د ورزش وروسته یخې کول هم هغومره مهم دي څومره چې پخپله د ورزش کار وي. پدې مقاله کې ، تاسو به زده کړئ چې څنګه د ورزش وروسته په سمه توګه سړه کړئ ، د څه لپاره دی او څه پیښیږي کله چې یو شخص د سخت ورزش وروسته سړه نه وي.
د څه لپاره هډوکی دی؟
یخ کول اړین دي ترڅو ستاسو عضلات او بدن په بشپړ ډول د یو تمرین وروسته ګړندی روغ شي.
دا څرګنده ده چې ګړندۍ او غوره ستاسو بدن روغ کیږي ، هومره موثره او مؤثره تاسو به وکوالی شئ راتلونکی ورزش ترسره کړئ. او همدارنګه د بدن د ډیر کار مخنیوی لپاره.
په لاندې ګراف کې ، تاسو کولی شئ په څرګنده توګه وګورئ چې په عضلاتو کې د لیټایټ (لاکټیک اسید) کچه د غیر فعال رغیدو په پرتله د فعال رغیدو سره 3 ځله ګړندی ځي. په ګراف کې L په غړو کې د Lacate کچه ده. له همدې امله د روزنې وروسته ورو ځنډ ته اړتیا - د عضلاتو کې د Lateate کچه ژر تر ژره راکمولو لپاره.
د سخت ورزش وروسته د عضلاتو د تمرین تمرینونه هم کیږي. دا د دې لپاره اړین دي چې ژر تر ژره له دوی څخه رنځ لرې کړئ.
څنګه یخ شي
په نږدې ټولو سپورتونو کې یخې کول ورته ب hasه لري. د روزنې وروسته ، دا اړینه ده چې د 5-10 دقیقو لپاره په ټیټ شدت کې یو ډول سائیکلیک ډول ډول بار ترسره کړئ. د مثال په توګه ، پرته له فشار څخه ورو یا په بایسکل چلول. دا د مستحکم تمرین کولو لړۍ لخوا تعقیب کیږي.
د تمرین تمرینونه د هغه څه څخه توپیر نلري چې د تودوخې په توګه ترسره کیږي. کوم ډول تمرینونه باید په ګرمۍ او یخ حالت کې ترسره شي ، د ویډیو درس وګورئ: د ورزش چلولو دمخه ګرم شئ.
په هرصورت ، د اعدام کولو جواز خورا مختلف دی. د مثال په توګه ، د تودوخې په جریان کې ، دا به غوره وي چې دقیقا متحرک پراخول ترسره کړئ ، دا د هر عضلاتو اوږو او نرمولو لپاره د تکراري حرکتونو سره.
د لچک کولو په جریان کې ، اړینه ده ، برعکس ، په جامد ډول تمرکز ته تمرکز وکړئ - دا دی ، کله چې تمرینونه ترسره کوئ ، په داسې حالت کې تنظیم کړئ چیرې چې عضلات اوږد وي. او د 5-10 ثانیو لپاره پدې حالت کې پاتې شئ. بیا یې 1-2 ډیر ځله خلاص کړئ او تکرار کړئ. او له همدې امله هر عضلات چې د روزنې پرمهال ښکیل وو.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
3. څه وقفه روانه ده
4. په سهار کې سم چلولو څرنګوالی
څه پیښیږي که تاسو یخ نشئ
د یخ کولو نه کولو ترټولو لوی خطر ټپي کول دي. که چیرې عضلات د ورزش وروسته آرام نه وي ، نو راتلونکی ورزش ، د تمرین شوي عضلات د تناو یا بل ډول ټپي کیدو عالي چانس لري. نو ، د ډیرټسټرین شوي خوسکي کولی شي د پیریزیسټیم سوزش لامل شي.
کولډ کول د رغیدو پروسې ګړندۍ کوي ، نو که تاسو په اونۍ کې لږترلږه 4 ځله روزنه ورکړئ ، نو ستاسو د بدن لپاره دا خورا سخته ده چې پرته له خنډ څخه راتلونکي ورزش څخه روغ شئ. او د راتلونکي درس لپاره ، عضلې او داخلي ارګانونه نشي کولی په بشپړ جنګي چمتووالي کې راشي. ژر یا وروسته ، دا به د ډیر کار نتیجه وي.
پایله
کولډ ډاون ، کوم چې ورو ځنډ او جامد تمرین کولو تمرین دی ، باید د بیا رغیدو ګړندي کولو او ټپي کیدو مخنیوي لپاره د هرې سختې ورزش وروسته ترسره شي. که ستاسو ورزش ورو ځنډ و ، کوم چې پخپله کې یو خنډ دی ، د داسې کراس وروسته د 5-10 دقیقو سست جاګینګ کولو کې هیڅ معنی نشته. مګر د عضلاتو څو تمرینونو ترسره کول به زیان ونه رسوي.
