نن ورځ ، د دې فزیکي فعالیت شهرت ، لکه د پولډونو سره د نورډیک چلول ، په ټوله نړۍ کې وده کوي - د دې تمرین ګټې او زیانونه د دې د پلویانو او مخالفینو تر مینځ د جنجال موضوع ده. د دې اصلي ګټه دا ده ، په حقیقت کې ، د contraindications بشپړ نشتوالی - د سکینډینویانیا تګ د دواړو ځوانانو او بوډا خلکو لپاره ګټور دی ، په بیله بیا د هغو کسانو لپاره چې شدید فزیکي فعالیت یې مخنیوی کوي.
په هرصورت ، د دې درس د بیکارۍ په اړه هم نظر شتون لري - فکر کیږي ، دا د فزیکي فټنس وده کولو یا روغتیا پیاوړي کولو کې مرسته نه کوي ، او یوازې فیشني چل دی چې د نویو تجربو مینه وال یې په خوښۍ سره غوره کړي. او دا د دې اصلي زیان دی. راځئ چې دې مسلې ته نږدې وګورو او دا هم ومومئ چې ایا د نورډک قطب تګ ګټور دی یا زیان رسونکی.
د لرګیو سره د نورډیک چلولو ګټې
د لرګیو سره د نورډیک چلولو په اړه زموږ نظر په لاندې ډول دی - د دې تمرین ګټې او زیانونه بالکل ناڅاپي دي. د دې سپورت معالجې ریښتیا د روغتیا وده او بدن ښه ساتلو کې مرسته کوي ، په ځانګړي توګه کله چې فشار نور ډولونه مخنیوی وي.
دا اټکل کول ګران ندي چې چا دا سپورت ایجاد کړی - هغه په سکینډینیایی هیوادونو کې زیږیدلی. ځایی سکیورانو پریکړه وکړه چې په دوبي کې روزنې ودروي ، او ، د لرګیو سره وسله وال ، په خورا زړورتیا سره د دوبی په منډو ځي. او دوی دومره لیږدول شوي چې له 75 کلونو وروسته غورځنګ په ټوله نړۍ کې خپور شوی ، او د دې ګټې او زیانونو په اړه کتابونه او ساینسي مقالې لیکل شوي.
چا ته اجازه ورکول کیږي چې د نورډک قطب تګ تمرین وکړي؟
مخکې لدې چې موږ ګورو چې د نورډک قطب تګ څنګه د میرمنو او سړو لپاره ښه دی ، راځئ تاسو ته یو لیست درکړو چې څوک یې کولی شي - تاسو به تاثیر وکړئ!
- لویان ښځینه او نارینه.
- ماشومان؛
- زړو خلکو ته؛
- هغه کسان چې د ټپ یا جراحي څخه روغ شوي دي؛
- د مسلکي لوبغاړو لپاره د اصلي ورزش څخه دمخه ګرم کولو لپاره؛
- هغه ناروغان چې د زړه د سیسټم په ناروغیو اخته وي؛
- مستحض خلک؛
- هغه ناروغان چې د زړه حمله یا ستړیا لري (د نورمال فزیکي فعالیت سره)؛
- هغه خلک چې د عضلاتو درد یا د مسلو عضلاتي سیسټم سره نورې ستونزې لري؛
- هغه ناروغان چې په شدید فزیکي فعالیت کې مخنیوی کوي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، ډیری دې کټګوریو ډیری وختونه ځانونه په نورو سپورتونو کې د contraindication لیست کې ومومي. دا ، کوم بل سپورت به یوازې دوی ته زیان ورسوي. د نورډک تګ لاره حتی هغه څوک ګټه کوي چې د ډیر کار کولو اجازه نلري.
د دې تمرین نور نومونه نورډک قطب تګ ، نورډیک ، سویډني ، نارویژي ، کاناډایی یا فنلنډي دي.
د ښځو لپاره ګټې
نو ، راځئ چې د پولنډو ، د دوی ګټو او زیانونو سره د فنلنډي مطالعې ته دوام ورکړئ او د ښځینه بدن باندې مثبته اغیزه پیل کړئ:
- د تمرین په جریان کې ، زموږ د بدن ډیری اصلي غړي په کې ښکیل دي ، نو دا په فعاله توګه د وزن له لاسه ورکولو سره مرسته کوي؛
- د اکسیجن جریان په پایله کې ، حجرې اضافي تغذیه ترلاسه کوي - پوټکی قوي ، روښانه ، لچکدار کیږي؛
- د خولې ، سلاګانو او زهرجنو موادو سره یو ځای بدن پاک کیږي.
- د "خطرناک" کولیسټرول پاvesي ، د زړه عضله قوي کوي؛
- پوست سم شوی ، چال چلن کې ښکنځل کیږي؛
- د هورمونل سیسټم کار نورمال دی ، د دې له امله چې احساساتي شالید ، مزاج وده کوي ، خپګان لرې کیږي.
- که تاسو حیران یاست چې ایا سویډني چلول به د امیندوارۍ میرمنو لپاره ګټور یا زیانمن وي ، د لرګي نیولو او پارک ته د تلو لپاره وړیا احساس وکړئ. که تاسو پیچلتیا ونه لرئ ، وینه بهیدل یا د مداخلې خطر شتون نلري ، د سکینډینویانیا تګ به یوازې ستاسو لپاره ګټور وي. موږ وړاندیز کوو چې تاسو احساساتو ته په دقت سره غوږ شئ ، خپل ځان مه غوړئ او لنډې وقفې ونیسئ. په عموم کې ، که تاسو ښه احساس وکړئ ، نو فرصت واخلئ او نور هم حرکت وکړئ. ځینې وختونه تاسو حتی په موټرسایکل سپاره شئ. مګر تل نه.
د سړو لپاره ګټې
ایا تاسو فکر کوئ چې د سکنډینیویا تګ د نارینه وو لپاره ښه دی ، یا دوی باید "ډیر جدي" تمرین ته پاملرنه وکړي؟
حتی که یو سړی غواړي په لا فعالو لوبو کې برخه واخلي ، هیڅ شی د هغه سره په ورته وخت کې زموږ د ټولګیو تمرین کولو مخه نه نیسي - یقینا هیڅ زیان به نلري. راځئ چې د نارینه وو لپاره د نورډک قطب چلولو ګټې وګورو:
- دا ډول تګ په سمه توګه د کار وروسته سختې ورځې وروسته فشار او فشار کموي؛
- د نورډک قدم وهلو یو عالي ضد درملو دی؛
- دا مفصلونه او بندونه قوي کوي ، دا ډول خوځښت د رومیتولوژیکي ناروغیو وده احتمال کموي؛
- کارپوهان د دې وړتیا لپاره ګټې ګ benefitsي
- د وینې حجرو ته د اکسیجن عرضه کولو ډیروالي له امله ، د نطف جوړښت کیفیت ښه کیږي ، پدې معنی چې د تولید تولید ثبات کیږي.
د لویانو لپاره ګټې
راځئ چې د زړو خلکو لپاره د لرګیو سره د نورډیک چلولو ګټې او زیانونو ته یو نظر وکړو - ایا دوی باید پکې ښکیل شي؟
- د دې سپورت ترسره کول په بشپړه توګه تکلیفونکي ندي - تاسو به ښکته نه شئ ، ستاسو پښه به مسموم نه کړئ ، یا به تاسو ته زیان ونه رسئ؛
- یو شخص د بدن ټول غړي ښه حالت کې ساتي - دواړه پورتني او ټیټ غړي.
- د زړه سیسټم قوی دی.
- مغز ته د اکسیجن رسولو له امله ، رواني وضاحت اوږد ساتل کیږي؛
- د زنګون پر غړو لږترلږه بار دی.
- تاسو کولی شئ د زړو ناروغیو له زیان وروسته د بیا رغونې په جریان کې تمرین وکړئ؛
- بدن به د ډیر وخت لپاره انعطاف ولري ، او بدن به یې سخت وي؛
- د معافیت کار وده کوي او د پوټکي او بدن وده کولو پروسه سستوي.
که تاسو غواړئ پوه شئ چې که د نورډیک سکي قطب حرکت ستاسو مفصلونو ته ګټور او زیان رسونکی دی ، نو موږ به ځواب ووایو چې دا د زیان پرځای مرسته کوي. یوازینی شی - د اضطراب په جریان کې له تمرین سره مه ځئ. دا ډول فزیکي فعالیت په بشپړ ډول هډوکي پیاوړي کوي ، ګډ حرکت ، د لیګامینټونو نرموالي ته وده ورکوي. او کله چې تاسو د لرګیو سره په چلولو ستړي یاست ، تاسو کولی شئ په ځای کې د تګ هڅه وکړئ. تمرین هم مشکل ندی ، مګر دا د سم ساتلو کې مرسته کوي.
د لرګیو سره د نورډیک چلولو زیان
د هرې لوبې په څیر ، دلته هم د مخنیوي شتون شتون لري ، مګر دا خورا لږ دي او د ځینې شرایطو او ناروغیو د شدت یا حاد کورس سره تړاو لري.
نو ، د سکینډویانیا چلولو زیان څه دی ، په کوم حالت کې چې دا په هیڅ ډول د دې کولو اجازه نلري:
- د امیندوارۍ په جریان کې ، د وینې سره ، که چیرې د وخت دمخه زیږون یا وختي سقط کیدو خطر شتون ولري؛
- د زړه د سیسټم یا عضلاتي سیسټم د ناروغیو ډیریدو پرمهال؛
- د معدې له عملیاتو وروسته؛
- د شدید درد علاماتو په جریان کې؛
- د ARVI شدید مرحله کې ، په ځانګړي توګه د بدن د تودوخې د لوړیدو پس منظر پر وړاندې؛
- د وینې د کمښت سره؛
- په پرله پسې ډول د لوړ فشار په حالت کې؛
- ګلاکوما؛
- شدید زړه یا تنفسي ناکامي؛
- د تنفسي سیسټم ناروغیو پرمهال (شدید مرحله).
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې که تاسو پدې لیست کې خپله ستونزه ونه موندله ، مګر تاسو پدې اړه شک لرئ چې ایا تاسو کولی شئ د لښتو سره وګرځئ ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسوي ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د مشورې لپاره ډاکټر ته لاړشئ.
ښه ، موږ د لرګیو سره د نورډیک چلولو ګټې او نظرونه په پام کې نیولي ، مګر اوس ، راځئ چې مشخص کړو چې څنګه تمرین لږترلږه زیان ورسوي:
- د پام وړ د خوځښت تخنیک په دقت سره مطالعه کړئ - موږ د ویډیو موادو لیدو وړاندیز کوو؛
- راحته کالي او ښه بوټان غوره کړئ - دوی باید فشار ونلري ، ډیر دروند او نارامه وي؛
- دا مهم دي چې تاسو لپاره سم او سمې لرګي غوره کړئ. دوی د لاستو پورتنۍ برخې څخه واخلئ او په خپلو پښو یې ځای په ځای کړئ. که لوړوالی سم وي ، نو ستاسو وربشې به په 90 ° زاویه کې ښکته شي؛
- د ورزش له پیل کولو دمخه ، ډاډه اوسئ چې تودوخه وکړئ ، او په پروسه کې ، خپل ساه وګورئ.
- ستاسو لپاره د وړاندیز شوي بار کچه ومومئ او هیڅکله له دې څخه تیریږئ ، ترڅو خپل ځان ته زیان ونه رسئ؛
موږ امید لرو چې د دې موادو لوستلو وروسته ، پوښتنه "ایا د سکینډینیایی چلولو څخه کومه ګټه شتون لري" اوس ستاسو په مخ کې ندي. هټۍ ته د تګ او وړلو لپاره وړیا احساس وکړئ.
په هرصورت ، دا سپورت په اسانۍ سره په کورنۍ لوبې کې بدلیدلی شي ، په کوم کې چې ځوان او زاړه نسل دواړه برخه واخلي!
