رسی ختل

احتمال شتون نلري چې په ټوله نړۍ کې لږ تر لږه یو بل پخوانی تمرین شتون ولري په نسبت د رسی یا پورته کیدو څخه. دا حتی د سپورټ ډسپلین په اړه ډیر څه ندي ، د لومړي ذکر یادونه چې لومړۍ پیړۍ پیړۍ پورې اړه لري (دا په 16 پیړۍ کې په اروپا کې په پراخه کچه پیل شو) ، مګر زموږ د لرې شوي بندر په څیر پخوانیو حرکتونو لارو په اړه چې څوک د ډیری پیړیو لپاره ورته حرکتونه کاروي ، غالب په ځنګل کې مختلف خنډونه. نن ورځ موږ تاسو ته په کراس فټ کې د رسی چت وهلو سم تخنیک په اړه درته وایو.

د تیرې پیړۍ په پنځوس کلونو کې ، د رسۍ د پورته کولو نړیوال ریکارډ جوړ شو - امریکایی ډان پیري په 2.8 ثانیو کې 20 فوټ رسی (یوازې له شپږ مترو څخه ډیر) پورته شو. البته ، په تیرو څو کلونو کې د رسۍ د ختلو تخنیکونه ډیری ځله وده کړې. نن ورځ ، د دې تمرین ترسره کولو لپاره درې اصلي تخنیکونه شتون لري: په 2 دوزونو کې ، په 3 درملو کې او پرته له پښو. زموږ مقاله نن به پدې باندې تمرکز وکړي چې څنګه د رسی چلوونې زده کړه وکړي او دا تمرین څنګه په کراس فټ کې وکارول شي.

همدا رنګه نن ورځ موږ به د رسۍ ختلو پورې اړوند اړخونو ته وګورو:

1. د رییس د ختلو تخنیکونه.
2. د دې تمرین کارول څه شی دی.
3. د رسۍ د ختلو تخنیکونه.
4. لومړنۍ غلطي.
5. د دې تمرین لرونکي کراسفټ پیچلې.

د رسۍ د ختلو لومړني تخنیکونه

د عمودي رسۍ د دریدو درې میتودونه شتون لري:

• په دوه مرحلو کې؛
• په دریو مرحلو کې؛
• پرته له پښو

دوی لومړني بلل کیږي ، ځکه چې نور ټول میتودونه په لازمي ډول د دوی څخه اخیستل شوي ، یوازې د تخنیک او د حرکت ترسره کولو طریقه یو څه بدله شوې. دا ډولونه په نظامي فزیکي روزنه کې اصليت لري ، چیرې چې تر نن ورځې په خوندي ډول ترسره کیږي. د نظامي روزنې سربیره ، د رسی چت کولو لپاره ځانګړی ماده د TRP معیارونو کې چمتو شوې. سربیره پردې ، رسۍ د سپورت جمناسټونو د روزنې لازمي برخه ده ، ډیری عناصر د دې مرستې سره تمرین کیږي.

پورته درې اختیارونه خورا بنسټیز دي ، د نږدې هرې کچې روزنې ورزش کونکي کولی شي خپله مطالعه پیل کړي ، که چیرې د پام وړ جدي تړاو شتون ونلري ، لومړی د لاسونو عضلاتي موټرو سره. ډیری نور پرمختللي رسی ختنې هم شتون لري ، لکه د اضافي وزن سره لیګلس پورته کول ، د کودتا خوځښتونو سره لیګلیس پورته کول ، یا یوازې په یو لاس سره ختل ، مګر دا یوازې د فزیکي او فعال روزل شوي ورزشکارانو لپاره وړاندیز شوي. یو تجربه لرونکی لوبغاړی په ساده ډول نشي کولی د داسې جدي جامد متحرک بوډ سره مقابله وکړي او د زیان خطر رامینځته کړي.

د رسۍ د ختلو ګټه څه ده؟

د ټریټروپ پورته کول (په ځانګړي توګه د پښو کارولو پرته په لاره کې) ، ورزشکار د عضلاتي ډلو لوی شمیر (د شات ، بیک ډیمټاس ، بایسپس او مټ اوږد غړي ، لاټس ، رومبایډ او ټریپیوس عضلات) کار کوي ، د قوت برداشت او چاودونکي ځواک روزنه ورکوي ، د گرفت قوت زیاتوي. د معدې عضلې او د غاړې عضلې هم جامد بار لري. زموږ ځیرکتیا او همغږي هم وده کوي ، د کوچني ثبات کونکو غړو لوی شمیر کار کوي ، کوم چې د وړیا وزن یا سیمولیټرونو کې کار کولو کې کارول مشکل دي.

زموږ د خپل بدن د وزن سره کار کول ، موږ زموږ په نخاع کې محوري بوج رامینځته نکړو ، او همدارنګه زموږ د غړو او لیګامینتونو څخه ډډه نه کوو.

د رسی چت موږ ته یو عالي فرصت راکوي چې زموږ په تورو کې نږدې ټولې لوی عضلاتي ډلې په کافي لنډ وخت کې کار وکړو - یوازې په یو څو سیټونو کې ، له همدې امله دا تمرین په کراسفټ کې خورا شهرت ترلاسه کړی.

په فعاله روزنه کې ، موږ په کمپلکسونو کې ختنې ترسره کوو ، کوم چې زموږ د روزنې اغیزې ډیروي او اړین ډولونه راوړي. د هغه خلکو لپاره چې د مارشال هنرونو سره مینه لري ، د رسی راډکولو مهارت به خورا ګټور وي - ښه پرمخ تللي لاسونه او مخکښونه به تاسو ته اجازه درکړي په اسانۍ سره مختلف تالونه او گرفتونه ترسره کړي ، تاسو سره به مرسته وکړي کله چې په ځمکه کې جنګیږئ نو ډیر آرام او ډاډمن احساس وکړئ.

د پورتنۍ برسیره ، د اوږدې مودې لپاره په رسۍ ځړول په وسلو باندې یو ډول اسومیتریک وزن دی ، کوم چې به ستاسو د خندونو مایکروټرماس لامل شي ، چې د بیا رغیدو وروسته به تاسو د فشار او ټیکاو خوځښتونو کې د ځواک ښه زیاتوالی احساس کړئ. مګر په یاد ولرئ چې د هر تمرین په څیر ، دا ټولې ګټې یوازې د سم تخنیک سره ترلاسه کیدونکي دي. تخنیک غوره کړئ په کوم کې چې تاسو هیڅ ډول تکلیف احساس نه کوئ ، دا حرکت اتوماتیزم ته کار وکړئ او د ډیرو پیچلو تغیراتو مطالعې ته حرکت ورکړئ.

د رییس د ختلو تخنیکونه

د رسی د راټولو ډیری تخنیکونه شتون لري. راځئ چې دوی هر یو په تفصیل سره وڅیړو:

په درې مرحلو کې رسی راخیستی

1. د پیل کولو حالت: ورزشکار په ټینګه سره رسۍ د خپلو لاسونو او پښو سره نیسي (د یوې د پښې ګوتي او د بلې پښې پښه).
2. په خپلو پښو سره رسۍ وباسئ ، دوی ته واړوی او رسی یو څه لوړ په ورته ډول ونیسئ.
3. پرته له دې چې ستاسو د پښو سره رسۍ خوشې کړئ ، په موازي ډول خپلې وسلې لوړې کړئ او حرکت تکرار کړئ.

په دوو مرحلو کې رسی راخیستی

په دوه مرحلو کې د رسی دوه چنده کولو دوه میتودونه شتون لري.

لومړۍ لاره:

1. د پیل مرحله: یو لاس په بشپړ ډول غځول شوی او د سر د سطحې څخه پورته رسۍ قبضه کوي ، بل لاس د زنې په سطح کې ساتل کیږي. موږ رسی د خپلو پښو سره د پښې او د بلې پښې د پښو سره نیسو.
2. موږ زموږ د پښو سره فشار راوړو او هڅه کوو ځان ځان په هغه مټ وښایو چې پورته موقعیت لري.
3. له بلې خوا موږ رسۍ لوړه کوو ، په ورته وخت کې موږ خپلې پښې ټینګ کوو او د پیل کولو حالت یې نیسو.

دوهمه لاره:

1. د پیل ځای: لاسونه په ورته کچه د سر د سطحې څخه پورته موقعیت کې موقعیت لري ، یو له بل څخه سمدلاسه لاندې موقعیت لري. موږ په خپلو پښو سره رسۍ په ورته ډول ونیسو - د پښو او پښو سره.
2. خپلو پښو سره ودریږئ ، رسۍ د دوی سره یو څه لوړه ونیسئ ، ځان ځان ته پورته کړئ ، رسۍ وقف کړئ او مستقیم لاسونو ته ځړئ.

رسۍ پرته له پښو کلکه

1. د دواړو لاسونو سره رسی ونیسئ ، یو څوک باید د بل په پرتله یو څه لوړ وي ، خپلې پښې یو څه وخورئ یا یې ستاسو مخې ته راوړي.
2. پداسې حال کې چې د پښو او بدن موقعیت ساتل ، پورته کړئ ، په بیله توګه د وسلو بدلول او د لیتیسیموس dorsi او forearm عضلاتو کارول.

ale جیل ابرک - stock.adobe.com

دا ویډیو د رسۍ د ختلو بیلابیل تخنیکونه ښیې:

که تاسو دمخه د کراس فټ ترسره کول پیل کړي او لاهم د رسی چت کولو لپاره چمتو نه یاست ، د لید تمرین کولو سره روزنه پیل کړئ: خپل لاسونو سره ټینټروپ راوباسئ ، د ناست موقعیت څخه پیل کوئ. په ورته وخت کې ، پښې کار نه کوي ، مګر یوازې په پوړ کې خپلې هیلۍ آرام کړئ. هرڅومره ژر چې تاسو د امکان تر حده لوړه شوي یاست او په بشپړ ډول خپلې زنګونونه مستقیم کړئ ، بیا لاندې ښکته شئ ، پداسې حال کې چې خوځښتونه باید همغږي او یووالي وي ، پامونه باید له یو بل څخه په ورته واټن کې وي. دا به تاسو سره مرسته وکړي د خوځښت بایو میخانیک پوهیدو او ستاسو د لاسونو او مزو ځواک پیاوړي کړي.

د دې لپاره چې دا تمرین ستاسو لپاره اسانه کړي ، او د رسی چت ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په جلا توګه هغه عناصر ترسره کړئ چې دا تمرین جوړوي. د گرفت پیاوړتیا ته ځانګړې پاملرنه وکړئ: د رسی ځړولو ، په افقی تختو او پاک تولیه له کراسبار څخه ځنډول تمرین کړئ. - دا به ستاسو لاسونه او مټونه پیاوړي کړي ، او ستاسو خپل وزن به دومره دروند احساس ونلري کله چې ټیټروپ ته پورته شی.

د یو لاس زنځیرونو ترسره کولو زده کړئ، دا به په پراخه کچه د پښو پرته د رسی چلو زده کړې پروسې اسانه کړي. د خپل وزن پرمختیا لپاره د اضافي وزن او نورو لیتیمیمس تمرینونو سره پورته کړئ.

یوځل چې تاسو لږترلږه د رسۍ د پورته کولو یوه میتود کې ماهر شو ، نو دا پروسه نوره سخته کړئ - هڅه وکړئ چې ژر تر ژره د رسۍ چپه کولو هڅه وکړئ ، پرته له دې چې د سیټونو ترمینځ آرام وکړئ. نو تاسو به د خپل قوت برداشت او ستاسو د بدن عمومي فزیکي ظرفیت ته زیاتوالی ورکړئ ، او د سختو ختلو اختیارونه به په اسانۍ او طبیعي ډول ورکړل شي.

د پیل کونکو لپاره د ویډیو لارښود ، مخکښ تمرینونه:

عام پیل غلطي

لاندې د تجربه لرونکي ورزشکارانو اصلي غلطي دي کله چې د دې عنصر زده کړه. دوی په ځانګړي ډول زیان رسونکي هیڅ نلري ، مګر د سم تخنیک څخه انحراف به تاسو ته دا لا دمخه ستونزمن کړي چې دا دمخه ستونزمن تمرین زده کړي. دا غلطي دومره تخنیکي غلطي ندي لکه څنګه چې د عمومې منل شوي قواعدو څخه د رسۍ پورته کیدو انحرافونه دي ، نو زه د دې معلوماتو بای پاس کولو وړاندیز نه کوم.

1. ورزش کونکی رسی د هغه د پښو سره نه نیسي ، مګر د هغه د هپس سره. تاسو احتمال نلرئ چې د کاپس سره د کاپس سره د کافي قوی سره تیر کړئ ترڅو په آرامۍ توازن وساتئ. یوازې پورتنۍ میتود وکاروئ - د یوې د پښې ګوتي او د بلې پښې ګوتو.
2. د رسۍ د ختلو پرمهال دستکشې مه اغوندئ - دا به ستاسو پوټکي د کالیوس ظهور څخه خوندي نه کړي ، پدې افسانه باور مه کوئ. سربیره پردې ، ستاسو د گرفت ځواک به ډیر ورو ورو وده وکړي کله چې د دستکشو کارول کیږي.
3. له رسۍ مه ځهپه ځانګړي توګه که دا په لوړه ارتفاع کې ټاکل شوی وي. دا شاید یوازینی وخت وي چیرې چې تاسو کولی شئ جدي ټپي شئ. که تاسو په ناکامۍ سره ځمکه ولرئ ، تاسو کولی شئ پوټکۍ ټپي کړئ یا د پښې میټاتراسال هډوکي ټپي کړئ ، کوم چې کولی شي تاسو د څو میاشتو لپاره د روزنې پروسې څخه ګوښه کړي.
4. مړۍ مه غورځوی هو ، البته ، دا په دې ډول ګړندۍ دی ، مګر د نخاعي پوټکي دردناک احساسات امکان نلري چې تاسو ته اجازه درکړي چې یو څو نورې لارې چارې ترسره کړئ.
5. د مګنیزیم کارولو په یاد ولرئ، دا به د رسۍ سره د پلمو گرفت ښه کړي او په خورا inopportune شېبه کې د پښو خلاصولو خطر کم کړي.

د کراسفټ پیچلې

په کراسفټ کې د نړۍ په کچه د اتلانو لخوا کارول شوي د رسی راډیوي کولو اصلي تخنیک د پښو پرته دی. البته ، پدې کې یو ځانګړی منطق شتون لري: څومره چې تمرین مشکل وي ، څومره اغیزناک وي. دا د رسی ختلو دا نسخه ده چې ورزشکار ته د تمرکز او ډیروالي اعظمي کولو ته اړتیا لري ، په ځانګړي توګه که چیرې دا اړینه وي چې دا په پیچلي چوکاټ کې په چاودیدونکي ب mannerه ترسره شي او لږترلږه د آرامۍ وخت سره. په هرصورت ، که ستاسو روزنه په دوامداره توګه د پښو پرته په ختلو کې ښې پایلې ونه مني ، تاسو کولی شئ دا طریقه د هغه چا سره بدله کړئ چې تاسو یې ښه ترسره کوئ.

لاندې یو څو پیچلتیاوې شتون لري ، د کوم په ترسره کولو سره ، تاسو کولی شئ چیک کړئ چې ایا تاسو واقعیا سخت عملی روزنې لپاره چمتو یاست که نه. په ټولو عضلاتي ډلو باندې خورا ډیر بوج ، د شدت خورا لوړه کچه. د دې یا ورته ورته پیچلتیاوو ترسره کولو دمخه په ښه توګه ګرم کیدو یادونه وکړئ.

ویډیو وګورئ: که د حج اداء کولو وس نلرې نو دغه کار وکړه الله پاک به درته د حج په څیر ثواب درکړي (نومبر 2024).