د کرال تیرول د هر چا لپاره مناسب دي ، پرته لدې چې عمر یا فزیکي مهارت. دا سټایل د مسلکي کسانو لخوا تنظیم شوی ، د فرصت لپاره چې د لوړ سرعت وده وکړي. او شوقیان تیریدونکي د عضلاتو روزنې ، عمومي روغتیا وده ، او وزن کمولو لپاره په خوښۍ سره دا تمرین کوي.
کرول یا د اوبو سټایل د لامبو ترټولو ګړندی ډول دی ، چې له ورزش کونکي څخه د لوړې انرژۍ لګښتونو ته اړتیا لري. د دې زده کول ستونزمن ندي ، دا د اوږدې تودوخې لپاره د اړتیا وړ زغم او ځواک رامینځته کول خورا ډیر مشکل دي.
پدې مقاله کې ، موږ به تشریح کړو چې څنګه په حوض یا خلاص اوبو کې په سمه توګه حرکت وکړو. تاسو به د لاس او پښو حرکتونو سم تخنیک کې ماهر شئ ، ساه اخیستل زده کړئ ، بیرته راشئ ، او د عادي غلطیو څخه مخنیوی وکړئ. موږ به تاسو ته دا هم ووایو چې څنګه د اوږدې مودې لپاره نه ستړې کیدلو لپاره ترڅو په آسانۍ سره په اوږده واټنونو بریالي شو.
کریل تیغ څه شی دی او کوم ډولونه لري؟
ډیر ژر به موږ د پیل کونکو لپاره د سم کرول سمولو تخنیک زده کړه پیل کړو ، مګر اوس ، موږ به د سټایل عمومي توضیح وړاندې کړو.
کرول یا د اوبو سټایل د معدې (یا شاته) باندې د لامبلو یو میتود دی چې د پورتنۍ او ټیټ غړو غړو بدلیدو حرکتونو سره. په حرکت کې ، بدن په تار کې راښکته کیږي ، لاسونه په الوتکه کې د اوبو سربل ته دوراني حرکتونه کوي ، او پښې یې د "کینچی" په څیر حرکت کوي. مخ په اوبو کې ټیټ شوی ، تنفس د سر د ورو غاړې سره ترسره کیږي ، کله چې غوږ په مخکینۍ اوږه کې کیښودل شي ، او ساه ایستل په اوبو کې رامینځته کیږي.
کریل د لامبو پخوانۍ لاره ده ، که څه هم دا یوازې په 19 پیړۍ کې تمدن ته راغلی. نن ورځ دا په ټولو المپیکونو او سیالیو کې د سرعت تیوري اصلي ب consideredه ګ .ل کیږي.
راځئ چې د کرلو اصلي ډولونه تحلیل کړو:
- نن ورځ خورا مشهور ډول شپږ سټروک یا امریکایی دی. لاسونه تالاب لرونکي ضربې کوي ، مخ په اوبو کې ښکته کیږي ، او پښې ، د پورتنۍ غړو سره د دورې په یوه دوره کې ، شپږ بدیل حرکتونه کوي؛
- لږ غوښتنه یې د دوه سټروک یا آسټرالیا میتود دی. لامبو وهونکی د هغه په سینه کې تیریږي ، سر یې پورته کړ. لاسونه ، چې د څنګلې خوا ته وړي ، ګوزارونه کوي ، په حقیقت کې د اوبو سره د خپلو لاسونو سره. پښې په متحد کې د "کینچی" سره حرکت کوي ، په مقابل ترتیب کې - د هر لاس حرکت لپاره ، د 1 فوټ حرکت ترسره کیږي.
- د څلور وهلو سینه رول اکثرا تمرین کیږي - دا د امریکایی سره ورته دی ، مګر پښې ګړندی حرکت کوي. د ورته شپږ سټراټ کرال سټایل ته غاړه ایښودل ، پدې لامبلو تخنیک کې 4 ککونه شامل دي.
- د اوبو سټایل په شا. بدن په افقی ډول په اوبو کې پروت دی پرته لدې چې په حوصله کې خنډ شي. د پورتنۍ اعضاب سرطاني حرکتونه کوي ، اوږدې ضربې اجرا کوي. ټیټ کسان د "کینچی" تخنیک کې حرکت کوي.
مخکې له دې چې له سکریچ څخه د کرال تیراژ ټیکنالوژۍ تفصيلي تحلیل وشي ، موږ به معلومه کړو چې دا سټایل څنګه ګټور دی او ایا دا د زیان لامل کیدی شي.
ګټه او زیان
لکه څنګه چې موږ پورته لیکلي ، د کریل تیرولو تخنیک لوی انرژي لګښتونو ته اړتیا لري. له همدې امله دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره خورا مؤثره دی. همچنان ، داسې لامبو تاسو ته اجازه درکوي په کیفیت سره ستاسو د برداشت مهارت پمپ کړئ ، کوم چې په ډیری سپورتونو کې ګټور دی. کریل په بشپړ ډول تنفسي سیسټم روزلی ، د زړه عضله قوي کوي ، اخراج او میتابولیک پروسې هڅوي. د معدې په ساحه کې کنجازات له منځه وړي. پدې توګه ، د کریل تیرولو څخه د نارینه وو لپاره ګټه په ځواک ، او د میرمنو لپاره - د مثل تولید باندې.
د کریل تیراکی تاسو ته اجازه درکوي د ټول عضلاتو آرامۍ قوي کړئ ، پداسې حال کې چې دا مفصلونه او نخاع نه باروي. دا د هغه خلکو لپاره چې د عضلاتو عضلاتو ناروغیو سره اشاره کیږي ، امیندواره میرمنې ، بوډاګان. البته ، د کافي بار سره.
که نه نو ، روغتیا ته زیان رسولی شي. که تاسو د زړه یا تنفسي ستونزې لرئ ، په معدې کې د ځړولو پرځای لږ شدید لامبو وټاکئ. د مثال په توګه ، په شا کې د براز یا اکو سټایل.
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې لامبو وهل خورا لږ contraindication لري ، مګر که تاسو تخنیک په سمه توګه ونه پیژنئ ، نو د دې سپورت څخه به هیڅ ګټه ونلري. تاسو به نخاع ډیر کړئ ، زړه ته د کارتیو ډیر فشار ورکړئ ، د لږترلږه ګټور عمل سره بیکاره انرژي ضایع کړئ. زموږ مقاله به تاسو سره مرسته وکړي چې د کلاسیک کرول تیراکي غلطیو څخه مخنیوی وکړي - دا په ډیر غور سره ولولئ او بیا تاسو د احتمالي زیان په اړه هیرولی شئ.
تخنیکونه
د کرال تیراژ سټایل تخنیک 3 فرعي برخې لري:
- د پښو حرکت؛
- د لاس حرکت؛
- تنفس او د بدن موقعیت.
همچنان ، په دې بلاک کې به موږ تاسو ته ووایو چې څنګه په کرال تیرولو کې بدل شو.
نو ، راځئ چې په ګام په ګام د کرول تیراژ تخنیک ته لاړ شو او د پیل کولو حالت څخه پیل وکړو:
بدن په تار کې مستقیم شوی ، لاسونه اوږد شوي ، پښې یې مستقیم ، آرام دي ، مخ په حوض کې ډوب شوی دی. تاسو کولی شئ د حوض څنګ ته د خپلو پښو سره د زور په وهلو یا اوبو کې د کود کولو سره د پیل حالت ونیسئ.
د لاس حرکتونه
د پیل کولو حالت څخه ، لومړی خوځښت په لاندې ډول ترسره کیږي:
- یو لاس اوبو ته ځي ، کښته ښکته ، په تیږه کې لږ ځړول؛
- هغه بیا د اوبو لاندې سیمی حلقه بیانوي ، په بشپړه توګه سیده کوي ing
- د سټروک په پای کې ، هغه د لامبو غاړې په ساحه کې له اوبو بهر راځي؛
- په ورته وخت کې د دې خوځښتونو سره ، دوهم لاس د اوبو سطح ته مخکی غورځول کیږي. د هغې د خوځښت تخنیک ښه درک کولو لپاره ، تصور وکړئ چې تاسو خپل لاس د خپل جینس شاته جیب څخه وینځئ ، د لاس سره موقعیت لري ترڅو ګلابي د نورو ګوتو څخه لوړ وي.
- د دې خوځښت په جریان کې ، مخکښ اوږه له حوض څخه یو څه راپورته کیږي ، او لامبوونکی یا هم خوا ته اړوي یا لږ څه ښکته اړخ ته ځي (دواړه انتخابونه تخنیکي پلوه سم دي)؛
عادي غلطي
- هغه مټ چې په سټرو کې مخکې راوړل کیږي باید آرام وي او یو څه خام وي. ډاډ ترلاسه کړئ چې لاس د چنګاښ له کچې نه پورته نه ځي. دا غلطي د غیر ضروري فشار لامل کیږي ، نو لامبو ګړندی ګړندي کیږي.
- د مخکښ اوږه وړاندې لږ څه بدله هم خورا مهمه ده - له دې لارې مټ د امکان تر حده پورې غزوي ، پدې معنی چې ورزشکار به د اوبو لږ مقاومت سره خورا لوی فاصله پوښي؛
- اصلي هڅه د اوږه په واسطه ترسره کیږي - لاسونه او مټونه باید دوهم بار ترلاسه کړي.
په یاد ولرئ ، د پښو او لاسونو د حرکت معنی کله چې ځړول ورته نه وي. پخوانۍ اساسا د اوبو په بدن کې د بدن انډول کولو لپاره مسؤل دي ، پداسې حال کې چې وروستی اصلي عامل ځواک دی.
د پښو حرکت
راځئ چې معلومه کړو چې څنګه په سمه توګه ځړول کیږو ، د پښو حرکت کولو تخنیک ته حرکت ورکړئ.
ټیټ اندامونه د لامبلو سرعت خورا اغیزه نه کوي ، مګر دا په بدن کې د توازن او اوبو کې د سم موقعیت ساتلو کې مرسته کوي. د کریل تیرولو پرمهال د پښو کار په عمودي الوتکه کې ترسره کیږي - دوی په بدله توګه پورته او ښکته حرکت کوي.
- لومړی ، د زنګون ګډ کې یو څه ماتی دی؛
- بل ، د قوي پښې سوینګ ، لکه څنګه چې تاسو ګول وهل کوئ؛
- بیا د پښو غړی کیږی
- دوهم لومړی پورته کوي ، ورته لوپ ترسره کوي.
د لاسي خوځښتونو بشپړ دوران لپاره ، تاسو باید اړین شمیر لرګی ترسره کړئ ، د کرال ډول پورې اړه لري. ډیری وختونه - 6 ، 2 یا 4.
عادي غلطي
- پښه په زنګون کې ډیر ځړول کیږي؛
- ماهي ډېره شدیده ده؛
- پښې د تلو پرمهال له اوبو څخه راوځي.
دا ټولې غلطۍ غیر مسلکي فشار راوړي ، پرته له دې چې د ورزش سرعت یا برداشت ډیر کړي.
د تنفس تخنیک
نو ، موږ لومړني ډیاګرام له سره تنظیم کړل چې ښیې څرنګه په سمه توګه ځو. په هرصورت ، د حرکت اناتومي سربیره ، تنفس په تخنیک کې لوی رول لوبوي. د یو لوبغاړی زغم یا د اوږدې مودې لپاره ستړي کیدلو وړتیا د هغې سم تنظیم کولو پورې اړه لري.
نو راځئ چې په یاد ولرو چې پښې او لاسونه څنګه کار کوي کله چې ځړول کیږئ. اوس راځئ چې دا ټول په تنفس سره وصلولو هڅه وکړو. د لامبو پرمهال ، د ورزش مخ په اوبو کې ډوب شوی ، د اوبو د پورتنۍ سطح نږدې د تندی له لارې تیریږی.
- تنفس په هغه وخت کې ترسره کیږي کله چې یو اوږه د اوږې سره مینځ ته کیږي ، او بدن یې په مقابل لوري بدل کیږي. پدې وخت کې لامبو وهونکي خپل غوږ په مخکینۍ اوږه باندې تکیه کوي او مخ یې له اوبو بهر راځي. په ورته وخت کې ، د هغه نظر د مقابل لوری په لور دی چې د اوبو لاندې ځي؛
- د خولې له لارې تنفس وکړئ؛
- مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې تخنیک د ساه اخیستلو لپاره د سر په حرکت کولو ځانګړي حرکت چمتو نه کوي. دا عمل د سټایل تخنیک څخه مننه کیږي ، او دا پخپله پیښیږي. البته ، که تاسو هرڅه سم ترسره کړئ.
- د بدیل لاسونو وروسته ، مخ بیا په اوبو کې ډوب کیږي ، تیښونکی د پزې او خولې له لارې تنفس کوي؛
- ساه اخیستل د لاس سره د هر دریم ټکر لپاره ترسره کیږي ، پدې توګه په ښي او کی on اړخ کې د تنفس بدیل شتون لري.
- تاسو کولی شئ هر دوه ضربه هم تنفس کړئ ، مګر پدې حالت کې به تاسو "د یو لاس لاندې ساه اخیستل" تمرین کړئ ، کوم چې په بشپړ ډول درست ندی.
د لامبو په ټولو مرحلو کې د بدن موقعیت افقی پاتې کیږي. په هرصورت ، دا په دوامداره توګه د ځان شاوخوا ته ښیې او کی to اړخ ته وګرځید ، د دې اوږو سره د خپلو اوږو سره حرکتونه رامینځته کوي.
برعکس
د کرال سوئ تخنیک کې دوه میتودونه شامل دي:
- د غاړې سوینګ یا لاکول؛
- د اوبو لاندې سومرسلټ.
په اوبو کې سومروسالټونه د کرال کولو پرمهال په لاندې ډول ترسره کیږي:
- کله چې تاسو دیوال ته لامبئ ، نو یو لاس ته اوږه ورکړئ؛
- د سر او بدن مخې ته ډوب کړئ ، د اوبو لاندې سومروټس ترسره کول performing
- پدې وخت کې ، ستاسو د پوزې سره ساه ونیسئ ترڅو اوبه ونه رسیږي؛
- تاسو به ځان د اوبو لاندې اوبو کې ومومئ په شا کې
- خپلې پښې سیده کړئ او د حوض دیوال احساس کړئ؛
- یو ځواکمن فشار ورکړئ؛
- د ګړندي کولو په شیبه کې ، معدې ته وګرځوئ؛
- د ضربې دورې تر پیلیدو پورې حرکت ته ادامه ورکوئ.
پنډولم په لاندې ډول جوړ شوی دی:
- د حوض دیوال ته تیر کړئ او لومړی یې د خپل برش سره لمس کړئ ، بیا ستاسو د مزو سره.
- پښې پدې وخت کې په زنګونونو کې تاو کیږي ، بدن یو لوړ حالت ترلاسه کوي؛
- کښته لاس د ټول بدن سره څنګ خوا ته وخورئ ، ساه ونیسئ ، یو وار یې کړئ.
- په دې وخت کې دوهم لاس مخکې راوړل کیږي ، او پښې یې د حوض له څنګ څخه شړل شوي دي؛
- سربیره پردې ، لومړی لاس د لومړي سره نیسي ، د پیل حالت کې یو سلایډ شتون لري؛
څنګه ستړی نه شم؟
موږ معاینه کړه چې څنګه د پښو او لاسونو سره په سمه توګه کار وکړو کله چې په کرال کې لامبلو ، د ساه ایستلو او بدلولو تخنیک هم تحلیل کړ ، لومړنۍ غلطۍ یې مطالعه کړې. اوس راځئ یو څو لارښوونې درکړو چې تاسو ته به اجازه درکړي چې څنګه د اوږدې مودې لپاره لامبو زده کړې او پرته له ستړیا څخه زده کړه:
- د ساه کولو سم تخنیک مشاهده کړئ؛
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د دې لامبو سټایل معمولي غلطي مه کوئ.
- د برداشت ښه کولو لپاره مختلف تمرینونه ترسره کړئ؛
- د سږو تمرینونه ترسره کړئ چې د سږو حجم ډیرولو لپاره وي؛
- اوږدې ضربې واخلئ ، خپل لاس تر لیرې پورې وغورځوئ؛
- د ډیری تکرار کولو هڅه مه کوئ - یوازې دوی تالشي او اوږد وساتئ؛
- لږ او آرامه تیر کړئ. هڅه مه کوئ خپل بدن په اوبو او پښو سره وساتئ - ستاسو انډول د دې لپاره مسؤل دی. خپل ځان غیر ضروري بار مه کوئ ، په خپل بدن باور وکړئ.
د لامبو وهونکو په مینځ کې یو متل دی چې - "بریسټروک پښې دي ، کریل وسلې دي" ، او موږ نشو کولی د هغې عادلانه سره موافق شو. په آبیټیک سټایل کې ، لاسونه 80٪ کار کوي. د دې لامبو زده کړه هیڅکله مشکل نه وي ، حتی د پورته یاد شوي بریسټروک څخه هم اسانه ده. بله خبره دا ده چې ډیری لامبو وهونکي "د کار کولو نه خوښوي" او د ډیر آرامۍ "میند" په ګټه ډیر انرژي لرونکی سټایل پریږدي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو د لامبو دواړه ډولونو ته ورته پاملرنه وکړئ. نو تاسو کولی شئ بدن ته نور پیچلي ورکړئ ، او له همدې امله تادیه وکړئ.
