د چمتو شوي خواړو ګلیسیمیک شاخص: بشپړ جدول * کراسفټ

ګالیسیمیک انډیکس باید نه یوازې د میوو او سبزیو خوړلو سره په پام کې ونیول شي ، بلکه د چمتو شوي خواړو مصرفولو سره. البته ، تاسو پخپله د GI محاسبه کولی شئ ، مګر دا ستونزمن او وخت نیسي. له همدې امله موږ ستاسو د اسانتیا لپاره د چمتو شوي خوړو ګلاسیمیک شاخصونو یو میز ترتیب کړی ، چې خورا مشهور دی. اوس ، د GI په اړه پوهیدل ، تاسو به حتما پوه شئ چې څنګه یو ځانګړی ډش د وینې د شکر کچه اغیزه کوي.

د بشپړ شوي محصول یا ډش نومد ګلیسیمیک شاخصباګیټ ، سپین95بګیټ ، د غنمو اوړه ، اسکاربیک اسید ، مالګه او خمیر78باګیټ ، ټوله غله73کیلي ، شنه ، جوش شوي38کیلي ، شنه ، جوش شوي ، د سبزیجاتو غوړ کې غوړ شوي35بار ، مریخ (مریخ)68بار ، شین چای62بار ، میوسلي ، ګلوټین وړیا50د سنیکرز بار43بار ، دوهم (دوهم)44پینکیکس66پینکیکونه د غنمو له اوړو څخه80بیګل ، سپین69بن ، د هیمبرګر لپاره61برګر ، سبزیجات ، د سبزیجاتو کټلیټ ، لیټیوس ، ټماټر او خوږو مرچ ساس سره59برګر ، مک کین ، د چرګ کټلیټ ، سلاد او میئونیز سره66برنر د مanو غوښې کټلیټ ، روميانو ، ګنډل شوي سلاد ، پنیر ، پیاز او ساس سره66برګر ، فلیټ - او - کب66وافلس ، وینیلا77وریمیسی ، سپین ، جوش شوی35هامبرګر66نخود ، منجمد ، جوش شوی51ناک ، کنډک ، نیم شوي ، د بورې شربت کې25جام ، سټوبی51اورنسونه د حوض سره پخه شوي16یوګرټ ، وینیلا47جوت ، سابه30جوی ، راسبیری43جوت ، آم32جوی ، غوړ نه پاک ، لوبیا43جویټ ، غوړ نه پاک ، د میوو او اسپارتم سره14جوی ، غوړ نه پاک ، میوه33جوی ، ټیټ غوړ ، میوه او بوره33جوی ، شفتالو او زردالو28جوش ، څښل ، د ځنګلي بیرونو سره19جویټ ، څښل ، د پروبیوټکس او نارنج سره30جوی ، سویا ، 2 fat غوړ ، شفتالو ، آم او بوره50یوګرټ ، تور چیری17چپس54کچالو ، سپین ، بې پوټکی ، له مارجرین سره پخه شوی98کچالو ، سپین ، جوش شوي ، د مارجرین سره96کچالو ، سپین ، د پوټکي سره ، پخه شوي ، د مارجرین سره69کچالو ، فوري87کچالو ، جوش شوي74کچالو په مالګه اوبو کې اچول شوي76کچالو ، ځوان70کچالو ، ځوان ، د مارجرین سره ایشول80کچالو ، ځوان ، بې رنګ شوي ، شل دقیقې.78کچالو ، ابوله62پخلي شوي کچالو83کچالو ، چای شوي کچالو ، فوري92کچالو ، چای شوي کچالو ، فوري ، د پنیر او مکھن سره66کچالو ، چای شوي کچالو ، د ساسجونو سره61د کچالو چپس60د کچالو چپس ، مالګه51کپ کیک ، زردالو ، ناریل او شات60کپ کیک ، کیلې ، غوړ او شات65کپ کیک ، نیليری50کپ کیک ، چاکلیټ او ټیفي53کپ کیک ، م appleې او غوړ48کپ کیک ، م appleه او نیليبیري49کپ کیک ، د م oې غوړ او کشمش54کپ کیک ، م appleه ، غوړ او بوره44د ونې خوږوبی54کوکاکولا63خواږه ، چاکلیټ د خوږو سره23کریکرونه74کارن فلکس74لاسګنا34لاسګنا ، سبزیجات20لاسګین ، غوښه47لاسګین ، غوښه28فوري نوډلز52نوډلس ، بکسواټ59نوډلس ، بکسواټ ، انسټینټ53نوډلس ، وريجې ، جوش شوي61نوډلس ، وريجې ، تازه ، جوش شوي40نوډلس ، اوډون ، ګرم شوی62لیچ په شربت کې کینول79لوټل ، د ریښی پوډر33پاستا50مکرون ، د ناریل اوړه32مینڈریان ، ودونه ، کنډک47نارنج48مرغلره ، ادرک50شات61شات ، 35 fr فروټکوز46شات ، 52 fr فرکټوز44شيدې31شيدې ، کافي24بې غوړه شیدې31شیدی ، سکمید شوی ، پسته شوی48شيدې ، سکم ، چاکليټ ، د اسپارتم سره24شيدې ، سکمید شوي ، چاکلیټ ، د بورې سره34شيدې25شیدې ، نیم غوړ ، پاسوریز ، عضوي34شیدی ، سویا ، 1.5 fat غوړ ، 120 ملی ګرامه کلسیم ، د مالټوډاکټرین سره44شیدی ، سویا ، 3 fat غوړ ، 0 ملی ګرامه کلسیم ، د مالټوډاکټرین سره44شيدې ، وچ ، وچ27شيدې ، پوره34شیدې ، ټوله ، 3 fat غوړ21شيدې ، ټوله ، د غاښونو سره عضوي ، تازه34شیدې ، بشپړ ، معیاري ، یوځای شوي ، پیسټوریز شوي46د شیدو چاکلیټ26گاجر ، جوش شوي ، جوش شوي33ایسکریم62آیس کریم ، وینیلا او چاکلیټ57آیس کریم ، غوړ37آیس کریم ، ټیټ غوړ ، د ماکادیمیا سره37آیس کریم ، پرته له غوړ ، وینیلا46آیس کریم ، چاکلیټ32Mueli56میوسلی ، غوړ شوی43میوسلی ، غوړ شوی ، د مغز لرونکو سره65Muesli ، د میوو سره67Muesli ، میوه او مغز لرونکی59نیټلا25پیس ، جوار68شفتالو ، کنډک48د شکر شربت کې پوټکی58د ټیټ شوګر په شربت کې کین شوي پیچ62کوکیز ، ملټيګرین51کوکیز ، ټوله غله46پائی ، کیله47د بورې کیک د بورې سره55پائی ، وريجې82پیټ68پیزا ، عالي Veggie تالی ، پتلی او کریسي (7.8 Fat غوړ)49پیزا ، پخه شوي ډوډۍ ، پارمسان پنیر او د رومي بانجانو80پیزا ، سوپر سوپریم ، پتلی او خوندور (13.2٪ غوړ)30د جوارو نينيي55پوپ کارن ، مایکروویو65رويولي ، غنم ، جوش شوي ، د غوښې سره39وريژې د مشروم غوښې لوبغالي سره26وريجې ، باسمتي ، ګړندي پخلي63وريجې ، باسمتي ، په 10 دقيقو.57وريجې ، باسمتي ، جوش 12 دقيقه.52وريجې ، باسمتي ، د مارجېرين سره جوش شوي43وريجې ، فوري ، 3 دقیقې.46وريجې ، فوري ، 6 دقیقې.87وريجې ، په 13 دقیقو.89وريجې په مالګه اوبو کې اچول شوې72وريجې ، جوش شوي ، د کب سره ، د روميانو پیاز ساس کې34وريجې ، د پنير سره کري55وريجې ، د رومي بانجانو سره46سلاد ، کین ، د میوو ، شفتالو ، ناک ، زردآلو ، انناس او چیري څخه جوړ شوی54سکلیټس70سویابین ، وچ شوي ، جوش شوي15لوبیا ، کنسرو لوبیا14د مالټي اوبه48جوس ، نارنج ، بیا جوړ ، بوره وړیا54جوس ، کرینبیری52جوس ، گاجر43جوس ، امرت ، انګور52جوس ، ټماټر38جوس ، ټماټر ، بوره وړیا33جوس ، روميان ، کنسرو ، بوره وړیا38جوس ، م appleه او چیری ، بوره وړیا43جوس ، م appleه او آم ، بوره وړیا47جوس ، م appleه او تور مرچ ، بوره وړیا45جوس ، م appleه ، انار او جذاب ، بوره وړیا ، ګf میوه لرونکی48د م Appleې جوس41د م Appleې جوس د جوانې سره ، بوره وړیا37جوس ، م appleه ، بوره وړیا44جوس ، م appleه ، له سره تنظیم شوي ، بوره نه39سپینغی ، سپین ، جوش شوی46سپیګټي ، سپین ، جوش شوي 10 دقیقې.51سپینغی ، سپین ، جوش 20 دقیقې.58سپینغی ، سپین ، په مالګه اوبو کې اچول شوی 15 دقیقې.44سپاګیټي بولونیس52سپینغیټي ، جوش شوی ، مکمل42سپتیټی ، جوش شوی ، ټوله غله42سپیګټي ، د رومي بانجانو سره د رومي بانجانو او نارنج کې42سوپ ، سبزیجات60د چرګانو او مرخیړیو سره سوپ46سوپ ، کریمی ، کدو ، هیینز76کریټونز ، جوار64سوشی ، سالم48ټاپوکا ، په ساعت کې 1 ساعت70ټاروټ48تارو ، جوش شوی ، جوش شوی56د جوارو توریلا52د جوارو توریللا د غوړ شوي کچالو کچالو ، روميانو او سلاد سره78تورټلا ، جوار ، په ټماټر ساس کې د لوبیا خالص سره39تورټيلا ، غنم30تورټلا ، غنم ، د رومي بانجانو کې د مچیو لوبیا سره28کدو پخلی شوی اوبو کې اچول شوی75کدو ، خلاص شوي ، رنګ شوي ، د 30 دقیقو لپاره ایښودل شوي.66فانټا68لوبیا ، سپین ، جوش شوی31لوبیا ، وچه شوې ، جوش شوې37لوبیا ، په رومي بانجانو کې پخه شوي ، کین57لوبیا ، پخه شوې40لوبیا ، پخلی ، لوبیا40لوبیا په پنیر او رومي بانجانو کې پخه شوي44لوبیا په ټماټر ساس کې پخه شوي40فټوتیسین32د میوو بار90د میوو بار ، کرینبیري او حبوبات42د میوو بار ، م appleه ، پرته له غوړ90فوسيلي ، جوش شوی54فوسیلي ، جوش شوي ، د مالګې سره61فوسیلي ، جوش شوي ، د مالګې او لوبیا ټونا سره28فوسیلي ، جوش شوي ، د مالګې او چادر پنیر سره27فوسيلي ، ټوله غلې دانې ، جوش شوي55ډوډۍ ، سپین ، کور جوړ ، د غنمو اوړه89ډوډۍ ، سپین ، کور جوړ ، تازه ، توسټر66ډوډۍ ، سپین50ډوډۍ ، سپینه ، د غنمو اوړه72ډوډۍ ، سپین ، د غنمو اوړه ، د مارجرین سره75ډوډۍ ، سپین ، د مارجرین ، هګیو او نارنج جوس سره58ډوډۍ ، سپین ، د مکھن ، جوی او اچار شوي ککرو سره39ډوډۍ ، سپین ، د کوچ ، پنیر ، منظم شیدو او تازه ککرو سره55ډوډۍ ، سپینه ، تازه ، ټاسټر63ډوډۍ ، هډوکي67ډوډۍ ، څو دانې ، د مارجرین سره80ډوډۍ ، ضعف غنم69ډوډۍ ، ټوله غنم ، د مارجرین سره68ډوډۍ ، د جام او مونګ کوچ سره72دانه ، شنه ، وچ ، جوش شوي37مسیر ، سور ، وچ ، جوش شوی 25 دقیقې.21مسیر ، نارنج ، د سبزیجاتو سره ، د 10 دقیقو لپاره پخه شوي ، بیا د 10 دقیقو لپاره اچول شوي.35چپس ، جوار ، مالګه42شیوپیس54چاکلیټ49چاکلیټ ، د سوکروز سره34چاکلیټ ، تیاره23چاکلیټ ، تیاره ، د کشمش ، شفتالو او جام سره44د لنډ لنډ لنډ کوچني کوکیز64د M & M's ، د جوارو سره33یام54جامونه51یام ، جوش شوی ، جوش شوی35وربشی ، 20 دقیقې جوش شوی.25وربشی ، په 60 دقیقو.37