تای بو یو ایروبیک برنامه ده چې پنچونه او کیکونه د بهر او نڅا مرحلو سره ترکیب کوي. نوم د "تیکوانډو" او "باکسینګ" ترکیب څخه راځي ، مګر په حقیقت کې ، برنامه ترټولو ډیری د مای تای او لومړني ایربکس څخه تیریږي.
درس خورا زوړ دی ، د اصلي برنامې لیکوال بلی بلینکس دی ، کوم چې د دې میتود په کارولو سره د روزنې لومړی مرکز تاسیس کړ. د دې ډول فټنس زیږون په کافي ډول ښه دی. په روینټ کې داسې کیسې شتون لري چې بلی د بروس لی سره په فلمونو کې لوبیدلی. په حقیقت کې ، هرڅه خورا ډیر پروسیک و.
د تای - بو جوهر
دا درس څه دی - تای بو او د دې ځانګړتیا څه ده؟ د برنامه لیکونکي په ساده ډول پریکړه وکړه چې د پتنوالي کلتور باندې پیسې وګټي ، کوم چې په 80s کې امریکا پوښلې وه. هغه په مناسب وخت کې و چیرې چې پامیلا انډرسن او پولا عبدل خپاره شوي و ، او په سمه توګه یې د هدف لیدونکو غوښتنو باندې پوهیدل. میرمنو غوښتل چې په نهایت کې لږترلږه نورمال خواړه پیل کړي. او د جین فونډا څخه منظم ایرروبکس دوی ته دا فرصت نه راکوي. په سویمسیوټس او لیګینګونو کې د نڅا یو ساعت او منفي یو په حد کې 300-400 kcal. څوک به پدې کې راضي وي؟
بلی پریکړه وکړه چې خپل تجربه د کاراټیکا او ساتیرۍ په توګه وکاروي. په روینټ کې د داستانونو عام برعکس ، هغه د بروس لی سره ستوری نه و ، مګر د هغه فین و. یوازې د یو لوی کورنۍ څخه یو سړی چې په کاراټې کې بوخت و ، بیا هالیوډ ته د سټینټ لارښود په توګه د خورا لوړ امر نه فلمونو کې لاړ ، او بیا یې د خواړو سره د خلکو مینه باندې یو برخلیک جوړ کړ.
تای بو په یو ساعت کې تاسو ته اجازه درکوي تر 800 کلو پورې "لرې" کړئ، ځکه چې ټولې ګوزارونه خورا شدید دي ، او بهرونه د نرم کودونو له لارې ترسره کیږي. لاندینۍ کرښه دا ده چې د یو ساعت لپاره ، معالج یو تصوراتي مخالف راټولیږي چې د ټولو موجودو وسیلو سره - پښې ، لاسونه ، وربشې ، زنګونونه او داسې نور. دا د نورو ایروبیک درسونو په پرتله خورا ساتیري او په زړه پوري ده. بلی ژر ژر ستوری شو.
مګر هغه د کراسفیت د پلار ګریګ ګلاسمن څخه ډیر بد سوداګر و. بلی د دې وړ و چې یو برنامه رامینځته کړي ، د روزنې ویډیوګانې یوه لړۍ خپروي چې په چټکۍ سره په عامه ډول لیک شوي ، او د شهرت ښوونکی کیږي. مګر هغه نشو کولی چې فرنچائز وپلوري. که تاسو په مرکزي روسیه کې چیرې تای بو ته لاړ شئ ، ډیری احتمال ، درس به د ګروپ برنامو سیمه ایز روزونکي ایجاد شي او یوازې د مارشل آرټونو مشهور اعتصابونو پراساس وي.
تای بو د فټ باکس ته ورته دی ، مګر دا مختلف درسونه دي ، د دوی اصلي توپیرونه په لاندې جدول کې ښودل شوي:
| تای بو | فټ بکس |
| پرته له تجهیزاتو | وهل په ناک یا "paws" باندې پلي کیږي |
| هیڅ کودونه او برپیس ندي ، یوازې په نرمه کودونو او کودتا په ډیری کچو کې اجازه لري | کود کول او برپونه اکثرا د درسي ځواک برخه کې شامل وي ، دوی د چاودیدونکي ځواک پمپ کولو لپاره کارول کیږي |
| د درس یوه برخه په پوړ پمپ کولو او په فرش کې تمرینونو ته وقف شوې ده. | په ښوونکي پورې اړه لري ، درس ساده ، وقفه لرونکی ، پرته یا د ځواک پرته کیدی شي |
| یو څو ساده ایروبیک مرحلې لري - له بلې خوا ، انګور ، شا او وروسته | په بشپړ ډول د باکسینګ کیچینګ ، شاته او وروسته جمپ باندې جوړ شوی |
د پیل کونکو لپاره د تای بو روزنې اساسات
تای بو د ډیر وزن لرونکي پیل کونکي لپاره مناسب درس ګ isل کیږي ، مګر دا په بشپړ ډول ریښتیا ندي. هغه خلک چې د 30 څخه ډیر BMI ولري ، ضعیف پوستکی او ضعیف اصلي عضلات باید لومړی د عمومي فزیکي روزنې کورس بشپړ کړي. دوی باید پیلاټس او بیضوي روزونکی په اونۍ کې 3-4- before ځله دمخه په شدت "سیوري وهل" پیل کړي. دا به د تخرګ او زنګون ستونزو پروړاندې دفاع کې مرسته وکړي چې د درانه وزن کلاسونو کې د پیل شوي ایربکس مینه وال اخته کوي.
هرڅوک باید پدې پوه شي:
- تاسو کولی شئ په ویډیو کې په کور کې تمرین وکړئ ، که تاسو د بدن نورمال کنټرول ولرئ ، کله چې خپلې پښې پورته کوئ ، تاسو په نږدې صوفه کې نه اچول کیږئ او تاسو د خپلواکه مطالعې لپاره کافي انګیرنه لرئ.
- دا غوره ده چې د هغو کسانو لپاره په ډله کې اوسئ څوک چې د ځان دسپلین سره ستونزې لري.
- دا غوره ده چې په اونۍ کې د 2-3 ځله روزنه ورکړئ که چیرې هدف د غوړ سوځول ، خوځښت ، برداشت او روغتیا ته وده ورکول وي.
- د قوت او کاردیو روزنې اضافه کولو په توګه ، تاسو کولی شئ په اونۍ کې یو ځل تای بو کې برخه واخلئ.
- دا غوره ده چې یو ټولګی غوره کړئ چې د وخت سره به دوام ولري. دوی د نڅا یا مرحلو ټولګیو په څیر په مینځپانګه کې توپیر نلري.
© مایکروجن - stock.adobe.com
ایا تای بو د زغم وده کوي؟
تای بو د حوصلې وده کوي ، ځکه چې دا د ورته ډول ملټي تکرار کار لري... پنچونه او لایکونه په لیګامینټونو کې یوځای شوي ، دا ډله د واحد پړونونو پرځای لړۍ ترسره کوي. ریښتیا ، دا ډول برداشت د "ژوند" لپاره او د فزیکي روزنې په توګه د باکسینګ یا مارشل آرټونو پرمخ وړلو دمخه ډیر ګټور دی.
د دې په څیر درسونه د قوت برداشت په شرایطو کې لږ څه کوي. نو که ستاسو هدف په جم یا کراس فټ کې ښه کیدل وي ، نو تاسو اړتیا لرئ دوی یې کړئ.
د تای بو مثبت اړخونه
درس ډیر مثبت درکوي ، ځکه چې تاسو به د ملگرو خلکو سره خپل خیالي دښمن مات کړئ. ایا دا هغه څه ندي چې موږ ټول یې په اړه خوب کوو ، په ترافیک جام کې ولاړ ، په ناسته کې ناست یا ورته ټیټ تادیه شوي دنده ترسره کول؟
مګر په جدي توګه ، دا د روغتیا "پمپ کولو" لپاره غوره انتخاب دی:
- فشار او احساساتي فشار کموي؛
- زړه پمپ کوي ، او په عالي کچه لوړ تاثیر حالت کې؛
- واسکول ټرافیزم ښه کوي؛
- ګډ خوځښت او د قابلیت لچک زیاتوالی؛
- د موټرو مهارتونه وده کوي - د خوځښت پراختیا او همغږي.
تای بو د مطبوعاتو فعال پمپ کولو یا د ځواک تمرینونو کوچنۍ لړۍ لپاره عناصر هم لري. د بلی بلاکس اصلي ویډیوګانې د لنډ باډي بار په څیر د لږ وزن حرکتونه ب .ه کوي. مګر دا درس پیاوړی نشي بلل کیدی.
د انفرادي عناصرو ترسره کولو لپاره تخنیک
په تای بو کې تخنیکي وړتیا ته اړتیا نشته. تاسو باید یو بې طرفه شا وساتئ ، دا دی ، د اوږې تیغونه په نخاع پورې تړل شوي ، د غاړې ټوټې ټوټې ټوټې ، یو څه نرم پوښل شوی مخ او "نرم" زنګونونه.
لومړنی دریځ
پښې د اوږو څخه لږ پراخه دي ، وزن د بدن په مرکز کې دی او د پښو د آرکچ په مرکز کې پروجکشن کیږي. په پیل کې ، شاته سیده ده ، د اوږې تیغونه نخاع ته راوړل کیږي. د ضرب عضب تخنیک تمرین کولو دمخه ، دا مناسب دی چې یو څه اوږو ته لاړشئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې مفصلونه په خوندي لار کې حرکت کوي.
© د افریقا سټوډیو — stock.adobe.com
کي Le او ښي لاس مستقيم پنچ
هغه یو جبب هم دی ، د لاس سره ترسره شوی چې د مخکینې پښې سره سم شوی. تاسو اړتیا لرئ په شا او ولاړ ودریږئ ، خپله ښي پښه مخ ته راوباسئ ، خپل لاسونه مو اوږو ته راولئ او د ښي لاس سره یو لنډ تیز ګوزار ترسره کړئ. پښې د سپک کود سره بدلیږي ، کی a اړخ کیک په ورته ډول ترسره کیږي.
کي Le او ښي اړخ کيک
دلته درې اړخیز ګوزارونه دي:
- اپر کټ - یعنی د پورتنۍ برخې څخه ژامې ته یو ضربه ده د مستقیم دریځ څخه د بیضوي تعقیب په اوږدو کې د بدن د یو موټی سره ترسره کیږي.
- کراس د مستقیم اعتصاب لپاره په سټینډ کې د لیرې لښکر څخه اعتصاب دی ، دا د ملاتړ کونکي "شا" پښې بدلې سره ترسره کیږي او بدن ته یې هدف دی. صلیب باید د بدن د جورښت له امله قوي ضربه وي.
- هک - د اوږدې برخې سره سر ته د نږدې لاس سره د غاړې ګوزار. په اصلي درسونو کې ، تای بو خورا لږ کارول کیږي ، ځکه چې بلی د ایروبکس په جریان کې ستاسو اوږو پورته کولو وړاندیز نه کوي.
© د افریقا سټوډیو — stock.adobe.com
"پرېښودل" (غلاف) کي left او ښي
پریښودل له یوې پښې څخه بلې ته د وزن لیږد دی پداسې حال کې چې په ورته وخت کې بدن د بار شوي پښې په لور لیږدوي. دا د بدن سره له کی left څخه ښي او برعکس سره د "لاسي" په څیر ښکاري. دا د "اوږو څخه اوږدې اوږدې" سټینډ څخه زده کیږي ، لومړی یو کس د آرکیټ ټریکټور په اوږدو کې نیل ترسره کول زده کوي پرته له دې چې پښې ته وزن انتقال کړي ، بیا - د لیږد سره. دوهمه کچه د ضمیمه مرحلو لړیو سره ځي ، بیا د بدن ټیلټ څو ځله په ورته لور کې تکرار کیږي چیرې چې مرحلې ترسره کیږي.
کیکونه
لغټ کول په هر ورزش کې کارول کیږي.
ښي او کی kne زنګ وهل
په تای بو کې د پښو ککونه ترټولو نږدې دي چې څنګه دوی په مای تای کې وهل کیږي. بیټر د بدن وزن یوې پښې ته لیږدوي ، بل یې خوشې کوي ، د زنګون ملکې کې تاووي او زنګون د ورته نوم اوږې ته راوړي. په ایروبیک درس کې ، دا کک د معدې معدې تمرین کولو ب theه کې دی.
© مایکروجن - stock.adobe.com
بېرته لات
شاته کیک د اوږې څخه د اضافي ځواک سره د هپ توسیع په توګه ترسره کیږي. دا اړینه ده چې د ملاتړ وزن ته د بدن وزن لیږد کړئ ، اعتصاب کونکی خوشې کړئ او پښې یې وتړئ ، په چټکه توګه په زنګون کې پور اوږدول.
مخکې ودریږئ
د کک زده کول د زنګون راوستلو سره پیل کیږي ، بیا د زنګون ملکې ته غزونه اضافه کړئ او د پښې سره د پښې سره لات.
اړخونه
اړخ کیک - د ملاتړ پښې ته د وزن لیږد وروسته ، یو لات د زنګون څخه اړخ ته ترسره کیږي ، پښه اړخ ته ځي ، بدن په مخالف لوري کې ټیل کیږي.
گول هاؤس ، یا ګرد خونه ، اړخ ته ورته دی ، یوازې د هیل حرکت "په دننه کې بهر" ته ، په یو آرک کې ځي. وهل په بدن یا سر باندې کیږي.
د عنصر بنډلونه
په تای بو کې د تودوخې لپاره ، یو څه تغیر شوی ایروبيک ligament کارول کیدی شي - ښیې او کی left اړخ ته دوه طرفه مرحلې او د بدن تر څنګ لاسونه تاوول ، او ښیې او کی and اړخ ته دوه اړخیز ګامونه او هملته چمتو شوي بریدونه.
په تای بو کې ، لیګامینټټ اکثرا کارول کیږي:
- "جیب ، کراس ، هک ، اپر کټ" ، دا یو مستقیم ګوزار دی ، د بیلګې په توګه ، د ښي لاس سره ، پسرلی کی left اړخ ، پس منظر "د پای پای" د ښي او ښیې خوا څخه کی the سره.
- دوه ځله د کی kne اړخ زنګون سره ، یو لاس د لاسونو سره په ښي اړخ کې ، ټوپ وهل ، د بلې پښې څخه تکرار.
د ټیمپو لینکونه به د شدت زیاتوالي کې مرسته وکړي:
- د 30 ثانیو خورا ګړندي روان د لوړ زنګونونو سره ، د 30 ثانیو خورا ګړندی مخ په وړاندې دریځونه په یو دریځ کې ، ورته پښې لنډې مستقیم ککونه د پښو بدلون سره.
- 30 دقیقې کیک کڅوړې ، 30 ثانیې لوی ساکټونه د لاسي حالت کې د ګړندي لاسي بدلون سره
- د بدلون سره 30 دقیقې شاته کیکونه ، د بدلون سره 30 دقیقې اړخ کیکونه.
د ټیمپو لینک د ورزش په پای کې کار شوی.
د بلی بلاکس څخه د ساعت ټولګي پخپله:
صنفونو ته د پام وړ
تای بو د مارشل فن نه دی ، نو پدې برخه کې هیڅ رواني شرایط یا انحراف د مخنیوي ندي. که چیرې یو څوک د تیري لپاره تمایل ولري ، نو هغه کولی شي په ایروبکس کې ښکیل شي ترڅو "دا وغورځوي" ، البته ، که چیرې دا تمرین رنځیستیک نه وي.
تای بو د ځړول غوره دی:
- د ماشوم زیږون وروسته سمدلاسه. یوځل چې ډاکټر ایروبکس ته اجازه ورکړي او میرمن د وضعیت ب getه کولو لپاره د 1-2 میاشتو لږ سخت درسونه واخلي ، هغه کولی شي تای بو.
- د دې مودې په جریان کې کله چې لیګامینټونه او بندونه انفلاسیون کیږي ، په روغتیا کې د یو څه انحراف له امله په غړو کې عضلات شتون لري.
- د ناروغیو په حالت کې د ARVI یا زکام په جریان کې.
وړاندیز نه کیږي:
- د 30 څخه ډیر BMI سره؛
- د لوړ فشار ناروغان
- د زړه بدوالي او نورو زړه ناروغیو سره with
- هغه خلک چې د مفصلونو او بندونو ناروغي لري
دا ورزش د انجونو لپاره د خواړو اختلالاتو سره نه وړاندیز کیږي. دا ډول ایروبیک ټولګی ډیری وختونه د "چاک اغیزې" له مینځه وړو لپاره د بلیمکس لخوا کارول کیږي. پایلې ، البته ، له مینځه وړل کیدی نشي ، مګر ټولګیو ته بې پامه چلند ، کله چې یوه نجلۍ په ورځ کې د 3-4 ساعتونو لپاره په فعاله توګه تمرین کوي ، د عضلاتي سیسټم ټپي کیدو لامل کیږي ، پداسې حال کې چې لوست پخپله د خطرناک کودونو او د نورو هنرونو پارپریلالیا څخه بې برخې دی.
همچنان ، درس د ذهني اختلالونو لکه ډیسورفایا سره د اشخاصو لپاره وړاندیز نه کیږي. دا دوی ته ښکاري چې دوی تل غوړ پاتې کیږي ، حتی که دوی دمخه ټول اضافي وزن له لاسه ورکړی وي. د "جنګي" پلان ایروبیک درسونو کې ، دوی د مرستې په لټه کې دي ، مګر دا خورا ستونزمن کار دی چې دا رامینځته کړي که چیرې دوی د مرستې په معنی وي "هډوکي". دا ډول خلک هیڅکله د پایلې سره خوشحاله ندي او په لفظي ډول ځان د ایرروبکس سره وژني.
مهم: تاسو باید په ورته ایروبيک رژیم کې د ورځې 1 ساعت څخه ډیر د "وزن کمولو او روغتیا لپاره" روزنه ونه کړئ.
تای بو د هغو کسانو لپاره د ایربکس عالي شکل دی چې ګوري چې یو څو پونډه له لاسه ورکوي او د صحي رژیم سره عالي شکل کې پاتې کیږي. په طبیعي توګه ، د بریالي وزن ضایع کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د ورځني کالوري کسر په اړه یاد وساتئ ، کوم چې به تاسو سره د دې درس سره مرسته وکړي ، په کوم کې چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره په ساعت کې شاوخوا 800 kcal مصرف کړئ.
