وضعیت کله چې روزنې وروسته د زنګونونو درد زیانمن کیږي ، او په ځینو حالتونو کې حتی خطرناک دی. البته ، درد کولی شي د ډیر فشار یا ناکافي آرامۍ پایله وي ، مګر هیڅ امکان له پامه غورځول کیدی نشي. پدې مقاله کې ، موږ به له تمرین وروسته د زنګون درد درد ټول لاملونه لیست کړو ، او تاسو ته به دا هم ووایو چې له دې څخه څنګه ځان خلاص کړئ.
تمرین باید بدن ته ګټور وي ، او په هیڅ ډول زیان نلري. که د ټولګیو وروسته یو څه زیان رسیږي ، چیرته پروسه هغسې پرمخ نه ځي لکه څنګه چې باید وي. د غوږ شکایتونه یو له عام شکایتونو څخه دی. دا ولې داسې ده؟ ځکه چې دوی په ټولو ډولونو بار کې کار کوي - ورزشکاران ، د سپورت سپورټ ، فټنس ، مارشل آرټونه او داسې نور. د زنګون ګډ ، له بده مرغه ، یو له خورا زیان منونکو څخه دی. نو ولې د تمرین او فټنس وروسته د زنګون زیان کولی شي ، راځئ چې دلایلو غږ وکړو.
ولې زنګونونه درد کوي؟
له هرڅه دمخه ، راځئ چې عام باور رد کړو چې دا د عادي کار کولو وروسته د زنګون درد درلودل معمول دي. ښه ، دوی وايي ، هغه ښه روزل شوی. دا یو بالکل غلط نظر دی ، او حتی خطرناک دی. د نښې له پامه غورځول ، او درد له بدن څخه یو سیګنال دی چې یو څه غلط پیښیږي ، د جدي پایلو لامل کیدی شي ، له امله یې لوبی په بشپړ ډول هیر کیدی شي.
نو ، که په جم کې د تمرین کولو وروسته ستاسو زنګونه زیانمن شي ، نو لامل یې لاندې کیدی شي:
- ډیر بار د زنګون ګډ یو حیرانونکی تعمیر دی چې کولی شي د حرکت په جریان کې د بدن وزن او فشار ملاتړ وکړي. په هرصورت ، د دې امکانات پای نه لري. که چیرې یو څوک ډیر ځله او په شدت سره تمرین وکړي ، او ځان ته د رغیدو لپاره کافي وخت نه ورکوي ، د غړو داخلي عضله او د وصل عضله کیدی شي سوز شي. د ورته ستونزې په پام کې نیولو ترټولو ناوړه پایله د هضم د نسجونو د غضب او تخریب بشپړ بشپړ تخریب دی.
- د عمر پورې اړوند بدلونونه. د ماشوم زنګون د ورزش وروسته د یو بالغ په پرتله د 35 کلونو وروسته ډیر لږ درد کوي. بدبختانه ، دا یو ثابت حقیقت دی - د عمر سره ، د یو شخص د کولیجن تولید کم کیږي. په ورته وخت کې ، وروستۍ د ګډ مایع اصلي برخه ده ، کوم چې د کارټلیج تخریب مخه نیسي.
- میخانیکي زیانونه د صدماتو له امله رامینځته شوي. هرڅه مثبته دي - تاسو کولی شئ خپل زنګون ټپي کړئ ، له همدې امله دا درد کوي. که تاسو واقعیا اوږد شوي ، بې ځایه شوي ، یو ګډ وخورئ ، سمدلاسه ځان د ارتوپيډیک جراح ته وښایاست. ځان درمل مه کوئ.
- سوځیدنه د ځانګړو ناروغیو له امله رامینځته کیږي. موږ د چلولو پروسو په اړه خبرې کوو ، د ټپونو ، موټرو او دردونو په اړه چې د اوږدې مودې لپاره له پامه غورځول شوي. دا سوځیدنه د بورسایټس په نوم یادیږي. دوی د انتاناتو ، ضعیف معافیت ، ډیر فشار ، فشار ، ویټامین کمښت ، هایپووترمیا او د ناوړه عادتونو ناوړه ګټه اخیستنې له امله هم وده کوي. د زنګون مشترک کې د شدید درد او د عضلاتو نسجونو بشپړ atrophy لخوا څرګند. د بورسایټس سربیره ، نور تشخیصات اکثرا موندل کیږي - سینووټایټس (په مشترکه کې د رنځپوهنې مایع جمع کول) ، ټینډینایټس (د رنځونو پړسوب) ، ارسطوسیس (د ارټیکولر پیاله اوږده ناروغي).
- ډیر وزن بدبختانه ، موټي خلک د فایټ خلکو په پرتله په جم کې د تمرین وروسته د زنګون درد لري. هر اضافي ګرام په مفصلونو اضافي فشار رامینځته کوي ، او د فزیکي فعالیت سره په ګډه ، اغیز ویجاړونکی دی
- د تمرین تخنیک سره په مطابقت کې پاتې راتلل. که ستاسو د زنګون درد وي کله چې د روزنې وروسته ماته شي ، تاسو شاید تخنیک په سمه توګه ونه کاروئ. د روزونکي یا تجربه لرونکي ورزشکار څخه وغواړئ چې تاسو د سکوټ په ټولو مرحلو کې نظارت وکړي.
- که ستاسو پښه ستاسو د پښو درولو وروسته درد کوي ، تاسو ممکن غلط بوټان غوره کړي وي. بوټونه باید اندازه شي ، د ارتوپيډیک تلو سره ، نرم ، دروند نه وي. په ورته وخت کې ، د ژمي بوټونه د دوی اوړي همکار سره توپیر لري.
- شکلی ناروغی د جنیټیک له امله رامینځته کیږی. د مونث فلیټ پښې داخليږي کله چې تاویږي ، کوم چې د درنو بارونو سره ، په نهایت کې د شدید درد لامل کیږي.
حلونه
پورته ، موږ د لاملونو غږ وکړ چې ولې خلک له روزنې وروسته د زنګون درد لري. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ورزشکار پخپله اکثرا دا تور پورې کوي چې څوک د خپل روغتیا په اړه بې پروا دی او تخنیک نه پیروي. راځئ چې وګورو چې څه وکړو که چیرې د پورتني دلایلو له مخې د ورزش څخه وروسته د زنګونونو درد وي:
- د ډیر بار لاندې ، البته ، دا باید کم شي. خپل مهالویش ته کتنه وکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې ټولو ورځو ترمنځ آرام شتون لري. درسي نصاب کې هم ممکن د نوي کولو اړتیا وي. اجازه راکړئ چې ستاسو زنګونه په فعال ډول په هر ورزش کې برخه وانخلي. د شدید درد لپاره ، په ورځ کې د 2-3 ساعتونو لپاره د یو ساعت لپاره څلور ځلې ګډ ته سړه واچوئ. د پړسوب کمولو لپاره ، پښو سره په تخت باندې کیږدئ. تاسو کولی شئ د تمرین وروسته د زنګون درد لپاره ځانګړي مالګه وکاروئ. په یاد ولرئ ، یوازې یو ډاکټر کولی شي په سمه توګه وټاکي چې څنګه د زنګانو درملنه وکړي.
- د وخت سره مبارزه کول بې معنی دي ، له یو څخه ډیر کلاسک پدې اړه لیکلي. د 35 کلونو وروسته ، ټولو ورزشکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې په دوره توګه جلیټین او کولیجن لرونکي سپلیمنټ وڅښي ، کوم چې په ښه توګه لیګامینټونه ، رګونه ، هډوکي پیاوړي کوي او د کارټلیج نسج تخریب مخه نیسي. د ډاکټر تر نظارت لاندې ، تاسو کولی شئ په کال کې دوه ځله د الیکټروفورسیس ، مساج کولو کورسونو کورسونه واخلئ.
- د ټپي کیدو په حالت کې ، دا لازمي دی چې له حد نه تر حد پورې ګډ کنټرول کړئ. که تاسو نشئ کولی په خپلو پښو ودریږئ ، نو یو امبولانس په مستقیم ډول جم ته ووایاست. د واښو څخه د مخنیوي لپاره ، هیڅکله تودوخه او یخ راښکته مه کوئ ، او په احتیاط سره د ټولو تمرینونو تخنیک تعقیب کړئ. دا په ځانګړي توګه د وزن سره کار کولو لپاره ریښتینی دی. د لارې په اوږدو کې ، د ځواک تمرینونو وروسته ، د لچک وړ بنداو څخه جوړ شوی بنداژ په سمه توګه د زنګونونو خوندي کوي.
- د مرحلې مرحلې ته د شدید سوزش (برسایټس ، سنوویټس ، ټنډونایټس) لیږد مخنیوي لپاره ، په وخت سره درملنه وکړئ. د تودوخې او درد څخه راحت بخښنې څخه مخنیوی مه کوئ ، ځکه چې دوی یوازې د علایم درملنه کوي ، نه د ریښې لامل. وروستی به په سمه توګه یوازې د یو وړ ډاکټر لخوا ټاکل کیږي.
- خپل رژیم وګورئ ، متوازن رژیم وخورئ. که تاسو ډیر وزن لرئ ، نو ساده کاربوهایډریټ او غوړ لرونکي خواړه مه کاروئ. د خورا لوړ وزن سره ، په جم کې ډیری تمرینونه د مخنیوي ضد دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو له دوی څخه یو هم نشو.
- که تاسو نه پوهیږئ څه باید وکړئ ، ځکه چې ستاسو ټکانونه د فټنس وروسته په دوامداره توګه زیان کوي ، حتی د سم تخنیک سره ، دا ممکن د دوی دندې یو څه اسانه کولو ارزښت ولري. په لنډمهاله توګه ټوپ وهل ، ځغلیدل ، او نور تمرینونه وغواړئ چې له برنامه څخه دواړه پښې پورته کړي. سکیم ته ودرېږئ - لږ وزن ، مګر ډیر سیټونه. که کومه پایله ونه لیدل شي ، یو ډاکټر وګورئ.
- د کیفیت لرونکي سپورټ تجهیزاتو پیرودل؛
- ډیرې اوبه وڅښئ. په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ او د تمرین پرمهال اوبه وڅښئ ، مګر په مناسب مقدار کې؛
- که تاسو په تیرو وختونو کې د زنګون ستونزې درلودې ، نو د شاک بار کولو او د ډیر وزن روزنې څخه مخنیوی وکړئ. د ښه آرام په اړه مه هېروئ او خپل رژیم وګورئ. ژوي غوښه او جیلټین وخورئ ، د غوښې هډوکو څخه ګینټي کارټلیج.
که زنګون پړسوب وي ، څه باید وکړو؟
نو ، موږ ټول احتمالي وضعیت تحلیل کړی په کوم کې چې د روزنې وروسته دا د زنګون لاندې درد کوي. د بل موضوع په اړه بحث کول هم مهم دي - پړسوب. دا هغه ده ، څوک چې نه مني او د زیاتیدونکي درد سره ، ډیری وختونه یوه لویه ستونزه په ګوته کوي.
د زنګون مشترک کله پړسوب کوي؟
- د ټپ په حالت کې پدې حالت کې ، د روزنې وروسته کټیکاپ دومره ډیر درد کوي چې دا یې دوام لري.
- د ملا تړل شوې رنځپوهنه. پدې حالت کې ، زنګونه به د روزنې وروسته یوه میاشت هم ډیر زیان ورسوي ، په ځانګړي توګه که درملنه یې نه وي شوې؛
- د مفصلونو یا ارتوتیسس وده. په لومړي کې ، کارټلیج ویجاړ شوی ، کوم چې د زنګون حرکت کولو لپاره فشار راوړي کله چې روان وي. د پایلې په توګه ، ګډ خپل خوځښت له لاسه ورکوي او خرابوي. په دویمه کې ، په سهار کې یو عجیب بحران لیدل کیږي ، زنګون بې حسه کیږي ، غیر فعال کیږي. په تعقیب ، پښه ممکن ماته شي.
د پړسوب سربیره ، ډیری وختونه د ساح قوي سور شتون لري ، کله چې فشار ورکول کیږي ، د بدن د حرارت درجه لوړه کیږي. د درد طبیعت توپیر لري. یو څوک د ورزش وروسته د زنګون شا درد لري ، پداسې حال کې چې بل د ځان د جرقې په جریان کې پخپله د کاسټکس کې تیز درد لري.
هر ډول ورته علایمي یا ارتوپیدیک سرجن لیدلو غیر مشروط دلیل دی.
په تالار کې خوندیتوب
د ساده قواعدو سره موافقت ستاسو د ملا تړل او خوندي ساتلو احتمال خورا زیاتوي. حتی د منظم قوي ځواک روزنې سره.
- د هر ډول سکوتونو په جریان کې ، زنګونه باید د پښو د پیر څخه بهر لاړ نشي؛
- په پورتني مرحله کې ، له پورته کولو وروسته ، هیڅکله د کږې مشترکه په بشپړ ډول مه غزوي. پرېږده چې پاتې شي؛
- د سکوټونو په جریان کې ، تل خپله ملا سیده وساتئ ، مګر تاسو کولی شئ په ټیټ شات کې یو څه وخورئ؛
- د فشار ورکولو پرمهال خپل زنګونه اړخونو ته مهږدئ. تل د ورته محور سره حرکت وکړئ.
په یاد ولرئ ، که ستاسو غوټۍ درد وکړي ، حتی په سټیشني بایسکل کې د ساده تمرین وروسته ، هیڅکله هم علامات مه هیروئ. د غضروف نسج نه دی بحال شوی ، نو له مینځه تللی مشترکه باید مصنوعي سره ځای په ځای شي. او دا خورا ګران عملیات دي. فټنس او پیاوړي ورزشونه باید په کلکه او له جنون پرته تمرین شي. د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ چې په ګډ کې غیر طبیعي فشار راوړي. د کافي وزن سره کار وکړئ او د زنګون پوښونه وکاروئ. روغ اوسئ!
