ډیری خلک پدې باوري دي چې منظم رکوع چلول د مختلفو ناروغیو په قابو کولو کې مرسته کوي ، په فریکوینسي ، ارتوزیسس ، ارټریت ، د معدې ټراټ رنځپوهنه ، میټابولیک اختلالات او حتی د وزن کمولو کې هم مرسته کوي.
په هرصورت ، ډاکټران وايي چې دا ډول تمرینونه نه یوازې ګټې راوړي ، بلکې روغتیا ته زیان رسوي ، په ځانګړي توګه که یو څوک د درس ترسره کولو څرنګوالی نه پوهیږي.
پدې توګه ، دا اړینه ده چې په واضح ډول پوهه شي چې په کوم حالت کې دا چلوونکی به په ښه والي مثبت اغیزه ولري ، کله چې زیان رسوي ، او ترټولو مهم دا چې څنګه د زنګ وهلو پرمهال په وړتیا حرکت وکړي.
د زنګون ګټې
لکه څنګه چې ډاکټران یادونه کوي ، په منظم ډول ستاسو په زنګونو ګرځیدل بدن ته لوی ګټې رسوي ، په ځانګړي توګه یو شخص یادونه کوي:
- د غړو غښتلي کول.
- د میټابولیزم نورمال کول.
- د ګډ تحرک ښه کول.
- د قوت اوښت.
- د درد نښو کمول ، په ځانګړي توګه د عضلاتي انسټیټیوټ سیسټمونو ناروغیو پس منظر پروړاندې.
- د ناروغیو څخه ګړندی رغیدنه.
د دې روزنې ګټې به یوازې هغه وخت وي که چیرې دا ډول تګ د حاضری ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وي.
د مفصلونو پاړسوب او ارسطو ناروغي راوباسي
نږدې 42 people خلک په ارتوسس او ارسطو اخته دي ، په ځانګړي توګه له 55 کلونو وروسته. د ورته رنځپوهنې سره ، آرټیکولر نسج زیانمن شوي ، کوم چې د غړو او لیګامینټونو ویجاړیدو لامل کیږي.
ناروغان د سخت درد ، سختوالي او په حرکت کې ستونزې تجربه کوي ، او په ډیر بې پروایی حالت کې دوی معلول کیږي. د ورته ناروغیو سره ، د 75 people خلکو په وینا چې د ارتوزیس یا ارسطو ناروغي تشخیص شوي ، په خپلو زنګونو قدم وهلو کې مرسته کوي.
دا ډول تمرینونه پدې کې مرسته کوي:
- د مفصلونو غښتلی کول
- د درد سنډروم لرې کول؛
- د وینې جریان زیات شوی
- ملاونو ته د synovial مایع جریان نورمال کول.
په هرصورت ، په ورته ناروغیو کې ، دا تمرینونه ګټور کیدی شي که چیرې یو څوک ارتوسس او ګرم ولريt:
- په لومړي پړاو کې؛
- اوږد نه شو؛
- د مفصلونو او لیګامینټونو د جدي تخفیف لامل نه شو ، په کوم کې چې حرکت کې ستونزې شتون لري.
د ارسطو او ارتھرس ناروغیو سره ، په خپلو زنګونونو قدم وهل یوازې ستاسو د ډاکټر په موافقه ممکن دي ، که نه نو د ناروغۍ دوران بدتر کیدو او جدي ځان ته زیان رسولو خطرونه هم شتون لري.
د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي
د ډیر وزن لرونکي خلک کولی شي ټیل وهلو تمرین وکړي ځکه چې دا تمرینونه:
- په فعال ډول کالوریان سوځول؛
د حرکت په جریان کې ، د هپ مشترک ، د پښو او شا غړو عضلاتو باندې زیاتوالی شتون لري.
- د اوږې غاړه تاو کړه
- په کولمو او کمر کې ډیر حجم لرې کړئ.
د دې حقیقت سربیره چې دا ورزشونه د سپورت قوي بار سره تړاو نلري ، دوی خورا اغیزمن دي ، په دې شرط چې دا په منظم ډول ترسره شي.
لید ته وده ورکوي او میټابولیزم نورمال کوي
د جاپاني ساینس پوهانو لخوا اوږد مهاله مطالعاتو ښودلې چې زنګون وهل میټابولیزم بحالوي ، په فعاله توګه د بدن د ځوان نسل پروسې پیلوي ، او لید لید هم ښه کوي.
دا د ډیری دلایلو له امله پیښیږي:
- د زنګونو لاندې ټکي شتون لري چې ، کله چې ورسره مخ کیږي ، لید او میټابولیزم ته وده ورکوي.
د خوځښت په جریان کې ، یو ځانګړي انګیرنې دې ټکو ته ځي.
- د تمرین په جریان کې ، د وینې جریان او د ځواک زیاتوالي کې زیاتوالی راځي ، کوم چې په میټابولیزم مثبت اغیز لري.
- یو څوک مثبت ته رسیږي او د خپل وړاندیز سره ځواک بدن روغ جوړوي.
ساینس پوهانو موندلې چې تمرین به لید ښه کړي او میټابولیزم به نورمال کړي کله چې ستاسو د سترګو تړلو سره ځانګړي ترسره شي.
دماغ او غړو ته د وینې جریان ښه کوي
د درس په جریان کې ، دماغ او غړو ته د وینې رسول ښه شوي.
دا د دې حقیقت له امله پیښیږي چې د دې تمرینونو په جریان کې ځي:
- د وینې جریان ډیر شوی
- په وینه کې د جمود له منځه وړل؛
- د دماغ حجرو ته د اکسیجن رش
د اکسیجن جریان د لاسونو او پښو ډیر خوځښت چمتو کوي.
د هاضمې ټیسټ او ژنیتوریري سیسټم هڅوي
په ټولو څلوریزو یا زنګونونو د قدم وهلو په پروسه کې ، د لمبر ساحه ، د معدې غار ، او هم کوچني pelvis په فعاله توګه ښکیل دي. دا ټول د دې حقیقت لامل کیږي چې یو څوک د ژنیتورینري سیسټم په فعالیت کې پرمختګ لري ، او همدارنګه د معدې د لارې کار هم هڅوي.
پایله دا ده:
- د قبضاتو څخه مخنیوی او خلاصون؛
- د معدې درد کمول ، په شمول د زخم یا معدې د شالید په وړاندې؛
- د معدې د جوسونو د ضایع کیدو عادي کیدل؛
- د ځګر او Pancreas فعالیت ښه کول؛
- له بدن څخه د اضافي مایع ګړندۍ لرې کول؛
- د بیا زیږوونکو دندو اعاده.
منظم تمرین ، د هغه خلکو په وینا چې د پښتورګو ، ځيګر او پانقراس په مختلفو ناروغیو اخته دي ، له بدن څخه د شګو لرې کولو کې مرسته کوي.
نخاع پاکوي او زړه ته روزنه ورکوي
په 65 cases مواردو کې ، د نخاع ټولې ستونزې او همدارنګه ستونزې د سیسټم سره ستونزې ، د ټیټ فزیکي فعالیت پایله ده. زنګ وهل له خلکو سره مرسته کوي د دوی عضلې پیاوړي کړي ، د وینې جریان ښه کړي او د عضلاتو سیسټم بیرته راولي.
په هرصورت ، دا ډول تمرینونه ګټور کیدی شي که:
- سړی د نخاع او زړه جدي ناروغي نلري چې جراحي یا روغتون درملنې ته اړتیا لري.
- بیا رغونه جامع ده ، په ځانګړي توګه ، د چلولو سره موازي کې ، درملنه ترسره کیږي (که چیرې د ډاکټر لخوا وړاندیز شوی وي) ، خواړه او سالم ژوند به تعقیب شي.
- د داسې روزنې لپاره هیڅ ډول ضد نه دي.
ساینس پوهانو موندلې چې د زړه ترټولو غوره روزنه هغه وخت پیښیږي کله چې ، د فزیکي فعالیت په جریان کې ، د زړه درجه د زړه له اعظمي حد څخه 50 less کم وي چې په یو ځانګړي شخص کې لیدل کیدی شي.
له همدې امله ، ستاسو په زنګونونو قدم وهل یو نورمال او فومینګ بار چمتو کوي ، کوم چې د زړه فعالیت باندې مثبت اغیزه لري.
ستاسو په زنګونونو قدم وهلو زیان او مخنیوي
د زنګون وهل کولی شي بدن ته د پام وړ ګټې چمتو کړي ، مګر په ځینو مواردو کې ، دا ډول فعالیتونه زیانمن کیدی شي.
د مثال په توګه ، خلک ممکن په چیک کولو پیل وکړي:
- په زنګونونو کې درد
په 98 cases مواردو کې درد هغه وخت پیښیږي کله چې چلوونکی په غیر مساوي او خالي پوړ کې وي ، په ورته ډول که چیرې ناروغ د اوږدې مودې لپاره پرته مداخله وکړي.
- کالزونه او د زنګون ساحه کې سور کول.
- د ناروغۍ دوران خرابول.
- په پښو کې ضعف.
- په پښو یا ټول بدن کې لړزیدل.
په هرصورت ، دا مشاهده کیږي کله چې:
- ټیټ فزیکي فټنس ، د مثال په توګه ، ناروغ د اوږدې مودې لپاره بستر شوی یا په ندرت سره د لوی وزن یا موجود رنځونو له امله راپورته کیږي؛
- عضلاتي ډسټروفي؛
- د زنګون ټپی رنځپوهنه؛
- درس په غلط ډول ترتیبیږی.
سربیره پردې ، ډاکټران د دې ډول چلولو وړاندیز نه کوي که تاسو یې لرئ:
- نخاع او ښکته برخو ته کوم زیان
- د مفصلونو پاړسوب
- پدې وروستیو کې یو عملیات ترسره شوی ، په ځانګړي توګه د جراحي مداخلې له ورځې راهیسې له 30 30 - have 50 ورځو څخه لږ وخت تېر شوی دی.
- د بدن لوړ حرارت درجه
- د زړو ناروغیو زیاتوالی.
د دې ډول تمریناتو څخه زیان څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو هغه تاسو ته دقیقا ووایی چې دا ډول تمرینونه ترسره کوي یا نه.
د زنګون اصول
مثبته پایله ترلاسه کولو لپاره ، تګ کول باید سم وي.
پدې اړه ، دا مهم دي:
په تدریج سره د داسې بار عادت شئ ، لکه:
- هڅه وکړئ چې د لومړیو 2 - 7 ورځو لپاره په خپلو زنګونونو ودریږئ؛
- بیا د څو مرحلو په مخکې روزنه پیل کړئ؛
- کله چې دا بشپړ اطمینان درس ته حرکت وکړي آرام وي او دردناک نه وي.
دا غوره ده چې د درد څخه مخنیوي لپاره په بالښت باندې ودریږئ.
- هره ورځ روزنه.
- د درس په جریان کې 400 ګامونه پورته کولو هڅه وکړئ.
د ډاکټرانو په وینا ، دقیقا 400 مرحلې ترټولو مناسب مقدار ګ areل کیږي ، کوم چې په روغتیا مثبت اغیزه لري او بدن پیاوړی کوي.
- په خالي پوړ کې د تمرین کولو څخه ډډه وکړئ ، مګر په نرمه غالۍ کې حرکت وکړئ یا د کمپلې پوښ کړئ.
- مخکې لاړ شه ، او بیا بیرته.
مهم: د حرکت شاتړ د شا او شاته حرکت د وینې جریان او د غړو پیاوړتیا حتی لا زیاتوالي لامل کیږي.
- د ورزش په پای کې ، تاسو اړتیا لرئ په خپل شا کې پروت اوسئ او د 40-60 ثانیو لپاره آرام شئ ، پداسې حال کې چې ژورې ساه ایستل او ساه ایستل.
که تاسو په زنګونو کې تکلیف احساس کوئ ، نو تاسو باید د زنګون ځانګړي تختې واخلئ او تمرین یې په کې وکړئ.
بیاکتنې
زما ټول ژوند زما وزن له لاسه ورکړی ، او په وروستي کال کې ما 6 کلوګرامه نور هم ترلاسه کړل. درې میاشتې دمخه ، ما پریکړه وکړه چې پخپله سخت کار وکړم او د وزن له لاسه ورکولو پیل وکړ. ما د تغذیه کونکي څخه لیدنه وکړه او د هغه سره یوځای موږ لپاره زما لپاره غوره غذا جوړه کړه.
جمع ، زه د کور شاوخوا زما په زنګونونو پشمول ، ما ډیر چل پیل کړ. زه دا هره ورځ د 20 دقیقو لپاره کوم. د ریښتیني کیدو لپاره ، په پیل کې دا سخت و او زما پښې ګړندي ستړې شوې. په هرصورت ، هرڅه بدل شو کله چې ما پایله ولیده. په یوه میاشت کې ، دا د 4.5 کیلوګرامو لرې کولو لپاره وتلی.
الویټینا ، 53 ، برنول
زما دوهم ماشوم زیږیدلو سره ، زه زما د اندازې سره ستونزې لرم ، زما معدې بدصورتیا له لاسه ورکول پیل کړې ، او په سینډرونو او خواړو کې یې اضافي سانتي میتر رامینځته شوی. لدې چې زه کافي وخت نلرم ، جم یا فټنس ته لاړم زما اختیار نه دی.
ما په کور کې روزنه پیل کړې ، پشمول د زنګ وهلو تمرین. دا ډول تمرینونه ډیر وخت نه نیسي ، مګر دا اغیزمن دي او د ګړندیو لرې کولو او ګړندۍ کیدو ګړندي کولو کې مرسته کوي.
یانا ، 33 ، یاروسلاویل
دوه نیم کاله دمخه ، ډاکټرانو ما د ارتوس ناروغي تشخیص کړه. له هغه وخت راهیسې ، زه باید زما روغتیا نور هم وڅیړم ، رژیم ته ودرېږم او ګولۍ واخلم. په وروستي کلونو کې ، ما د عادي ګډ دردونه درلودل ، زما ګډون کونکي ډاکټر وړاندیز وکړ چې زه هره ورځ په زنګونونو کې د اپارتمان شاوخوا وګرځم. که څه هم فعالیت ممکن په لومړي نظر کې عجیب ښکاري ، دا واقعیا مرسته کوي. درد لرې کیږي ، او حتی په زنګونو کې خوځښت ډیر کیږي.
پایل ، 64 ، مسکو
زه د یوې میاشتې لپاره زما په ګونډو وګرځم ، او ټولګي په مهالویش کې په سختۍ سره ترسره کوم او سخته روزل شوې یم. په هرصورت ، ما د ځان لپاره هیڅ ګټه ونه لیدله ، وزن کم نه شو ، د معدې ستونزې لکه څنګه چې پاتې وې. جمع ، د داسې چکر وروسته ، درد څرګندیږي ، او کالیوز مسموم شوي.
مینه ، 41 ، ټور
ما دوه کاله دمخه د زړه ستونزې درلودل پیل کړي ، او زه هم ډیر وزن لرم او وروسته له هغه چې په کومار کې صدماتو اخته شوم ، ځینې عضلاتي ستونزې لرم. زما لپاره ، زنګون کول د فزیکي فعالیت ترلاسه کولو یوازینۍ لار ده ، پداسې حال کې چې د ډیرې هڅې او درد پرته. زه هره ورځ ځم ، او زه یوازې په سهار کې تمرین کوم ، کله چې د درس ګټې خورا لوړې وي.
میکسم ،، 41 کلن الیانوسک
د زنګ وهلو یو فعال تمرین ندی ، مګر ، سره له دې ، دا تاسو ته اجازه درکوي عضلې پیاوړي کړئ ، د وینې جریان زیات کړئ او د پایلې په توګه ، د معدې او زړه فعالیت فعال کړئ ، او همدا رنګه د عضلاتي سیسټم فعالیت نورمال کړئ. په هرصورت ، دا ډول تمرینونه یوازې د مقرراتو سره سم اجازه لري او که چیرې دوی د حاضر شوي ډاکټر لخوا تصویب شي.
لنډیز - لارښوونې:
- د درس په جریان کې ، تاسو تل اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملا سیده ده؛
- که چیرې ګامونه ستونزمن وي ، نو بیا مشوره کیږي چې په ساده ډول په بالښت باندې ولاړ شئ ، خپل زنګونونه وخورئ ، ترڅو چې عضلات قوي شي؛
- هیڅکله تمرین پیل نکړئ که چیرې د ناروغۍ زیاتوالي شتون ولري یا عمومي ناورغۍ ولیدل شي.
