نورډک نن ورځ د لښتو سره تګ د دې د مخالفینو او مدافعینو تر مینځ د تناقض موضوع ده. یو کیمپ د درس په بیکارۍ باور لري ، بل یې د لږترلږه زیان او مخنیوي سره د لویو ګټو په اړه استدلال کوي. راځئ چې سم یې روښانه کړو - موږ د ملاتړ کونکو کمپ کې یو ، او پدې مقاله کې به موږ خپل نظر په خورا مفصله او لاسرسي ډول توضیح کړو. موږ به تاسو ته د دې سپورت ګټې او زیانونه درکړو ، تاسو د لارښوونو سره د نورډک چلولو تخنیک او اصول درس کړئ ، درس ته چمتو کولو څرنګوالي او د عام غلطیو څخه مخنیوي څرنګوالي ومومئ.
حتی که تاسو د سویډن تګ په اړه شک لرئ ، مهرباني وکړئ زموږ مواد ولولئ ، موږ تاسو ته ډاډ درکوو چې تاسو به خپل نظر بدل کړئ!
نورډک تګ په سویډني ، فنلنډي ، الپائن ، نورډیک او نورډیک هم ویل کیږي. د دې ټولو نومونو عمومي ډومینټر موقعیت دی. دا په سکینډینیایی هیوادونو کې و چې دوی لومړی یې په لاسونو کې د لښتو سره د چلولو په اړه فکر کاوه. درې پیړۍ وروسته څلورمه برخه ، د دې فعالیت شهرت د هغې د لومړي ملاتړ کونکو ټول تمې څخه ډیر شو - نیمه نړۍ ، دواړه په ژمي او دوبي کې ، په بریالیتوب سره لاس په لاس د لاټونو سره ټریډمیلونه فتح کړه ، نوي ریکارډونه یې تنظیم کړل او ډیر او نور متحدین یې راجلب کړل.
نورډیک چلول څه شی دی؟
لکه څنګه چې موږ پورته وویل ، دا یو سپورت دی چې په ځمکه کې د سکي قطبونو سره په لاس کې حرکت لري. د فنلندي قطب تګ ګټه د منډې ، پیاوړتیا روزنې یا نورو فعالو سپورتونو په پرتله د هغې د ټیټ فشار پراساس ده. له همدې امله هغه د کم متضاد درملنه لري - د امیندواره میرمنو ، لویانو او ناروغانو لپاره چې د عضلاتو عضلاتي سیسټم ناروغي لري تمرین اجازه لري. او دا د نورو ډولونو فزیکي فعالیت (حتی د ذهني چلولو) سره ښه پرمخ ځي.
تجربه لرونکي لوبغاړي هم کولی شي دا فعالیتونه د دوی په کاري کاري ورځو یا ګرمو پیچلو کې شاملولو سره ترسره کړي. د سکینډویانیا تګ شاوخوا ټول عضلي ډلې اغیزه کوي ، د ارقام ښه کولو کې مرسته کوي ، بدن په ښه حالت کې ساتي ، پداسې حال کې چې ضعیف یا نه ډیر فزیکي جسم وده کوي.
راځئ وګورو چې نورډک د سکي قطبونو سره څنګه حرکت کوي ګټور دی ، په کوم حالت کې دا زیان رسونکی دی او د چا لپاره د دې مخنیوی دی.
د سکینډویانیا چلولو ګټې او زیانونه
نو ، د سویډن قطب تګ د میرمنو ، سړو ، ماشومانو او په زاړه عمر کې خلکو لخوا تمرین کیدی شي. د تمرین ګټې څه دي؟
- د عضلاتو سر ساتلو کې مرسته کوي حتی کله چې فزیکي فعالیت د مخنیوي وړ وي؛
- د اضطراب احساس ختمولو کې مرسته کوي ، فشار کموي ، د سخت فعالیت وروسته آرام کوي؛
- بدن د اکسیجن سره تغذیه کوي ، کوم چې د پوټکي ، ویښتو ، نوکانو په ظاهري ب positiveه مثبت تاثیر لري.
- لیګامینټونه ، بندونه ، خنډونه پیاوړي کوي پداسې حال کې چې زیان رسیدلی یا ډیر فشار نلري؛
- دا د ښځینه او نارینه وو د مثل تولید په برخه کې مثبته اغیزه لري؛
- د انعطاف ، خوځښت پراختیا هڅوي؛
- د ذهن روښانه ساتلو کې مرسته کوي ، رواني فعالیت هڅوي؛
- د وزن کمولو ته وده ورکوي؛
- د میټابولیک پروسې هڅوي؛
- د پوست او جوایټ په جوړولو کې مثبته اغیزه لري؛
- د زړه ، دوران ، تنفسي او هاضمي سیسټمونه قوي کوي.
- دا د حجرو عمر ضعیف پروسې ورو کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
بل څه د سکندیناویان (نورډیک) لپاره ښه تګ کوي ، تاسو پوښتنه کوئ او موږ به ځواب ووایو چې دا په بشپړ ډول تکلیفونکي ندي ، په زنګونو فشار نه کوي ، جم ته اړتیا نه لري ، د کوچ روزل ، دا د ورځې یا کال په هر وخت کې ترسره کیدی شي. داسې بریښي چې کافي پلمونه شتون لري ، د لارې په واسطه ، د دې بله بله ګټه د لږترلږه منو شمیر دی - لاندې یې وګورئ.
- د نورډک قطب تګ خطرناک کیدی شي که چیرې د اوږدې ناروغۍ د ډیریدو په حالت کې تمرین وشي؛
- اميندواره ميرمنې د ماشوم د زيانولو ګواښ په حالت کې هم بايد په لنډمهاله ډول خپلو ټولګيو کې مداخله وکړي؛
- تمرین کولی شي د شرایطو وضعیت خراب کړي لکه ګلوکوما ، د وینې کمښت ، د تنفسي حاد ویروسي انتاناتو ، د زړه ناتوالي ، سالنډي او د روماتی ناروغیو اختلال.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، سپورټ د لرګیو سره تګ یوازې هغه وخت زیان رسولی شي چې تاسو یې د مخنیوي سره تمرین کړئ. که تاسو هیڅ نلرئ ، د زیان په اړه هیر کړئ او د سکینډینیاوی لرګیو غوره کولو لپاره وړیا احساس وکړئ!
د نرم روزنې لپاره بل انتخاب د وزن له لاسه ورکولو او عمومي ټون ساتلو لپاره په ځای کې حرکت کول دي. په عملي ډول هیڅ ډول تضاد شتون نلري ، او دا یې عملي کول اسانه او ساده دي.
نو ، د چا لپاره او کله د کاناډا قطب تګ مخالف دی؟
- اميندواره ميرمنې د جنسي تيري د ګواښ په وختونو کې.
- د کومې ناروغۍ د پراخېدو سره؛
- په لوړ حرارت کې؛
- د ګلوکوما ، د لوړ فشار فشار ، انیمیا ، حاد درد سنډروم سره With
- د زړه د شدیدې ناکامۍ سره؛
- د وینې سره او د معدې جراحي وروسته.
د سکینډویینیا چلولو تخنیک
ورپسې ، موږ به د نورډک چلولو تخنیک په پام کې ونیسو چې د پیل کونکو لپاره د لرګیو سره حرکت وکړو - د حرکت حرکت او لړۍ ، د روزنې برنامه ، د یو ورزش پیل او پای څرنګوالی ، څنګه په سمه توګه ساه واخلو.
- هر ورزش باید د تودوخې سره پیل شي چې ستاسو د ټول بدن عضلات ښکیل کړي. د ښوونځي فزیکي تعلیم درسونه په یاد ولرئ - موږ له پورته څخه ښکته ، له غاړې څخه تر پښو پورې ګرمو. دلته د ګرمۍ پیچلو ځانګړتیا دا ده چې دا په لاس کې د سکینډویانیایی سټیکونو سره ترسره کیږي. دوی به د انډول ساتلو کې مرسته وکړي ، د ملاتړ په توګه عمل وکړي.
- درس د لنډیز سره پای ته رسیږي - د تمرین کولو او ساه اخیستلو تمرینونو ساده سیستم؛
- نوي نوي ورزشکارانو ته سپارښتنه کیږي چې په 40-60 دقیقو کې په اونۍ کې 3 ځله په لاره کې حرکت وکړي. کله چې تاسو احساس کوئ چې دروند بار په لوړه کچه بند شوی ، نو د روزنې وخت یې 1.5 ساعت ته لوړ کړئ یا هره ورځ یې ترسره کړئ. او همدارنګه ، تاسو کولی شئ په لرګیو ځانګړي وزنونه ځړول.
په پام کې ونیسئ چې څنګه د نورډیک چلولو سټیکونه وکاروئ - په تخنیک کې ډیری غلطي له دوی سره تړاو لري:
- دوی یوازې دې ته اړتیا لري چې له سطحې څخه وباسي ، او نه یوازې په ځمکه کې ودرېږي. تاسو باید هڅه احساس کړئ؛
- کله چې حرکت کوي ، ډډونه د ګوتو او مخکینۍ برخې تر مینځ نیول کیږي ، نه په مټ کې؛
- د حرکت په جریان کې ، دوی باید د برش سره شدید زاویه جوړه کړي؛
- دوی ځای پرځای شوي ندي یا یوځای شوي ندي - تصور وکړئ چې دوی "په ریلونو کې موټر چلوي"؛
- لاس ثابت دی او ټیټ شوی نه دی.
موږ د هغه څه په اړه خبرې وکړې چې نورډیک د لرګیو سره تګ کوي ، مګر د معالجې او ګټور تاثیر ضرب کولو لپاره ، دا د دې ارزښت لري چې څنګه په سمه توګه ساه واخلو:
- ورته تنفس او ژور تنفس ته وده ورکول؛
- په سمه توګه د پوزې له لارې ساه ونیسئ او د خولې له لارې تنفس کړئ؛
- په ژمي کې ، تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د خپلې پوزې او خولې سره ساه ونیسئ ، مګر د سکارف یا سویټر کالر له لارې تنفس وکړئ؛
- وړاندیز شوی رفتار په 2 مرحلو کې دی. دا دی ، مرحله + ساه ایست - مرحله + ساه کتل - مرحله؛
- که چیرې ساه واخیستل شي ، ودریږئ ، ساه ونیسئ ، خپل زړه ټکونه آرام کړئ او تمرین ته دوام ورکړئ.
راځئ چې خورا مهم شی ته حرکت ورکړو - څنګه چې د سکنډینیوینیا چلولو لپاره په سمه توګه د لښتو سره حرکت وکړو ، راځئ چې د خوځښت نوعیت او لړۍ ومومو:
- نورډک چلونه یو سپورټ دی چې د عادي تګ په څیر دی ، مګر ډیر متحرک او دقیق؛
- همغږي کول دقیقا د لرګیو له امله ترلاسه کیږي - دوی د پښو حرکت او چوکات تنظیموي ulate
- حرکت د کاري پښې او برعکس مزي سره پیل کړئ ، بیا یې په بدله کې ځای په ځای کړئ؛
- لومړی پښه په هیل سره واچوئ ، بیا په نرمۍ سره په پښو کې تاو کړئ.
- د حرکت په جریان کې ، کاري لاس مخکې راوړل کیږي ، په خولۍ کې کښیناستل ، بل لاس پدې وخت کې بیرته په ورته فاصله کې کښل شوی. برشونه په زاویه کې لرګي ساتي؛
- اسلحه او پښې په متناسب ډول تنظیم شوي ، په ځمکه کې سوري ایښودل ، او د هر نوي مرحلې لپاره د دوی څخه لرې کول. د ټوپک یا ناڅاپي حرکت څخه مخنیوی وکړئ.
- سرعت بدلیدلی شي - بدیل ضعیف او ګړندي.
د سکینډویینیا چلولو یوه ځانګړتیا د هغې انعطاف ده - دا د جوګینګ ، ځواک تمرینونو ، تمرینونو سره د مطبوعاتو ، هپسونو ، بټکو قوي کولو تمرین کولو سره روزنه کمزورې کولو ته اجازه لري.
که تاسو په دې کې علاقه لرئ چې ایا د سکینډینیایی لاټرو سره د الپین چلولو طریقه به ستاسو وزن له لاسه ورکولو کې مرسته وکړي ، موږ به مثبت ځواب ووایو ، په ځانګړي توګه که تاسو برنامه کې پورته تمرینونه اضافه کړئ ، سپورتونه د رژیم ، سالم خوب او جنګي روح سره ترکیب کړئ.
د کافي اوبو څښل مه هیروئ - ډیری متقابل غوښتنلیکونه چې کولی شي د Play Market یا ApStore څخه ډاونلوډ شي تاسو سره به ستاسو د عمر او وزن لپاره مطلوب اندازه محاسبه کولو کې مرسته وکړي.
د سمې تغذیې اساس د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو ترمنځ توازن دی. موږ به مشخص رژیم وړاندیز ونه کړو - دا هغه هدف پورې اړه لري چې تاسو یې تعقیب کوئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د کاربوهایدریټونو او غوړ اندازه راکم کړئ ، د عضلاتو پیاوړتیا لپاره - د پروټین خوراکي خوراکي توکي شتون لري ، بوډا او ماشومان باید ډیرې میوې ، سبزیجات او حبوبات وخوري ، د ماشومانو خواړه باید سربیره په غوښه او کب کې ډیر شي.
د سکینډیناویانو ټولګیو لپاره باید څه چمتو شي؟
راځئ یو نظر وګورو چې د سکندیناویان تګ لپاره څه اړتیا ده نو درس یې د امکان تر کچې ګټور او موثر دی:
- غوره روغتیا؛
- راحته د ورزش کالي دا اړینه نده چې ګران برانڈ شوي تجهیزات واخلئ ، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ټاکل شوي سیټ کې راحته یاست ، هیڅ شی د خوځښت مخه نه نیسي ، فشار نه راوړي ، نه راښکته کیږي؛
- د سم فوټانو پاملرنه وکړئ - په دوبي کې ، بوټان باید د تنفس ، آرامۍ ، لږ وزن لرونکي او نرم وي. او په ژمي کې ، هغه تودوخه اضافه کړئ ، غیر غیر سلیپ آؤټسول او لوړ لیسینګ.
- تختې باید په هوښیارۍ سره وټاکل شي. موږ پدې موضوع بشپړه مقاله لرو ، ځکه چې تاسو نشئ کولی په لنډ ډول ټولې لنډیزونه ووایاست. مطلوب اوږدوالی - که تاسو دا د خپلو بوټانو په پیرونو کې واچوئ ، نو ستاسو څنګلې ښي زاویه تشکیلوي.
پیل کونکي کومې عام غلطۍ کوي؟
تاسو څنګه کولی شئ د نورډک چلولو زده کړئ که چیرې تاسو دمخه یې تمرین نه وي کړی؟ موږ تاسو ته مشوره ورکوو چې تجربه لرونکي ورزشکارانو سره اړیکه ونیسئ یا د لومړي درس لپاره تجربه لرونکی کوچ وګمارل شئ. که تاسو د محاکمې له لارې زده کړې پریکړه وکړئ ، له خورا عام غلطیو څخه مخنیوی وکړئ:
- لاسونه باید سیده او په څنګ کې ودرول شي. که تاسو په دوامداره توګه دوی ګړندي وساتئ ، د اوږې کمربند خپل بار له لاسه ورکوي؛
- لاسونه ورته فاصله ته بیرته راوړل کیږي کوم چې مخکې راوړل کیږي. تاسو نشئ کولی د هپ کچه کې مات شئ؛
- چتونه په ورته عمودي الوتکه کې حرکت کوي. تصور وکړئ چې هر لرګی د دوه دیوالونو تر مینځ تړل شوی ، او تاسو نه دا یو بل ته حرکت کولی شئ او نه یې لرې کولی شئ.
- د یو ډول تقلید مه کوئ ، لکه بند فشار.
د دې لپاره چې په نهایت کې د نورډیک چلولو څرنګوالي په اړه پوهه شئ ، نو تاسو باید پیل کړئ ، دا دا ده چې له تیوري څخه تمرین ته لاړ شئ.
په نهایت کې ، راځئ وګورو چې د نورډیک چلولو اصول د چا لپاره دی - هڅه وکړئ ځان په لاندې لیست کې ومومئ:
- ټول لویان؛
- 5 کلن ماشومان؛
- زاړه خلک د عمر له محدودیتونو پرته (د عادي موټرو فعالیت سره)؛
- هغه ناروغان چې د عملیاتو څخه روغ کیږي ، د عضلاتي سیسټم ټپونه of
- د مسلکي ورزشکارانو لپاره د تودوخې په څیر؛
- د زړه ناروغان؛
- مستحض خلک؛
- خلک د سږو وروسته ، د زړه حملې؛
- هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي؛
- هغه خلک چې لپاره یې شدید تمرین منع دی؛
- هغه کسان چې د ملا تړنې لري
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د سکینډیناویان چلولو بیلابیل ډولونه خورا پراخه لیدونکو ته ښودل شوي ، او ، د اکثریت لپاره ، دا د فزیکي فعالیت یوازینۍ اجازه ورکړل شوي ډول دی. که تاسو د پولادو پیرودلو او د ورزش پیل کولو په اړه جدي فکر کوئ - مه هیروئ ، نو تاسو به خامخا نا امید نه یاست. که تاسو کومه روغتیایی ستونزه لرئ ، مخکې له دې چې نورډیک چل کړئ ، موږ وړاندیز کوو چې تاسو خپل ډاکټر سره لیدنه وکړئ او ومومئ چې ایا دا ډول روزنې په ځانګړي ډول ستاسو لپاره اجازه لري.
د نورډک تګ لپاره د TRP نورمونه
مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې دا ډول فزیکي فعالیت د TRP معیارونو تیریدو لپاره د ډسپلینونو لیست کې شامل دی. ریښتیا ، یوازې د میرمنو او سړو لپاره چې له 50 څخه ډیر عمر ولري د 9 ګام څخه پیل کیږي.
