پایله: 7:36:56.
زه د انجونو په مینځ کې مطلق ځای پرځای کوم.
II د ټولو برخه اخیستونکو ترمینځ مطلق ځای کې.
په پیل کې 210 ګډونوال وو.
دا څنګه پیل شو
زه او زما میړه د دوه کالو راهیسې د دې پیښې لپاره رضاکارانه یو. په هغه کال ، زما میړه پریکړه وکړه چې هغه غواړي د 84 کلومیتره ایلټون الټرا شپې سیالي پرمخ بوځي. زه ، چې پوه شوم چې هغه غواړی منډې وهي ، هم اور واخیست. کله چې ما هغه ته د 84 کلومیټره د تیریدو لپاره زما د نظر په اړه وویل ، هغه د دې په اړه ډیر خوښ نه و او د دې په مقابل کې و. ځکه چې زه د دې فاصلې لپاره مناسب چمتووالی نلرم.
زما میړه ما د میراتون لپاره چمتو کوي. اوږده منډې مې تر 30 کلومیتره پورې ودرېدې ، خو ډیر ځله نه ، او ډیری پکې نه وې. او هو ، ترټولو اوږد واټن چې ما پوښلی 42 42 کیلو میتره دی ، زه هیڅکله بیا نه وځم. زما میړه په حساس ډول ټول وضعیت او واقعیت ارزولی چې ما دمخه یو ښه اساس لري. په پای کې ، هغه ماته د تګ لاره راکړه ، دا ریس 84 کیلو متره اوږد دی
د می په 5 ، ما په کازان کې د 3:50:48 په جریان کې برخه واخیسته. د 7 دقیقو لپاره شخصي ته وده ورکړه. د دې میراتون نه وروسته ، ما لاهم درې اوونۍ درلودې چې ایلټون ته راستون شوم. د میراتھن وروسته اونۍ د رغیدو اونۍ وه. او د دوو اونیو لپاره ما خپل ځان د 5.20-5.30 په سرعت سره چلولو ښوونه وکړه. دا د km 84 کیلومترو واټن لپاره هدف سرعت و.
ایلټن ته روانیدل
د می په 24 ، زما ملګري او زه ، چې هم د 84 کیلو میتر په لاره وخوځېدو ، کامیشین د ایلټن لپاره پریښود. په کراس کې موږ د ولګا په اوږدو کې تیر شو ، او بیا د شاوخوا درې ساعتونو لپاره د ایلټن کلي ته لاړو. په ورته ورځ ، موږ د پیل کولو کڅوړې ترلاسه کړې.
موږ په ایلټن کې یو کور په کرایه کړ موږ په 21.00 کې چیک ان کړی. موږ د پیل څخه دمخه د ښه خوب ترلاسه کولو لپاره د کور کرایه کولو پریکړه وکړه ترڅو موږ خپل خواړه پخلی کړو. د پیل کولو دمخه ، دا غوره ده چې خپل ، ثابت ولرئ.
له پیل دمخه خوب وکړئ
مندراز پیل وکړ ، زه نه غواړم ویده شم. دننه هرڅه ناڅاپي او جوش وه. موږ د سهار شاوخوا درې بجې خوب ته ورغلو. د سهار په اتو بجو زما سترګې خلاصې شوې ، او زه نه غواړم چې ویده شم ، احساسات موږ راویښ کړل. مګر زما میړه او ما ځان د وروستۍ شیبې پورې خوب کولو ته اړ کړی او د 11.30 پورې پاتې کیدو توان درلود.
د 17.00 لخوا موږ لاړو او د هلکانو څخه مو ولیدل چې د 20.00 کیلومترو په فاصله 18.00 کې پیل کړی. د دوی له پیل وروسته ، موږ خپل کور ته لاړو او د سیالۍ لپاره چمتووالی مو پیل کړ.
هغه څه واخیستل او څه چې په کې ورغلې
د سالمون واسکټ واخيست؛ د اوبو 1.5 هټرو سره هایډریټر ، سیس جیلونه 9 ټوټې ، د درد کمولو ګولۍ ، لچک وړ بنداژ ، سیټي ، د سالمون بوتل ، د تلیفون ، ورق کمبل ، د ګوتو کوچنۍ بیټرۍ 3 ټوټې (سټاک).
هغه د نیک شارټس ، منډبنډي ، کمپریشن لیګینګز ، جرابونو ، د نیکي زوم وین فلو 4 سنیکرو ، اوږدې آستین جاکټ کې منډه کړه.
د پیل لپاره چمتووالی
موږ د ریس لپاره هر هغه څه چې موږ ورته اړتیا درلوده راټول کړل ، جامې مو واخیستې او د پیل ځای ته لاړو. زما په سر کې ډیری فکرونه شتون لري. لومړی الټرا څنګه ځغلي. د پای کرښې ته د رسیدو څرنګوالی. د ریس پرمهال څه تمه وکړئ ...
د پیل کولو لاین ته د ننوتلو دمخه ، د تجهیزاتو او تجهیزاتو چیک موجود و. هرڅه ښه پرمخ تللي. ما هغه هرڅه واخیستل چې د ریس لپاره د دریځ لپاره اړین و.
پیل
له پیل څخه یوازې یو څو ثانیې پاتې وې ، د شمېرنې شمیره پیل شوه ... 3،2،1 ... او موږ په منډه پیل وکړ. ځینې داسې پیل وکړ لکه څنګه چې دوی 1 کیلومتره پرمخ وهي ، نه 84 کیلو متره.
زما دنده د نبض تعقیب و. لومړۍ نیمایي فاصله باید د 145 دننه وي. نږدې ، د زړه درجه پدې کې زما سرعت 5.20 دی. په لومړي سر کې نبض په اډرینالین کې لوړه وه ، بیا ما ورو کولو پیل وکړ حتی د هغې لرې کولو لپاره. مګر نبض لاهم یوازې 150 ته راټیټ شوی ، په ندرت سره ښکته غورځیدلی. زه دا ډیر نه خوښوم. یوازې د 20 کلومیت وروسته ما پوهیدلی چې ولې نبض د پلان شوي څخه یو څه لوړ و. لدې چې دا زما لومړی الټرا دی ، زه د چلولو تخنیک ټولو اهمیتونو نه پوهیږم ، زه نه پوهیدم چې څنګه زما د پښو سره سم کار وکړم. د ریس په جریان کې ، ما احساس وکړ چې زه اړتیا نلرم خپل هپ لوړ لوړ کړم. هرڅومره ژر چې ما پدې پوهیدلی ، زما نبض ورو ورو په غورځیدو پیل وکړ.
په فاصله کې ، زه ډیری وخت څښم ، مګر یو څه لږ. لومړی ، ما د هایدریټر څخه وڅښل چې 1.5 لیټره اوبه پکې شامل دي. دا زیرمه زما لپاره تر 42 کیلو میتره پورې کافي وه بیا ما د بوتل څخه څښل پیل کړل ، کوم چې ، د خدای څخه مننه ، ما د پیل دمخه په وروستي شیبه کې زما واسکټ کېښود. ما په بوتل کې د POWERADE isotonic درلود. په 48 پی پی کې ، ما خپل بوتل د اوبو سره ډک کړ او پرمخ لاړم. ما د فاصلې پرمهال هایډریټر ته اوبه نه رسولې. بوتل زما لایف سیور و ، ځکه چې دا د هايډریټر په پرتله په PP کې ژر ډک کیدی شي. له همدې امله ، ما د 1-2 دقیقو لپاره د خوراکي توکو ګړندۍ کار کاوه او همدا دی. پداسې حال کې چې رضاکارانو زما بوتل ډکولو ، ما په چټکۍ سره دوه ګیلاس نیم اوبه او کوالا وڅښلې ، بیا یې زما بوتل واخیست او وتښتېدم. که زه اوبه وڅښم ، نو د اوبو له کمښت څخه نبض سمدلاسه پورته پورته شو. نو ځکه ، تاسو باید وڅښئ. ګیلي هره 9 کلومیتره خواړه خوړل. د ټولې منډې په جریان کې ما د کیلې یوه ټوټه وخوړله ، 5 د مميزو ټوټې ، پاتې پاتې خواړه جیلونه و.
په لومړي سر کې ، زه په دریم پوزیشن کې منډه کوم او تر 10 کلومیټره پورې مې دوام ورکړی. بیا هغه 15 کیلو متره ته دوهم مقام ته لاړه. ما د هغې نجلۍ سره ونیول چې رهبري یې وه ، مګر بیا هغه په شا تګ پیل وکړ. د 20 کلومیټره وروسته ، ما د بلې انجلۍ سره رهبري کولو ته دوام ورکړ. موږ د هغې سره بدله کړه ، بیا هغه لومړی مقام ته لاړه ، بیا زه. نو موږ BCP ته 62 کیلومتره پورې ورغلو. بیا ما پوهیده چې زه قوت لرم او له هغې وروسته ما زیان لیدلی. ما سرعت غوره کړ. زه پوهیږم چې زما پښې ښه کار کوي ، مګر د ریښتیني کیدو لپاره زه اندیښمن وم ، که څه هم زه دې ته ورته "دیوال" ونیسم. زه 70 کیلو متره ته ورسیدم ، 14 کیلومتره پای ته لاسرسي ته پاتې وه ، او ما پریکړه وکړه چې خپل ټول ورکړم او سرعت نوره هم لوړه شي. د پایلې په توګه ، دا وروستي 14 کیلو متره زما سرعت د 4.50-4.40 څخه ډیر ګړندی و. ما د سړو سره ودرول پیل کړل ، یو څوک دمخه د منډو او چلولو تر منځ بدیل پیل کړی و ، یو څوک یوازې روان و.
د پای لائن څخه 4 کیلو متره وړاندې ، زما په کوچنۍ ګوتو کې لوی کالس مات شو ، د درد اوښکی زما په سترګو کې راوتلی. د درد سره سره ، ما پرته له ځنډ پرته منډې وهلو ته دوام ورکړ. د 2 کیلومتره وروسته ، کالس زما په بله کوچنۍ ګوته وګرځید او بیا یې د درد دوزخ دی ، ما احساس وکړ چې دا د پای لیکې ته 2 کیلومتره دی او لامپینګ ، منډې ته دوام ورکوي.
زما د واټن ترتیب
5.20; 5.07, 5.21, 5.17, 5.13; 5.20; 5.26; 5.26; 5.20; 5.19; 5.18; 5,21; 5,27; 5.23; 5.24; 5.22; 5,25; 5.22; 5.34; 5.21; 5.24; 5,25; 5,53; 5,59; 5,35; 5,28; 5.39; 5.47; 5.42; 5.45; 5.38; 5.45; 5.39; 5.45; 5.48; 5.56; 5.50; 5.58; 5.58; 5.54; 6.04; 5.58; 5.48; 5.46; 5.36; 5.37; 5.32; 5.33; 6.01; 5.52; 5.47; 5.58; 5.47; 5.40; 5.46; 5.55; 6.01; 6.07; 6.11; 6.05; 5.24; 5.26; 5.16; 5.13; 5.11; 5.18; 5.16; 5.14; 5.11; 5.0; 4.47; 4.39; 4.34; 4.42; 4.42; 4.49; 4.40; 4.37, 4.34; 4.32; 4.54; 4.41; 4.32, 4.30.
د ټول واټن د زړه اوسط اندازه 153 بهر راغلی.
پای
په نهایت کې مې د اوږدې مودې تمه پای ته ورسیده. ما د فاتح پای پای ته ورساوه ، او بیا احساسات ما پوښلي. یوازې زما د سترګو څخه د اوښکو جریان جریان درلود. دا د ستړیا اوښکې نه وې ، دا د خوښۍ اوښکې وې. د یو څه وخت وروسته ، ما پورته وکتل او زه ګورم چې ما نه یوازې پخپله ، بلکه مینه وال اوښکې هم راوړې. په عموم کې ، زه به دا اوږده موده یاد کړم. معمولا ما د خپلو احساساتو سره مقابله کولو توان درلود ، مګر دلته ، زه نشم کولی ...
د تنظیم کونکو څخه ډیره مننه. هرکال دوی د نوي ، غیر معمولي او زړه راښکونکي شیانو سره راځي. د ایلټون الټرا سره دا ناممکن دی چې پرته له مثبت احساساتو څخه وځي - د ایلټن چارجونه. څوک نه و ، زه تاسو ته مشوره درکوم چې دلته راشئ او برخه واخلئ. د دې عالي غونډې برخه شئ. تاسو کولی شئ د رضاکار ، برخه اخیستونکي ، نندارچي په توګه راشئ.
د پیل څخه یو څو ورځې دمخه ، ما د تیر کال ګټونکی الینا پیتروفا ته لیکلی و. ما د دې فاصلو په بریالي کولو کې د هغې ځینې ماهیتونه زده کړل. د هغې د عملي مشورې څخه ډیره مننه کوم چې په فاصله کې زما لپاره کار ته راغلی.
