د کراسفټ تمرینونه
5K 0 06.03.2017 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 31.03.2019)
د باربیل سر غوټۍ یو فعال تمرین دی چې ډیری وختونه د تجربه لرونکي کراس فیت لوبغاړو لخوا ترسره کیږي. تمرین د ورزش د همغږي زیاتوالي او د توازن احساس لوړولو سره ترسره کیږي ، کوم چې به د درنو ټوټو او ټوټو ، "فارم واکس" ، قطار کولو او نورو عناصرو ترسره کولو کې خورا مرسته وکړي. د سر غوړیدل په کوآډریپس ، ګلوټیل عضلاتو ، نخاعي غذایی توکو او اصلي عضلاتو ، او همدارنګه د ثبات کونکو غړو لوی شمیر باندې لوی فشار مینځ ته راوړي.
البته ، د بار وزن باید اعتدال وي ، دا تمرین ندی چیرې چې موږ د بریښنا ریکارډونو ترتیبولو کې علاقه لرو ، زه وړاندیز نه کوم چې د 50-70 کیلوګرامو څخه ډیر وزن سره تمرین ترسره کړئ ، حتی د تجربه لرونکو ورزشکارانو لپاره. دا غوره ده چې د خالي بار سره پیل وکړئ او ورو ورو د تودوخې وزن زیات کړئ.
په هرصورت ، په یاد ولرئ کله چې ستاسو په سر باندې د باربیل سره ځئ ، تاسو په نخاع کې یو لوی محوري بوج وټاکئ ، نو دا تمرین په بشپړ ډول د هغه خلکو لپاره متناقص دی چې د شا ستونزو لري. د ملا د ملا او ملا د ملا د ټپي کیدو خطر کمولو لپاره سپارښتنه کیږي چې د اتلیټیک بیلټ او زنګون ریپونه وکاروئ.
د تمرین تخنیک
د بیرډ سر څخه د ګرځېدو ترسره کولو تخنیک داسې ښکاري:
- بار په خپل سر باندې پورته کړئ هرچیرې چې ستاسو لپاره مناسب وي (سنیچ ، پاک او جرک ، شوچنګ ، د اردو پریس ، او نور). په دې موقعیت کې د خپلو څنګونو سره لایک کړئ په بشپړ ډول. د تنې موقعیت ښه کنټرول کولو لپاره په ټیټ شاته کې یو څه لږ لارډووس رامینځته کړئ.
- هڅه وکړئ د بار او بدن موقعیت بدل نه کړئ ، مخ په وړاندې ځئ ، مستقیم مخ په وړاندې ګورئ.
- تاسو باید په لاندې ډول ساه واخلئ: موږ د تنفس په جریان کې 2 مرحلې اخلو ، بیا د تنفس په جریان کې 2 مرحلې ، هڅه کوو چې دا حرکت له لاسه ورنکړو.
د کراسفټ روزنیز کمپلیکس
موږ ستاسو د پام اړولو لپاره د څو کراسفټ ټریننګ کمپلیکسونو انتخاب راوړو چې ستاسو په سر کې د بیلبیل سره حرکت کوي.
