کریټین - هر هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ د سپورت ضمیمه په اړه پوه شئ

طبیعي ډوپینګ فری سپورت یو بشپړ ساینس دی چې د جم لیدونکو څخه اعظمي بیرته راستنیدو ته اړتیا لري. تغذیه ، په شمول د سپورت تغذیه ، د پایلو لاسته راوړلو کې مهم رول لوبوي. او په کراس فایټ ، باډي بلډینګ او نورو سپورتونو کې د رژیم تکمیلاتو کارولو اړتیا خورا مهم مثال د امینو اسید فاسفیت دی.

کریټین څه شی دی ، ولې دا دومره مشهور دی ، او ایا دا واقعیا په سپورتونو کې دومره اغیزمنه ده؟ تاسو به په مقاله کې دې او نورو پوښتنو ته تفصيلي ځوابونه ترلاسه کړئ.

کیمیاوي جوړښت

کریټین یو غیر ضروري امینو اسید دی. که اړین وي ، بدن کولی شي په خپلواک ډول د کریټین فاسفیت ترکیب کړي او د غړو ترکیب ته یې لیږدوي ، په جوړښت کې یې لري:

• ارجینین.
• ګلایسین.
• methionine.

د کریټین فاسفیتونه د غوښې خواړو کې په لږ مقدار کې موندل کیږي.

په زړه پورې حقیقت: د چرګانو او ځنګلي مرغیو په غړو کې د کریټین اندازه د 20 than څخه ډیر توپیر لري. ورته د ایکویریم ماهیانو باندې هم پلي کیږي ، کوم چې د سمندري اوبو کې نیول شوي خلکو په پرتله 40٪ لږ کریټین لري. د دې پوښتنې ځواب د ارګانیزم په فټنس کې دی. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، که یو خوسکی / چرګ یا نور څاروی خورا ډیر حرکت وکړي ، نو بیا د هغې عضلات سخت کیږي ، له همدې امله د څارویو څاروی په ځانګړي ډول په فارمونو کې د غوښې مینانو لپاره راپورته کیږي. خوځښت په هر څاروی کې انابولیزم هڅوي - د پایلې په توګه ، په روزل شوي عضلاتو کې ډیر کریټین شتون لري

ولې کریټین د سپورت تغذیه نړۍ کې انقلاب کوي؟ دا ساده ده. بدن کولی شي د موادو خورا لږ مقدار ترکیب کړي (اعظمي 1 g) ، په ورته وخت کې ، د نورو امینو اسیدونو په پرتله په غوښه کې د هغې غلظت خورا لږ دی. کله چې پخلی شي ، نو دا ارګینین ، ګلیسین او میتوینین تجزیه کوي ، کوم چې د غوړ شوي او خورا لوړ شوي خواړو ارزښت بې برخې کوي.

© زرببر - stock.adobe.com

دلیل چې ولې دې ته اړتیا ده چې جلا جلا واخلو

پورته پورته ټول اساسي لاملونه دي چې ولې کریټین (په کوم ډول کیمیاوي ډولونو کې) د سپورت تکمیل په توګه اخیستل خورا ګټور دي. هرڅه خورا ساده دي. په خواړو کې د غفلت شتون سره ، او د نورو امینو اسیدونو څخه لږ ترکیب سره ، د اوسط شخص اړتیا په هره ورځ شاوخوا 6-8 ګرامه ته اړتیا لري.

لکه څنګه چې د لوبغاړو لپاره ، د دوی اړتیا هره ورځ غیر معمولي 30 g ته رسي. او دا حقیقت نه حساب کوي چې عضلات د 450 g پورې مقدار کې د کریټین فاسفټ ذخیره کولو توان لري. د دې لپاره چې بدن ته د کریټین دا ډول رسولو تنظیم کړي ، نو دا اړینه ده چې هره ورځ لسګونه کیلوګرامه غوښه مصرف کړي ، کوم چې د هاضمي لارې ګړندۍ ناکامۍ لامل کیږي. په ورته وخت کې ، تکثیر شوی کریټین د هضم سیسټم سره سخته مداخله کوي او مستقیم د غړو عضلاتو ته ننوځي.

په بدن باندې د کریټین تاثیرات

د کریټینین اصلي تاثیر کله چې بدن ته ننوځي په عضلاتو کې د مرکب جمع کول دي.

د امینو اسید اضافې مثبتې اغیزې:

• په بدن کې د کولیسټرول ترانسپورتي ملکیتونو کې زیاتوالی. دا د خراب کولیسټرول خارج او د ښه کولیسټرول لیږدونې دورې کې زیاتوالي اندیښنه لري.
• د لیټیک اسید بفر جوړ کړئ. لیټیک اسید د عضلاتو مایکرو فریکچرونو اصلي لامل دی ، له همدې امله ، دا د بدن د عالي وصولي اصولو ته د مستقیم مخکښ په توګه عمل کوي.
• د دوهم ډول عضلاتو ډلو ته د اکسیجن لیږدول ډیر شوي (د سپینو فایبرونو سره).
• د بدن مایعاتو ساتنه او پابندول.

دا یوازې د کریټین عمومي تاثیرات دي چې غیر روزل شوي شخص باندې تاثیر کوي. د مخلوق د زیانونو او زیانونو په اړه نور دلته ولولئ.

په سپورتونو کې کریټین

د سپورت په څانګو کې د کریټین اغیزمنتیا په اړه فعال بحث شتون لري. له یوې خوا ، دا د بدن جوړونې ټولنې کې پراخه ملاتړ ترلاسه کړی ځکه چې دا د پام وړ عضلاتو پړسوب ته اجازه ورکوي. له بلې خوا ، هغه خلک چې اړتیا لري د وزن په ځینو ټولګیو کې پاتې شي د کریټین سخت مخالفین کیږي.

په هرصورت ، هیڅوک دا مخالفت نه کوي چې د کریټین کارول د دې لامل کیږي:

• په پخوانیو reps باندې د پمپ کولو تاثیر؛
• د غړو په ډله کې د پام وړ زیاتوالی؛
• د انابولیزم اغیزې ډیروالی کله چې په انتخابي androgen ریسیپټرو کې عمل کوي؛
• د سپینې عضلاتو فایبرونو کې د اکسیجن مینځپانګې ډیروالي سره د زغم زیاتوالی؛
• د اوبو پورې وتلي عضلي نسجونو کې د ګلایکوژان ذخیره کول؛
• د ځواک شاخصونو کې لنډمهاله زیاتوالی ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د ځواک سطحو څخه مات او د عضلاتو ډیر ډله جوړه کړئ؛
• د زړه د غړو د تخریبو قوي کیدو ګټور تاثیر.

راځئ چې نږدې یو نظر وګورو چې مخلوق د څه لپاره دی.

د فعالیت ښه کول

دا مستقیم ندی مګر د کریټین اخیستلو غیر مستقیم پایله ده. ضمیمه د شاوخوا 35 by لخوا د بار کولو او ساتنې پرمهال ځواک او برداشت زیاتوي.

دا څنګه پرمخ ځي. د کریټین سره د غړو عضلیت په دوی کې د مایع زیاتوالي لامل کیږي. په بدل کې ، دا د لوی پمپ کولو او اکسیجن لپاره د بدن اړتیا کې زیاتوالي لامل کیږي. د دوهم ورزش وروسته ، بدن دې فاکتور ته تطبیق کول پیل کوي او د وینې رګونو ته فشار ورکوي ترڅو عضلات په ډیر قوت سره اکسیجن ته ورسوي. یعنی ، د انیروبیک ب inه کې د ګلیکوجین مقدار د بدن لخوا خوشې کیدی شي د آکسیجن زیرمو پورې اړه لري.

نو ځکه ، د پمپ کولو له امله ، د اکسیجن او ګلایکوجن مقدار کې زیاتوالی ترلاسه کیږي.

په بدل کې ، دا دواړه عوامل مستقیم د ځواک برداشت اغیزه کوي. ورزش کونکی کولی شي ورته وزنونه پورته کړي ، مګر د ډیر تکرار سره. او دا ، په بدل کې ، فټنس زیاتوي: یو لوبغاړی کولی شي د لوړ حجم روزنې کې کار وکړي نه د هغه د اعظمي وزن 50 50 سره ، مګر د 75-80 with سره. په بدله توګه ، د مناسب روزنې سره د برداشت زیاتوالی او د کریټین کارول د ځواک شاخصونو د زیاتوالي لامل کیږي - کاري وزنونه لوی کیږي ، د تکرارونو شمیر ډیریږي.

پایله: د وینې سره د غړو غیر مستقیم ډکول کله چې د کریټین فاسفټ کاروي د پیښو بشپړ سلسله رامینځته کوي چې د ورزشکارانو ټولو شاخصونو وده یقیني کوي.

د اوبو ډکول

د کریټین بله مهمه ځانګړتیا د اوبو سیلاب دی. ایا دا ښه دی که بد؟ په آفیسون کې د لوبغاړو لپاره ، دا لوی ګټه ده.

په عضلاتو کې اوبه د مفصلونو جوړښت او لیګامینټونه ساتي او سپړنه کوي. دا د زیان احتمال کموي.

له بلې خوا ، دا سیلاب خپلې ضمني اغیزې لري. په ځانګړي توګه ، د اوبو د ډیریدو او د مالګو نشتوالي (د اوبو پابندۍ) له امله ، ورزش کونکی ممکن د درنو سیټونو په جریان کې د اضطراب تجربه وکړي. نو ځکه ، دا غوره دی چې د بیړني بیمې کارولو پرمهال د کریټینین بارولو پرمهال. په بدن کې د اوبو زیاتوالی عموما ګټور دی ، پرته لدې چې د لومړني بار په وخت کې په پښتورګو کې د ډیریدو بار.

د غړو وده

د پیښو روانه لړۍ د عضلاتو فایبرونو کې د وینې رګونو ډیریدو سره تړاو لري په غیر مستقیم ډول د غړو عضلاتو زیاتوالي لامل کیږي. هغه څه چې په ځانګړي ډول د یادونې وړ دي هغه دا چې د نوي پروټین فایبر ترکیب هم وده کوي ، او د پایلې په توګه ، دا "وچ" غوښه ده چې وده کوي. دا څنګه پیښیږي؟

1. ورزش کونکي د زور څخه تیریږي - عضلات نوي فشار ترلاسه کوي ، دوی نور ودې ته هڅوي.
2. د ګلایکوژن اضافي پلورنځي په ځانګړي ډول په حجرو کې موندل کیږي ، کوم چې د دې حقیقت لامل کیږي چې ډیر ګلایکوجن (د برداشت اغیزه کوي) د اوبو سره بهر تنفس کیږي.
3. عضلاتو ته د اکسیجن ښه شوي تغیر د انابولیک میتابولیک مسلو ګړندۍ کیدو لامل کیږي.
4. د لوړ فشار لاندې ، په عضلاتو کې تړل شوی کریټین بیرته ارجنین او نورو امینو اسیدونو ته وګرځي چې د غړو انساج رامینځته کوي.

اساسا ، په یو وخت کې ، عضلات په مستقیم ډول د کریټین څخه رامینځته کیږي (د کافي معاون امینو اسیدونو سره).

کریټینین په ځانګړي ډول د ډله ییزې ګټې لپاره کارول کیږي. ځواک ورزش کونکو ته ثانوي دي څوک چې دا تکمیل مصرفوي.

© چیټیټوماس - stock.adobe.com

د رول بیک تاثیرات

کریټین په عمومي ډول د پیلوټ لوبغاړو لخوا د رول بیک اغیزې له امله ناپسند کیږي. په هرصورت ، دا د کال په اوږدو کې نشي نیول کیدی. دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې په وینه کې د اوږدې مودې بارولو او د اسید کچه ساتلو سره ، میټابولیزم د اضافي کریټین لرې کولو تمرکز کوي او نوې برخې نه مني. دمخه د مونوهاډریټ د دوامداره مصرف دوهم میاشت وروسته ، د دې ګټورتوب صفر ته راټیټ شوی. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې د بدن تطبیق کولو لپاره د بارونو ترمینځ لږ تر لږه 3 میاشتې وقفه ونیسي. له بدن څخه د کریټین له منځه وړلو موده شاوخوا 7-10 ورځې دي.

پدې وخت کې ، ورزش کتونکي:

1. په وزن کې تیز کمښت (په بدن کې د اوبو مقدار کمولو له امله).
2. په عضلاتو کې د لیټیک اسید ګړندی جمع کولو پورې اړوند د ستړیا زیاتوالی.
3. د زوال ستوری.
4. د پمپ کولو نشتوالی کله چې تر 20 تکرار ترسره کړي.

دا پوهیدل مهم دي چې حتی کله چې د ورزشکارانو دورې دمخه او وروسته د ورزشکارانو فعالیت پرتله کول ، د جانبي عضلاتو په ډله کې د پام وړ زیاتوالی او د بشپړ ځواک یادونه کیدی شي.

او د کریټین ورزشکارانو ډیری تمرین کولو لپاره ترټولو ناخوښه شی: کله چې دا له بدن لرې کړئ ، نو دا اړینه ده چې بوج محدود کړئ. که نه نو ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د بدن ډیر تمرین ترلاسه کړئ ، او بیا د ضمیمه اخیستلو څخه ترلاسه شوي ټولې ګټې د عضلاتو وده کې د ځنډ سره اندازه کیږي.

کریټین او هډوکي

کریټین د ټرانسپورټ سیسټم ښه کولو سره د هډوکي کثافت او ځواک مثبت اغیزه لري. په هرصورت ، اغیز یوازې د لاسته راوړلو وړ دی که چیرې ورزش کونکي د کریټین بار کولو دورې په جریان کې کلسیم او ویټامین D3 واخلي. پدې حالت کې ، جذب شوي کلسیم په چټکۍ سره د وینې جریان ته ننوځي او د بدن لخوا بیا توزیع کیږي ترڅو د فشار د زیاتوالي په ځواب کې هډوکي قوي کړي. اثر د اوږدې مودې لپاره دوام لري حتی د کریټینین انٹیک پای ته رسیدو وروسته.

کریټین او وچول

کریټین په ندرت سره په وچوالی کې اخیستل کیږي. تجربه لرونکي ورزشکاران د وروستي تخلییټین درملو په جریان کې د وچ وچولو پیل کوي. د دې لامل څه دی؟

1. د وچولو پرمهال ، تغذیه شوي توازن په ډراماتیک ډول بدلیږي. د کاربوهایډریټ بدیل او د ټیټ کارب خواړه د ګلایکوژان پلورنځیو ضعیف کولو لپاره ډیزاین شوي. اضافي ګلایکوجن چې د فاسفټ مالیکولونو سره راځي د پام وړ دا پروسه ورو کوي ، خواړه لږ اغیزمن کوي.
2. کریټین د مالګو او منرالونو کمبود سره (کوم چې د وچولو په جریان کې مینځل کیږي) د پرله پسې قبضیت لامل کیدی شي. د دې دلیل لپاره ، د روزنې پیچلې کولی شي د زیان لامل شي.
3. د اوبو ساتل د ډیوریتیکونو سره مداخله کوي ، کوم چې د اعظمي راحت لپاره سیالۍ دمخه په وروستي ورځو کې اخیستل کیږي.
4. اضافي اوبه د وچیدو په مینځمهاله مرحلو کې د subcutaneous غوړ کچه اټکل کول ناممکن کوي ​​، کوم چې د روزنې یا تغذیې غلطیو لامل کیدی شي. د پایلې په توګه ، غړي د غوړ پرځای سوځیدلي دي.

r mrbigphoto - stock.adobe.com

د سپورت تغذیه کولو مخالفینو لپاره

د کریټین د شهرت او تاثیر اصلي لامل دوه شیان دي:

1. په خواړو کې د دې ټیټ مینځپانګه.
2. په خواړو کې کم بایو شتون.

په هرصورت ، د هغو کسانو لپاره چې لاهم د سپورت تغذیه پرته ټول اړین امینو اسیدونو او موادو ترلاسه کولو ته ترجیح ورکوي ، موږ د کریټین فاسفیت لرونکي محصولاتو جدول چمتو کړی.

لکه څنګه چې تاسو کولی شئ له میز څخه وګورئ ، د روزنې لپاره د کریټین فاسفټ منلو وړ خوراک ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 4 کیلو ګرامه هیروي وخورئ. د تودوخې درملنې په جریان کې (یعنی پخلی کول) ، فاسفیتونه ، کوم چې د تودوخې لپاره خورا بې ثباته دي ، سوريږي. د پایلې په توګه ، غوړ یا جوش شوي هیرنګ 4 ځله کم مغذي مواد لري. په بل عبارت ، دا به په ورځ کې لسګونه کیلو ګرامه هیروي ونیسي. او په هره ورځ د ورته مقدار خواړو مصرف به په اسانۍ سره د ورزش هضم سیسټم "ډچ" وکړي.

© itakdaleev - stock.adobe.com

د کریټینین اخیستلو ضمني اغیزې

کریټین فاسفټ په سپورتونو کې یو نسبتا نوی اضافه دی. یوازې په 96 کال کې ، ورزشکارانو د سپورت تغذیه لومړی نمونې په فعاله توګه پورته کول پیل کړل. د دې دلیل لپاره ، ډاکټران د اوږدې مودې کارونې (له 30 کلونو څخه ډیر) له امله د نامعلوم اړخیزو تاثیراتو خطر په اړه اندیښمن دي.

په لنډه موده کې ، کریټین ممکن د لاندې اړخیزو تاثیراتو احتمال شتون ولري:

• په پښتورګو باندې فشار ډیر شوی. د هغه خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي چې د پښتورګو له هرډول ناکرارۍ رنځ وي.
• د ایټامینوسیس او د معدنیاتو نشتوالی ، د دې حقیقت سره تړاو لري چې د ډله ایزو او اوبو زیاتوالي سره ، معدنيات او ویټامینونه د محدود سیال کې متمرکز دي. تاسو به د ملټیوټیمونو اضافي مصرف ته اړتیا ولرئ.
• د اوبو د کافي اندازې اخستلو سره ناڅاپي تجاوزات.
• د بار کولو مودې په جریان کې معدې کې تکلیف ، د ناکافي مایع تحویل سره د نسج ډیهایډریشن سره تړاو لري.

مګر ترټولو لوی اړخ اغیزه د کریټین ګټې څخه راځي. دا د زړه د ناکامۍ په شتون کې د کریټین بوډ کارولو سپارښتنه نه کیږي. د کریټین اخیستو په وخت کې ، د زړه د غړو عضلو د فشار ځواک زیاتیږي. له یوې خوا ، دا د اریرتیمیاس او نورو ستونزو سره مبارزه کې مرسته کوي ، او د زړه حملې خطر کموي. په هرصورت ، کله چې مخدره توکي پریږدئ ، مخالف رجحان لیدل کیږي. د لیټیک اسید بفیر کولو له امله ، د شدید فشار لاندې زړه د پام وړ د خپل معیاري زړه اندازې څخه لوړوي ، کوم چې کولی شي د زړه عضلاتو ته دردناک احساسات او حتی مایکروټراوما لامل شي.

یادونه: د اسانه بارولو یا نشتوالي سره استقبال کول د منلو وړ دي. له هغه وخته چې په وینه کې د کریټین اندازه په تدریجي ډول کمیږي ، د زړه عضله وخت لري چې له نویو شرایطو سره موافقت وکړي.

hek zhekkka - stock.adobe.com

دا څنګه سم کړئ

کریټین فاسفټ په دوه اصلي تغیراتو کې کارول کیدی شي - بار شوی او غیر پورته شوی.

په لومړي حالت کې ، ګړندی سنترول ترلاسه کیږي ، مګر د اضافی مصرف هم لوړیږي. په دوهم اختیار کې ، د غاړې تاثیر خطر کم شوی ، مګر چوکۍ یوازې د درملو اخیستو په دریمه یا څلورمه اونۍ کې پیښیږي.

د بارولو سره د مصرف په حالت کې ، لاندې تعقیب کړئ:

• د ناڅاپي وروسته سمدلاسه 10 g کریټین ، د تیز کاربوهایډریټونو (جوس / خوږو اوبو) سره.
• 7 جی کریټینین د روزنې دمخه 2 ساعته دمخه ، د ټرانسپورټ سیسټم سره.
• د ماښام خواړو وروسته 13 G.

دې لوړوالی ته رسیدو وروسته ، دا کافی دی چې په ورځ کې یو ځل د 5-7 ګرامه کریټین وڅښئ ترڅو په وینه کې د هغې کچه وساتي. د نه بارولو لپاره کارولو په حالت کې ، د 8 ګرامه کریټین د استعمال په ټوله دوره کې په ورځ کې یو ځل (د سهار په جوس سره) مصرف کیږي. د کریټین فاسفټ اعظمي کورس تر 56 ورځو پورې دی (8 روزنیزې اونۍ). له هغې وروسته ، د کریټین خوراک هره ورځ 1-2 g ته راټیټ شوی ، او د 2-3 ورځو وروسته ، دوی په بشپړ ډول د دې کارولو څخه انکار کوي. کریټین د وروستي دوز څخه 21-28 ورځې وروسته بهر کیږي.

یادونه: د کریټین بهرني ډولونه د خپل کارولو خپله طرحه لري ، کوم چې جوړونکی باید په بسته کې لیکي. د بسته ډایګرام تعقیب کړئ ، که شتون ولري.

د فاسفټ سپلیمونه

نږدې ټول پیژندل شوي جوړونکي کریټین تولیدوي:

• د مطلوب تغذیه.
• د الټرا تغذیه.
• د بایوټیک USA ، او داسې نور.

ډولونه

د ټولو تولید کونکو لپاره د اضافی کیفیت نږدې ورته کچه کې دی. نو ځکه ، دا به غوره وي چې د نوعیت له مخې د کریټین ضمیمه په پام کې ونیسئ:

1. کریټین مونو هایدریټ. د سپورت تکمیل ترټولو مشهور ډول دی. اصلي ګټې یې د پاکوالی لوړه درجه ده ، د اړخ اغیزو کمول او د نورو ډولونو په پرتله د کریټین ګړندي بارولو احتمال (تاسو کولی شئ هره ورځ تر 50 g پورې مصرف وکړئ ، د 3-4 ورځو پورې د بار کولو مرحله لنډ کړئ).
2. کریټین فاسفیت. ارزانه او خورا اغیزمن مخلوق. د پاکوالی د ټیټ درجې له امله ، دا ټیټ ژور شتون لري ، له همدې امله فاسفټ باید د مونو هایډریټ په پرتله 15-20 higher لوړ واخیستل شي.مګر حتی د دې په شرایطو کې ، دا د عضلاتو غوښې ګړندي سیټ لپاره ارزانه انلاګ پاتې دی.
3. د ټرانسپورټ سیسټم سره کریټین. دا د ویډر او مطلوب تغذیه کولو څخه سست سیسټم دی. اصلي ب featureه د هایډرولائز شوي انګور جوس شتون دی ، کوم چې ورزشکار د خوږ چای یا جلا اوبو مصرفولو څخه ژغوري. د ګړندي کاربوهایډریټونو ترلاسه کولو نا اهلي شرایطو کې د مخدره توکو کارول اسانه کوي.
4. کریټین هایدروکلورایډ. د بایوټیک لخوا تولید شوی. تاسو ته اجازه درکوي چې د بارولو بار کې ډیر وخت تیر کړئ او د اوبو ساتلو سره ستونزې تجربه نه کړئ. د کریټین نورو ډولونو په اړه ریښتینې ګټې لاهم ندي ثابت شوي.

په زړه پوري حقیقت: اکثرا کریټین مونو هایدریټ د لاسته راوړونکي په ترکیب کې اضافه کیږي. نو ، د لاسته راوړونکي اغیزمنتوب په اړه خبرې کول ، جوړونکي ډیری وختونه د غذایی رژیمونو مصرف پرمهال لاسته راوړل شوي کیلوګرامو مقدار یادوي. په هرصورت ، کریټین عضلات انفلاسیون کوي ​​او بدن یې د اوبو سره سیلابوي ، کوم چې د عضلاتو او ګلایکوجن فایبرونو اصلي وده ارزونه ناشونې کوي. او د لاسته راوړونکي مصرف پای ته رسیدو سره ، اوبه پریږدي. دا تاثیر د کریټین دوران په څیر ورته دی. له همدې امله د کریټین شتون اکثرا د لاسته راوړونکو لپاره د اعلاناتو کمپاینونو کې پټ دی ، سره له دې چې بدن ته د احتمالي زیان نشتوالي سره سره. (د وزن اخیستونکي اخیستو څرنګوالي په اړه جزئیاتو لپاره دلته وګورئ).

پایله

کریټین مونو هایدریټ د 90s په وروستیو کې په سپورتونو کې پرمختګ و. د تکمیل کیدو له پیل راهیسې د لومړي ځل لپاره ، د ورزشکارانو ب formه او ډله د انابولیک سټرایډونو په کارولو سره د ورزش کیفیت او ځواک ته رسیدل پیل کړل. په طبیعي توګه ، موږ د بدن جوړونې زریز دور څخه د ورزشکارانو د فعالیت په اړه خبرې کوو ، او نه زموږ د وخت انسولین راکشسانو.

د دې خورا لوړ موثریت سربیره ، کریټین په عملي ډول په کراس فایټ کې نه کارول کیږي ، لږترلږه د سیالۍ لپاره چمتووالي په وروستیو میاشتو کې کم شوی. دا نه یوازې د سیلابونو له امله دی ، بلکه دا حقیقت هم دی چې په غړو کې د اوبو شتون له امله ، نامتو پمپینګ پیښیږي ، کوم چې د لوی وزن سره تمرینونو کې د اوږدمهاله برداشت پرمختګ سره مداخله کوي.

ویډیو وګورئ: Classic Crochet Bralette. Tutorial DIY (می 2025).