د سیالۍ لپاره چمتووالی خورا نزاکت لري. دا نزاکتونه تاثیر کوي چې تاسو د ورته وخت لپاره څومره چې تاسو روزنه مصرف کوئ چمتو کوئ. له همدې امله ، دا مهم دي چې پوه شئ او نه یې لومړنۍ غلطي وکړئ چې ستاسو د ورزش کار به لږ اغیزمن یا په بشپړ ډول بیکاره کړي.
1. د رقابتي واټن لپاره دوامداره منډه
دا غلطي اکثرا د هغه چا لخوا رامینځته کیږي چې له 1 څخه تر 10 کیلو میتر پورې فاصلو لپاره تیاری کوي. پدې حالت کې ، نوبیا رنر هڅه کوي د مطلوب پایلو لاسته راوړلو لپاره په خورا ممکنه سرعت سره د ټاکل شوي واټن په منظم ډول چلولو لپاره هڅه وکړي. په پیل کې ، په لفظي ډول هر ورزش کې ، شخصي ریکارډونه مات شوي. مګر د وخت په تیریدو سره ، دا نور نه پیښیږي ، ستړیا پیل کیږي ، ډیری وختونه ټپیان کیږي او د روزنې بشپړ لیوالتیا.
د حل کولو څرنګوالی: تاسو نشئ کولی له ټاکلي وخت څخه زیات دقیقه فاصله فاصله ته ورشئ. په مقاله کې: د چلولو لپاره د ورزش کنټرول ، تاسو کولی شئ د دې لپاره تخمیني لارښوونې ومومئ چې تاسو څومره وخت لپاره اړتیا لرئ د هغه فاصلو لپاره چې تاسو یې چمتو کول غواړئ. او ، د مثال په توګه ، د 1 کیلو میتر لپاره ، دا واټن باید تر حد اکثر 2 اونیو پورې و نه چلیږي. او 10 کلومیتره او له یوې میاشتې څخه ډیر نه.
.2 غیر منظم تمرین
دا د چلونکو ترمنځ معمول دی څوک چې په مهالویش کار کوي چې په مساوي ډول د دوی ورزش پلان کول ستونزمن دي ، یا څوک چې په موډ کې جدي هدف او روزنه نلري. پدې حالت کې ، په یوه اونۍ کې تاسو کولی شئ 2 ورزشونه ولرئ ، په بل 6 کې. او په دریمه کې ، تاسو حتی د یوې ورځې رخصتۍ بندوبست کولی شئ. دا به په اونیو کې د ډیر کار یا ټپي کیدو لامل شي په کوم کې چې ډیری روزنه به وي ، ځکه چې بدن په ساده ډول دوی سره ندي تطبیق شوی. سربیره پردې ، د دې روزنې اغیزمنتیا څو ځله ټیټه ده.
د حل کولو څرنګوالی: په هره اونۍ کې د ورزش یو ځانګړي شمیر غوره کړئ چې تاسو یې 100 handle اداره کولی شئ ، او څو ځله روزنه وکړئ. که تاسو ډیر خالي وخت ولرئ ، نو اړتیا نلرئ اضافي ورزشونه پکې شامل کړئ. مهالویش تعقیب کړئ. او بیا روزنه به خورا اغیزمنه وي.
3. د چلولو حجم لوپ کول
دا معمولا د نیمه ماریاتن یا له دې څخه ډیر اوږد مهال لپاره د تیاروونکو تیروتنه وي. استدلال دې حقیقت ته راځي چې څومره کیلومتره تاسو تیریږئ ، غوره پایلې به د سیالۍ پای کې وي. د پایلې په توګه ، د مایل تعقیب یا زیان ته رسیدل ، یا ډیر کار کول ، یا حقیقت ته چې د ورته روزنې اغیزمنتوب لږترلږه کیږي ، ځکه چې نه هم IPC او نه هم ANSP روزل شوی.
فکس: د امکان تر حده لرې واټن مه وهه. که تاسو د نیمه میراتھن فاصلو لپاره تمرین وکړئ ، نو غوره پایلې په اونۍ کې 70-100 کیلومتره ښودل کیدی شي. او تاسو دا حتی په 40-50 کیلو میتر کې چلولی شئ. د ماراتون لپاره ، شمیرې یو څه لوړې دي. د ښه پایلو لپاره شاوخوا 70-130. او د چلولو لپاره 50-70. په ورته وخت کې ، مسلکيان په اونۍ کې 200 کیلو میتره چلېږي ، چې له دې جملې څخه ډیر دروند کاري تمرینات شتون لري. یو شوقیان به دا ډول حجم وانه وړي ، پرته لدې چې یوازې ورو ځنډ. او دا به د بې کفایتۍ لامل شي.
4. د ځواک روزنې څخه سترګې پټول
د چلولو لپاره تاسو باید منډه وخورئ. دا هغه څه دي چې نوي نوي چلونکي فکر کوي. په حقیقت کې ، د ځواک روزنه په چلولو کې خورا مهم رول لوبوي. دا تخنیک ته وده ورکوي ، د زیان مخنیوی ځواک او موثریت زیاتوي. دا د ټپیانو مخنیوی دی. او که موږ د پیښې یا د غره د تیریدو په اړه وغږیږو ، نو دا د رنویر دوامداره ملګری کیږي. د ځواک غفلت کول به لږترلږه تاسو په سیالیو کې د بشپړ خلاصیدو مخه ونیسي ، ځکه چې اعظمي به د جدي ټپونو لامل شي ، ځکه چې عضلات او بندونه ممکن په ساده ډول د لوی ځغلي حجم لپاره چمتو نشي.
د حل کولو څرنګوالی: د اساس دورې کې ، تل باید لږترلږه په اونۍ کې یو ځل د ځواک روزنې پیچلتیا ترسره کړئ. یا ، د سپک تمرین څخه وروسته ، د پښو او ایبس روزنې لپاره لومړني تمرینات وکړئ (سکوټس ، ستاسو په شا کې پروت کېدل پداسې حال کې ، ټوپ وهل ، بدن په پښو پورته کول). سیالۍ ته نږدې ، په 3-4 اوونیو کې ، ځواک کم یا له مینځه وړل کیدی شي.
5. د درنو او سپکو کارځایونو غلط بدیل
ډیری نوي زدکړه کونکي یو اصول لري چې سخت ورزش څومره سخت وي ، روغتیا یې څومره سخته ده. پدې کې د حقیقت معامله ده. په هرصورت ، د سخت ورزش وروسته ، باید تل د رغیدو ورزش وي. دا د درانه بار څخه رغیدنه ده چې پرمختګ ورکوي نه پخپله سخته روزنه. که ، د سخت ورزش وروسته ، تاسو د ورته بار ریسونو ترسره کولو ته دوام ورکړئ ، نو بدن به روغ نشي ، او تاسو به پرمختګ زده نه کړئ. او ډیر ژر یا وروسته به تاسو ځان د سختو ټپونو او ډیر کار کولو ته ورسوي.
فکس: تل سخت او ر workا ورزشونه بدیل کړئ. په قطار کې دوه سخت ورزشونه مه کوئ.
په چمتووالي کې ډیری غلطۍ شتون لري. مګر ډیری یې په طبیعت کې انفرادي دي. یو څوک لوی مقدار ته اړتیا لري ، یو څوک لږ. یو څوک د چلولو مقدار ډیروالي ته اړتیا لري ، یو څوک یې کمولو ته اړتیا لري ، یو څوک ډیر ځله سخت ورزش کوي ، یو څوک هم خورا لږ. مګر دا 5 خورا عام دي. که تاسو په مقاله کې کومه غلطي وکړئ ، نو بیا یې د حلولو هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د روزنې پروسه څومره ممکنه وي اغیزمن وي.
