په منځني او اوږد واټن کې د چلولو معیارونه باید په ټولو تعلیمي ادارو کې تیر شي. او که تاسو نظامي پوهنتون ته داخلیږئ ، نو تاسو باید نه یوازې تیر شئ ، مګر ښه تیریږئ. مګر که ، ووایاست ، تاسو په منظم ډول د لامبو یا باکسینګ لپاره ځئ ، تاسو نه غواړئ د دې لپاره دا سپورت پریږدئ ځغليدل، مګر په ورته وخت کې تاسو د چلولو ښه کولو ته اړتیا لرئ ، تاسو باید د نورو سپورتونو سره د چلولو ترکیب کولو څرنګوالي په اړه فکر کړی وي. دا هغه څه دي چې د نن ورځې مقاله په اړه ده.
منډه وهنه او لامبو وهل
لامبلو تل وه او مشهور به وي. له همدې امله ، ډیری تیریدونکي نظامي پوهنتونونو یا فزیکي تعلیم پوهنتونونو ته ځي. ګډول د لامبو وهلو او اوږد واټن ځغلیدل ستونزمن ندي ، ځکه چې دا دوه ورته بار دي. دا دواړه د ورزش کونکي زغم ته اړتیا لري ، دواړه په زړه فشار لري او دواړه د ښه اکسیجن جذب او د سږي فعالیت ته اړتیا لري.
له همدې امله ، لامبو وهونکي تل تل خورا اوږده فاصله پرمخ وړي. یوازینی شی دی ، که تاسو د لنډ واټن تیرولو کې تخصص لرئ ، نو ستاسو برداشت به یو څه خراب شي. که چیرې ، برعکس ، تاسو د 5 کیلو میتره تیر کړئ ، د مثال په توګه ، بیا ځئ km کیلومتره د معیار مطابق ، دا به ستاسو لپاره مشکل ونلري.
له همدې امله ، که تاسو غواړئ چې د چلولو سره د لامبو سره یوځای شئ ، نو یوازې په اونۍ کې یو یا دوه ځله د 8-12 کیلو مترو څخه د کراس کنټرول پرمخ وړئ او په لوبغالي کې یو کار ترسره کړئ. د مثال په توګه ، د 600 مترو لپاره 5 ځله ، د منډو تر مینځ 3 دقیقو آرامۍ سره ، په ورته ډول په اونۍ کې یو ځل GPP په مینځ واټنونو کې د چلولو لپاره.
چلول او مارشل آرټ
د چلولو لپاره مارشل آرټونه دا ګټه لري چې تاسو اړتیا نلرئ په خپل عمومي فزیکي روزنې تمرکز وکړئ.
په هر ډول هنري فنونو کې ، او په ځانګړي توګه په سوک وهنه کې ، د لاسونو او پښو کار په عالي ډول وده شوی. پیرودل د عمده کڅوړې کڅوړې، هلکان په دوی تمرین کوي او ټول اړین عضلې رامینځته کوي چې د چلولو په برخه کې به په کار راشي. د جنګیالیو لپاره GPP د چلولو لپاره GPP ته ورته دی. مګر جنګیالي د برداشت سره ستونزې لري ، ځکه چې د قوت برداشت په باکسینګ یا ریسلینګ کې وده کوي. او جنرال په عملي ډول نه متاثره کیږي.
له همدې امله ، که تاسو غواړئ د 3 کیلو میتر په چلولو کې پایلې ته وده ورکړئ ، په موازي ډول د ریسلینګ یا باکسینګ کولو ترسره کړئ ، نو په اونۍ کې 2 ځله ډاډ ترلاسه کړئ چې د 10-12 کیلومترو څخه تیریږئ او په لوبغالي کې یو کار ترسره کړئ ، د بیلګې په توګه 6 ځله. 400 متره، د 3-4 دقیقو لپاره آرام سره.
چلول او فوټبال / باسکیټبال / هينډبال
دا دواړه ټیم سپورتونه په سرعت او زغم ټینګار کوي. له همدې امله ، د فوټبال او باسکټبال لوبغاړي معمولا په اونۍ کې یو ښه حجم پرمخ وړي. سربیره پردې ، په دواړه ډولونو کې د ځواک پیاوړتیا روزنه شتون لري ، کوم چې د چلولو لپاره هم مناسب دی.
له همدې امله ، که تاسو فوټبال یا باسکیټبال لوبه وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ یوازې په اونۍ کې 10-12 کیلومتره کراس وګرځئ او په لوبغالي کې یو یا دوه دندې ترسره کړئ.
چلول او والیبال
دوی ډیر والیبال نه کوي. مګر پښې په سم ډول روزل شوي. د چلولو لپاره GPP هیڅکله اړین ندي. نو ځکه ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې دوه ځله د کراس هیواد پرمخ وګرځئ ، یو 6 کیلومتره - سرعت ، او بل 12 کیلومتره - ورو. او په لوبغالي کې یوه دنده ترسره کړئ.
مقاله په مختلفو سپورټونو کې د لومړني روزنې پراساس ده او په چلولو کې د لومړني روزنې سره پرتله کول. یوازې خورا مشهور سپورتونه اخیستل کیږي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
