اینڈورفینز د "خوښۍ هورمونونه" دي چې په مغزو کې د نیورونونو لخوا تولید شوي پیپټایډ مرکباتو ګروپ څخه دي. په 1975 کې ، انډورفینز د لومړي ځل لپاره د تغذیه لرونکي پیټیوټري غدې او هیټوتلماس د استخراجاتو څخه د ساینس پوهانو لخوا جلا شوی. دا مضامین زموږ د مزاج ، احساساتي شالید لپاره مسؤلیت لري ، درد کموي ، ژور احساسات او نه هیریدونکي احساسات ورکوي ، او حتی په بیړني حالتونو کې ژوند ژغوري.
اینڈورفین څه شی دی - عمومي معلومات
انډورفینز په طبیعي ډول د اپیوایډ طبیعت نیوروپپټایډونه پیښیږي. دا په دماغ کې په طبیعي ډول د بیټا لیپوټروفین څخه تولیدیږي ، دا هغه ماده ده چې د پیټیوټري غدې لخوا تولید کیږي ، او لږ تر لږه په نورو دماغي او نورو جوړښتونو کې رامینځته کیږي. اکثرا د دې هورمون خوشې کول د اډرینالین د تولید سره په همغږی کې واقع کیږي. د مثال په توګه ، د اوږدو فزیکي فعالیت وروسته ، دا د عضلاتو درد کمولو لپاره تولید شوی (سرچینه په انګلیسي کې - NCBI).
د وینې سره انډورفین ټولو ارګانونو او نسجونو ته سپارل کیږي.
هرڅومره ژر چې ورته عصبي اعصاب پای ته رسي نو دوی د رسیپټرو سره اړیکه لري. د پایلې په توګه ، عصبي فشارونه "خپلو" مرکزونو ته ننوځي ، چیرې چې د هرډورفین اغیزه درک کیږي او ځانګړو زونونو ته خپریږي.
په بدن کې د انديورفینونو اصلي دندې
د اینڈورفینز اصلي دنده د فشار وضعیت کې د بدن ساتنه ده. د درد سنډروم ، ویره ، شدید فشار سره ، د دماغ نیورونونو لخوا تولید شوي د انډورفین مقدار د پام وړ وده کوي. خوشې شوي اورنورفینز د بدن سره مرسته کوي ترڅو د اختلال ماتیدو پرته د فشار څخه راوځي ، او همدا رنګه د هغې لخوا رامینځته شوي ناروغیو پراختیا مخه نیسي (سرچینه - ویکیپیډیا).
دا مهمه ده چې د بدن یو شدید فشار لرونکي وضعیت ته د مناسب ځواب ویلو سره ، انډورفینز د دې وروسته وضعیتي ناروغیو او ناروغیو پراختیا پرته د داسې حاالتو څخه په وتلو کې مرسته وکړي.
ساینس پوهانو موندلې چې د خوښۍ هورمونونه د جنګي او سپورټونو پرمهال د دماغ حجرو لخوا په فعاله توګه پټ شوي. د دې هورمون څخه مننه ، ټپي شوي جنګیالي د یو څه مودې لپاره درد له پامه غورځوي ، لکه څنګه چې ورزشکاران چې د ټپي کیدو وروسته حتی سیالۍ ته دوام ورکوي.
حتی په پخوانۍ روم کې ، دوی پوهیدل چې د فاتح جنګیالیو ټپونه د جنګیالیو ټپونو څخه ګړندي کوي چې جګړه له لاسه ورکوي.
د اوږدې مودې او شدید درد سنډروم سره د جدي ناروغیو سره ، ناروغان د دماغ سیسټم کموي چې انډورفین رامینځته کوي. د اینڈورفینز بله دنده د هوساینې وده کول ، د نسجونو رامینځته کول ، او د ځوانانو ساتنه ده. همدارنګه ، د خوښۍ هورمون د ښه مزاج او خوښۍ ثبات لپاره مسؤل دی.
د نیورپپټایډز یوه مهمه ملکیت د احساساتو او احساساتو کنټرول دی ، په ځانګړي توګه د ډیر غورځولو حالت کې.
د اینڈورفینز څخه مننه ، خلک په ناڅاپي شرایطو کې خپل عام احساس ساتي او د بریښنا سرعت سره د نورو عملونو لاره ټاکي. د فشار په جریان کې ، اډرینالین په بشپړ ډول محرک کیږي ، او انډورفینونه یې په غړو او نسجونو خپل اغیزې بې اغیزي کوي ، لکه څنګه چې د ارسال مخنیوی کوي. له همدې امله ، یو څوک لازمي انرژي ساتي ، کوم چې هغه ته اجازه ورکوي د احساساتي ناورینونو وروسته د ژوند "له لاسه" نه وي او د فزیکي او رواني روغتیا ساتلو لپاره (په انګلیسي کې سرچینه - د سپورت درملو).
اینڈورفین څنګه او چیرته تولیدیږي؟
د ترکیب او فعال ملکیتونو په شرایطو کې ، انډورفین د اپیټ په څیر مادې ګ .ل کیږي. هپپوکیمپس (د مغز لمسی سیمه) د دې موادو تولید لپاره مسؤل دی ، کوم چې د وضعیت پورې اړوند د انډورفین مقدار ټاکي.
د مغز سربیره ، لاندې په غیر مستقیم ډول د "خوښۍ هورمون" تولید کې دخیل دي:
- اډرینال غدو او پانقراص
- معده
- کولمو
- غاښونه
- د خولې خوند؛
- مرکزي عصبي سیستم.
د هورمون اینڈورفین د خوښۍ پیل ، د خوښۍ او خوښۍ احساس اغیزه کوي.
د هورمون کچه لوړېدو څرنګوالی
انډورفینز د مثبت احساساتو لپاره مسؤل دي: خوښۍ ، خوښۍ ، خوښۍ او د موادو په ګروپ کې شامل دي چې د خوښۍ لامل کیږي. ستاسو په بدن کې د انډورفین مقدار زیاتولو ډیری ساده لارې شتون لري.
فزیکي فعالیت
لامبو وهل ، جوګینګ ، بیډمنټن ، ټینس ، د والیبال ، باسکیټبال ، فوټبال یا کومې بلې فعالې لوبې نه یوازې ښه والي ته وده ورکوي ، بلکې په وینه کې د انډورفینز زیاتوالی هم هڅوي.
نڅا ، انځور کول ، ماډل کول ، د موسیقي وسایلو غږول د پایلې د تودېدو اغیز اوږدوي.
ورځني ورزشونه ، د سهار وختي تمرینونه ، یا ځګینګ د ورځې لپاره د خوښۍ هورمون ته وده ورکولو عالي لارې دي.
خواړه
ځینې خواړه د انډورفینس تولید هڅوي. صحي خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ کوم چې به ستاسو سره د خپلې اندازې کنټرولولو کې مرسته وکړي ، بلکه تل به هم ښه حالت کې وي.
د خواړو جدول چې د وینې انډورفین کچه ډیروي:
د محصول ډول | نوم | عمل |
| سابه | کچالو ، چوغندر ، تازه ګلخانه ، ګرم مرچ | د هورمون کچه لوړه کړئ ، اضطراب کم کړئ ، تیاره افکار له فشار لرونکي حالتونو کې مرسته وکړئ |
| میوه | کیلې ، ایوکاډو | د اینڈورفینز تولید هڅوي ، له فشار څخه خوشې کول ګړندي کوي |
| بیری | ځمکنی توت | د انډورفینز په تولید کې خوندور نزاکت او "اشتغال کونکي" |
| چاکلیټ | کوکو ، چاکلیټ | په وینه کې د هورمون اندازه زیاته کړئ ، مګر د خواږو څخه د ناوړه ګټه اخیستنې سپارښتنه نه کیږي |
| چاى | طبیعي انټي اکسیډنټ چې په وینه کې د ډوپیمین او انډورفین کچه ډیروي |
ایکیوپنکچر او نور بدیل میتودونه
د سپورتونو او صحي محصولاتو سربیره ، ډیری نور میتودونه شتون لري چې زموږ د بدن لخوا د هورمون اینڈورفین تولید هڅوي.
ایکیوپنکچر او مالش
ایکیوپنکچر او مساج عضلات آرام کړي ، بدن د تودوخې څخه د خوښۍ احساس سره ډک کړئ ، او د ډوپامین او انډورفین مقدار زیات کړئ.
میوزیک
ستاسو د غوره میوزیک اوریدل تاسو ته خوشحاله کوي او تاسو ته مثبت درکوي ، خوشحاله یادونه بیرته راوړي ، په وینه کې د هورمونونو ډیریدونکي کچې له امله تخیل هڅوي. د سندرو غږول هم ورته تاثیر ورکوي.
د ښه کیفیت خوب
یو ښه 7-8 ساعته آرام تاسو سره مرسته کوي تاسو آرام ، احساس او تازه کړئ د ډوپامین څخه مننه کوم او زموږ د مغزو خوب د خوب پرمهال تولید کوي.
فزیکي فعالیت
یو فعال چل ، په غرونو کې لوړوالی ، طبیعت ته هر ډول اضافه د نوي تاثیراتو او د خوښۍ هورمون دی.
د انډورفین تولید په ټیټ پوټکی د لنډ جوګ یا پیاوړې ختلو لخوا هڅول کیږي.
جنس لنډمهاله فزیکي فعالیت دی. دا په پیټوریټری غدود کې د انډورفین تولید هڅوي.
خندونکی او خندونکی
ایا تاسو غواړئ د کاري ورځې وروسته د اندیښنو بار وغورځئ؟ دا د داستانونو لوستلو سره ، د مسخره کونکو نندارو ، یا په خندا ویډیوګانو پای سره پای ته ورسوئ.
مثبت فکر کول
دا میتود د ډاکټرانو او رواني پوهانو لخوا ګ .ل کیږي په یوه کچه د خپل هورمونل کچې ساتلو ترټولو غوره لاره. خپل ځان د زړه پورې خلکو سره د خوښ موافقت سره وخورئ ، لږ شیان یې خوند واخلئ (یو ښه کتاب ، یو خوندور خواړه ، ورځني بریالیتوبونه) ، کوچني بدبختیو ته لږ پام وکړئ.
هڅه وکړئ د شاوخوا شاوخوا منفي څخه ډیر مثبت وګورئ.
نوي مثبت تاثیرات
نوي ځایونو ته سفر کول ، سفرونه ، هغه فعالیتونه چې تاسو مخکې ندي ترسره کړي ، لکه پاراګلیډینګ ، د آیس سکیټینګ ، د عکس په شوټ کې برخه اخیستل به ستاسو ژوند ته نوي تجربې راوړي او د انډورفینز ډیریدو لامل شي.
مينه
خلک په مینه کې د نورو خلکو په پرتله ډیر ځله د خوښۍ هورمونونه تجربه کوي. په مینه کې د راوتلو احساس د نیورټرانسمیټرانو د یوې بشپړې ډلې د تولید له امله د خوښۍ لامل کیږي ، په کوم کې چې انډورفینز شامل دي.
درمل
دا میتود یوازې هغه وخت عملي کیږي چې ناروغ مناسب طبي نښې ولري. درمل د متخصص لخوا تجویز شوي - د نیورولوژیسټ یا رواني ډاکټر.
د انديورفین د زیاتولو لپاره د فزیوتراپیټیک میتودونو کټګورۍ کې د TES درملنه شامله ده ، د دماغ د مرکزونو بریښنایی محرکاتو پراساس چې د اندوګینس اپیوایډ پیپټایډونو تولید مسؤلیت لري.
د هارډویر تاثیر په کلکه سره شوی او هدف یې د Hyperstimulation نه دی ، مګر د دې موادو سطح عادي کول دي.
د ټیټ هورمون کچه ګواښوي
د انډورفینز تولید د ژوند بیلابیل شرایطو او ستونزو څخه اغیزمن کیږي.
د دوی خورا شدید:
- د عزيزانو له لاسه ورکول؛
- د طلاق پروسه ، د انجلۍ / هلک ملګري څخه جلا کول؛
- په کار کې ستونزې ، غیر متوقع ګوښه کول؛
- د خپلوانو او د هغوی د خپلو ناروغیو ناروغي؛
- فشار د حرکت له امله ، د اوږدې سوداګرۍ سفر لپاره پریږدی.
د فشار لرونکي حالتونو سربیره ، د اینڈورفینز تولید د خواږو ، چاکلیټ ، کوکو ، الکول ، او مخدره توکو سره د جذابیت سره مخ کیږي.
د انډورفینز نشتوالي نښې:
- خپه مزاج
- ستړیا
- خپګان او خفګان؛
- ځنډ ، د دندو په حلولو کې ستونزې؛
- بې حسي ، په ژوند او نورو کې د علاقې له لاسه ورکول؛
- برید
د اینڈورفین کموالی عصبي ناروغۍ ، د اضطراب حالت وده کول ، د معقولیت ادعاوې ، د پاملرنې کمیدل او د حیاتي فعالیت کچه ګواښوي.
پایله
په بدن کې د انډورفینز رول خورا سخت تمثیل کیدی شي. دوی نه یوازې د مزاج لپاره مسؤلیت لري ، بلکه زموږ د بدن د داخلي ارګانونو او سیسټمونو کار تنظیم کې هم برخه اخلي. انډورفینز د معافیت سیسټم لپاره خورا معنی لري: تاسو شاید لیدلي وي چې یو سړه بې هوښه تیریږي که تاسو په ښه مزاج کې یاست ، او خورا دردناک وي که تاسو "لوند" یاست.
خپل احساساتي روغتیا وګورئ ، صحي ژوند وکړئ. خپل احساسات کنټرول کړئ مخکې لدې چې دوی تاسو کنټرول کړي!
