د ټولو انساني ارګانونو د فعالیت ساتلو لپاره ، د برخو منظم ډول چمتو کول لکه پروټین اړین دي. د انسان په بدن کې د پروټین رول خورا مهم دی. پروټین د نورو عناصرو لخوا نشي ځای کیدلی او د نوي حجرو بشپړ پرمختګ او تشکیل لپاره اړین دی.
د انسان په بدن کې د پروټین رول
پروټین هغه ماده ده چې پرته د انسان بدن نشي کولی په عادي ډول وده وکړي. د انسان د بدن ډیری برخه پروټین لري ، او د فزیکي فعالیت په جریان کې دا عنصر مصرف کیږي.
د پروټین مصرف لاندې رول لوبوي:
- د جوړونې رول - د ګټورو برخو سره د حجرو وده او د دوی تشنج ته وده ورکوي. پدې توګه ، ماده په هر عمر کې د خلکو لپاره لازمي جز دی؛
- د ترانسپورت رول - په بدن کې د مغذي توکو حرکت هڅوي. د پروټینونو په مرسته ، حجرې د اکسیجن سره راټولیږي او د داخلي ارګانونو فعالیت نورمال کیږي؛
- هورمونال فعالیت - ماده د انسان هورمونونو یو له برخو څخه دی؛
- محافظت - د معافیت سیسټم له انټي باډونو څخه جوړ دی چې پروټین پکې پکې شامل دي. د اړین مقدار پروټینو نشتوالی د ناروغیو څرګندیدو لامل کیږي.
پروټین باید هره ورځ ډک شي ، که نه نو ډیری ارګانونه به ودریږي ، خپل فعالیت کم کړي. په اوسط ډول ، هرڅوک اړتیا لري چې په ورځ کې تر 150 ګرامه پروټین خواړه وخوري.
د ریسانو ، ورزشکارانو لپاره د پروټین رول
- ورزشکاران باید په منظم ډول خپل زیرمو ډک کړي ځکه چې تمرین خورا ډیر انرژي مصرفوي.
- د پروټین محصولاتو په مرسته ، د غړو عضلات جمع کیږي ، او امینو اسیدونه رامینځته کیږي ، کوم چې په انرژي بدلیږي.
- د پروټین خواړو مصرف کولو له لارې ، سټیمینا وده کیږي.
- د فزیکي فعالیت په جریان کې پروټین په ټول بدن کې اکسیجن او مغذي توکی توزیع کوي چې میتابولیزم زیاتوي.
د غړو د ودې لپاره د پروټین تغذیه کولو ب Featuresې
ډیری ورزشکاران د پروټین پراساس رژیمونه کاروي چې د عضلاتو ډله زیاتولو کې مرسته کوي. د تغذیې دا میتود د عضلاتو فایبر ګړندۍ زیاتوالي او د غوړ پوړونو له مینځه وړو په هدف دی.
د عضلې ودې لپاره د تغذیه ب featureه په لاندې ډول ده:
- خواړه په کوچني برخو کې 6-7 ځله ترسره کیږي. پروټین په لږ مقدار کې راځي او په ټول بدن کې ګړندي خپریدو ته وده ورکوي. کله چې خواړه په لوی مقدار کې مصرف شي ، مګر لږ ځله ، پروټین جذب نه کیږي او کولی شي د غوړ په جوړولو کې مرسته وکړي؛
- خواړه باید لوړ کالوري وي - دا ډول خواړه ورزشکارانو ته اجازه ورکوي چې د اوږدې مودې لپاره کار کولو لپاره د انرژي زیرمو ته وده ورکړي؛
- د ګړندي کاربوهایډریټونو کوچنۍ مینځپانګه - دا ډول خواړه انرژي کې نه بدلیږي ، مګر د غوړ حجرو په شکل کې زیرمه کیږي.
- په لوی مقدار کې څښل - د ډیهایډریشن خطر او د عضلاتو مقدار کمول is
- د روزنې وروسته خواړه خوړل د مغذي موادو ښه جذب لپاره ترسره کیږي.
د پروټین رژیم باید صحي خواړه ولري ، مضامین باید د نباتاتو او حیواني سرچینو څخه مصرف شي.
د هغه چا لپاره د پروټین تغذیه کولو ب Featuresې چې غواړي وزن له لاسه ورکړي
کله چې د غوړ حجرې په لوی شمیر کې راټول شي ، د تغذیې پروټین میتود ډیری وختونه د اضافي وزن له مینځه وړو لپاره کارول کیږي. د پروټین محصولات د کاربوهایډریټونو په پرتله خورا اوږدې هضم کیږي او یو شخص د بدن لپاره د اړتیا وړ انرژي مقدار سره بشپړوي.
د پروټین رژیم ځانګړتیاوې په لاندې ډول دي:
- خواړه په ترتیب سره مصرف کیږي. که چیرې یو خواړه له لاسه ورکړل شي ، نو سپارښتنه نه کیږي چې برخه دوه چنده کړئ؛
- دا سپارښتنه کیږي چې د بوټو اصلي محصولات وکاروئ؛
- د تمرین له لارې د انرژي سوځول ډیر کړي؛
- د وزن د ضایع کیدو ټوله دوره کې باید هیڅ ډول تخفیف نه وي؛
- تاسو اړتیا لرئ د مایعاتو لوی مقدار مصرف کړئ؛
- د ورځې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ تر 5 پورې خواړه وخورئ؛
- د رژیم موده له 2 اونیو څخه ډیر نده.
مخکې لدې چې د وزن کمولو لپاره د پروټین تغذیې سره مطابقت پیل کړئ ، دا اړینه ده چې د متخصص لخوا معاینه شي. د ناروغیو په شتون کې ، د غاړې نښې نښانې کیدی شي.
د پروټینو سرچینې
د مغذي موادو اصلي برخه د خواړو په جریان کې انساني بدن ته ننوځي. خواړه ټول اړین برخې لري چې د انسان بدن لخوا په کافي مقدار کې تولید شوي.
د دې لپاره چې یو څوک د تغذیه اجزاو مطلوب مقدار ترلاسه کړي ، نو دا اړینه ده چې د ټولو اړین برخو سره د بدن مطمئن کولو لپاره مینو ته په سمه توګه وده ورکړئ.
د څارویو پروټین سرچینې
د څارویو خواړه 8 امینو اسیدونه لري چې انسان ورته اړتیا لري ، نو دا ډول پروټین بشپړ ګ isل کیږي. دا ډول محصولات د داخلي ارګانونو فعالیت ښه کولو لپاره اضافي تغذیه اجزا لري.
د څارویو اصلیت پروټین سرچینو کې شامل دي:
- هګۍ
- د شيدو محصولات؛
- غوښه
- مټون؛
- سوى؛
- چرګ
- ګلابي سالون؛
- کیویار؛
- پولک.
د څارویو پروټین په مختلف ډولونو کې موندل کیږي ، مګر ځینې خواړه د ورزشکارانو او خلکو لپاره مناسب ندي چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي.
پدې محصولاتو کې شامل دي:
- کنډ شوي غوښه؛
- کنسرو کب
- ساسیجز؛
- سګرټ څښل.
خواړه ډیری خراب کولیسټرول او همدارنګه تیز کاربوهایډریټ لري. د پخلی کولو میتود هم خورا مهم دی ، د دې لپاره چې پروتین په لوی مقدار کې وساتل شي ، نو اړینه ده چې د تپلو یا جوش شوي خواړو غوره کړئ.
د کښت پر اساس پروټین سرچینې
د څارویو اصلي خواړو سره توپیر ، د کښت محصولات د انسانانو لپاره اړین لږ توکي لري. دا ډول خواړه ډیری وختونه د هغو خلکو لخوا کارول کیږي چې ډیر وزن لري ، ځکه چې د نباتاتو خواړه په عملي ډول د کولیسټرول او غوړ څخه پاک دي.
د بوټو په اجزاو کې شامل دي:
- لوبيا؛
- دال
- مغز لرونکی
- تخمونه
- سویا
- نخود
- ګوپی؛
- پالک؛
- ایوکاډو
- كيله؛
- حبوبات
د کښت شیان د انسان بدن لپاره ډیر نرم ګ areل کیږي او د هاضمې پروسې ته وده ورکوي. ډیری ورزشکاران چې د عضلاتو ډله غواړي د روزنې وروسته اضافه بوټي پروټینونو سره کاکټیلونه مصرف کړي.
د هغه خلکو لپاره چې وزن له لاسه ورکوي ، د سبزیجاتو پروټین غوره حل دی. په هرصورت ، د نباتاتو خواړو شهرت سره سره ، د دوی اوږدمهاله کارول د ویټامینونو او ناروغیو کموالي لامل کیږي. له همدې امله ، سپارښتنه کیږي چې سبزیجات او د څارویو پروټینونه یوځای کړي.
د پروټین خواړو خواړه نه یوازې د وزن له لاسه ورکولو او د اضافي غړو عضلاتو لاسته راوړل ، بلکه د ښکلا او روغتیا ساتلو مهمه برخه ده. هغه خلک چې په کافي مقدار کې ګټور جز مصرفوي اکثرا د اشتها له لاسه ورکولو او ضعف سره مخ کیږي.
په ځینو مواردو کې ، هورمونل اختلالات او ناڅاپي د وزن کمیدل مشاهده کیږي. د هغو خلکو لپاره چې سپورتونه لوبوي ، د پروټین محصولاتو کارول د سپورټ سپلیمونو کارولو لپاره بدیل دی. د سم خواړو خواړه کولی شي د اوږد مهاله ورزش لپاره انرژي چمتو کړي او د برداشت په رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
