د وزن درست ضایع کول په بدن کې د اضافي غوړ څخه خلاصیدل دي. موږ په دې اړه خبرې وکړې چې څنګه په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه رامینځته کیږي: په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه څنګه ده.
نن ورځ موږ به د وزن له لاسه ورکولو تغذیې اساساتو په اړه وغږیږو ، نو دا اصول په بشپړ ډول پلي کیږي.
د خواړو بدیل
زموږ بدن پوهيږي چې څنګه هرڅه ته ځان ورسوي. او د انرژۍ کمښت ته هم. د مثال په توګه ، که تاسو به وي هره ورځ د 1 ساعت لپاره وخورئبیا به تاسو په دوامداره توګه غوړ له لاسه ورکړئ. مګر که تاسو د سرعت له زیاتوالي پرته دې کار ته دوام ورکړئ ، نو بدن به ژر یا وروسته له ځان سره بوجۍ ته ځان ورسوي او د انرژي زیرمې سرچینې ومومي ترڅو زیرمه شوي غوړ ضایع نکړي. معمولا یوه میاشت او یوه نیمه د عادت وده کولو لپاره کافي ده. مګر ارقام مشروط دي. دا ممکن د هرچا لپاره توپیر ولري.
له همدې امله بدن ته باید اجازه ورنکړل شي چې عادت شي ، په شمول د خواړو شرایط. که تاسو په ځانګړي ډول سم خواړه وخورئ ، نو دا به د چلولو په څیر وګرځي ، په لومړي سر کې به یوه پایله وي ، نو دا به ودریږي.
د پروټین کاربوهایډریټ بدیل ژغورنې ته راځي ، د دې جوهر دا دی چې د څو ورځو لپاره موږ په ځانګړي ډول پروټینونه خورو ، بیا موږ بدن ته وزن ورکوو ، دا د کاربوهایډریټونو سره ډکوي ، او وروسته موږ په اسانۍ سره د پروټین ورځو ته بیرته ستنیدو.
د بدیل معنی څه ده
د پروټین کاربوهایډریټ بدیل کې ، د سائیکل په څیر داسې شی شتون لري. د دې دورې په جریان کې ، تاسو د څو ورځو لپاره په خاص ډول پروټینونه خورئ ، بیا تاسو د یوې ورځې لپاره کاربوهایډریټ رامینځته کوئ ، او بله انتقالي ورځ ، کله چې تاسو د نیمې ورځې لپاره کاربوهایډریټ خورئ او د بلې نیمې لپاره پروټینونه.
د غوړ سوځولو لپاره ، بدن پروټین ته اړتیا لري ، یا بلکه هغه انزایمونه چې پروټین پکې لري. که چیرې په بدن کې د دې انزایمونو څخه یو څو شتون ولري ، نو غوړ به په ښه توګه وسوځول شي.
نو ، په یوه دوره کې 2 یا 3 پروټین ورځې د بدن د غوړ سوځولو لپاره انزایمونو سره بشپړولو لپاره خدمت کوي ، پداسې حال کې چې بدن د ګلایکوجن څخه آزادوي ، کوم چې د دې لوی مقدار سره به د غوړ پرځای د انرژي سرچینې په توګه وکارول شي. د هغه څه له امله چې وزن به یې لاړ نشي. د پروټین خواړو کې عموما د چرګ ، کب ، هګۍ شامل دي.
داسې بریښي چې سکیم بشپړ دی. ولې بدیل ، که تاسو کولی شئ په ځانګړي ډول د پروټین رژیم کې ناست شئ او هر هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل وزن له لاسه ورکړئ. مګر دا هغه ځای دی چیرې چې د بدن وړتیا د دروغو تطبیق کول دي. که چیرې ورته ډول ونه ورکړل شي ، نو ژر یا وروسته به هغه د پروټین خواړو ته عادت شي او بدیل انرژي به ومومي. همدارنګه ، ډیر پروټین غیر صحي دی.
له همدې امله ، د پروټین 2-3 ورځو وروسته د "ګلوټوني" ورځ راځي کله چې تاسو کاربوهایډریټ وخورئ. دا پدې معنی ندي چې پدې ورځ تاسو کولی شئ او باید د شوګر اړوند هرڅه وخورئ. تاسو اړتیا لرئ صحتمند "ورو" کاربوهایډریټ وخورئ ، کوم چې په عمده توګه په حبوبات کې موندل کیږي ، لکه بټویټ ، وریجې ، د اوړو ، غوړیو اوړو. که تاسو غواړئ ، نو د کاربوهایډریټ ورځې په لومړۍ نیمایي کې تاسو خواږه یا کیک ټوټه کولی شئ.
ستاسو د دورې وروستۍ ورځ د "اعتدال کارب ورځ" په نامه یادیږي ، کله چې تاسو په سهار کې ورته خواړه خورئ لکه څنګه چې تاسو د خپل کارب ورځ ترسره کړی. او په ماسپښین کې تاسو هر هغه څه خورئ چې تاسو په پروټین کې خوړلي.
د دوران جوهر دا دی چې موږ لومړی بدن د غوړ سوځولو لپاره ټول اړین انزیمونه ډک کړئ او ټول ګلیکوجن لرې کړئ. معمولا د کیلوګرام څخه ډیر د پروټین ورځو وروسته ضایع کیږي. له دې وروسته ، موږ بدن ته اجازه ورکوو چې پوهه پروتین ورځې د تل لپاره نه وي او تاسو اړتیا نلرئ چې دوی سره عادت شئ. د دې کولو لپاره ، موږ بدن د ګټورو کاربوهایډریټونو سره ډک کوو. پدې ورځ لږ وزن لري. د اعتدال مصرف ورځ د اسانه لیږد لپاره خدمت کوي. معمولا د دورې وروسته ، د بدن وزن یو څه کم کیږي. دا ، د پروټین ورځو وروسته د وزن ضایع کول د کاربوهایډریټ ورځو وروسته د وزن له زیاتوالي څخه تل خورا لوی وي.
نور مقالې چې له هغې څخه به تاسو د وزن لرونکي اغیزې کمولو نور اصول زده کړئ:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ؟
3. د وزن کمولو لپاره وقفه جوګینګ یا "فارټلیک"
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
د بیا کارونې وړ خواړه
په تغذیه کې بل خورا مهم ټکی دا دی چې تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې 6 ځله وخورئ. دا اړینه ده نو ځکه چې میتابولیزم تل روان وي. البته ، تاسو اړتیا نلرئ خپل ځان ټول 6 ځله ګور کړئ. د سهار ناري خوړل د ورځې ترټولو لوی خواړه دي. د غرمې ډوډۍ او خواړه ، کوم چې بشپړ خواړه هم دي. او د ناري ، ډوډۍ ، ډوډۍ او خوب کولو وخت تر مینځ 3 نور ناشونې دي. د دې نمرو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یو څه میوه وخورئ یا یو څه خواړه چې د غرمې یا ډوډۍ څخه پاتې وي.
ستاسو د بدن "فرنس" ته په دوامداره توګه خواړه ټاس کول به ستاسو میتابولیزم ښه کړي. او دا ، په حقیقت کې ، د ټولو خلکو اصلي ستونزه ده څوک چې ډیر وزن لري - ضعیف میتابولیزم.
ډیرې اوبه وڅښئ
یوځل بیا ، د دې لپاره چې په بدن کې ښه میټابولیزم ولرئ ، تاسو باید ډیرې اوبه وڅښئ ، يعني په ورځ کې 1.5-2 لیتره. سربیره پردې ، پدې حجم کې مشروبات شامل ندي ، مګر یوازې خالص اوبه.
د دې اصل تعقیب کولو غوره لاره دا ده چې د 1.5 لیټرو بوتل له اوبو ډک کړئ او په ټوله ورځ یې وڅښئ.
د فزیکي فعالیت سره یوځای ، د وزن له لاسه ورکولو دا میتود مؤثر او خورا ګټور دی. د دې ډول وزن له لاسه ورکول د اضافي غوړ کمولو لپاره په دقیق ډول دي ، او نه د عضلاتو د ډله کمولو لپاره.
