | 9,9 | 704 |
| حبوبات او حبوبات | ||||
| هډوکي | 4,5 | 2,3 | 25 | 132 |
| کوینوا | 14,1 | 6,1 | 57,2 | 368 |
| د شيدو محصولات | ||||
| شیدو جوړی | 2 | 0,1 | 4,8 | 31 |
| کیفر 1٪ | 2,8 | 1 | 4 | 40 |
| خواږه کریم 10٪ (ټیټ غوړ) | 3 | 10 | 2,9 | 115 |
| تخم شوې شیدې 1٪ | 3 | 1 | 4,2 | 40 |
| طبیعي جوی 2٪ | 4,3 | 2 | 6,2 | 60 |
| پنیر او قهوه | ||||
| پنیر | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| کوټي پنیر 0٪ (پرته له غوړ) | 16,5 | – | 1,3 | 71 |
| د غوښې محصولات | ||||
| خوګ | 16 | 21,6 | – | 259 |
| د خوګ غوړ | 18,8 | 3,6 | – | 108 |
| غوښه | 18,9 | 19,4 | – | 187 |
| د غوښې ځیګر | 17,4 | 3,1 | – | 98 |
| د غوښي پښتورګي | 12,5 | 1,8 | – | 66 |
| د غوښې زړه | 15 | 3 | – | 87 |
| د غوښي ژبه | 13,6 | 12,1 | – | 163 |
| د غوښې مغز | 9,5 | 9,5 | – | 124 |
| ویل | 19,7 | 1,2 | – | 90 |
| مټون | 15,6 | 16,3 | – | 209 |
| سوى | 21 | 8 | – | 156 |
| ورینه | 19,5 | 8,5 | – | 154 |
| د آس غوښه | 20,2 | 7 | – | 187 |
| بیکن | 23 | 45 | – | 500 |
| خنزير | 22,6 | 20,9 | – | 279 |
| کڅوړې | 16,6 | 20 | 11,8 | 282 |
| غلا | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
| د خنزیر غوښې | 7 | 10 | 12 | 172 |
| مرغۍ | ||||
| چرګ | 16 | 14 | – | 190 |
| ترکیه | 19,2 | 0,7 | – | 84 |
| هیلۍ | 16,5 | 61,2 | – | 346 |
| هګۍ | ||||
| omelet | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| د چرګ هګۍ | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| مړاوې هګۍ | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| کب او کب نیونکي | ||||
| فلاونډر | 16,5 | 1,8 | – | 83 |
| سالم | 19,8 | 6,3 | – | 142 |
| برګ ماهی | 20,7 | 3,4 | – | 113 |
| يوډول كب | 16,3 | 10,7 | – | 161 |
| کوډ | 17,7 | 0,7 | – | 78 |
| ټونا | 23 | 1 | – | 101 |
| دسلمن دكورنۍ كب | 19,2 | 2,1 | – | 97 |
| غوړ او غوړ | ||||
| نباتی غوړی | – | 99 | – | 899 |
| غیر الکولي مشروبات | ||||
| د لیننګبیري میوو څښل | 0,1 | – | 10,7 | 41 |
| شین چای | – | – | – | – |
دلته د کاربوهایډریټ فری رژیمونو جدول ډاونلوډ کړئ ترڅو دا تل ستاسو په ګوتو کې وي.
په جزوي توګه محدود او منع شوي محصولات
که څه هم د تغذیې دا پروګرام متفاوت دی او د ډیر محدودیت لرونکي په توګه نه ګ .ل کیږي ، ځینې خواړه باید پریښودل شي. لومړی چې منع شوی وي ، بسته شوي جوس ، د میوو څښاک ، کاربونیټ اوبه دي. تازه نشایسته خواړه مه خورئ: کچالو ، چوغندر ، گاجر او جوار. دا د "ټیټ کالوری" ، "ټیټ غوړ" ، "ر lightا" ، "رژیم" نښه شوي محصولاتو پریښودو ارزښت هم لري.
ترټولو سخت بندیز د الکولي مشروباتو او فاسټ فوډ ، او همدارنګه د سوپر مارکیټ څخه هر ډول کیک ، پیسري او خواږو باندې پلي کیږي. همدارنګه ، د منع شوي "چلندونو" په مینځ کې سګرټ څښونکي غوښه دي: ساسجز ، سګرټ څښل ، سګرټ څښل. جزوی بندیز په منجمد خواړو باندې پلي کیږي: شنه منجمد سبزیجات د خواړو پخلی لپاره کارول کیدی شي. د اوړو محصولات (ډوډۍ) ، په شمول د کور جوړ شوي کیک ، منع دي. یوازینی استثنا د پاستا دی ، کوم چې د 5 دقیقو څخه ډیر وخت لپاره پخلی کولو ته اړتیا لري.
د خواړو جدول چې د کاربوهایډریټ فری رژیم باندې منع شوی دی:
| محصولات | پروټین ، ګرامه | غوړ ، ګرامه | کاربوهایډریټ ، ګرامه | کالوري ، Kcal | ||||
| سابه او سبزۍ | ||||||||
| جوار | 3,5 | 2,8 | 15,6 | 101 | ||||
| گاجر | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 | ||||
| میوه | ||||||||
| کیلي | 1,5 | 0,2 | 21,8 | 95 | ||||
| پریمیمون | 0,5 | 0,3 | 15,2 | 66 | ||||
| بیری | ||||||||
| انګور | 0,6 | 0,2 | 16,6 | 65 | ||||
| حبوبات او حبوبات | ||||||||
| سیمولینا | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 | ||||
| وریجې سپین | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 | ||||
| اوړه او پاستا | ||||||||
| دغنمواوړه | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 | ||||
| پاستا | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 | ||||
| پینکیکس | 6,1 | 12,3 | 26 | 233 | ||||
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 | ||||
| لوښی | 11,9 | 12,4 | 29 | 275 | ||||
| د بیکري محصولات | ||||||||
| ټوټه شوې ډوډۍ | 7,5 | 2,9 | 51 | 264 | ||||
| د غنمو ډوډۍ | 8,1 | 1,0 | 48,8 | 242 | ||||
| د مچيو جوړول | ||||||||
| خواږه | 4,3 | 19,8 | 67,4 | 453 | ||||
| خام توکي او فصلونه | ||||||||
| بوره | – | – | 99,6 | 398 | ||||
| پنیر او قهوه | ||||||||
| د کشمش سره د غوړ ماس | 6,8 | 21,6 | 30 | 343 | ||||
| ساسجونه | ||||||||
| جوش شوی ساسیج | 13,7 | 22,8 | – | 260 | ||||
| الکولي مشروبات | ||||||||
| بير | 0,3 | – | 4,6 | 42 | ||||
| غیر الکولي مشروبات | ||||||||
| کولا | – | – | 10,4 | 42 | ||||
| د انرژي څښل | – | – | 11,3 | 45 | ||||
تاسو کولی شئ دلته د کاربوهایډریټ فری رژیم کې د منع شوي خواړو لیست ډاونلوډ کړئ. نو دا به تل ستاسو په ګوتو وي.
د یوې اونۍ لپاره د وزن له لاسه ورکولو لپاره کاربوهایډریټ فری رژیم
- د ورغمو ، خنزیر ، چرګ ، ویل ، خرگوش غوښې کارول اجازه لري - دا ټول ، البته ، د منلو وړ حدونو کې دي.
- دوهم باید خواړه کې د هګۍ سپین دي. د دوی سره ، تاسو کولی شئ یو کوچنی سلاد جوړ کړئ ، آملیټ پخ کړئ ، یا یوازې وخورئ.
- په مینو کې بل مهم اجزا د جوار شوي شیدو محصولات دي. د جوی ، کیفیر ، تخم شوي پخه شوي شیدو څخه ناشونې به د سهار ، غرمې او ماښام خواړو ترمنځ لوږه سره مبارزه کې مرسته وکړي.
موږ ستاسو پام ته د اوه ورځو لپاره د کاربوهایډریټ فری مینو کې مینو وړاندې کوو. د دې پراساس ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د یوې میاشتې لپاره خپل تغذیه اییز پروګرام رسم کړئ. یوازې ورځې بدل کړئ یا دا اجازه ورکړل شوي لست څخه خواړو سره ضمیمه کړئ.
هڅه وکړئ چې ډیری اوبه وڅښئ او د امکان تر حده لږ مالګه وکاروئ.
د وزن کمولو لپاره د کاربوهایډریټ فری رژیم کې هره ورځ مینو کې داسې ښکاري:
| د اونۍ ورځ | ورځنی رژیم |
| دوشنبه | سهار: د یو سلنه کیفیر ګلاس ، 200 ګرامه نسواري وریجې او یو ګیلاس بې چای چای. نانځکه: د زیتون غوړ سره د جوش شوي مچیو یوه برخه ، یو څه اخروټ. ورځ: جوش شوي چرګ د کاکبی ، کباب ، پیاز او مرچ سلاد سره. نانځکه: درې د جوش شوي هګیو سپینونه د سخت پنیر سره. ماښام: جوش شوې کب ، یو سل ګرامه د پنیر ، شنه بې میوه شوی چای یا م appleه. |
| سه شنبه | سهار: یو ګیلاس د جوی یو له فلر پرته ، 4 اخروټ. ناڅاپي: شنه مڼه. ورځ: د چرګانو او سبزیجاتو سره سوپ ، د جوش شوي لوبیا 200 ګرامه سلیس. نانځکه: د 1 ke کیفیر ګلاس ، د پنیر دوه سلیسونه. ماښام: د 3 هګیو جوش شوي پروټین د سمندري غذا سلاد سره. |
| چهارشنبه | سهار bo 150 g - 00 g g ګرامه شوي جوش نانځکه: انګور یا پوومیلو. ورځ: د فیل مرغ او شین لوبیا ، د ټیټ غوړ کیفیر ګلاس ، 200 g ابلی شوي فیل مرچ. نانځکه: د زیتون غوړ سره د کباب او کاکبی سلاد. ماښام: جوش شوي سور سور 200 g ، 2 قهوه او یو روميان. |
| پنجشنبه | سهار three هګۍ د دریو هګیو سپینونو او یو زرد ، 2 ټوټه حام ، بې شین شین یا بوټي چای. نانځکه: د بې میوه شوي جوسو او م appleو یو ګلاس. ورځ: 200 g جوش شوي کب او د پخې شوې سبزیجاتو یو اړخ ډش. نانځکه: د ټیټ غوړ پنیر 100 g. ماښام: 200 g جوش شوي غوښه او ورته مقدار د تازه سبزیجاتو سلاد. |
| جمعه | سهار د کیفیر یو ګلاس د چوکۍ سره ، یو څو میوه لرونکي مغز لرونکي. نانځکه: 2 م appې یا شفتالو. ورځ: د ورغمي غوړ ، جوش شوي رمه ، وینګریټ. نانځکه: د سبزیجاتو سلاد او یو څو هګۍ سپین. ماښام: 200 g جوش شوي کب ، 100 g کاټيج پنیر ، ټیټ غوړ کیفیر. |
| شنبه | سهار: د بکوایټ پوټریج + یو څو کڅوړې ، د خوږو څخه پرته یو پیاله کافي. نانځکه: د چوکرۍ سره د 100 g کاټج پنیر. ورځ: بورشټ پرته د کچالو ، 200 جوش شوي غوښه. نانځکه: د تازه کباب او ککړ سلاد ، د زیتون غوړ سره. ماښام: د سمندري غذا سره د سبزیجاتو سلاد ، د سخت پنیر دوه ټوټې ، د 1 ke کیفیر ګلاس. |
| یک شنبه | سهار یو درې پروټین آملیټ ، یو څو جوش شوي ماهي سلیسونه ، د بشپړ غلې دانې یوه ټوټه ، او شین چای. نانځکه: 1٪ کیفر. ورځ: د غوښې غوښه 200 G او 100 ګرامه وريجې. ناڅاپي: د لږ غوړ لرونکي پنیر یا تازه سبزیجاتو سلاد. ماښام: جوش شوي چرګ 200 g او 100 g buckwheat. |
ځان دلته ډاونلوډ کولو له لارې د نمونې مینو جدول خوندي کړئ نو دا تل په لاس کې وي.
د ماتېدو په حالت کې به څنګه چلند وشي؟
حتی خورا خورا بډایه او بډایه مینو سره ، ماتیدل ممکن دي کله چې تاسو په رخصتۍ ، محفل یا "سپریز" کې د "ګیډي" لخوا ازمویل کیږئ یا په سوپرمارکیټ کې د منع شوي لیست څخه څه شی واخلئ. دا پدې پورې اړه لري چې تاسو څنګه د رژیم سره تړاو لرئ: د یوې وسیلې په توګه چې تاسو سره به تاسو سره سلیمر او ډیر ښکلي کیدو کې مرسته وکړي ، یا د بل "رژیم" ازموینې په توګه. خواړه په مثبت مزاج کې پیل کړئ او دا به ستاسو لپاره اسانه وي چې محدودیتونو ته دوام ورکړئ. تاسو به ونه ګورئ چې هغه وخت چې تاسو خواړه ته ځئ څنګه به تیریږي.
که تاسو خپل ځان ته د ساسج سینڈویچ یا فاسټ فوډ ته اجازه ورکړئ ، مګر د رژیم دوام ته اراده لرئ ، ځان ځان مه خفه کوئ. د ځان څخه ډیر انتقاد کول به یوازې مزاج خراب کړي. د ماتېدو علت تحلیل کړئ او هڅه وکړئ چې په راتلونکي کې د ورته وضعیت مخه ونیسئ. په خالي معدې کې پیرود ته مه ځئ او تل د محصولاتو لیست جوړ کړئ ترڅو د مختلف "زیان رسولو" لخوا آزموینه ونه شي.
څنګه د کاربوهایډریټ فری رژیم څخه راووځي؟
دې ته په پام سره چې سخت محدودیتونه ، پرته له دې چې هره ورځ 30-40 g کاربوهایډریټ مصرف کم کړي ، دا رژیم چمتو نه کوي ، له دې څخه د وتلو مفهوم مشروط دی.
حاصل په ورځ کې د کاربوهایډریټ مصرف کې لږ لږ زیاتوالي ته اشاره کوي. د ډاکټرانو په سپارښتنه ، دا سپارښتنه کیږي چې د ژوند لپاره خواړو کې د دوی کم شوي مینځپانګې سره تعقیب کړي ، که چیرې ستاسو د روغتیایی حالت له امله دې ته هیڅ مخنیوی ونلري.
د دې رژیم وروسته د کاربوهایډریټ مصرف کچه 50-60 g ته لوړیږي: تاسو په اسانۍ سره په دوامداره ټیټ کارب خواړه کې ځئ.
مخنیوی
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د کارب څخه پاک خواړه منع دي که تاسو یې لرئ:
- شوگر
- گردال ناکامي
- د زړه او عصبي سیستم ناروغي؛
- د معدې زخم ، انتروکالیټس او د کولمو ناروغي؛
- د رواني - احساساتي شالید بې ثباتي ، فشار ، فشار لرونکي شرایط.
همدارنګه ، د حمل او شيدو ورکولو موده مطلق contraindication هم ګ .ل کیږي.
مشوره
ځینې ګټورې لارښوونې:
- اندیښنه مه کوئ که چیرې تاسو د رژیم د لومړۍ اونۍ وروسته وزن کمول پیل نکړ. د دې وخت په جریان کې ، ستاسو بدن د نوي رژیم سره عادت کیږي.
- په لومړۍ اونۍ کې ، د خپل کاربوهایډریټ اندازه 20 ګرامو ته راکم کړئ ، او په راتلونکو اونیو کې ، دا مقدار دوه چنده کړئ. د کیټوسس د پیل لپاره دا اړین دی.
- د پایلو ګړندۍ کولو لپاره وږی مه اوسئ. دا به یوازې ستاسو عمومي روغتیا خرابه کړي. په سهار کې خواړه ، د ماښام ډوډۍ او ماښام ، او همدارنګه ناري کول اړین دي.
- د کاربوهایډریټ له مینځه وړو هڅه مه کوئ حتی که تاسو مسلکي ورزشکار نه یاست.
- د محصولاتو لیست چاپ کړئ چې اجازه لري د خواړو سره وخورئ او له ځان سره یې بوځي کله چې تاسو سوپر مارکیټ ته ځئ.
پایله
د دې ډول رژیم خورا ډیر ګران ندي: تاسو به د سوپر مارکیټ څخه منظم خواړه وپیرئ چې یوازې لږترلږه کاربوهایډریټ ولري. د تغذیې اساس د غوښې پخلي ، د شیدو پراساس محصولات ، شنه سبزیجات دي. خواړه نړیوال دي او د ډیری خلکو لپاره مناسب دی څوک چې د دې کارونې لپاره د contraindications په نه شتون کې وزن له لاسه ورکوي.
د کاربوهایډریټ فری خواړو برنامه په جریان کې ، تاسو به په اسانۍ سره دې ته عادت شئ او په سختۍ سره غواړئ بیرته خپل د خوړو زړو عادتونو ته راستون شئ. ستاسو پریکړه به د ریفریش لید ، صحي پوټکي ، ښکلي ویښتان او یو سلیم شخصیت لخوا پیاوړي شي.
