تاسو کولی شئ د ورځې په هر وخت کې منډه کړئ ، ما دمخه پدې مقاله کې د دې په اړه لیکلي: کله چې تاسو پرمخ وړئ. مګر د ډیری لپاره د سهار جاګینګ یوازینی احتمالي وخت دی چې د دوی روان چلولو کار بشپړ کړي. پدې مقاله کې ، موږ به په سهار کې د چلولو ب featuresو ته وګورو ترڅو روزنه د بدن لپاره ګټوره وي او خوښۍ وي.
ستاسو د سهار له منګولو دمخه څنګه وخورئ.
شاید د دې موضوع یوه له اصلي پوښتنو څخه. په هرصورت ، په سهار کې دا ناممکن دی چې د چلولو دمخه بشپړ ناري ولرئ ، نو له دې امله لږترلږه یو ساعت او یو نیم ساعت د خواړو او تمریناتو تر مینځ تیریږي.
نو ځکه ، که تاسو عادت یاست ، ووایاست ، د سهار په 5 بجو راځئ او د سهار په 8.30 بجو کار کوئ ، نو دا خورا ممکنه ده چې له خوبه پاڅیدو وروسته نیم ساعت کې ښه ناسته وکړئ ، او له 7 څخه تر 8 پورې جوګ.
که چیرې داسې کوم فرصت شتون ونلري ، او زه فکر کوم چې ډیری یې نلري ، او تاسو د سهار په ساعت کې د 2 جوګینګ او ناشته لپاره دوه ساعتونه لرئ ، نو دوه اختیارونه شتون لري.
لومړی د تیز کاربس سره د سپک نڅا رامینځته کول دي. دا کیدی شي چای یا غوره کافي د ډیری شوګر یا شاتو سره. ترلاسه شوې انرژي د یو ساعت ځنډ لپاره کافی دی ، پداسې حال کې چې په معده کې به د سختۍ احساس شتون ونلري. تاسو کولی شئ د خپل سهار کافي سره د کوچني رول یا انرژي بار سره هم ولاړ شئ.
د داسې ناڅاپي وروسته ، تاسو کولی شئ نږدې سمدلاسه وګرځئ. او دا غوره ده چې د تودوخې لپاره د سهار له 10 دقیقو وروسته مصرف وکړئ. بیا خواړه به د یو څه اندازه کولو لپاره وخت ولري ، او ګړندي کاربوهایډریټ به پروسس شي.
دا میتود د هغوی لپاره مناسب دی څوک چې ښه منډه غواړي او د اضافي وزن په اړه پاملرنه نه کوي.
که تاسو غواړئ په چلولو سره خپل وزن له لاسه ورکړئ ، نو تاسو د جوګینګ دمخه ګړندي کاربوهایډریټ ته اړتیا نلرئ او تاسو اړتیا لرئ دوهم اختیار وکاروئ - ترڅو په خالي معدې کې وګرځئ. د سهار ځنډ یو عجیب جمع دا دی چې د ورځې په دې وخت کې بدن لږترلږه د ګالیکوجن ذخیره لري. له همدې امله ، بدن به نږدې سمدلاسه د غوړ سوځول پیل کړي. د دې میتود زیان دا دی چې ، په ځانګړي توګه په لومړي سر کې ، پداسې حال کې چې بدن لاهم په خالي معدې کې د چلولو لپاره ندي کارول شوی ، نو دا به روزنه خورا سخت وي. مګر په تدریجي ډول ، لکه څنګه چې بدن په اغیزمنه توګه غوړ په انرژي کې بدلولو لپاره زده کوي ، جاګینګ به اسانه شي.
په هرصورت ، په خالي معدې باندې چلول د هغو کسانو لپاره هم ګټور دي څوک چې نه غواړي وزن له لاسه ورکړي. دلیل ورته دی - د غوړ په فعاله توګه پروسس کولو لپاره د بدن ښوونې لپاره.
مګر په هر حالت کې ، دا اړینه ده چې په خالي معدې کې بدیل روزنه او د سپک سپي سره روزنه وکړئ ، او تاسو باید په خالي معده کې سخته روزنه ونه کړئ. که نه نو ، ژر یا وروسته یو چانس شتون لري چې د انرژي له کمښت څخه کار واخیستل شي.
ستاسو د سهار چلول څنګه ترسره کړئ
که تاسو ورو ورو ځئ ، نو تاسو کولی شئ د تودوخې پرته ترسره کړئ. له هغه ځایه چې پخپله ورو ځغلي تودوخه ده ، او د منډې پیل څخه 5-7 دقیقې وروسته ، ستاسو بدن به دمخه پراخه وي. د ټپي کیدو لپاره خورا ستونزمن کار دی کله چې ورو ځغلی. یوازې که تاسو ډیر وزن لرئ یا که تاسو په ډبره کې قدم ایښودئ او خپله پښه مسموم کړئ.
که تاسو اراده لرئ چې په ګړندۍ سره پرمخ وړئ یا یو څه وقتي روزنه ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، یو فارټلیک ، نو د تیز ځنډ څخه دمخه د 5-7 دقیقو لپاره ورو ورو ځئ. بیا د خپلو پښو اوږدولو لپاره تمرین وکړئ او خپل بدن ګرم کړئ. او د سرعت ورزش ته ښکته شئ.
که تاسو یو پیل کونکی رنر یاست ، او تر هغه چې غیر دریدلی ځغلي ستاسو د ځواک څخه لرې وي ، نو بیا د سایډ او رن ترمینځ بدیل. موږ د 5 دقیقو لپاره منډه کړه ، یوې مرحلې ته لاړو. موږ یو څو دقیقې حرکت وکړ او بیا مو منډه کړه. په تدریج سره ، بدن به پیاوړی شي ، او تاسو به د دې توان ولرئ چې لږترلږه نیم ساعت لپاره مرحله کولو څخه پرته ځئ.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
3. څه وقفه روانه ده
4. د روزنې وروسته څنګه سړه شي
د کار وروسته ورزش تغذیه
ستاسو د سهار رنځ ترټولو مهم عنصر. که تاسو چلېږئ او له دې وروسته بدن ته اړین مغذي مواد نه ورکوئ ، په پام کې ونیسئ چې د ورزش اغیزمنتیا د پام وړ راټیټه شوې.
له همدې امله ، د منډې وروسته ، لومړی ، تاسو اړتیا لرئ د لږ کاربوهایډریټ یو څه مقدار وخورئ. دا په هغو کسانو باندې هم پلي کیږي څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي. او هغه څوک چې وزن کم نکړي.
حقیقت دا دی چې د چلولو پرمهال ، تاسو د ګلیکوجین پلورنځي کارولی ، کوم چې بدن به یې په هر حالت کې ځای په ځای کړي. که چیرې هغه کاربوهایډریټ ترلاسه نکړي ، نو هغه به د نورو خواړو څخه ګلایکوجن ترکیب کړي. له همدې امله ، د انرژي بار ، کیلي ، یا کوچني بن د ډاډ وړ د خواړو ارزښت لري.
دوهم ، له دې وروسته تاسو اړتیا لرئ د پروټین خواړه وخورئ. کب ، چرګ ، د لبنیاتو محصولات. پروټین د ودانۍ بلاک دی چې د غړو عضلاتو ته وده ورکوي. سربیره پردې ، پروټین انزایمونه لري چې د غوړ سوځولو کې مرسته کوي. له همدې امله ، که تاسو د دې انزایمونو کمبود ولرئ ، نو دا به ستونزمن وي چې د غوړ ذخیرو په لګښت کې پرمخ وړل شي.
د هغو کسانو لپاره چې اړتیا نلري وزن له لاسه ورکړي ، تاسو کولی شئ نه یوازې د پروټین خواړو سره ناشته وکړئ ، مګر د سست کاربوهایډریټ سره هم. ترڅو د ټولې ورځې لپاره کافي انرژي ولري. عالي ناري لکه د وريجو یا د غوښې سره بکسوایت. د چرګ سوپ ، د غوښې سره کچالو. په عموم کې ، ډیری اختیارونه شتون لري.
پایلې
د پورته ټولو ټولو لنډیز په دریو جملو کې د لنډولو لپاره ، نو د سهار ورزش باید د سپک ناري سره پیل شي ، چې چای یا غوره کافي لري ، او ځینې وختونه تاسو کولی شی ډوډۍ یا د انرژي بار وخورئ. بیا وروسته ، د منډې لپاره لاړشئ ، که چیرې منډه په ورو رفتار کې وي ، نو تاسو کولی شئ له تودوخې پرته ترسره کړئ ، که چیرې رن لنډمهاله وي ، نو لومړی یې د تودوخې لپاره 5-10 دقیقې وقف کړئ. د چلولو وروسته ، ډاډه اوسئ چې یو څه لږ کاربوهایډریټ وخورئ ، او زړه راښکونکي خواړه د پروټین بډایه خواړو سره.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
