په سهار کې جوګ کول څه کوي ، په ماښام کې د روغتیا ، احساساتي حالت ، د چلونکو څخه فیډبیک لپاره * منډه کړئ

د خپل سالم بدن ساتنه یو شخص دې ته اړ کوي چې په ځان کې داسې عادت رامینځته کړي لکه د سهار یا ماښام تګ.

د چلولو ګټې: روښانه ګټې

تنفس ښه کوي او بحالوي ،
د میټابولیک پروسې قوي کول ،
پوټکی به د زهرو او فاضله توکو لرې کولو پیل وکړي ،
د هاضمې نښې سخت کار پیل کوي ، د کولمو د رګونو دیوالونه ازادوي.

جوګینګ او روغتیا

سیستماتیک تمرینات د ټول ارګانیزم حالت باندې ژور تاثیر لري. لومړی ، دا د بدن زړه او تنفسي سیسټم قوي کوي. د استراحتۍ په جریان کې ، د وینې جریان ډیریږي (زړه اضافي وزن ترلاسه کوي) ، پدې توګه د اکسیجن اندازه او وینه ټولو داخلي ارګانونو ته ډیر جریان لري.

زړه قوي کیږي ، کوم چې د ټیککارډیا په څیر ناروغیو سره مبارزه کې مرسته کوي. د چلولو پرمهال ، تنفس ګړندي کیږي ، د ډیفراګم حرکت کوي ترڅو پورته او ښکته شي ، د مساج فعالیت ترسره کوي ، په کوم کې چې د وینې جریان د معدې غار ټولو اعضاو کې واقع کیږي ، کوم چې د سږو روزنې لپاره لوی پلس دی.

د غړو ډله قوي کول

په آرامۍ سره جوګینګ تګ کول د کارسیټ عضلاتو ډله رامینځته کولو کې مرسته کوي. کله چې په چلولو تمرین کې بوختیا ، عضلې ډیر لچک وړ او د تخریب لپاره لږ زیان رسیږي ، کوم چې فزیکي حالت ته وده ورکوي ، او د یو کس کاري ظرفیت لوړوي.

که تاسو د عضلاتو قوي کولو او ساتلو کې علاقه لرئ ، نو تاسو به بې له شکه د ټیټ شدت چلولو ورزشونو کې علاقه ولرئ ، پدې کې شامل دي:

د انسان په بدن هیڅ مسلکي لوبې ندي.
د زړه حجم ، د عادي فعالیت لپاره حیاتي عضلات ، په مساوي ډول وده کوي.
د جوګینګ پرمهال ، غوړ د انرژي په توګه کارول کیږي ، او عضلې وده کوي ، کوم چې د برداشت لپاره هم مسؤلیت لري.

په زړه پوری حقیقت. ورځنی جوګینګ بدن بدن ته اړوي ترڅو د انرژي سرچینې تولید کړي. له هغه وخته چې بدن ورته سرچینې نه موندل کیږي ، د هغې خپل مصرف پیل کیږي ، د بدن د غوړ د کچې له امله. د جوګینګ پرمهال ، بدن د زیاتو فشار لاندې راځي ، د دې په پایله کې ، د څو میاشتو شدید جوګینګ وروسته ، وزن کم کیږي.

د بدن ټون

جوګینګ تاسو ته اجازه درکوي ټول بدن او عضلات ټون کړئ.

د ملا د عضلاتو ډلو په فعاله توګه وده کولو لپاره ، د پوست ښه کولو سره یوځای ، سپارښتنه کیږي چې د پروسې په جریان کې اوږې ښکته کړي ، لکه څنګه چې د اوږې تیغونه نخاع ته راوړي ، او په ورته وخت کې د لاسونو وینځلو ته دوام ورکړئ ، په یوځان سره په یو مناسب سرعت سره حرکت وکړئ.
که تاسو د مطبوعاتو روزنې سره علاقه لرئ ، نو د تنفس لږ تنګ کولو ته پاملرنه وکړئ ، هڅه وکړئ ترڅو دا وروسته ګمراه نه شي.
دا د ګلوټیل عضلاتو سر ساتلو لپاره هم مساوي مهم دی ، او د دوی لپاره د ښه زاړه جوګینګ څخه غوره هیڅ شی شتون نلري: دا چې یو شخص له پیر څخه تر پښو پورې حرکت کوي.
د خوسکي غړو غړو په پام کې نیولو سره ، نو دلته باید د سپورت چلولو ته وګرځئ ، بیا له پښې څخه پیر ته.

لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، د عضلاتو ټولې ډلې د سپرینټ تخنیک له لارې په ښه توګه روزل شوي (په ښه شکل کې ساتل شوي دي) ، مګر دا غوره ده چې تجربه ترلاسه کړئ ترڅو د زنګونونو غړو ته زیان ونه رسیږي.

د عضلي ټون اهمیت باید ضعیف نشي ، ځکه چې که دا لچک لرونکي وي ، نو د ټپي کیدو خطر به د پام وړ کم شي ، د لیګامینټ مالتړ په "عالي" ترسره کیږي ، مفصلونه پیاوړي کیږي ، پوست اصلاح شوی ، او همدارنګه:

د وینې جریان نورمال کول یادونه کیږي
د میټابولیزم (میټابولیزم) خوځښت ګړندی کیږي

پدې توګه ، منظم جوګینګ اغیزه کوي:

د معافیت پیاوړتیا ، لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه.
د زړه والوز نورمال کول.
یو عالي لچک لرونکی باډي.
د توجه او ځوانانو ساتل.

څه راز دی؟ د مطلوب تخنیک په انتخاب کې چې د ډیرو بارونه خارجوي کوم چې کولی شي درد رامینځته کړي او د کار کولو دوام ته هیله من کړي.

جوګینګ او احساساتي حالت

د منډې لپاره لاړشئ او فشار کم کړئ - یو خورا دقیق فقره چې د روزنې ټوله پروسه په دې ډول بیانوي. دا معلومه ده چې د جوګ کولو پرمهال ، د انسان بدن انډورفین تولیدوي ، یو هورمون چې یو سړی ته د خوښۍ او خوښۍ احساس ورکوي ، کوم چې بې له شکه د فشار کمیدو لامل کیږي. خوب ښه کیږي ، کوم چې د یو چا رواني قابلیتونو باندې مثبته اغیزه لري.

هره ورځ په تازه هوا کې پاتې کیدل د بدن وړتیا ډیروي چې د ډول ډول ناروغیو پروړاندې مقاومت وکړي چې نن ورځ ورته عام دي.

ګټور مشوره. سمدلاسه د روزنې دمخه ، لومړی له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ څو دقیقې لپاره عضلات ګرم کړئ (سکوټونه ، اوږدول ، تاسو کولی شئ د لاس او پښو حرکت هم وکاروئ ، کوم چې خورا اغیزناک دی) او عضلې ډیر لچکدار او د زیان خطر لري ، کوم چې د بدن حالت حالت ته وده ورکوي او موثریت ډیروي. ...

منډه څه ورکوي؟

جوګینګ تاسو ته اجازه درکوي چې خورا پراخه ممکنه دندې حل کړئ ، په هرصورت ، د دوی لیست کیدی شي پدې پورې اړه ولري چې ایا سهار یا ماښام وي. زموږ په بیاکتنه کې ، موږ به دواړه اختیارونه وګورو او ګټور ، عملي مشورې وړاندیز کوو چې څنګه په لوی مزاج او انګیزه کې پاتې کیدی شي.

په سهار کې جوګ کول

دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې په سهار کې د ټولو خلکو عضلات سهار وختي "ویښ" نه وي ، مګر دا منظم جوګینګ دی چې عضلات د ویښتو وړ کوي:

سهار د ورځې هغه دوره ده کله چې یو څوک د ټولې ورځې انرژي او مثبت چارج ترلاسه کوي ، هوا په سهار کې پاکه وي.
د سهار جوګینګ تاسو ته اجازه درکئ ډیر سوکاله "سوځئ" ، د ماښام برعکس.
نخاع د ماښام ورزش په پرتله لږ فشار ترلاسه کوي.
د سهار له منډې وروسته ، حاصل ورکول زیاتیږي ، کوم چې بلاخره ورځ تر یوې ښې ، له فشار څخه خلاص پای ته رسوي.

ښه پوهیدل. د سهار د منډې وهلو دمخه ، سپارښتنه کیږي چې فشار ته چمتو شي ، د مثال په توګه ، یو ګرم شاټ د بدیل ګرم او یخ اوبو سره. دا به د هغو کسانو لپاره چې د ډیر وزن لرونکي وي په سهار کې تمرین کولو لپاره هم ګټور وي. د سهار له منډې مخکې مه خورئ. هره ورځ جوګینګ د پام وړ پایلو ته لار هواروي.

په ماښام کې جوګینګ

ډیری خلک ، د یو دلیل یا بل لامل لپاره ، د سهار ځنډ لپاره د تګ فرصت نلري ، مګر د ماښام منډې لپاره بهر ځي. ایا په ماښام کې د ځغاستې ګټه شتون لري؟ - چلول امیټوران دا پوښتنه کوي.

حتی مه هیروئ ، البته ، شتون لري ، په ځانګړي توګه له دې چې د ځینو لپاره دا یوازې فرصت دی چې د ټولې ورځې لپاره فزیکي فعالیت ترسره کړئ. یا یوازې ځان د هر هغه څه څخه لرې کړئ چې یو عام سړی د ورځې په جریان کې ورسره مخ کیږي.

په ماښام کې فزیکي خوشې کول اړین دي.
د درس موده باید 10-15 دقیقې وي ، په راتلونکي کې د ریس وخت زیاتولو سپارښتنه کیږي.
ځنډول لکه څنګه چې تاسو د سست چلولو څخه تیز رفتار ته ځئ.
په ماښام کې ، جوګینګ د ډوډۍ وروسته 2-3 ساعته وروسته په غوره توګه ترسره کیږي ، په دې توګه اړین آرامۍ ورکوي ، مګر د انرژي اړینې سرچینې چمتو کوي.

دا د ماښام جوګینګ دی چې آرام او ژوره خوب یقیني کوي.

په ماښام کې د جوګینګ لپاره ځای باید په احتیاط سره وټاکل شي (د ورځې په جریان کې هوا د هر ډول اخراج شوي ګازونو سره سنجیده وي) ، غوره دا ده چې له سړکونو لرې پارکونه یا زونونه غوره کړئ.

په ښه مزاج کې د منلو لپاره لارښوونې

د پیل کولو لپاره ، مزاج پخپله په ډیرو فاکتورونو پورې اړه لري چې یو سړي باندې تسلط لري ، مګر څنګه یو ښه مزاج په منډه اغیزه کوي ، او د ورزش پای ته رسیدو پورې د دې ساتلو څرنګوالی پخپله جوګرز پورې اړه لري.

راځئ چې له نیلي او بد مزاج څخه وتښتي او مثبتو احساساتو ته یې لاره ورکړو!

د دې لوبې ورزش د هغې د شتون سره را جلبوي:

اړتیا نشته چې په جم تمرین کې ډیری پیسې ولګوو ،
مهمات ، لکه په نورو لوبو کې.

دا مهمه نده چې تاسو د تیښتې پرمهال د لمر لویدو یا د لمر راختلو وګورئ ، ترټولو مهم شی دا دی چې د چلولو پرمهال د الوتنې غیر حقیقت خوښۍ او احساس احساس کړئ.

مزاج به ښه وي ، هو ، او راحته یې په قد کې وي ، که تاسو د خپل منځي مودې په اوږدو کې آرامۍ بوټانو یا جامو پاملرنه وکړئ. نو ، د دې محصولاتو انتخاب په اړه فکر کولو ارزښت لري: د دې حقیقت سربیره چې دا ډول ګمارنه د سپورت تجهیزاتو پلورنځیو او د چلولو لپاره ځانګړي بوټانو په الماریو کې ده ، ډیری یې د نرم تلو او سپورت جامو سره ساده ر lightا او ارزانه بوټان غوره کوي.

ماهرین د هیډفون څخه خوښ او پیژندل شوي میوزیک هم وړاندیز کوي.

په خراب هوا کې منډې وهل

زموږ د چلونې دندې په پیل کې ، موږ د هر ډول شکل سره د موسم سره مخ یو ، خوندور یا نه خورا.

خرابه هوا د ورزش له لاسه ورکولو لامل نه دی ، د هوا لپاره جامې ، د موسیقۍ سره یو لوبغاړی ونیسئ.
حتی خراب موسم: به خوښۍ او ښه مزاج راولي.
مخکې له دې چې سړې خونې ته ورشئ ، غوره ده چې تمرینونه ترسره کړئ عضلې ګرم کولو لپاره ترڅو بشپړ خبرتیا ولرئ.
که تاسو د بد موسم کې جوګینګ کولو جرئت ونلرئ ، نو دا د خپلو ملګرو سره هڅه وکړئ ، دا د دوی سره ډیر ساتیري دي.
په سړه هوا کې "وتل" به ستاسو روغتیا پیاوړی کړي او معافیت به وده وکړي ، او تاسو ته به اجازه درکړي چې د تل لپاره د زکام په اړه هیر کړئ.

ځغاستې بیاکتنې

"ټکي بس ندي !! بز. یوازې فکر وکړئ: د سهار په اوو بجو ، د مني په لومړیو کې ، وريځې په خاوره کې تیریږي ، او زه ورسره یم ، او د الوتنې غیر واقعي احساس.

ارینا ، years 28 کلنه ده

"سلام! زه له ډیرې مودې راهیسې تیریږم ، زه یوازې د ژمي وخت لپاره رخصتونه اخلم (زه له یخنۍ څخه نفرت کوم) ، او په جم کې کافي هوا نشته. منډې وهل زما لپاره ترټولو غوره وسیله ده ، ځکه چې ټول عضلات کار کوي کله چې روان وي. زما د پښو لپاره دا سخت دی چې لږترلږه یو څه راحت ورکړم ، او په چلولو سره دوی ب takeه غوره کوي ، په ورته وخت کې نټونه سخت شوي. د چلولو پرمهال ، تاسو کولی شئ پرته له دې چې وخت تیر کړئ په اړه یې میوزیک واورئ. "

اولگا ، 40 کلن

“زه منډه وینم. زه مثبته نتیجه ګورم: زه ځوان ، ښایسته شوی یم او ژوند روښانه رنګونه اخیستي دي. "

اکاټرینا ، 50 کلن

“زه په سهار منډه وځم. زه به تاسو ته ووایم چې دا د سهار د ویښتو ترټولو غوره لاره ده ، ډیرې کالوری وسوزوئ او خپل غوره میوزیک واورئ ، په ځانګړي توګه له هغه ځایه چې لوبغالی نږدې دی. "

انډري 26 26 کلن دی

"زه 25 کلن یم. د ناڅاپي کار له امله ، زه یو څه حرکت وکړم ، ما پریکړه وکړه چې ځو. په لومړۍ ورځ ما یوازې 1 کیلو میتره اداره کړه. احساسات په څرګند ډول خوښ دي ، چې دوام ته چمتو دي. "

لیرا ، 25 کلن

“د سپورټ په اړه ډیر څه ویل کیدی شي ، او په ځانګړي توګه د منډې په اړه هم ، مګر د منلو یو مثبت خصوصیات دا دی چې په ځیرتیا سره یې روږدي کیدل (په منډه وهل) وي. په لومړي سر کې ، هو ، هرڅه به زیان ورسوي: دواړه زنګون او پښې ، مګر بیا تاسو د دې عادت څخه روږدئ شئ. دا هغه څه دي چې تاسو یې پام کوئ انجونو ، زه به سمدلاسه ووایم چې دا ترازو دی: د ځغلو او بارولو وروسته تاسو خبرداری ورکړئ: -100؛ -400 GR. ، او دا WAAAUU دی !! تاسو کولی شئ خپل تلیفون ته برنامه هم ډاونلوډ کړئ چې ستاسو واټنونه ، سرعت ، حتی د کالوری مصرف او روان چلند څارنه کوي. دا ښه ده چې ستاسو سټیټونه وساتئ. خدای پامانی ټولو ته !!! "

انګا ، years 33 کلن

«د چلولو ډیری ځانګړتیاوې شتون لري چې زه یې په اړه خبرې کول غواړم:

په ګډه د چلولو سره ، تاسو ډیر دوام لرئ.
هره ورځ جوګینګ - تر 15 کیلو میتر پورې یو کوچنی و - او دمخه حتی د 3 ماسټر کول ناممکن و.
تاسو سست او مناسب اوسئ
165/49 زه په 85-60-90 کې خپل ځان هیڅ نه ردوم.
دا تل عالي مزاج دی.
زه ډیر خوشحاله او انرژي احساس کوم.

ولادلینا ، years 27 کلنه ده

"ترټولو مهم شی چې منډه راکړ هغه زما لپاره دی: زما زړه پیاوړی کول ، ساه ایښودل وده کول ، پریږدم ، ښه ، زما حوصله ، د ډیری مثبت احساساتو ترلاسه کول ، طبیعت تعریف کول کله چې زه د منډې لپاره ځم. جمع ، زه د میوزیک او راحت بوټانو ته سخته اړتیا لرم. "

ویدیم ، 40 کلن

“زه مننه کوم چې ښه او سالم زړه لپاره منډه لازمي عنصر دی. زه په یوه بایسکل + جم کې د پاتې 15 کیلو مترو لپاره په خالي معدې 5-6 کیلو متره کې په اونۍ کې 3 ځله ځغلی ، ما تر 75 کیلو پورې ضایع کړی. جمع متوازن رژیم. "

eyey کلن الیکسي

"یو شخص پخپله کولی شي هرشي ته روږدي شي ، هم دروند بار. یوازې یو قانون شتون لري: بدن د بیا رغونې لپاره وخت ته اړتیا لري ، دا د هرچا لپاره مختلف دی ، که تاسو د رغیدو وخت ونه لرئ ، نو تاسو به یوازې ځان ستړیا کړئ. نو حتی په ورځ کې د 4 کیلو میتر چلول ستونزه نلري. "

کیرا 33 33 کلنه ده

منډې وهل د انسانانو لپاره د روغتیا زینه کې د لومړي مرحلو څخه عبارت دی. که ستاسو روغتیایی حالت تاسو ته اجازه درکړي ، نو د متخصصینو تر نظارت لاندې (دا یو لازمي توکی دی) ، تاسو باید هڅه وکړئ په تدریجي ډول خپل ژوند ته جوګینګ معرفي کړئ ترڅو د امکان تر حده آرامۍ احساس وکړئ. ترټولو مهم شی دا دی چې خپل احساساتو او تاثیراتو ته غوږ شئ ، خپل حالت وڅارئ ، ډیر بار ته مه راوړئ ، او بیا هرڅه به د نوي رنګونو سره روښانه شي!