ایا تاسو کولی شئ په ورته وخت کې وزن او وچ ترلاسه کړئ او څنګه؟

په نوي موادو کې ، موږ به د عصري ورزش خورا خورا مهم مسلې باندې تماس ونیسو ، یعنی: ایا په ورته وخت کې د وزن لاسته راوړلو او وچیدو امکان شتون لري؟ پدې برخه کې د اندوکرونولوژیسټانو ، تغذیه کارانو او روزونکو نظرونه سره توپیر لري. دواړه په ورته وخت کې د وچولو او د عضلاتو ډله لاسته راوړو بریالۍ بیلګې شتون لري ، او ناکام شوي. راځئ چې د دې موضوع په اړه د امکان تر حده پوهیدو لپاره یو څه ژوره ژوره کړو.

د پوښتنې ځواب

مخکې لدې چې لاندې ټول توکي ولولئ ، موږ سمدلاسه ځواب ورکوو: د عضلاتو ماس او وچولو یوځل ترلاسه کول اساسا ناشونی دی د یو ساده دلیل لپاره چې دا برعکس پروسې دي.

د عضلاتو ډله لاسته راوړل په انابولیک شالید کې زیاتوالی دی ، کوم چې په بدن کې عالي رغیدنه هڅوي. د وچولو پرمهال ، په ځانګړي توګه هغه اجزا چې د غوړ سوځولو لپاره مسؤل دي ، مطلوب کاتابولیک پروسه ده ، په ډیری مواردو کې دا د ورزشکارانو لپاره لازمي دي.

مګر د دې معنی دا نده چې دا پروسې یوځای کیدی نشي. د دې ټولو ټیکونو لپاره ، یوه اصطلاح شتون لري لکه میکرو او مایکرو پیرایډیشن.

ماکروپیروډاییشن او مایکرو پیرایډیشن

دا ټول د تغذیه او روزنې کمپلکسونو جوړولو پورې اړه لري. یو عادي چکر کې د میکرو دوره کول شامل دي. د دې جوهر څه دی؟ دا خورا ساده دی - یو ګام مخکې ، یو ګام بیرته. بیا دوه ګامونه مخکې - یو ګام بیرته. لومړی ، موږ ټول د عضلاتو ډله لاسته راوړو ، په موازي ډول د ګلیکوجن سټورونو سیټ شتون لري او په افسوس ، د بدن غوړ.

د سمې روزنې او تغذیې پلان کولو سره ، ګمارنه په لاندې ډول ده:

1. د عضلاتو ماس 200-300 g. سیټ د میټابولیزم او د هارمون ټیسټورسټون کچه پورې اړه لري - د عضلاتو پروټین ترکیب مستقیم محرک.
2. 500-1000 g ګلایکوجن. دلته هرڅه د ګلایکوژن ډیپو اندازې پورې محدود دي. نو ، تجربه لرونکي ورزش کونکي کولی شي په هره دوره کې تر 3 کیلو ګرامه پورې ګلایکوجن ترلاسه کړي.
3. 1-3 لیتره اوبه. لکه څنګه چې اوبه زموږ په بدن کې د هر ډول موادو لپاره اصلي ترانسپورت دی ، نو په هره دوره کې 3 لیتره اوبه یو پلان شوی نورم دی.
4. د ایډپوز نسج 1-2 کیلوګرامه.

د خالص عضلاتو ډله د ټولټال شاوخوا 10٪ جوړوي ، یا حتی لږ. سربیره پردې ، د ډیری ځواک او ډله ایز لاسته راوړلو دورانونو وروسته ، د وچولو موده د ورزشکارانو لپاره پیل کیږي.

د وچولو پرمهال (په ځانګړي توګه شدید وچه) ، لاندې مصرف پیښیږي:

• د عضلاتو ماس 50-70 g.
• 100-300 g ګلایکوجن.
• 2-4 لیتره اوبه.
• د ایډپوز نسج 2-5 کیلوګرامه.

یادونه: تش په نوم تشو شرایطو ته په کتو یادونه کیږي - i.e. د ورځني رژیم سره د مثالي پیروي سره ، مناسب تغذیه او روزنه د هدف شوي غوړ سوځولو په هدف.

د یو څو ګامونو پورته کولو وروسته ، اتل یو ګام بیرته اخلي. په کلاسیک باډي بلډینګ کې ، دوره کول تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو زیات مقدار ساتل پداسې حال کې چې ممکن د بدن غوړ له لاسه ورکړئ. په اوسط ډول ، د کلاسیک سیسټم کارولو سره - د 3 میاشتو وچولو په پرتله 9 میاشتې ډله ایز لاسته راوړنه - ورزش کونکی تر 3 کیلو پورې خالص عضلاتو ماس مجموعه ډیروالی ترلاسه کوي ، او تر 20 کیلو ګرامه پورې ګلایکوژن (دا ټول یوازې د ارګانیزم او دورې پورې اړه لري).

ډیری وختونه ، د قوي تمرین پیل دمخه د بدن غوړ لږ کیږي.

د ورته دورې سره ، د عضلاتو ډله او وچولو یوځای سیټ یوازې په یوه ورزش کې امکان لري ، کله چې بدن په کلکه سره ډیر مایع له لاسه ورکړي ، او د عالي رغیدو پروسې د پروټین نسجونو وده هڅوي. په هرصورت ، په ټولیزه توګه ، لاسته راوړنه به خورا مهم وي حتی که دا پروسه د 1 میاشتې لخوا اندازه شوې وي.

پایله: کوم کلاسیک اتل چې د بيلز له ستروئیدونو نه کاروي به ووایی چې تاسو نشئ کولی وچ وچ او عین عادت په عین وخت کې ترلاسه کړئ.

اوس راځئ د مایکرو پیرایډیشن کولو ته حرکت وکړو. دا لاره د لوبغاړو لخوا کارول کیږي څوک چې په هنر کې بوخت دي. په هرصورت ، دوی اړتیا لري په دوامداره توګه د دوی د سرعت ځواک شاخصونو ته وده ورکړي ، مګر په ورته وخت کې ورته کال په ټول کال کې ساتي.

د مایکرو پیرایډیشن اصول اصلا د مایکرو پیرایډیشن سره ورته دي - یوازې دوره تغیر کوي:

1. د 3 اونیو لپاره ، تاسو په کلکه د عضلاتو ډله او ګلایکوژن پلورنځي ترلاسه کوئ ، د میټابولیک پروسو رامینځته کولو هڅه کول پدې ډول چې په مجموع کې ، د بدن د غوړ زیاتوالی لږترلږه وي.
2. بیا په څلورمه اونۍ کې ، تاسو د کاربوهایډریټ گردش یا کوم بل دوراني رژیم ته ګړندي لیږد پیل کړئ. د دې حد سره سره ، تاسو د بدن لوی غوړ ضایع کوئ.
3. د میاشتې په پای کې د وتلو په وخت کې ، تاسو په ورته کچه د غوړ ډله ایز محافظت ترلاسه کوئ (یو کوچنی زیاتوالی یا زیان به احصایوي غلطي وي) ، کوم چې د نري عضلاتو د ډله له یوې اندازې سره معاوضه کیږي.

ایا دا پایله به په لنډ مهال کې د پام وړ وي؟ نه! ایا دا به په اوږد مهال کې د پام وړ وي؟ هو!

ایا دا باید په ورته وخت کې وچولو ته پام وشي او د عضلاتو لاسته راوړنه بله پوښتنه ده. که موږ هره دوره جلا جلا په پام کې ونیسو ، نو موږ نشو کولی د ورته پروسو په اړه وغږیږو. مګر کله چې د ماکروپیروډیز کولو شرایطو ته وکتل شي ، ځواب یې څرګند دی ... تاسو د بدن غوړ له لاسه ورکړی او د عضلاتو ډله یې ترلاسه کړې.

د بایو کیمیکل پروسې

اوس راځئ چې د مایکرو پیریډایولوژی متوازن کولو په اړه وغږیږو. زموږ میتابولیزم د وزن له اصولو سره سم تنظیم شوی او د توازن لپاره هڅه کوي. پدې باندې کوم تاثیر ، ایا دا د رژیم یا روزنې پلان بدلول دي ، فشار دی چې زموږ بدن یې مقاومت کوي.

کله چې موږ په بدن تاثیر وکړو ، موږ هڅه کوو چې داخلي وزنونو ته د بهرني عواملو سره مخالفت وکړو. نو موږ په تدریج سره میټابولیزم ګړندی کوو. هرځل ، ډیر او ډیر نور ، موږ د عالي بیا رغونې اصولو ته وده ورکوو او په ورته وخت کې د ګلایکوژن ډیپو پراخه کوو. دا ټول د ځواک شاخصونو کې د دوامداره زیاتوالي لامل کیږي. د ترازو سمولو سره ، موږ په عملي ډول د بدن څخه د وزن ضد سره مخ نه شو. دا وده په غیر معمولي توګه ګړندي کوي.

دا په ځانګړي توګه د روزنې لومړي کال کې د پام وړ دی ، کله چې یو څوک ، د روزنې دوهم میاشت وروسته ، په ټولو شاخصونو کې ګړندی زیاتوالی پیل کوي.

ورته د وچولو په جریان کې پیښیږي - په لومړي سر کې زموږ بدن مقاومت کوي او د مطلوب پروسې په لاره اچولو هڅه کوي ، مګر هرځل ، یو چال ته ځان رسوي ، دا غوړ او ګلایکوجن سټورونه ګړندي او ګړندي سوځي.

بدن د تمرین او رژیم اوسني سرعت عادت کولو لپاره وخت نلري. په حقیقت کې ، هغه نه پوهیږي چې څه به پیښ شي - غوره رغیدنه یا خورا ډیر کیټابولیزم. له همدې امله ، د مایکرو پیرایډیشن کولو پر مهال - د 2-3 میاشتو وروسته ، پرمختګ په بشپړ ډول ودریږي. بدن د فشار ډول او پخپله دوره کولو کې عادت کیږي ، ورته توازن مشاهده کوي. په پایله کې ، د ودې کچه ورو ځي.

هغه شمیرې په ګوته کړئ چې مخکې اشاره شوې وه

د کلاسیک سیسټم کارول: د 9 میاشتو د ډله ایزې لاسته راوړنې په پرتله د 3 میاشتو وچولو ، ورزش د خالص عضلاتو ماس څخه تر 3 کیلو پورې مجموعي زیاتوالی او تر 20 کیلو ګرامه پورې ګالیکوژن ترلاسه کوي.

د مایکرو پیرایډیشن کولو په حالت کې ، یو لوبغاړی ، حتی په قابليت سره د تغذیې او روزنې پروسو کې ټول اساسات مشاهده کوي ، نو اعظمي حد کې به یې د عضلاتو ډله او 5-6 کیلو ګیلاکجین ترلاسه کړي. هو ، دا به سمدلاسه وچ ډله وي ، کوم چې اضافي وچولو ته اړتیا نلري ، مګر:

• د جانان ډله د خوراکي رژیم لخوا خورا اغیزمنه ده. د رژیم څخه سرغړونې په صورت کې ، د یوې میاشتې لپاره د ټولې پایلو وچلول اسانه دي. په ورته وخت کې ، د لوی ګلایکوجن ذخیرې او په سمه توګه ګړندی میټابولیزم په شتون کې ، د سرغړونې په صورت کې زیانونه به یو څه crumbs وي.
• مجموعي لاسته راوړنه خورا ټیټه ده.
• د مایکرو پیرایډیشن کولو سره د میکروپرایډیشن کولو سره پرتله کول خورا ډیر مشکل دي.
• دا ممکنه ده چې د هر ډول شاخصونو لپاره ودې ته په بشپړه توګه مخه ونیسئ ، کوم چې به تطابق ولري. دا یو قوي رواني خنډ دی. هر پلو د ورزشکارانو لپاره قوي فشار دی او اکثرا هغه د دې لامل کیږي چې د ټولګیو پریښودو په اړه فکر وکړي.

او ترټولو مهم ، هر وخت وچه تګ روغتیا ته خطرناک دی. ډیری مثالونه شتون لري کله چې صحتمند او وچ لوبغاړي په ساده ډول په بدن کې د ټولو پروسو د بې ثباتۍ له امله مړ شوي.

اوس ، که تاسو لاهم خپل فکر نه دی بدل کړی ، موږ به وګورو چې څنګه د مایکرو پیرایډیولوژی برخې په توګه په ورته وخت کې د وزن او وچ وزن اغیزه څنګه وکړو.

د رژیم پلان کول

د یوځل لاسته راوړنې او د غوړ سوځیدنې لپاره د کلاسیک مایکرو پیرایډیشن سیسټم په پام کې ونیسئ:

دوران د اټکامورف لپاره ډیزاین شوی ترڅو 70 کیلوګرامه وزن ولري د بدن غوړ تر 16٪ پورې. دا د روزنې ، تغذیه ، لومړني میتابولیک نرخ ، ټیسټورسټون کچه ، وغيره انفرادي ځانګړتیاوې په پام کې نه نیسي. په ورته وخت کې ، په دوره کې د مایکرو بدلونونو په چوکاټ کې د دورې دورې مثال په توګه ، دا ښیې چې تاسو اړتیا لرئ د تغذیه ډایري وساتئ او په واضح ډول غذا په دوره کې ویشئ.

د ترمیم دوره ورته اړتیا ده ترڅو د ګړندي لاسته راوړنې وروسته ګړندي میتابولیزم سره ، عضلې وچې نه شي ، سمدلاسه وچولو ته مخه کوي. مطلوب حل به د وچولو او د ډله ییزو لاسته راوړنو ترمینځ د لیږد په جریان کې د ساتنې دورې په ب .ه یو اضافي اضافه وي. هو ، د ورته رژیم تاثیر به لږترلږه وي - د غوړ سلنه ، او همدارنګه د عضلاتو ډله به یو څه وده وکړي ، په بدل کې به تاسو هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې لپاره راغلي یاست - د بدن موازي وچولو سره د مثالي غوړ عضلاتو ډله.

موږ په قصدي ډول د اوبو مصرف او د هغې مصرف مسله په پام کې نه نیسو ، او همدارنګه د اضافي مالګو له مینځه وړو سره ژوند له ستونزو سره مخ کوي ، ځکه چې موږ باور لرو چې په اوږد مهال کې به دا د ښه والي په پرتله ډیر زیان ورسوي - په ځانګړي توګه د زړه عضلو لپاره.

د ورزش پلان

د رژیم چمتو کولو وروسته ، د مایکرو پیرایډیز کولو روزنې پیچلې پیل کړئ. دلته ، هرڅه یو څه پیچلي دي: که څه هم روزنه د رژیم څخه لږه مهمه ده ، د دوی پرته ډله ییزه لاسته راوړنه ناممکن ده ، کوم چې د مایکرو پیرایډیشن کولو پروسې کې ټاکونکی فاکتور دی.

پدې موده کې کار کول په ورته دوره کې د ورته جدي بدلونونو سره توپیر لري لکه د تغذیې په جریان کې.

موږ باید د داسې مهم اړخونو په اړه هیر نکړو چې:

• عضلاتو ته مسلسل صدمه. کله چې پیچلۍ بدله کړئ ورته روزنې تمرینونه مه کاروئ. مثال: که د ډله ایز راټولولو په لومړي دور کې تاسو د شا شا سره د بیربل سره ډډ لیفټ او سکویټ وکاروئ ، نو د ډله ایز راټولولو دوهم دور کې ، د رومانیا ټراپ بار ډډ لیفټ وکاروئ ، دا په سټینټ کې د باربلې سره د سکوټ سره ضمیمه کړئ.
• د وچولو مودې په جریان کې د یوې سیټ څخه 50 than څخه ډیر مه کاروئ.
• کله ناکله کارتیو مه کاروئ - دا کولی شي ډیری عضلات وسوځوي که چیرې تاسو نشئ کولی د زړه درجه زون تعقیب کړئ.
• د ملاتړ دورې په جریان کې ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول لومړني تمرینونه پریږدئ. په اونۍ کې 3 ځله ډیر تمرین مه کوئ ، د روزنې وخت باید شاوخوا 30 دقیقې وي.

سپورټ پیټ

لکه څنګه چې د سپورت تغذیه کونکي تکمیلات چې په عین وخت کې د عضلاتو ډله اخیستل او د مایکرو پیرایډیشن حدود کې وچولو لپاره مناسب دي ، دلته په بشپړ ډول هیڅ راز راز شتون نلري.

1. د ډله ایزې لاسته راوړنې دورې په جریان کې ، د ډله ایزو لاسته راوړلو لپاره د سپورت تغذیه وکاروئ.
2. د وچولو دورې په جریان کې ، د وچولو لپاره د سپورت تغذیه وکاروئ.
3. د ترمیم په جریان کې د ځانګړي ډول هیټ پروټین څخه کار واخلئ. د اضافي کریټین فاسفټ لرې کولو لپاره انتقالي دورې ته اړتیا لیدل کیږي (په هغه حالت کې چې تاسو له دې سره بار شوي یاست) او د مخدره توکو په جریان کې د بدلون لپاره بدن چمتو کولو لپاره.

دلته عمومي وړاندیزونه شتون لري چې مدیران یې په هغه صورت کې مشوره درکوي چې تاسو لاهم د داسې جدي تجربې په اړه پریکړه وکړئ:

1. ملټیوټیمونه - په ټوله دوره کې. د هایپریټامینیسس ترلاسه کولو څخه مه ویره مه کوئ - د شدید وچولو په جریان کې ، تاسو به احتمال د اړتیا وړ مایکروټریټینټ مقدار په پام وړ توګه راکم کړئ.
2. BCAA - په روانه اساس.
3. پولیمینیریل کمپلکس. د مګنیزیم او زنک مینځپانګه وګورئ ، کوم چې ستاسو په قضیه کې خورا مهم دي.
4. سوډیم په بشپړه توګه د وچولو پرمهال مه ایږدئ - د ډیر سیسټماټیک ننوتلو او وتلو لپاره لږترلږه اندازه پریږدئ.

واقعیا د عمل درملنه

یادونه: لاندې برخه یوازې د معلوماتو هدفونو لپاره وړاندې شوې. مدیران ستاسو بدن ته د احتمالي زیان لپاره مسؤل ندي او د AA او نورو جدي ډوپینګ فاکتورونو هڅو ته پایلې نه رسوي.

البته ، په حقیقت کې ، پدې وخت کې هرڅوک تاسو غولوي ، زموږ په ګډون! په هرصورت ، د نږدې جم څخه د فټنس ښوونکی ټول کال وچ وځي ، پداسې حال کې چې په دوامداره توګه د عضلاتو لوی مقدار رامینځته کوي. هغه دقیقا کاري تخنیک پوهیږي او چمتو دی چې تاسو ته د ټوټې نرخ لپاره په ځانګړي وسیله کې مشوره درکړي. دې درملو ته بيلز له ستروئیدونو ویل کیږي. یوازې د دوی سره تاسو کولی شئ په عین وخت کې د عضلاتو ډله جوړه او وچ کړئ. او حتی د دوی سره ، دا پروسه به خورا اغیزمنه نه وي.

دا څنګه پیښیږي؟ خبره دا ده چې که تاسو سم کورس غوره کړئ (د درملو څخه چې اوبه سره سیلاب نه وي) نو تاسو کولی شئ حتی وچولو په وخت کې د پروټین ترکیب ډیر کړئ.

لاندې درمل او کورسونه به پدې کې مرسته وکړي:

• د انجیکشن وړ سټینازول + د وینسټرول میزونه. دواړه درملونه ایسټروجن ته کم بدلون لري او په عملي ډول د اوبو سره سیلاب نه کیږي.دا ډیری وختونه په وچونکو کې کارول کیږي ترڅو د غړو ډله ساتي. مګر د دوامداره کارولو سره ، دوی یادونه کوي چې دوی د کټابولیک ضد اغیز لري او د لږ غوړ سوځولو اغیز لري.
• د آکساندرولون + ټیسټرون پروپیونټ. پخوانی د نری رنځ لاسته راوړلو لپاره مسؤل دی ، پداسې حال کې چې وروستی د وچولو دوران کې د روزنې شدت ساتي.

موږ سمدلاسه یادونه کوو: کله چې د هورمونل درملو سره کار کول ، په بشپړه توګه د روزنې پیچلۍ او خواړه بیلابیل ډولونه کارول کیږي. د دې درملو د عملیاتو اصل د دې حقیقت پراساس دی چې دوی په جبري ډول بدن ته د پروټین ترکیب کولو ته اړ باسي (د ساختماني موادو په شتون کې) حتی د بهرني کاتابولیک پروسو شرایطو لاندې.

افراطیان کولی شي د ودې هورمون اضافه کړي. دا به د هایپرپلاسیا لامل شي ، کوم چې په پایله کې به یې د غړو فایبر شمیر زیات کړي. دا به په هیڅ ډول د ځواک شاخصونو باندې تاثیر ونلري ، مګر دا به تاسو ته اجازه درکړي د عضلاتو ډله لاسته راوړئ حتی پداسې حال کې چې د خورا سخت او زیان رسونکي مونو رژیمونو تعقیب.

مهم: که تاسو پریکړه وکړئ چې په خپل ورزش کې AAS وکاروئ ، د روږدي اغیز په اړه مه هېروئ ، او ترټولو مهم یې ، د کورس کورس وروسته درملو دمخه کارولو سره د کورس څخه د اسانه ننوتلو او وتلو په اړه مه هېروئ. یوازې په دې حالت کې تاسو به د ګینیکوماسټیا ، وایرل کیدو یا نارینه ب (ه کولو (ځان لپاره د انجونو لپاره) ځان وژغورئ.

د انجونو په اړه څه؟

د انجونو لپاره د غړو عضلاتو ترلاسه کول او وچول یوه مسله ده چې د ځانګړي پاملرنې مستحق ده. په میرمنو کې د طبیعي ټیسټورسټون طبیعي کچه څو ځله ټیټه ده. دا پدې مانا ده چې مایکرو پیرایډیشن به هیڅکله کار ونکړي. اعظمي چې پدې قضیه کې ترلاسه کیدی شي د اندروکرین سیسټم او میټابولیک اختلالاتو سره ستونزې دي ، چې بیا به یې باید جلا درملنه وشي.

د کلاسیک میکرو دورې کارول غوره دي. که چیرې دا ستاسو لپاره مهم وي چې د کال په جریان کې پتلی او پتلی پاتې شئ ، نو یوه دوره وکاروئ: د ډله ایزې لاسته راوړنې یوه میاشت د 3 میاشتو غیر مقصدو وچولو څخه. یوازې پدې حالت کې تاسو به وکولی شئ د ټول کال دوره "phytoform" وساتئ ، که څه هم په سپورتونو کې عالي لاسته راوړنو پرته.

پایله

د ټولو چلونو سره سره ، د موازي وچولو سره د غړو عضلاتو ترلاسه کول خورا ستونزمن تمرین دی چې په عملي ډول یې پایلې نه راوړي. دا خورا لږ کارول کیږي ، او یوازینی حالت کله چې دا توجیه کیږي د مسلکي لوبغاړو لپاره د ترسره کولو فصل دی. د دې مودې په جریان کې ، مایکرو پیرایډیشن د دوی لپاره واقعیا مهم دی ، کوم چې دوی ته اجازه ورکوي چې په ټولو 3 میاشتو کې په غوښه کې جدي زیان پرته وچ پاتې شي.

د پاتې لپاره ، راځئ چې ووایو: د انابولیک ټیسټورسټون او ودې هورمون کارولو پرته ، په عین حال کې د عضلاتو او وزن له لاسه ورکولو یو ځای سیټ په ساده ډول ناممکن دی ، هیڅ مهمه نده چې دوی تاسو ته څه وایی ، هیڅ مهم ندي چې څه جادو ډایټز او روزنې پیچلتیاوې ورته وویل شي. د مایکرو پیرایډیشن کول یوازې یو چل دی ، مګر بیا هم تاسو د غوړ سوځیدونکو توکو سره د ځواک مینځلو چکرونه بدل کړئ. او خورا مهم ، دا ټول په ساده ډول غیر معقول دي. حتی هغه ورزشکاران چې په کال کې په اکیسډرانالون کې ناست وي د میکرو دورې کاروي ، ځکه چې حتی د انابولیک سټرایډونو په کارولو سره دا د ډله ییزې لاسته راوړنې جلا دورې کارولو لپاره خورا اغیزناک دی. دا تاسو ته اجازه درکوي چې د غوښې سوځولو دورې په جریان کې د عضلاتو ډیر ډله او ډیر غوړ وسوزوئ.

په یاد ولرئ: مسلکیان د سپورت خواړو او سټرایډونو اخیستو پورې محدود ندي their د دوی د ډیر وچولو لپاره ، یو شمیر ډیر خطرناک درمل کارول کیږي ، چې د انسولین څخه نیولې تر قوي diuretics سره د دمې درملو ترکیب کوي. دا ټول د بدن لپاره ټریس پرته نه تیریږي او یوازې اړوند دي که چیرې ورزش ، په ځانګړي ډول مسلکي باډي بلډینګ / د ساحل فټنس ، تاسو ته ډیرې پیسې راوړي. که نه نو ، تاسو به په ساده ډول د دې وړتیا ونه لرئ چې نور درملنه په بدن کې د ورته تجربو وروسته اړین وي.

ویډیو وګورئ: How to make Chicken Shawarma. Shawarma u0026 Garlic Sauce Restaurant Recipe. My Kind Of Productions (نومبر 2024).